Nadejście wiosny to dla wielu osób doskonała okazja aby zadbać o swoje zdrowie i wymodelować sylwetkę przy pomocy odpowiednich ćwiczeń oraz zdrowej, zbilansowanej diety.
Wytrwanie na restrykcyjnej diecie bardzo często jest trudne, dlatego też na początku dobrze jest wprowadzić kilka zdrowych nawyków, które z biegiem czasu przyniosą efekt. Niezbyt dobrym wyborem są głodówki, które są najczęstszym powodem późniejszego efektu jojo, gdyż po okresie głodzenia się spora część osób miewa napady wilczego głodu i pochłania ogromne ilości żywności o wysokiej kaloryczności, a waga wraca.
Głodówka może doprowadzić także do znacznych niedoborów witamin i składników mineralnych, których konsekwencją będzie pogorszenie się stanu skóry i włosów, zmęczenie, bóle głowy, apatia, problemy z koncentracją oraz zanik cyklu menstruacyjnego w przypadku kobiet.
W pierwszym kroku należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Ważne jest również wyeliminowanie słodkich, gazowanych napojów, które są źródłem konserwantów, cukrów oraz wzmacniaczy smaku. Neutralny smak wody można w razie potrzeby wzbogacić o kilka listków mięty, plaster pomarańczy, cząstkę cytryny bądź kawałek imbiru. To doskonałe rozwiązanie aby przekonać się do picia wody i wyrobić sobie zdrowy nawyk.
Istotne jest również ograniczenie do minimum słodyczy i słonych przekąsek w postaci chipsów, paluszków lub orzeszków z dodatkiem przypraw. Większość przekąsek nie zawiera żadnych substancji odżywczych. Doskonałą alternatywą może być domowa owsianka z dodatkiem bakalii, garść migdałów, orzechów, odżywczy koktajl bądź ulubiony owoc.
Oczywiście aby zdrowe odżywianie przyniosło zamierzony skutek niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Bardzo modne stały się w ostatnim czasie ćwiczenia cardio, które w krótkim czasie umożliwiają spalenie sporej ilości kalorii. To idealny wybór dla osób, które chcą spalić tłuszcz z konkretnych partii ciała, między innymi brzucha, boczków, ramion oraz ud.
Przykłady ćwiczeń cardio znaleźć można na wielu platformach treningowych w sieci. Jeden zestaw składa się z bardzo intensywnych ćwiczeń. Czy są one jednak niezbędne? Do ćwiczeń cardio mogą zaliczać się również mniej skomplikowane ćwiczenia aerobowe, intensywna jazda na rolkach bądź rowerze oraz taniec. Warto o tym pamiętać i dostosowywać poziom naszej aktywności fizycznej do predyspozycji w danym momencie. Na zakończenie intensywnego treningu dobrze jest również wykonać plank bądź tabatę.
Ogromne znaczenie ma odpowiedni ubiór, który nie krępuje ruchów i wykonany jest z szybkoschnącego materiału. W sklepach sportowych oraz sklepach internetowych dostępne są całe zestawy składające się z legginsów, topu oraz bluzy. Poszczególne elementy można zakupić także osobno.
Warto zainwestować również w wysokiej jakości akcesoria, jak antypoślizgowa mata, gumy oporowe, stopień oraz ciężarki.
Jeden intensywny trening trwa zwykle kilkadziesiąt minut. Nie można doprowadzić również do przetrenowania, gdyż może ono grozić omdleniem czy też naderwaniem mięśni. Istotna jest dokładna rozgrzewka.
Aby sprawdzać poziom tętna, czas ćwiczeń i ilość spalonych kalorii warto zainwestować w opaskę sportową. Jest ona wodoodporna, dzięki czemu bez problemu można w niej pływać.
Trenerzy personalni aktywnie prowadzą także swoje konta na portalach społecznościowych, gdzie dzielą się ze swoimi obserwatorami jadłospisami oraz zachęcają do podejmowania ciekawych wyzwań, między innymi codziennych ćwiczeń, rezygnacji ze słodyczy lub odstawienia alkoholu. Zachęcamy Cię z tego miejsca do obserwowania fanpage Świat Supli oraz naszego kanału w serwisie Youtube.
https://www.facebook.com/Swiat.Supli
https://www.youtube.com/channel/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q/featured
Przed rozpoczęciem treningów warto wykonać podstawowe badania, między innymi morfologię oraz poziom hormonów tarczycy. Wyniki badań mogą przynieść odpowiedzi na wiele pytań oraz pomóc wdrożyć odpowiednie leczenie. Choroby tarczycy bardzo często mogą powodować wahania wagi oraz sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie.
Wskazanym działaniem jest także konsultacja w renomowanej poradni dietetycznej. Specjalista dokona pomiarów zawartości wody, tkanki mięśniowej oraz tłuszczu w organizmie i regularnie będzie oceniał efekty diety i ćwiczeń.
Czas oczekiwania na wizytę w prywatnej poradni nie jest długi oraz stosunkowo tani. Wielu dietetyków prowadzi indywidualne porady oraz opracowuje uniwersalne diety, które należy jedynie dopracować pod konkretną osobę.
Zwykle jadłospis jest bardzo prosty, a wszystkie niezbędne składniki do przygotowania potraw znaleźć można w popularnych dyskontach. W uniwersalnych dietach jest miejsce na lekkie sałatki, sycące dania obiadowe oraz zdrowe desery.
