Czy często masz tak, że nie widzisz postępów w swoim treningu? Przychodzisz na siłownię, idziesz na drążki, czy też pobiegać, ale twoja wydolność odmawia posłuszeństwa? Albo najzwyczajniej w świecie, już będąc na treningu, brakuje ci siły na coś, co wcześniej nie sprawiało problemu i mimo tego, że ćwiczysz regularnie, to wygląda, jakbyś słabł z każdym treningiem, zamiast rosnąć w siłę.
Jest to na pewno przytłaczające i męczące dla ciebie, tym bardziej że trenując jakiś sport, chcemy osiągać w nim lepsze wyniki i stawać się lepsi. Jeżeli idzie to w przeciwnym kierunku, to nas też to demotywuje.
Co zrobić, gdy brakuje siły na treningu?
Ważne jest, żeby rozwiązać ten problem, dlatego że regularne występowanie go może powodować wiele negatywnych skutków.
Kiedy pojawiamy się na treningu i nie idzie on po naszej myśli, bardzo łatwo jest nam się zniechęcić, jednak przyczyn takich sytuacji może być dużo. Jeżeli jesteśmy przetrenowani, mamy źle ułożony plan treningowy, bądź technika wykonywania ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia, to naturalne jest, że nie da się osiągać coraz lepszych wyników sportowych. Musisz zwrócić na to uwagę, a szczególnie w kwestii przetrenowania, co występuje dosyć często i tym samym hamuje nasze przyrosty.
Poza czynników związanych z treningiem fakt, że brakuje ci siły na nim, może być spowodowany przez:
- Niewłaściwą dietę, a konkretniej niewystarczającą kaloryczność, bądź niedobór odpowiednich składników.
- Brak snu, stres bądź chorobę.
- Odwodnienie, lub czynniki już mniej od nas zależne, czyli nasz wiek, albo leki, które musimy przyjmować.
Faktem jest, że jeżeli brakuje nam siły podczas treningów, które wcześniej wykonywaliśmy bez problemu, to powinniśmy poszukać dokładnej przyczyny, ponieważ organizm chce nam przekazać komunikat, że z którejś strony go nadwyrężamy. Jeżeli będzie się to działo długotrwale, to możemy tym samym doprowadzić do poważniejszych urazów, które wykluczą nas na dłużej z uprawiania konkretnej dyscypliny sportu.
Lepiej zapobiegać, niż leczyć
Aby zapobiec frustracji i powikłaniom związanym z bezsilnością w treningu, musimy pilnować kilku aspektów treningu, oraz życia codziennego.
Zacznijmy jednak od treningu. Jeżeli wykonujesz już od dłuższego czasu jakąś dyscyplinę sportową, to z pewnością wiesz, jak ją bezpiecznie uprawiać, żeby progresować. Warto jednak, szczególnie w kwestii sportów, których wykonywanie charakteryzuje się dużą kontuzyjnością na bardziej zaawansowanych poziomach, poszukać porad u specjalistów w swojej dziedzinie. Czy to trening siłowy ułożony w sposób prowadzący do hipertrofii mięśni, czy to dystans do przebiegnięcia z odpowiednią intensywnością. Jeżeli natomiast jesteś pewny, że twój trening jest ułożony jak trzeba, pod przyrosty, to przyczyny musimy szukać w czynnikach poza treningowych.
Zanim doprowadzisz do sytuacji, w której będziesz odczuwać brak energii, a twoja wydolność będzie o wiele niższa, postaraj się jak najwcześniej zadbać o filary zdrowego stylu życia, których trzymanie się umożliwi Ci efektywny trening. Staraj się trzymać zdrowego stylu życia nie tylko pod względem treningu. Jest to istotne ogólnie dla prawidłowego rozwoju i utrzymania organizmu w zdrowiu, dlatego dbaj o odpowiednie nawodnienie, higienę snu, zdrową dietę i regularną aktywność.
Jak zwiększyć ciężary i wydolność? – Najlepsze suplementy
Trzymając się zdrowego stylu życia, umożliwiasz swojemu ciału i mięśniom regenerację i robienie postępów w odpowiednim tempie. Możesz to oczywiście zwiększyć i nie mówimy tutaj o wprowadzaniu w życie sterydów. Za pomocą odpowiedniej suplementacji jesteś w stanie zwiększyć swoje wyniki na siłowni w sposób naturalny. Są to m.in.:
- Białko, które jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Suplementy białka, takie jak serwatka, kazeina lub soja, mogą pomóc Ci w spożyciu większej ilości białka, co może prowadzić do zwiększenia siły i masy mięśniowej.
- Kreatyna jako naturalny związek występujący w mięśniach. Może pomóc w zwiększeniu siły i wytrzymałości podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń.
- BCAA to 3 niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Odgrywają one ważną rolę w budowie i naprawie mięśni. Suplementy BCAA mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni po ćwiczeniach i przyspieszeniu regeneracji.
- Przedtreningówki to suplementy, które zawierają mieszankę składników, takich jak kofeina, beta-alanina i kreatyna. Mogą one pomóc w zwiększeniu energii, koncentracji i wydolności podczas ćwiczeń.
- Odżywki potreningowe to suplementy, które zawierają mieszankę białka, węglowodanów i elektrolitów. Mogą one pomóc w odbudowie mięśni i uzupełnieniu zapasów glikogenu po ćwiczeniach.
- Beta-alanina, która zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, która natomiast buforuje kwasy mlekowe i opóźnia zmęczenie podczas intensywnych ćwiczeń.
- Cytrulina, odpowiedzialna za wspomaganie produkcji tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do lepszego ich zaopatrzenia w tlen i składniki odżywcze.
Jednak żeby nie przepłacać, możemy wybrać alternatywę, która jest mieszanką suplementów pomocnych w rozwoju siły i mięśni, do której za moment przejdziemy.
Trec Nutrition Nitrobolon Platinum – kreatyna, beta-alanina i kofeina w jednym!
Nitrobolon zawiera unikalny kompleks beta alaniny, kofeiny, aktywatorów tlenku azotu oraz kreatyn. Nitrobolon poprawia wydolność podczas następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Wszystko to w wygodnej formie tabletek. Niestety suplementując nitrobolon, musisz liczyć się z tym, że:
- Osiągniesz znaczny wzrost siły i wydolności.
- Wzrośnie twoja pompa i pobudzenie.
- Twoje zmęczenie podczas treningu przestanie ci doskwierać.
- Będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.
Ważne jest, aby wspomnieć, że Nitrobolon Platinum wykazuje silne działanie anaboliczne oraz pomaga uzyskać twarde i napompowane mięśnie w trakcie ćwiczeń. Produkt zapewnia dodatkowe dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu. Unikalny kompleks beta-alaniny, kofeiny i neurostymulatorów nasila produkcję energii, poprawia koncentrację i zwiększa motywację do treningów.
Suplement przedtreningowy firmy Trec Nutrition wyróżnia się składem, bogatym w substancje wspierające trening. Im lepsze efekty i postępy będziesz widzieć u siebie na siłowni, tym zdecydowanie chętniej będziesz się na niej pojawiać i nie zdążysz się obejrzeć, a forma do lata zrobi się sama!
Skład Nitrobolonu wspiera holistycznie rozwój mięśni:
- Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG), która wspiera regenerację mięśni po treningu i ich dotlenienie.
- Beta-alanina odpowiedzialna za wzrost poziomu karnozyny w mięśniach i tym samym opóźnienie ich zmęczenia. Dodatkowo beta-alanina poprawia wydolność wysiłkową.
- Ester etylowy kreatyny, który zwiększa siłę i moc mięśni, poprawia ich wydolność, oraz prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
- Jabłczan cytruliny, który poprawia zdrowie serca, zwiększa wydolność, oraz wspiera proces budowania mięśni.
- Tauryna odpowiedzialna za wzmocnienie siły mięśni posiada również wiele innych pozytywnych skutków dla organizmu. Pomaga regulować ciśnienie krwi, wspiera rozwój i funkcje mózgu, oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka.
Jak suplementować Nitrobolon?
Odnosząc się do sposobu suplementacji Trec Nitrobolon Platinum, musisz zwrócić szczególną uwagę na trzymanie się zaleceń, dlatego że jest w nim dużo substancji, które wpływają na nasze funkcjonowanie. Zaleca się dawkowanie 1 porcji (6 tabletek) raz dziennie, ok. 30 minut przed treningiem. Pamiętaj, żeby popijać Nitrobolon dużą ilością wody.
Czym różnią się przedtreningówki, od suplementów przedtreningowych?
Niektórzy używają tych terminów zamiennie, jednak między przedtreningówką a suplementem przedtreningowym występuje subtelna różnica.
Suplement przedtreningowy to przede wszystkim każdy suplement diety przyjmowany przed treningiem w celu poprawy jego wyników. Może on zawierać różne substancje w składzie, takie jak stymulanty, aminokwasy, czy kreatynę i ma na celu poprawę siły, wytrzymałości, koncentracji i opóźnienie zmęczenia.
Przedtreningówka to rodzaj suplementu przedtreningowego, który zazwyczaj zawiera mieszankę stymulantów, takich jak kofeina, guarana i hupercyna. Substancje te mają na celu pobudzenie organizmu i zwiększenie poziomu energii przed treningiem.
Podsumowując, wszystkie przedtreningówki są suplementami przedtreningowymi, ale nie wszystkie suplementy przedtreningowe są przedtreningówkami.
Kilka wskazówek przed treningiem, w trakcie i po treningu na zwiększenie siły
Żebyś maksymalnie mógł zwiększyć siłę podczas treningu, przygotowaliśmy dla ciebie kilka wskazówek, które powinny Ci dodatkowo w tym pomóc!
Przed treningiem:
- Przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę, którą będziesz w stanie przygotować mięśnie i stawy do treningu.
- Spożyj lekkostrawny posiłek, który zawiera białko i węglowodany na 2-3 godziny przed treningiem.
- Ustal sobie cele treningu i działaj na wcześniej ustalonym planie.
W trakcie treningu:
- Zwracaj uwagę na prawidłową technikę i bądź silnie skoncentrowany na każdym ruchu, który jest elementem treningu, oraz na regeneracji między seriami.
- Utrzymuj regularny i pełny oddech, co zwiększy dodatkowo regenerację.
- Wykonuj ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i pamiętaj, żeby odpoczywać między seriami.
Po treningu:
- Odpocznij i schłodź mięśnie za pomocą statycznego rozciągania.
- Odpowiednio się nawodnij i zjedz posiłek, którym uzupełnisz energię.
- Śpij między 7-8 godzin dziennie, żebyś mógł się prawidłowo zregenerować
Zarówno suplementy przedtreningowe, czy przedtreningówki, które pomogą ci w efektywnym treningu i budowaniu formy na lato 2024 znajdziesz na stronie Świata Supli, lub w stacjonarnym salonie Świata Supli.
