Chrom jest pierwiastkiem śladowym, który korzystnie wpływa na metabolizm białek, glukozy i kwasów tłuszczowych. Z jednej strony ma wspomagać proces spalania tkanki tłuszczowej, z drugiej stosowanie go w nadmiernej ilości może przyczyniać się do powstawania poważnych skutków ubocznych. Jak działa chrom i jak go przyjmować, by nie narazić się na przykre konsekwencje?
Czym jest chrom?
Chrom jest jednym z tych pierwiastków, które są potrzebne do właściwego działania ludzkiego organizmu. Ma wpływ na przemianę białek, tłuszczów i węglowodanów. Odgrywa istotną rolę w procesie metabolizowania glukozy, działa też na układ odpornościowy.
Chrom swoją nazwę zawdzięcza greckiemu słowu “chroma”, która oznacza “kolor”. Powstała ona ze względu na fakt, że na różnych stopniach utleniania wytwarza związki o rozmaitych barwach. Zdecydowanie największym wpływem na nasze zdrowie odznacza się ten pierwiastek na +3 i +6 stopniu utlenienia.
Warto wiedzieć, że w naszym organizmie znajduje się tylko około 6 mg. To właśnie dlatego nazywany jest on pierwiastkiem śladowym.
Jakie właściwości ma chrom?
Chrom swoją popularność zawdzięcza rzekomym właściwościom odchudzającym. Sprawia to, że sięgają po niego osoby otyłe, które widzą w nim szybki sposób na pozbycie się nadwagi. Ma on jednak zdecydowanie bogatsze właściwości zarówno w pozytywnym, jak i negatywnym tego słowa znaczeniu.
Chrom jest składnikiem enzymów trawiennych, jego występowanie potwierdzono również w RNA. Dzięki swoim właściwościom pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi poprzez redukcję frakcji LDL. Bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na zmniejszenie łaknienia. Pomaga regulować apetyt i przez wiele osób stosowany jest jako suplement zapobiegający podjadaniu. Chrom poprawia odpowiedź komórek na insulinę – może więc korzystnie działać na osoby z cukrzycą typu 2.
Warto w tym miejscu zaznaczyć, że nie każdy odczuje korzystne działanie chromu w trakcie jego suplementacji. Pozytywne efekty będą dotyczyć tylko tych osób, które cierpią z powodu jego niedoboru!
Jakie są objawy niedoboru chromu?
Aby potwierdzić, że nasze dolegliwości pochodzą faktycznie od niedoborów chromu, warto wykonać badanie laboratoryjne polegające na jego oznaczeniu w surowicy. To proste badanie pomoże nam stwierdzić czy faktycznie nasz organizm zmaga się z deficytem tego pierwiastka.
Badanie należy przeprowadzić z tego względu, że objawy braku odpowiedniego poziomu chromu mogą przypominać objawy wielu innych, popularnych schorzeń. Do podstawowych objawów niedoboru tego pierwiastka zaliczyć można:
- zbyt wysoki poziom cukru we krwi,
- nadmierną nerwowość,
- zaburzenia psychiczne takie jak depresja czy stany lękowe,
- bóle głowy,
- przewlekłe zmęczenie i osłabienie pojawiające się bez nadmiernego wysiłku,
- nietolerancję glukozy u osób z potwierdzoną cukrzycą,
- nerwowość.
Na niedobory skarżą się przeważnie osoby narażone na długotrwały wysiłek fizyczny. Problem dotyczy często zawodowych sportowców.
Jakie jest zapotrzebowanie na chrom i czy można go przedawkować?
Dorosła osoba potrzebuje około 50 do 200 µg chromu na dobę. Taką ilość jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi z odpowiednio zbilansowanej diety. Niestety czasami dochodzi do niedoborów, które należy uzupełniać, stosując chrom w tabletkach. Należy uważać, by nie używać zbyt dużych dawek tego pierwiastka, bo może on prowadzić do powstania wielu skutków ubocznych.
Nadmiar chromu może powodować:
- wrzody żołądka i choroby układu pokarmowego,
- problemy z nerkami,
- zaburzenia w produkcji insuliny,
- zaburzenia w pracy wątroby,
- spadek przyswajalności żelaza i cynku.
Wszystko to sprawia, że z rozwagą należy podchodzić do suplementacji chromu. Najlepiej rozpocząć ją w przypadku potwierdzonych badaniami niedoborów.
Chrom na odchudzanie – czy faktycznie pomaga schudnąć?
Chrom ma wpływ na procesy metaboliczne odbywające się w ludzkim organizmie – może więc poprawiać przemianę materii i przyczyniać się do utraty wagi. Nie ma jednak jednoznacznych badań, które potwierdzają właściwości odchudzające tego pierwiastka. O ile większa wrażliwość komórek na insulinę w przypadku suplementacji chromem może wpływać na obniżenie wagi osób z cukrzycą, to w przypadku osób zdrowych ten efekt może nie być tak zauważalny.
W literaturze można znaleźć jednak kilka badań, które potwierdzają pozytywny wpływ chromu na redukcję tłuszczowej masy ciała. Sama jego suplementacja może jednak nie zapewnić pożądanych efektów, jeśli wraz z nią nie zastosujemy odpowiednio zbilansowanej diety połączonej z wysiłkiem fizycznym.
W jakich pokarmach znajdziemy największe ilości chromu?
Zanim zdecydujemy się na chrom w tabletkach, powinniśmy dowiedzieć się jakie produkty żywieniowe dostarczą nam dużych ilości tego pierwiastka. Warto wiedzieć, że chrom przyjmowany w naturalnym pożywieniu charakteryzuje się najlepszą przyswajalnością.
Sporą dawkę chromu zapewni nam sproszkowane kakao oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Dostarczymy go z dietą bogatą w sery, suszone śliwki czy podroby zwierzęce. Chrom w mniejszych ilościach znaleźć można w jajkach, mięsie i owocach morza. Spotkać go można również w owocach i warzywach takich jak banany, jabłka, pomidory czy brokuły.
Osoby ciężko pracujące i ćwiczące na siłowni mogą pomimo dobrze zbilansowanej diety cierpieć z powodu niedoborów chromu. W takich sytuacjach można zastanowić się nad wsparciem w postaci suplementów diety.
Czy warto stosować chrom w tabletkach?
Chrom w postaci tabletek warto stosować w przypadku potwierdzonego deficytu tego pierwiastka. To szybki sposób, by pozbyć się nawet dużych niedoborów. Pozwala dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę, która gwarantuje szybką poprawę.
Warto jednak pamiętać, że nadmiar chromu w organizmie przyczynia się do powstania skutków ubocznych. To z kolei sprawia, że nie warto przyjmować zbyt dużych dawek tego pierwiastka.
Chrom jest częstym składnikiem suplementów na odchudzanie, można go też spotkać w różnego rodzaju odżywkach dla sportowców. Sporą jego ilość zawierają sprzedawane w aptekach preparaty multiwitaminowe. Wybór odpowiedniej dawki zależny jest od aktualnego stężenia go w naszym organizmie.
Stosując chrom w tabletkach, należy zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy C i błonnika, które powodują prawidłowe jego wchłanianie z przewodu pokarmowego.
Wysokiej jakości chrom kupisz tutaj
Co jeśli nie chrom dla osób, które chcą schudnąć?
Odchudzanie to proces, który nie powinien być ograniczany wyłącznie do stosowania suplementów. Żadna witamina nie będzie w stanie zapewnić spektakularnych efektów w postaci szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Można to jednak osiągnąć dbając o dietę i prowokując organizm do spalania nadmiaru przyjętych kalorii.
Aby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków warto wprowadzić ćwiczenia fizyczne. Wpływają one na poprawę formy i przyczyniają się do zużywania nadmiernie dostarczonych kalorii. Właściwe połączenie diety oraz wysiłku fizycznego to niemal gwarancja osiągnięcia najlepszych efektów w odchudzaniu, która pozwoli nam też wzmocnić organizm.
Oczywiście stosowanie wspomagana w postaci suplementów jest również istotne i dzięki niemu możemy zdecydowanie przyspieszyć efekty. To jednak właściwa dieta pozbawiona nadmiaru tłuszczu i cukru spowoduje systematyczne pozbywanie się nadwagi.
Podsumowanie – czy warto suplementowa chrom?
Chrom dokładnie tak samo, jak pozostałe pierwiastki śladowe jest niezbędny do właściwego działania ludzkiego organizmu. Odpowiedni jego poziom wpływa na procesy metaboliczne, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i jest niezwykle istotny dla osób z cukrzycą typu 2. Jest pierwiastkiem, który poprawia działanie gospodarki cukrowej. To niewątpliwe zalety, które można osiągnąć, zapewniając naszemu organizmowi odpowiednią ilość chromu.
Niestety w sytuacji, gdy w naszym organizmie przed wdrożeniem suplementacji znajduje się odpowiednia jego ilość, dodatkowa dawka może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Stosując zbyt dużą dawkę tego pierwiastka, narażamy się na wystąpienie wielu skutków ubocznych.
Czy warto więc stosować tabletki z chromem? Tak, ale pod warunkiem, że cierpimy na jego niedobór.
