Zapraszamy do obejrzenia pierwszego odcinka z serii ,,Trenuj z Marianem”. Ten prosty trening na uda i pośladki wykonacie w domu, a ilość serii i powtórzeń możecie modyfikować w zależności od stopnia zaawansowania i czasu jakim dysponujecie. Dajcie znać jaki trening chcecie następny i jak Wam poszło! Wrzucajcie swoje zdjęcia i relacje z treningów z hasztagiem #doSylwestra i oznaczajcie nas w swoich socialach.
Obserwujcie nasz Instagram, Facebook i YouTube.
Następne treningi wkrótce! Do zobaczenia, cześć!Wspieramy Twój Styl Życia
Opis treningu:
1) Krok odstawno-dostawny
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 3 przejścia w każda stronę
poziom zaawansowania(02): 3 serie po 6 przejścia w każda stronę
poziom zaawansowania(03): 3 serie po 10 przejścia w każda stronę
2) Unoszenie bioder
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 10 powtórzeń
poziom zaawansowania(02): 3 serie po 15 powtórzeń
poziom zaawansowania(03): 4 serie po 15 powtórzeń
3) Unoszenie nogi w podporze
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 12 powtórzeń na nogę
poziom zaawansowania(02): 4 serie po 12 powtórzeń na nogę
poziom zaawansowania(03): 4 serie po 15 powtorzeń na nogę
4) Przysiad
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 10 powtórzeń
poziom zaawansowania(02): 3 serie po 15 powtórzeń
poziom zaawansowania(03): 4 po 15 powtórzeń
5) Spięcia pośladków w siadzie
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 12 powtórzeń
poziom zaawansowania(02): 3 serie po 15 powtórzeń
poziom zaawansowania(03): 4 serie po 15 powtórzeń
6) Wykrok z wykopem
poziom zaawansowania (01): 3 serie po 12 powtórzeń
poziom zaawansowania(02): 3 serie po 15 powtórzeń
poziom zaawansowania(03): 4 serie po 15 powtórzeń
Jeżeli Wam się podobało dajcie łapkę w górę, zasubskrybujcie nasz kanał. Do zobaczenia, cześć!
