Każdy wie, że zdrowa i dobrze zbilansowana dieta, to jedna z najważniejszych podstaw zdrowego stylu życia. Czy jednak możliwe jest zaspokojenie wszystkich potrzeb organizmu, jedynie poprzez dietę? Okazuje się, że jest to bardzo trudne, szczególnie w przypadku osób, które prowadzą intensywny tryb życia. Dostarczanie organizmowi wszystkich składników, to szczególne zadanie dla osób, które cenią sobie sport i aktywność. Chcesz uzyskać najlepsze efekty? Suplementy diety na pewno pomogą Ci osiągnąć najważniejsze cele. W tym artykule znajdziesz kilka ważnych porad na ten temat.
Dieta to podstawa
Przed przeczytaniem tego artykułu, musisz wiedzieć, że to właśnie zdrowa dieta jest podstawą. Suplementy pomagają w osiąganiu celów, są polecane nie tylko zapalonym sportowcom, ale także osobom prowadzącym spokojniejszy tryb życia. To dzięki nim można dostarczyć organizmowi najważniejszych witamin, minerałów oraz wartości, które uzupełniają dietę. Należy zawsze pamiętać o tym, że suplementy są dopełnieniem prawidłowej diety, nie mogą jej zastąpić. Jeśli pragniesz zadbać o siebie, najpierw pomyśl o zdrowej i prawidłowo zbilansowanej diecie. Warto zaufać w tej kwestii specjalistom, czyli dietetykom. To dzięki nim można uzyskać najlepszą dietę, dopasowaną do potrzeb i oczekiwań.
Białko
Odżywki białkowe to jedne z najpopularniejszych na rynku. Są stosowane przez wszystkich, którzy uczęszczanie na siłownie i dbanie o swoją kondycję oraz mięśnie traktują poważnie. Dzięki odżywce białkowej można uzupełnić najważniejsze składniki w organizmie, co jest szczególne ważne po wykonaniu treningu. Białko serwatkowe to podstawa dobrego planu suplementacji. Odżywka białkowa zawiera najważniejsze aminokwasy, leucynę, walinę oraz izoleucynę. Składniki tych odżywek są szczególnie ważne, ponieważ biorą udział w syntezie białek, co jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej. To podstawa odżywiania, którą warto stosować zarówno przed jak i po treningu. Jedną z najbardziej polecanych marek jest HiroLab, która posiada wiele podobnych produktów, niezbędnych do prawidłowej i skutecznej suplementacji.
Kreatyna
Regularne przyjmowanie kreatyny sprawia, że masa i siła mięśni wzrasta. Można zauważyć również inne pozytywne efekty, w postaci zwiększonej wytrzymałości podczas wykonywania treningu. Chociaż badania na temat jej działania wciąż są prowadzone, nie ma wątpliwości, że kreatyna przynosi pozytywne efekty. Według niektórych wyników badań, kreatyna może wspomagać usuwanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Składnik ten występuje w żywności takiej jak wołowina oraz ryby, a wspomaganie odpowiednim suplementem wzmocni efekt działania. Dużą zaletą suplementów z kreatyną jest cena, którą można ocenić jako cenę na każdą kieszeń. Działaniem kreatyny o którym warto wspomnieć, jest wspomaganie regeneracji w trakcie treningów oraz pomiędzy nimi. Najlepsze rezultaty spowoduje odpowiednie dawkowanie kreatyny, czyli od 3 do 5 gramów przed treningiem oraz po jego wykonaniu.
Kreatynę, sprzyjającą budowie siły i masy mięśni kupisz tutaj
Gainer
Odżywka węglowodanowo-białkowa, również przyda się podczas suplementacji. Jest polecana szczególnie tym osobom, które mają problem w nabieraniu potrzebnych kilogramów. Gainer sprawia, że zwiększenie masy jest łatwiejsze i skuteczne. Zaletą jest to, że odżywkę można dodawać do różnych posiłków. Doskonale sprawdzi się jako dodatek do śniadania lub przekąski. Spożywany przed treningiem dodaje energii, a po treningu wspiera procesy anaboliczne. Odżywka może być stosowana zarówno przed amatorów jak i zawodowych sportowców. Cena produktu nie jest wygórowana, z pewnością warto stosować taką odżywkę regularnie.
Olej rybny
Jego właściwości zdrowotne są znane od lat, warto stosować ten ważny składnik w suplementacji. Kwasy tłuszczowe Omega 3, kwas eikozapentaenowy oraz kwas dokozaheksaenowy działają dobroczynnie na stan organizmu. Stosowanie oleju rybnego przynosi wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, pozytywny wpływ na budowę mięśni, wsparcie spalania tłuszczu, zmniejszenie poziomu cholesterolu. Nie można zapomnieć także o tym, że olej rybny ma pozytywny wpływ na zdrowie i poziom odporności, co jest potrzebne do wykonywania regularnych treningów. Olej rybny powinien być stosowany w odpowiednich ilościach, czyli od 2 do 4 gramów dziennie.
Witaminy i minerały
Nie mogło zabraknąć tych ważnych składników w tym zestawieniu. Witaminy i minerały są potrzebne każdemu, niezależnie od intensywności i rodzaju podejmowanej aktywności fizycznej. Organizm człowieka potrzebuje tak wielu minerałów i witamin, że bardzo trudno jest dostarczyć ich jedynie za pomocą diety. Suplementacja okazuje się często koniecznością. Najprostszym sposobem jest stosowanie preparatów, które określane są jako multiwitamina, to właśnie w nich znajdują się najważniejsze składniki, potrzebne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki nim możliwe jest zachowanie równowagi w organizmie oraz prawidłowa regeneracja. Niedobory sprawią, że człowiek odczuwa osłabienie, rozdrażnienie. Często pojawiają się także problemy związane ze stanem skóry, włosów oraz paznokci. Szczególną uwagę należy zwrócić na zawartość w preparatach składników takich jak magnez, potas, żelazo, sód, witamina D3, witaminy z grupy B, wapń, witamina A.
Witamina D3
Witaminę D3 kupisz tutaj
Niedobory tego składnika powodują szereg niekorzystnych efektów, takich jak osłabiona odporność, niska gęstość kości, zwiększone ryzyko zachorowania na nadciśnienie. Warto korzystać z okazji i przebywać na dworze w słoneczne dni, gdyż to właśnie słońce pobudza organizm do produkcji witaminy D. Z racji tego, że ilość słonecznych dni nie jest duża, a większość prac zawodowych odbywa się w zamkniętych pomieszczeniach, warto włączyć w swoją dietę odpowiednie suplementy. Korzyści z ich przyjmowania to zdrowsze zęby oraz kości, lepsza praca narządów i gospodarki hormonalnej, lepsze samopoczucie, energia oraz wysoki poziom odporności.
Suplementy – czy warto?
Biorąc pod uwagę korzyści, jakie płyną z uzupełnienia diety suplementami, nie ma wątpliwości iż warto stosować je regularnie. Odpowiednia suplementacja jest ważna nie tylko w sporcie, ale również w życiu codziennym. To dzięki niej można uzupełnić w organizmie poziom wszystkich składników, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre z wymienionych składników są ważne w kwestii regeneracji organizmu oraz budowania masy mięśniowej. Warto jednak pamiętać, że suplementy są jedynie uzupełnieniem diety, a nie mogą być jej podstawą. Warto spożywać produkty, które są naturalnym źródłem potrzebnych składników, wartości oraz witamin. Jeśli masz wątpliwości, jakie suplementy okażą się najlepsze w Twoim przypadku, dobrym rozwiązaniem będzie konsultacja z profesjonalistą, czyli dietetykiem. Pomoże on dobrać Ci nie tylko odpowiednią dietę, ale także suplementację. Chociaż suplementy są dzisiaj dostępne wszędzie, nieumiejętne ich stosowanie może prowadzić do odczuwania negatywnych dolegliwości. Tak na przykład nieodpowiednio dobrana ilość określonych witamin, może znacznie przyczyniać się do zaburzeń pracy układu pokarmowego. Niektóre połączenia mogą sprawiać, że leki nie będą wchłaniać się w odpowiedni sposób. Dlatego właśnie warto udać się na konsultację do dietetyka w celu uzyskania zbilansowanej diety oraz odpowiedniej suplementacji.
O tym warto pamiętać
Poza rozsądnym dobieraniem sposoby suplementacji, warto pamiętać także o innych ważnych kwestiach. Pierwszą z nich jest stosowanie dobrej jakości produktów, które pochodzą z zaufanych sklepów. Nie warto kupować ich w miejscach, które wzbudzają jakiekolwiek zastrzeżenia. Może okazać się bowiem tak, że za wysoką cenę otrzyma się wątpliwej jakości produkt. Wygodnym rozwiązaniem są zakupy przez internet, gdzie można znaleźć wiele dobrych marek proponujących wysokiej jakości, pełnowartościowe produkty.
Kolejną kwestią jest trzymanie się zasad odnośnie zalecanych dawek. Przekraczanie limitów może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju nowotworów, zmiana efektu działania przyjmowanych leków, nadpobudliwość, bóle głowy, nudności czy skoki ciśnienia. Przyjmowanie suplementów jest bezpieczne i korzystne, ale trzeba pamiętać o nieprzekraczaniu zalecanych dawek i kupowaniu produktów z zaufanych źródeł.
