Każda pora roku jest właściwa do tego, aby zadbać o siebie. Nadmierna waga to przypadłość cywilizacyjna – brak ruchu, dieta bogata w przetworzoną żywność i siedzący tryb życia to prosta droga do zwiększonej masy ciała. Radykalna zmiana przyzwyczajeń nie doprowadzi do długofalowych zmian. Systematyczne wizyty na siłowni nie są dla każdego i wynikają zarówno z braku czasu, jak i dostępności takich placówek. Czy to oznacza, że jesteś skazany na niepowodzenie w osiągnięciu swojej wymarzonej sylwetki? Absolutnie nie! Poniżej podpowiadamy jak możesz spełnić marzenie o upragnionej wadze bez odwiedzania siłowni.
To nie tylko furtka do lepszego samopoczucia podczas spoglądania w lustro, ale przede wszystkim – droga do zdrowszego (i dłuższego) życia!
Każdy moment jest dobry, żeby zawalczyć o smukłą sylwetkę!
Niezależnie od tego, czy kierujesz się względami estetycznymi i chcesz zrzucić tylko kilka kilogramów, aby odzyskać pewność siebie i bez skrępowania nosić dopasowane stroje, czy może cierpisz z powodu nadwagi lub otyłości – każdy powód jest dobry, aby zmienić nawyki żywieniowe i do codziennych rytuałów włączyć dawkę ruchu. Nie ma idealnego momentu czy pory roku, która sprzyja odchudzaniu i sprawi, że schudnięcie przebiegnie szybciej. Wszystko zależy od Twojego zaangażowania, dlatego poniżej prezentujemy garść porad, które pozwolą Ci optymalnie zaplanować ten proces.
Czym może grozić Ci nadwaga?
Zbędne kilogramy to nie tylko defekt estetyczny – przede wszystkim to poważny problem dla zdrowia. O czym mowa? Kłopoty z kręgosłupem i stawami to tylko ułamek spośród możliwych dolegliwości. Okazuje się, że jeśli masa ciała zwiększy się raptem o 20% – wówczas częstotliwość pojawienia się miażdżycy czy nadciśnienia wzrasta aż ośmiokrotnie. Zakrzepy, udar mózgu czy zawał to jedne z najpoważniejszych konsekwencji. Nie bez znaczenia pozostaje także ryzyko rozwinięcia się cukrzycy typu 2 i wzrost ciśnienia tętniczego. Otyłe osoby są narażone na wystąpienie nadciśnienia aż trzykrotnie częściej niż reszta osób z prawidłową wagą. Zakrzepica i choroby żył to także konsekwencje otyłości.
Nadmierna waga prowadzi także do problemów z oddychaniem w wyniku mniejszej pojemności płuc i otłuszczonych ścian klatki piersiowej.
Zbędne kilogramy to spore obciążenie dla stawów – stąd często spotykane są zwyrodnienia stawów. Drastyczne warianty wiążą się także z pojawieniem się przepukliny i rwy kulszowej.
Schorzenia pęcherzyka żółciowego to kolejna przypadłość. W przypadku otyłych kobiet może także dojść do zaburzenia cyklu miesiączkowego i przedłużającego się okresu. Czas ciąży może z kolei zwiększyć ryzyko pojawienia się cukrzycy czy nadciśnienia.
Nadwaga sprzyja także rozwinięciu się hemoroidów oraz problem z kręgosłupem. Dlaczego? Zbyt duże obciążenie skutkuje ścieraniem się kręgów – stąd prosta droga do skrzywionego kręgosłupa i dyskopatii.
5 nawyków, które musisz wdrożyć, jeśli chcesz schudnąć
Odchudzanie to długofalowy proces – jeżeli zależy na tym, aby uzyskane efekty były trwałe niezalecane jest wprowadzanie radykalnych zmian z dnia na dzień. Mowa choćby o ograniczeniu liczby i objętości posiłków czy o katorżniczych treningach. Można schudnąć zdrowo i skutecznie bez konieczności uczęszczania na siłownię! Oto garść słusznych praktyk do urealnienia od zaraz!
1. Zrewiduj swoją dietę
Przyjrzenie się swoim nawykom żywieniowym powinno stanowić punkt wyjściowy Twoich działań. Jeśli nawet jesz tylko 3 razy dziennie, ale nieregularnie i np. pomijasz śniadanie i zaczynasz dzień od tłustego posiłku koło południa – nie powinieneś być zdziwiony, że Twój organizm szybciej przyswaja tłuszcze, aby wyposażyć się na kolejne godziny funkcjonowania. Żadna metoda nie okaże się skuteczna, jeśli nie wykształcisz w sobie rutyny obejmującej przyjmowanie 4-5 posiłków w stałych porach. To nie tylko poprawi Twój metabolizm, ale pozwoli także wyeliminować ryzyko wieczornych napadów głodu.
Kolejny punkt stanowi ograniczenie fast-foodów i słodyczy. Jeżeli jesteś entuzjastą takich niezdrowych przekąsek, zapewne wizja całkowitego wyeliminowania ich z diety jest dla Ciebie niewyobrażalna. Nie musisz jednak z nich rezygnować – na początek zacznij od ograniczania ich. Jeden posiłek typu fast-food raz w tygodniu nie zaprzepaści Twoich dotychczasowych starań, a będzie stanowić formę nagrody.
Skoro o nagrodach mowa – nie traktuj jedzenia jako formy pocieszenia. Kompensowanie negatywnych emocji, stresu czy smutku w postaci podjadania nie jest dobrym kierunkiem. Zamiast tego znajdź inne formy aktywności, które sprawią Ci przyjemność. Może będzie to chwila z lekturą albo kubek ulubionej herbaty? Nie ma tu uniwersalnej recepty, musisz znaleźć coś, co będzie dostosowane do Twoich potrzeb i preferencji.
Możesz także spróbować przygotowywać zdrowsze zamienniki dotychczasowych, tłustych dań i przekąsek. Jeśli np. lubisz burgery – zamień pszenną bułkę na żytnią. Zamiast typowo mięsnych burgerów – dodaj do nich np. buraki. Majonez z kolei zastąp sosem na bazie jogurtu i ulubionych przypraw.
Jeżeli słodycze to Twoje “guilty pleasure” – przygotuj własne batony z wykorzystaniem płatków owsianych z dodatkami w postaci orzechów, miodu, kakao i rodzynek.
2. Wpleć ruch do swojej codziennej rutyny
Jeśli nie jesteś sympatykiem siłowni, nie chcesz wiązać się kosztowym abonamentem, albo po prostu nie preferujesz grupowych ćwiczeń – z powodzeniem możesz zadbać o spalenie kalorii w domowym zaciszu. Jeżeli pogoda jest sprzyjająca nic nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć od regularnych marszobiegów czy długich spacerów. Przejażdżki rowerowe to nie tylko krok ku szczuplejszej sylwetce, ale i poprawa kondycji. Zamiast windy wybieraj schody, jeśli poruszasz się komunikacją miejską – wysiądź przystanek wcześniej i pokonaj ten odcinek pieszo. Codzienny ruch jest ultraważny, a endorfiny uwalniane podczas aktywności fizycznej to wartość dodana i lepsze samopoczucie. Jak widzisz – wystarczy drobna zmiana nawyków, aby wygospodarować przestrzeń i czas na dodatkowy ruch.
Jeżeli jednak dysponujesz nadwyżką czasową i chcesz wysmuklić ciało – zainteresuj się domowym zestawem ćwiczeń, które możesz z powodzeniem wykonywać bez specjalistycznych sprzętów. Różnorodność propozycji na Youtube pozwoli Ci zainspirować się do ruchu, a instruktaż trenerów w postaci filmików video to nie tylko dodatkowa dawka motywacji, ale i gwarancja, że będziesz wykonywać ćwiczenia prawidłowo.
3. Dbaj o nawodnienie
We właściwej pracy organizmu niezbędne jest optymalne nawodnienie. Przyjmowanie dwóch litrów płynów w ciągu dnia przez osobę dorosłą to konieczność. W upalne dni należy zwiększyć dawkę, aby uniknąć odwodnienia. Woda czy zielona herbata usprawnią przemianę materii – warto przy tym dodać, że wszelkie słodzone i gazowane napoje powinny być ograniczane ze względu na duże ilości cukru.
4. Alkohol nie jest sprzymierzeńcem diety
Picie alkoholu podczas odchudzania się może być zgubne. Piwo jest wysoce kaloryczne, podobnie jak wysokoprocentowe drinki. Czerwone wytrawne wino podawane okazjonalnie do obiadu poprawi trawienie, a zawarte w winie przeciwutleniacze przyczyniają się do opóźnienia procesu starzenia komórek.
5. Jakie suplementy pomogą w schudnięciu?
Zbilansowana dieta to baza, którą warto uzupełnić odpowiednio dobranymi suplementami. O jakich preparatach mowa?
Berberyna działa wielopłaszczyznowo
Kora i korzeń Berberysu zwyczajnego kryje w sobie berberynę – alkaloid izochinolinowy, stosowany już w starożytności. Jak dowodzą najnowsze badania berberyna może pomóc w ochronie komórek i hamować procesy starzenia oraz rozwój nowotworów. Ma także zbawienny wpływ w obniżeniu poziomu cholesterolu i nadciśnienia.
Jakie jeszcze dobroczynne działanie wykazuje?
- pomaga w leczeniu cukrzycy typu 2 oraz ogranicza jej powikłania,
- chroni wątrobę,
- działa przeciwdepresyjnie,
- wspomaga odporność
- działa odchudzająco.
Jak berberyna pomaga w odchudzaniu? (więcej o beberynie dowiesz się tutaj kliknij)
Wpływ niektórych genów lipogennych berberyna hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej. Optymalna dawka dobowa dla dorosłej osoby wynosi od 200 do 1000 mg.
Berberyna pomaga hamować powstanie tkanki tłuszczowej. Kupisz w naszym sklepie. Klik.
Dlaczego warto włączyć chrom do codziennej suplementacji?
Preparaty z chromem są często stosowane w trakcie odchudzania. Dobroczynny wpływ na metabolizm kwasów tłuszczowych oraz białek czy glukozy to tylko początek zalet tego mikroelementu. Dodatkową korzyścią wynikającą ze stosowania chromu jest także działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Włączenie tej suplementacji podczas wysiłku pomaga w redukcji masy ciała.
Teraz dobra wiadomość dla łasuchów – chrom ogranicza ochotę na słodycze. Zapanowanie nad zachciankami to klucz do utraty zbędnych kilogramów. Przeciętna dawka chromu dla osoby dorosłej wynosi od 0,05 do 0,2 mg. To zapotrzebowanie wzrasta w przypadku intensywnych treningów.
Podczas suplementacji pamiętaj jednak o umiarze – nadmierne przyjmowanie chromu może bowiem przyczynić się do rozwoju komórek nowotworowch!
Wysokiej biodostępności forma pikolinianu chromu. Kliknij.
L-carnityna – pomoc w redukcji wagi
Suplementy z L-carnityną stanowią duży odsetek wśród produktów wspomagających odchudzanie z racji skutecznego przyspieszenia przemiany materii. L-carnityna jest dostarczana do ludzkiego organizmu wraz z dietą (mięso, mleko, orzechy, czosnek, brokuły, banany czy ryż).
Sportowcy doceniają działanie L-carnityny za sprawą skuteczności w spalaniu tłuszczu. Kolejnym atutem jest także dobroczynny wpływ tych suplementów na właściwą pracę mięśnia sercowego. Brak L-carnityny może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu serca lub pojawienia się choroby niedokrwiennej.
L-karnityna marki Promaker dostępna tutaj. Klik
Probiotykoterapia pomoże w uzyskaniu upragnionej wagi
- We właściwym trawieniu i pracy jelit pomocne będą probiotyki, które działają wieloogniskowo:
- utrudniają przedostanie się patogenów przez ściany jelit. Finalnie pomaga to zapobiec wystąpieniu stanów zapalnych,
- regulują równowagę cholesterolu i kwasów żółciowych przyczyniając się do trawienia tłuszczu i w efekcie – do spadku masy ciała,
- bakterie jelitowe pomogą także w utrzymaniu prawidłowych procesów hormonalnych, które kontrolują uczucie głodu i łaknienia.
Najlepszej jakości probiotyki. Kupisz tutaj
Nie traktuj odchudzania jako przejściowego etapu
Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów – w mentalnym przeprogramowaniu pomoże Ci stwierdzenie, że zdrowa dieta, odpowiednio dobrana suplementacja i ruch nie są etapem przejściowym. Nie musisz też zmuszać się do aktywności na siłowni. Potraktuj ten proces holistycznie jako całościową zmianę prowadzącą do zdrowia i lepszego samopoczucia oraz akceptacji własnego ciała. Zadbaj o siebie i zacznij od metody drobnych kroków!
