Czy wiedziałeś, że decydując się na redukcję, wpływasz również na zdrowie twojego serca? Zacznijmy jednak od początku. Jeżeli w twoim organizmie znajduje się nadmiar tkanki tłuszczowej, to może być on spowodowany różnymi rzeczami:
- Spożywanie większej ilości kalorii, niż potrzebuje organizm, prowadzi do magazynowania nadwyżki w postaci tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie jest w stanie natychmiast wykorzystać wszystkich spożywanych kalorii i przechowuje je na później.
- Brak regularnej aktywności fizycznej zmniejsza ilość spalanych kalorii, co również może prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Niektórzy ludzie mają genetyczną predyspozycję do gromadzenia tkanki tłuszczowej w większym stopniu niż inni.
- Niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy lub zespół Cushinga, mogą również prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Niektóre leki, takie jak sterydy i leki przeciwdepresyjne, mogą powodować przyrost masy ciała jako efekt uboczny.
- Przewlekły stres może prowadzić do zwiększonego wydzielania hormonu kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
- Z wiekiem metabolizm spowalnia, co utrudnia utrzymanie zdrowej wagi.
- Kobiety mają tendencję do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, szczególnie w okolicach brzucha, ud i bioder.
Zauważmy, że poza powodami niezależnymi od nas, takimi jak niektóre przyjmowane przez nas leki, wiek, czy choroby, nadmiar tkanki tłuszczowej jest głównie determinowany przez odstępstwa od zdrowego stylu życia.
Jak nadmiar tłuszczu w organizmie wpływa na zdrowie serca?
Posiadając nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, jesteśmy narażeni na liczne negatywne skutki dla zdrowia serca:
- Nadmiar tłuszczu we krwi może prowadzić do tworzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Blaszki te zwężają światło naczyń krwionośnych i utrudniają przepływ krwi, co może prowadzić do chorób serca, takich jak choroba wieńcowa i udar mózgu.
- Tłuszcz wisceralny wytwarza substancje chemiczne, które mogą podnosić ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej może prowadzić do wzrostu poziomu „złego” cholesterolu (LDL) i obniżenia poziomu „dobrego” cholesterolu (HDL). Nieprawidłowy poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca.
- Nadmiar tłuszczu wokół serca może utrudniać jego pompowanie krwi. Może to prowadzić do niewydolności serca i innych problemów kardiologicznych.
- Cukrzyca typu 2 jest chorobą metaboliczną, która charakteryzuje się wysokim poziomem cukru we krwi. Osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej są bardziej narażone na cukrzycę typu 2, która jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Stan zapalny ten może uszkodzić tętnice i zwiększyć ryzyko chorób serca.
Każdy z tych negatywnych skutków może zostać zażegnany poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji. Jednak co jest bardzo istotne, redukcja również oddala ryzyko powstania chorób serca. Nie musi ono pompować tyle krwi, ile musiałoby w przypadku człowieka o wysokiej ilości tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko niewydolności serca. Dodatkowo dzięki redukcji wzmacniamy mięsień sercowy, poprawiamy jakość snu, oraz samopoczucie.
Najlepiej byłoby znaleźć rozwiązanie, które dba o nasze serce, oraz o redukcję. Mielibyśmy wtedy 2w1. Co ciekawe, pewien dobrze znany suplement, doskonale spełnia swoją rolę w tych dwóch funkcjach i nie tylko. Ale do niego jeszcze wrócimy.
Najlepsze sposoby na to, aby poprawić zdrowie serca.
Poza leczeniem specjalistycznym znamy wiele sposobów, aby naturalnie poprawić zdrowie naszego serca:
- Przede wszystkim zdrowa dieta! Jedz dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, chudego mięsa, zdrowych tłuszczy, a ogranicz tłuszcze trans, sól i cukier.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Możesz bez problemu wybrać taką, która sprawi ci przyjemność.
- Utrzymuj zdrową wagę. Jeżeli masz nadwagę lub otyłość, to schudnięcie znacznie poprawi pracę twojego serca.
- Unikaj palenia tytoniu!
- Ogranicz możliwie do minimum spożycie alkoholu!
- Regularnie kontroluj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu!
- Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem i w miarę możliwości regularnie się badaj.
Wróćmy jednak do naszego budowania formy na lato 2024. Wiemy już, że redukcja wspiera pracę naszego serca. Możemy jednak wesprzeć ją dodatkowo suplementem, który dba o serce i wpływa na odchudzanie, dzięki czemu pomoże nam wypracować wymarzoną sylwetkę, a dodatkowo zadba o nasze ciało holistycznie.
Health Labs Care OmegaMe – dzienne zapotrzebowanie w 1 kapsułce
Kwasy tłuszczowe omega-3 firmy Health Labs cechują się wysoką dawką kwasów EPA, oraz DHA. Produkt warty uwagi, ze względu na to, jakie korzyści przynosi jego suplementacja. Są to m.in. wsparcie układu immunologicznego, zmniejszenie ryzyka chorób serca, oraz leczenie jego niewydolności, arytmii i chorób zapalnych tętnic. Dodatkowo kwasy omega-3 wspierają pracę mózgu, wzrok, odporność i wpływają na utratę zbędnych kilogramów.
Pozytywne skutki kwasów omega-3 możemy poza suplementami, uzyskać również z tłustych ryb morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynka, śledź czy tuńczyk, oraz orzechów włoskich, nasion lnu, nasion chia, konopi i awokado. Kwasy tłuszczowe omega musimy uwzględnić w naszej diecie, ponieważ są one bardzo istotnym jej elementem, dlatego też wszelkie niedobory powinniśmy uzupełniać suplementami diety.
Z czym warto łączyć kwasy tłuszczowe omega-3?
Jest wiele substancji, z którymi możemy łączyć kwasy tłuszczowe omega-3, które dodatkowo będą wspierać ich działanie i wchłanianie:
Witaminy D:
- Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne dla zdrowia kości.
- Wspomaga również układ odpornościowy i ma właściwości przeciwzapalne.
- Dobrym źródłem witaminy D są tłuste ryby, żółtka jaj i grzyby.
- Można również przyjmować witaminę D w postaci suplementu diety.
Witamina E:
- Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem.
- Może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
- Dobrym źródłem witaminy E są oleje roślinne, orzechy i nasiona.
Witamina K:
- Witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi i zdrowia kości.
- Może również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy i chorób serca.
- Dobrym źródłem witaminy K są zielone warzywa liściaste, brokuły i brukselka.
Błonnik:
- Błonnik pomaga w trawieniu i reguluje poziom cholesterolu we krwi.
- Może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
- Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty spożywcze i rośliny strączkowe.
Białko:
- Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek.
- Może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko utraty mięśni.
- Dobrym źródłem białka są chude mięso, ryby, rośliny strączkowe i orzechy.
Jak kwasy omega-3 pomogą nam zrobić formę na lato w 39 dni?
Pomimo ciągłego badania wpływu kwasów omega na odchudzanie, już teraz możemy jasno powiedzieć, że w kilku aspektach pomagają one zredukować zbędne kilogramy.
- Zmniejszają apetyt. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu i uczucia głodu, co może prowadzić do mniejszego spożycia kalorii.
- Zwiększają tempo metabolizmu. Istnieją dowody na to, że kwasy omega-3 mogą nieznacznie zwiększać tempo metabolizmu, co może ułatwić spalanie kalorii.
- Zmniejszają tkankę tłuszczową. Niektóre badania wykazały, że suplementacja kwasami omega-3 może prowadzić do umiarkowanej utraty tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wisceralnej (okołonarządowej).
- Wzmacniają efektywność ćwiczeń. Kwasy omega-3 mogą poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć bolesność mięśni po ćwiczeniach, co może motywować do większej aktywności fizycznej.
Ryby, jako źródło kwasów omega-3
Jednym z najbardziej bogatych w kwasy omega-3 naturalnych źródeł, są tak jak wcześniej wspominaliśmy tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki i śledź). Jednak poza tym, że umieszczenie ich w diecie odgrywa kluczową rolę w pracy mózgu, serca i układu odpornościowego, mamy również wiele innych benefitów.
Jako wysokiej jakości źródło białka wspierają wzrost i regenerację mięśni. Są również źródłem wielu witamin, takich jak witamina A (ważna dla wzroku, zdrowia skóry i układu odpornościowego), witamina D (wspomagająca zdrowie kości), oraz witamina E (która jest silnym antyoksydantem). Ryby są również bogate w minerały (selen, cynk i jod), dzięki czemu przyspieszają gojenie się ran i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.
Wegańskie kwasy omega-3 – Tak samo skuteczna alternatywa?
Health Labs OmegaMe to suplement diety zawierający wysokiej jakości kwasy tłuszczowe Omega-3 pochodzące z alg morskich. Produkt dodatkowo wzbogacony o witaminę D3 w swoim działaniu i właściwościach poza jednym aspektem, jakim jest cholesterol i zanieczyszczenia, znajdujące się w rybach. Wegańskie kwasy omega-3 nie mają tego w sobie, dlatego są bezpieczniejszym wyborem dla osób, które cierpią na zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi.
Pamiętaj o tym, że kwasy omega-3 są ci potrzebne każdego dnia, dlatego już pomijając aspekt odchudzania, warto je suplementować, ze względu na to, że większość z nas ma ich niedobór. Wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 firmy Health Labs znajdziesz na stronie Świata Supli, lub stacjonarnie w największym w Polsce salonie z suplementami, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
