Treonina to jeden z aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania dobrego stanu zdrowia. Treonina nie tylko wspiera i wspomaga pracę wielu układów, ale również ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry oraz aktywnie uczestniczy w procesie budowy masy mięśniowej. Jako że treonina należy do grupy aminokwasów egzogennych musi być dostarczana wraz z pożywieniem, lub w postaci suplementów diety, gdyż nie może być samodzielnie syntezowana przez organizm. Warto zadbać o prawidłową podaż tego związku, gdyż jej niedobór może mieć fatalne skutki i może prowadzić do wielu zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Czym dokładnie jest treonina, jaką pełni rolę, oraz jakie są jej źródłem?
Treonina – co to?
Treonina to organiczny związek chemiczny, który należy do 20 podstawowych aminokwasów białkowych. Jest to związek z grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntezować. W przeciwieństwie do aminokwasów endogennych aminokwasy egzogenne muszą być dostarczane do organizmu człowieka w pożywieniu lub w dodatkowo w postaci suplementów diety. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oraz utrzymania dobrego stanu zdrowia. Treonina ma kluczowy wpływ na działanie wielu układów, w tym układu odpornościowego i pokarmowego. Jest elementem budulcowym przeciwciał, które są odpowiedzialne za odporność naszego organizmu. Ponadto wspomaga białe ciałka krwi w walce z komórkami rakowymi oraz infekcjami. Ten aminokwas egzogenny jest również niezbędny w procesie syntezy nowych białek mięśniowych, dlatego też często występuje w odżywkach białkowych dedykowanych dla sportowców.
Aby utrzymać dobry stan zdrowia i zagwarantować sobie prawidłowe funkcjonowanie wielu układów, należy zadbać o odpowiednią podaż tego aminokwasu w diecie. Jej niedobór może być fatalny w skutkach, gdyż przekłada się na niższą odporność organizmu oraz powoduje zmęczenie, utratę wagi i hamowanie procesu odbudowy kości. Niedobór treoniny często obserwowany jest u osób, które zmagają się z depresją.
Wysokiej jakości odżywki białkowe znajdziesz tutaj.
L-Treonina – wzór
Pełna nazwa treoniny to kwas α-amino-β-hydroksymasłowy, a jej wzór chemiczny to C4H9NO3. Jest aminokwasem optycznie czynnym, który posiada drugi asymetryczny atom węgla obok węgla α.
Treonina – występowanie
Treonina to związek, który występuje w dużej ilości w produktach mięsnych oraz w nabiale. Pyzatym cennym źródłem tego aminokwasu są zboża oraz niektóre warzywa strączkowe. Aby zapewnić odpowiednią podaż tego związku w diecie, należy zwrócić szczególną uwagę na spożycie takich produktów spożywczych jak:
– wołowina,
– wieprzowina,
– soja,
– parmezan,
– ser kozi,
– sezam,
-pestki dyni i słonecznika,
– orzeszki arachidowe,
– fasola,
– tuńczyk,
– makrela,
– pstrąg,
– owoce morza.
Treonina – działanie
Treonina oddziałuje na cały organizm człowieka, w szczególności na układ odpornościowy i nerwowy. Ma również ogromne wpływ na wygląd i zdrowie skóry oraz jest niezbędna w procesie budowania mięśni. Ponadto treonina:
– wzmacnia szkliwo zębów,
– obniża stres i przywraca równowagę,
– pomaga utrzymać równowagę białek w organizmie,
– wspomaga produkcje kolagenu i elastyny, które mają kluczowy wpływ na wygląd i zdrowie skóry,
– wspomaga prawidłowy metabolizm tłuszczów w wątrobie,
– uczestniczy w procesie produkcji przeciwciał,
– wspomaga prawidłową pracę tarczycy,
– usprawnia transport pokarmów w przewodzie pokarmowym,
– ma pozytywny wpływ na przyswajalność składników odżywczych,
– poprawia koncentracje,
– pozytywnie wpływa na zdolność logicznego myślenia,
– reguluje trawienie,
– nawilża skórę i wzmacnia jej odporność na uszkodzenia mechaniczne.
Niedobór treoniny może mieć bardzo zły wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Do najczęstszych objawów niedoboru tego aminokwasu zalicza się nadmierne pobudzenie emocjonalne, zahamowanie metabolizmu białka, występowanie trudności z przyswajaniem składników odżywczych z pożywienia oraz stłuszczenie wątroby. Szczególnie niebezpieczny jest niedobór treoniny u dzieci i nastolatków będących w okresie dojrzewania, gdyż objawia się on zahamowaniem wzrostu. Badania wykazały, ze osoby cierpiące na depresję mają obniżony poziom treoniny w organizmie.
Należy zaznaczyć, że nadmiar treoniny w diecie nie jest szkodliwy, gdyż nadmierna podaż treoniny nie wpływa negatywnie na organizm człowieka.
Treonina – funkcje
Treonina ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ma szerokie spektrum zastosowań oraz liczne właściwości prozdrowotne. Treonina należy do grupy aminokwasów egzogennych, więc musi być dostarczona z pożywieniem, gdyż nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie jej syntezować. Dlatego tak ważne jest zadbanie o jej odpowiednią podaż w codziennym menu lub jej suplementacja.
Treonina to aminokwas, który wspomaga funkcjonowanie:
-układu odpornościowego,
– układu nerwowego,
– układu krążenia,
– układu pokarmowego.
Ten związek ma kluczowe znaczenie w funkcjonowaniu układu odpornościowego, gdyż wspiera białe ciałka krwi do walki z wirusami oraz z komórkami rakowymi. Dzięki treoninie nasz organizm skutecznie odpiera ataki wszelkich drobnoustrojów, które mogłyby mieć zły wpływ na nasze zdrowie.
Cząsteczki treoniny pozytywnie wpływają na wygląd naszej skóry. Jest to związek, który znajduje się w skórze w dużych ilościach i odpowiada za jej prawidłowe nawilżenie oraz jędrność poprzez udział w produkcji kolagenu i elastyny. Prawidłowy poziom treoniny opóźnia procesy starzenia i sprawia, że skóra wygląda zdrowo i promiennie. Co więcej, treonina sprawia, ze naskórek szybciej się regeneruje oraz jest bardziej odpory na uszkodzenia. Dlatego też związek ten jest często składnikiem kremów i balasów nawilżających, przeznaczonych dla skóry suchej i odwodnionej. Kosmetyki wzbogacone o treoninę przywracają skórze prawidłowy poziom nawilżenia, zapewniają gładkość skóry oraz jej elastyczność.
Treonina jest szczególnie ważnym związkiem dla sportowców oraz osób, które są aktywne fizycznie, gdyż jest aminokwasem niezbędnym podczas syntezy nowych białek mięśniowych.
Treonina jest również niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ponieważ znacząco wzmacnia homeostazę tego układu. Ma pozytywny wpływ na koncentrację oraz poprawia procesy pamięciowe. Jej prawidłowy poziom umożliwia też sprawniejsze i szybsze przesyłanie informacji nerwowej pomiędzy neuronami. Ta funkcja treoniny normalizuje pracę ośrodkowego układu nerkowego oraz odpowiada za niwelowanie efektów zmęczenia psychicznego.
L-treonina jest głównie absorbowana w górnym odcinku jelita cienkiego i właśnie w tym miejscu wykazuje najsilniejsze działanie ochronne. Ten aminokwas jest niezbędny do wytworzenia warstwy śluzu pokrywającego przewód pokarmowy. Śluz ten jest naturalną barierą dla enzymów trawiennych.
Suplement diety z treoniną – ważny składnik diety sportowców oraz wegan i wegetarian
Treonina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najczęściej można ją spotkać w postaci suplementów diety i jako składnik odżywek białkowych przeznaczonych dla sportowców, gdyż regularna i intensywna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na ten aminokwas. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej, powinien zadbać o prawidłowy poziom treoniny w diecie. Dlatego też nie tylko osoby regularnie uprawiające sport powinni zainteresować się suplementami z treoniną dostępnymi na rynku.
Suplementy z wysokiej jakości treoniną znajdziesz tutaj.
Tego typu suplementy świetnie sprawdzają się u osób, którym zależy na zbudowaniu masy mięśniowej, gdyż doskonale uzupełniają codzienną dietę w optymalny poziom białka. Z tego też względu są to preparaty idealne dla wegetarian i wegan, u których z racji stosowanej diety, dostarczenie odpowiedniej ilości białka i aminokwasów może być problematyczne.
Optymalna dawka treoniny zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, waga i stopień aktywności fizycznej. Aby obliczyć odpowiednią dawkę dobową, należy wspomóc się specjalnym kalkulatorem dietetycznym, który biorąc pod uwagę powyższe czynniki dokładnie obliczy dzienne zapotrzebowanie na treoninę.
