Czy połączenie kofeiny i różeńca górskiego może stworzyć idealną przedtreningówkę? Kofeina to sprawdzony booster energii, ale różeniec dopiero zyskuje na popularności wśród sportowców. Najświeższe badania pokazują, że ta kombinacja może działać lepiej niż każdy z tych składników solo! Sprawdźmy, dlaczego warto przemyśleć taki duet przed treningiem.
Czym jest różeniec górski?
Różeniec górski (Rhodiola rosea) to adaptogen, czyli substancja pomagająca organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Jego główne składniki aktywne to rozawiny i salidrozydy, które mają działanie:
- Przeciwzapalne i antyoksydacyjne,
- Wzmacniające odporność organizmu na stres,
- Poprawiające koncentrację i funkcje kognitywne,
- Wspierające wydolność fizyczną.
Różeniec stosuje się doraźnie (np. przed ciężkim wysiłkiem) lub w formie regularnej suplementacji.
Trec Nutrition Caffeine 200 Max 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Kofeina – najpopularniejszy booster energii
Kofeina to jedna z najlepiej przebadanych substancji wspierających wydolność fizyczną i psychiczną. Działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny, co skutkuje:
- Zwiększeniem czujności i koncentracji,
- Zmniejszeniem odczuwania zmęczenia,
- Poprawą wydolności organizmu,
- Podniesieniem siły i mocy mięśniowej.
Standardowa dawka kofeiny w celach przedtreningowych wynosi 3-6 mg/kg masy ciała, co odpowiada około 200-400 mg dla osoby ważącej 70 kg.
Kofeina + Różeniec = Synergia
Badanie na siatkarzach wykazało, że połączona suplementacja kofeiny i różeńca:
- Znacząco poprawiła siłę eksplozywną kończyn dolnych w porównaniu do grup przyjmujących te substancje osobno.
- Zmniejszyła zmęczenie pod koniec okresu treningowego, co sugeruje lepszą odporność na wysiłek i szybszą regenerację.
To pierwsze badanie pokazujące skuteczność tej kombinacji u sportowców wyczynowych, co może wpłynąć na strategie żywieniowe w sporcie.
Jak działa połączenie kofeiny i różeńca?
- Kofeina zwiększa czujność i pobudza organizm do działania.
- Różeniec pomaga kontrolować reakcję na stres i zmniejsza uczucie zmęczenia.
- Wspólnie redukują subiektywne odczuwanie wysiłku (RPE), co oznacza, że trening wydaje się lżejszy niż w rzeczywistości!
Essensey Różeniec Górski / Rhodiola Rosea 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Jak stosować kofeinę i różeniec przed treningiem?
- Kofeina: 3-6 mg/kg masy ciała.
- Różeniec górski: 200 mg ekstraktu standaryzowanego na rozawiny i salidrozydy.
- Czas spożycia: 30-60 minut przed treningiem.
Czy kofeina i różeniec mogą mieć skutki uboczne?
Nadmiar kofeiny może powodować:
- Nadmierne pobudzenie,
- Problemy żołądkowe,
- Trudności z zasypianiem.
Nadmiar różeńca może prowadzić do:
- Nadmiernej stymulacji,
- Zmian w rytmie snu.
Uwaga: Różeniec ma działanie stymulujące, więc nie zaleca się przyjmowania go wieczorem – może pogorszyć jakość snu!
Czy kofeina i różeniec mogą pomóc w regeneracji?
Tak! Choć kofeina jest znana z pobudzania, różeniec może przyspieszać regenerację organizmu, redukując zmęczenie i stres oksydacyjny.
Jakie inne suplementy mogą wspierać efekt kofeiny i różeńca?
- Beta-alanina – opóźnia uczucie zmęczenia mięśniowego.
- Kreatyna – wspiera budowanie siły i mocy mięśniowej.
- Czarna herbata / Teanina – może wspomagać koncentrację i redukcję lęku przed zawodami.
Czy to najlepsza przedtreningówka?
Tak! Kofeina i różeniec górski to silne połączenie, które poprawia wydajność, zmniejsza zmęczenie i wspiera regenerację.
