Kreatyna a testosteron: większość badań u ludzi nie wykazała wzrostu testosteronu po kreatynie, a pojedyncze wyniki dodatnie nie potwierdzają jej skuteczności jako sposobu podnoszenia tego hormonu. Przegląd Antonio i wsp. z 2021 r. zebrał 12 badań, z których 10 nie stwierdziło zmiany stężenia testosteronu, a 2 niewielki wzrost bez znaczenia fizjologicznego [1]. Wzrost dihydrotestosteronu (DHT) opisało jedno badanie u rugbystów z 2009 r. [2], którego nie potwierdziło 12-tygodniowe badanie z randomizacją z 2025 r. [3]. W opisanym wyszukiwaniu nie znaleźliśmy badań wpływu kreatyny na libido i erekcję [4]. Kreatyna ma natomiast dopuszczone w UE oświadczenie o wydolności przy krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach, przy 3 g dziennie [5].
Świat Supli to sklep z suplementami diety. Nie sprzedajemy testosteronu ani sterydów anabolicznych i nie zachęcamy do ich stosowania; w tym artykule pokazujemy, co o kreatynie wiadomo z badań, a czego nie wiadomo. Jeśli niepokoi Cię spadek libido, problemy z erekcją albo wynik badań krwi, zacznij od sekcji o objawach alarmowych.
Spis treści
1. Czy kreatyna podnosi testosteron: krótka odpowiedź
Większość badań nie wykazała wzrostu testosteronu po kreatynie; pojedyncze wyniki dodatnie nie potwierdzają jej skuteczności jako sposobu podnoszenia tego hormonu [1]. Kreatyna nie jest hormonem ani sterydem anabolicznym: w mięśniach przechodzi w fosfokreatynę i służy do odtwarzania adenozynotrifosforanu (ATP), czyli nośnika energii zużywanego podczas krótkiego, intensywnego wysiłku. Testosteron działa inaczej, bo jako hormon androgenowy wiąże się z receptorem androgenowym w komórce mięśniowej [1]. Autorzy przeglądu z 2021 r. podsumowali, że dostępne dowody nie wskazują, by suplementacja kreatyną zwiększała testosteron całkowity, testosteron wolny lub DHT [1].
Z tego wynika prosty podział. Jeśli Twoim celem jest wydolność w seriach na siłowni, w sprintach albo w grach zespołowych, kreatyna ma oświadczenie zdrowotne dopuszczone w UE [5] i znajdziesz ją w kategorii kreatyny w sklepie Świat Supli. Jeśli szukasz sposobu na wyższy testosteron, badania nie potwierdzają kreatyny w tej roli, a przy objawach niedoboru hormonu potrzebne są badania i lekarz. Które produkty pokazujemy i dlaczego, opisujemy w części o uzupełnianiu diety.
2. Kreatyna a testosteron: co pokazują badania u ludzi
Badania u ludzi w większości nie wykazały zmiany stężenia testosteronu po kreatynie. Według przeglądu Antonio i wsp. poza badaniem u rugbystów wpływ kreatyny na testosteron oceniło 12 badań, trwających od 6 dni do 12 tygodni: w 10 stężenie testosteronu się nie zmieniło, a w 2 odnotowano niewielki wzrost testosteronu całkowitego po 6 i 7 dniach, oceniony przez autorów jako pozbawiony znaczenia fizjologicznego. W 5 z tych badań mierzono także testosteron wolny, z którego organizm wytwarza DHT, i nie stwierdzono jego wzrostu [1]. Dawki z tych badań podajemy tylko w opisie źródła jako interwencje badawcze.
| Badanie | Uczestnicy i czas | Wynik dla testosteronu i DHT |
|---|---|---|
| van der Merwe i wsp. 2009 [2] | 20 rugbystów w wieku studenckim, badanie krzyżowe z placebo, 21 dni kreatyny | Testosteron bez zmian; DHT wyższy o 56% po 7 dniach i o 40% po 21 dniach względem wartości wyjściowej; stosunek DHT do testosteronu wyższy o 36% i 22% |
| Eijnde i Hespel 2001 [6] | 11 zdrowych młodych mężczyzn, badanie krzyżowe z placebo, 5 dni kreatyny i sesja treningu siłowego | Nie wykazano wpływu kreatyny na stężenie testosteronu, hormonu wzrostu ani kortyzolu po treningu |
| Przegląd Antonio i wsp. 2021 [1] | 12 badań innych niż van der Merwe, od 6 dni do 12 tygodni | 10 badań bez zmiany testosteronu, 2 z niewielkim wzrostem; w 5 badaniach testosteron wolny bez wzrostu |
| Lak i wsp. 2025 [3] | 45 trenujących siłowo mężczyzn w wieku 18–40 lat zrekrutowanych, 38 ukończyło; 12 tygodni, kreatyna albo placebo | Brak różnic między kreatyną a placebo w testosteronie całkowitym, testosteronie wolnym, DHT i stosunku DHT do testosteronu |
Przykładem badania z kontrolą placebo jest praca Eijnde i Hespela z 2001 r.: 11 zdrowych młodych mężczyzn wykonało godzinną sesję ciężkiego treningu siłowego przed i po 5 dniach przyjmowania kreatyny albo placebo, w układzie krzyżowym z 5-tygodniową przerwą; protokół badawczy obejmował też dodatkową porcję kreatyny albo placebo 30 minut przed każdą sesją, więc oceniano zarówno podanie doraźne, jak i kilkudniową suplementację (ilości podajemy w opisie źródła). Sesja treningowa, z kreatyną czy bez niej, nie zmieniła istotnie stężenia testosteronu w surowicy [6]. To mała próba i krótki czas, ale wynik jest zgodny z większością późniejszych badań [1].
W badaniu Laka i wsp. z 2025 r. testosteron całkowity wzrósł w ciągu 12 tygodni w obu grupach, także po placebo, a testosteron wolny w obu grupach się obniżył; autorzy wskazują, że zmiany te były niezależne od suplementacji [3]. Pokazuje to, dlaczego pojedynczy pomiar przed kreatyną i po niej, bez grupy kontrolnej, nie dowodzi działania suplementu.
3. Kreatyna a DHT i włosy: skąd wziął się mit
Obawa, że kreatyna podnosi DHT i przyspiesza łysienie, pochodzi z jednego badania. DHT, czyli dihydrotestosteron, powstaje z testosteronu przy udziale enzymu 5-alfa-reduktazy i u mężczyzn z predyspozycją może wiązać się z receptorami androgenowymi w mieszkach włosowych, prowadząc do ich kurczenia się [1]. Van der Merwe i wsp. w 2009 r. podawali 20 rugbystom kreatynę albo placebo w układzie krzyżowym z 6-tygodniową przerwą: po 7 dniach fazy ładowania DHT był wyższy o 56%, a po kolejnych 14 dniach dawki podtrzymującej pozostawał o 40% powyżej wartości wyjściowej, przy niezmienionym testosteronie [2].
Ten wynik ma kilka ograniczeń, które opisali autorzy przeglądu z 2021 r. Badanie ukończyło 16 zawodników, testosteronu wolnego nie mierzono, a DHT i jego stosunek do testosteronu pozostały w granicach normy klinicznej. Wyjściowe DHT było przy kreatynie o 23% niższe niż przy placebo (0,98 wobec 1,26 nmol/l), więc istotność statystyczna wynikała z połączenia niewielkiego wzrostu po kreatynie z niewielkim spadkiem po placebo. Żadne badanie nie opisało wypadania włosów po kreatynie, a wyniku nie powtórzono [1].
Bezpośrednio sprawdzili to Lak i wsp. w 2025 r. W badaniu z randomizacją i podwójnie ślepą próbą trenujący siłowo mężczyźni przez 12 tygodni przyjmowali kreatynę albo placebo; oceniano hormony oraz stan mieszków włosowych w trichogramie i w systemie FotoFinder, czyli gęstość włosów, liczbę jednostek mieszkowych i łączną grubość włosów. Nie wykazano istotnych różnic między grupami w DHT, w stosunku DHT do testosteronu ani w żadnym wskaźniku włosów [3]. Ograniczenia: tylko mężczyźni, 12 tygodni, jedna typowa porcja dzienna i brak danych o łysieniu w rodzinie, więc badanie nie rozstrzyga o dłuższym stosowaniu ani o większych dawkach [3]. Czym jest DHT, jakie ma normy i jak wiąże się z prostatą, wyjaśniamy we wpisie DHT (dihydrotestosteron): działanie i normy.
4. Kreatyna a libido, potencja i erekcja
W opisanym wyszukiwaniu nie znaleźliśmy badań, które pozwalałyby ocenić, czy kreatyna poprawia albo pogarsza libido, potencję lub erekcję. W bazie Europe PMC nie znaleźliśmy pracy, w której suplementację kreatyną oceniano pod kątem funkcji seksualnych, libido lub zaburzeń erekcji (wyszukiwanie 2.10.2026, zapytania w opisie źródła) [4]. Twierdzenia, że kreatyna działa na potencję przez testosteron albo DHT, opierają się na badaniu u rugbystów [2], które nie mierzyło libido ani erekcji i którego wyniku hormonalnego nie potwierdzono [3]. Nie znaleźliśmy bezpośrednich badań pozwalających ocenić wpływ suplementacji kreatyną na libido i erekcję; wyniki badań hormonalnych nie rozstrzygają tej kwestii.
Podobnie jest z płodnością. Autorzy drugiej części przeglądu, opublikowanej w 2025 r., piszą, że nie ma badań u ludzi oceniających wpływ monohydratu kreatyny na wskaźniki płodności mężczyzn, a obawy o szkodliwość nie mają oparcia w dowodach; wstępne dane o ruchliwości plemników pochodzą z doświadczeń laboratoryjnych na nasieniu, nie z badań suplementacji [7].
Jeśli libido spadło albo erekcja zawodzi, skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu o wszystkich przyjmowanych suplementach i lekach, także o kreatynie; ich udziału nie da się z góry wykluczyć ani potwierdzić. Brytyjska służba zdrowia (NHS) wymienia wśród częstych przyczyn obniżonego popędu problemy w związku, stres, lęk i depresję, niektóre leki, nadmiar alkoholu oraz choroby przewlekłe, np. cukrzycę, choroby serca i tarczycy [8]. Okazjonalne problemy z erekcją wiąże zwykle ze stresem, zmęczeniem lub alkoholem, a powtarzające się m.in. z nadciśnieniem, wysokim cholesterolem, cukrzycą, depresją, lękiem i zaburzeniami hormonalnymi; w takiej sytuacji zaleca wizytę u lekarza [9]. Suplementy z tej kategorii porównujemy z jawną punktacją w rankingu suplementów na libido dla mężczyzn, gdzie opisujemy też różnicę między suplementem a lekiem.
5. Czym różni się kreatyna od testosteronu
Kreatyna to składnik żywności i suplementów diety, a testosteron to hormon i substancja czynna leków. Zestawianie ich jako dwóch suplementów na masę jest błędem: różnią się mechanizmem, statusem prawnym i tym, kto decyduje o stosowaniu.
| Cecha | Kreatyna | Testosteron |
|---|---|---|
| Czym jest | Związek magazynowany w mięśniach jako fosfokreatyna, używany do odtwarzania ATP [1] | Hormon androgenowy wytwarzany w organizmie mężczyzn i kobiet, działający przez receptor androgenowy [1] |
| Status | Składnik suplementów diety z dopuszczonym w UE oświadczeniem zdrowotnym [5] | Substancja czynna produktów leczniczych; w Rejestrze Produktów Leczniczych figurują m.in. żele przezskórne i roztwory do wstrzykiwań (stan 2.10.2026) [10] |
| Sport | Nie figuruje na liście substancji i metod zabronionych 2026 [11] | Zabroniony w każdym czasie jako steroid anaboliczno-androgenny klasy S1 przy podawaniu z zewnątrz [11] |
| Wpływ na hormony | Nie wykazano wzrostu testosteronu ani DHT w większości badań [1] [3] | Sam jest hormonem; jako lek bywa stosowany m.in. w leczeniu hipogonadyzmu u mężczyzn [11] |
| Kto decyduje o stosowaniu | Dorosły konsument, zgodnie z etykietą produktu | Lekarz, bo to produkt leczniczy [10] |
Lista antydopingowa zaznacza, że niektóre środki anaboliczne są składnikami leków stosowanych np. w leczeniu hipogonadyzmu u mężczyzn, czyli niedoboru testosteronu [11]. Dlatego nie podajemy tu dawek ani form stosowania testosteronu: ustala je lekarz, który zleca też badania kontrolne. Szersze tło, czyli czym są sterydy anaboliczno-androgenne i czym różnią się od selektywnych modulatorów receptora androgenowego, znajdziesz we wpisie sterydy anaboliczne a SARM-y, a jakie badania zleca się osobom stosującym takie środki, we wpisie badania krwi a sterydy.
Osobną grupą są suplementy sprzedawane jako boostery testosteronu. Które ich składniki mają badania u ludzi, a które nie, pokazujemy w rankingu boosterów testosteronu; popularny składnik takich produktów opisujemy też osobno we wpisie tribulus terrestris: działanie i skutki uboczne.
6. Co kreatyna daje naprawdę: oświadczenie UE i 3 g dziennie
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. To brzmienie oświadczenia dopuszczonego w rozporządzeniu Komisji (UE) nr 432/2012; korzystny efekt występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie może być stosowane wyłącznie wobec żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne [5]. Chodzi o serie na siłowni, sprinty i powtarzane zrywy w grach zespołowych, a nie o działanie hormonalne.
Przy czytaniu etykiety liczy się kreatyna, a nie masa proszku. Monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny [1], więc 3 g kreatyny odpowiada około 3,4 g monohydratu. Porcja 3 g monohydratu dostarcza około 2,6 g kreatyny, czyli mniej, niż wymaga warunek oświadczenia [5].
6.1. Uzupełnianie diety: kiedy rozważyć suplement
Dobór poniżej wynika z treningu i diety, nie z wyniku badań hormonów. Jeśli trenujesz siłowo albo interwałowo, uzasadniona jest kreatyna w ilości 3 g dziennie [5]. Jeśli posiłki nie pokrywają zapotrzebowania na białko, pomocna bywa jedna z odżywek białkowych, bo białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej [5]. Jeśli dieta jest uboga w cynk, np. przy dużym ograniczeniu kalorii, sens ma preparat z cynkiem: cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, co jest oświadczeniem o zwykłej funkcji organizmu, a nie obietnicą wzrostu hormonu ponad normę [5]. Nieprawidłowy wynik testosteronu to sprawa dla lekarza, nie dla suplementu.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g
Porcja dzienna według producenta: 3,4 g mikronizowanego monohydratu kreatyny, co producent deklaruje jako 3 g kreatyny; opakowanie wystarcza na 147 porcji.
Dla dorosłych, którzy trenują intensywnie, np. siłowo albo interwałowo, i chcą kreatyny w ilości zgodnej z warunkiem oświadczenia. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; korzystny efekt występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy osób dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne [5]. Większość badań nie wykazała wzrostu testosteronu po kreatynie [1].
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny; według producenta produkt wytworzono w zakładzie, który przetwarza także m.in. mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, ryby i skorupiaki. Producent podaje, że produktu nie powinny spożywać osoby poniżej 18 lat, osoby chore oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Przed badaniami krwi powiedz lekarzowi, że przyjmujesz kreatynę; przy przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.
Świat Supli WPC Premium 80, 700 g
Porcja 30 g proszku dostarcza 23,1 g białka i 117 kcal (wartości z tabeli na stronie produktu dla smaku truskawkowego; w innych smakach zawartość białka może różnić się o około 2%); opakowanie wystarcza na około 23 porcje.
Dla osób, które trenują siłowo i nie pokrywają zapotrzebowania na białko samymi posiłkami. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; to oświadczenie dotyczy żywności, która jest co najmniej źródłem białka, a w tej odżywce białko daje około 79% energii [5].
Zawiera mleko i soję (lecytyna sojowa w składzie); według producenta może zawierać śladowe ilości jaja (lizozym). Producent podaje, że produktu nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Stosowanie u osób niepełnoletnich, przy chorobach nerek i przyjmowanych lekach uzgodnij z lekarzem.
Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek
Porcja 2 kapsułki dostarcza m.in. 15 mg cynku (150% referencyjnej wartości spożycia), 80 µg selenu, 12 µg witaminy D, 6 mg witaminy B6 i 5 mg żelaza; opakowanie wystarcza na 45 dni.
Dla dorosłych, których dieta jest uboga w witaminy i składniki mineralne, w tym cynk, np. przy dużym ograniczeniu kalorii, i którzy wolą jeden preparat zamiast kilku; to, czy dieta pokrywa zapotrzebowanie, oceni dietetyk lub lekarz. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych; porcja zawiera więcej niż 15% referencyjnej wartości spożycia cynku, której wymaga to oświadczenie [5]. To oświadczenie o zwykłej funkcji organizmu, nie o podnoszeniu testosteronu ponad normę.
Kapsułka z żelatyny wołowej; według producenta produkt może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Zawiera witaminę A: nie stosuj go podczas leczenia izotretynoiną. Zawiera też żelazo: przy wysokim hematokrycie uzgodnij stosowanie z lekarzem. Przed dodaniem innych preparatów z cynkiem sprawdź łączną ilość cynku z diety i suplementów. Według informacji na stronie produktu nie stosować w ciąży; stosowanie w okresie karmienia piersią i u osób niepełnoletnich uzgodnij z lekarzem.
Suplement diety nie zastąpi zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Porcje i składy według stron produktów w dniu odczytu 2.10.2026.
6.2. Jak wybrać kreatynę: podsumowanie
Sprawdź na etykiecie ilość kreatyny w porcji dziennej, a nie masę proszku lub kapsułek: warunek oświadczenia to 3 g kreatyny dziennie [5], czemu odpowiada około 3,4 g monohydratu [1]. Wybierz produkt z pełną tabelą składu i jedną formą kreatyny, a dodatki oceniaj osobno. Odżywkę białkową i preparat z cynkiem rozważ tylko wtedy, gdy wynika to z Twojej diety.
7. Bezpieczeństwo kreatyny i kreatynina w badaniach krwi
Kreatyna należy do dobrze zbadanych suplementów, a jej stosowanie może zmienić wynik kreatyniny bez pogorszenia pracy nerek. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN) z 2017 r. podaje, że krótkie i długie stosowanie kreatyny, w badaniach do 5 lat, było bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych osób oraz w szeregu grup pacjentów [12]. To wniosek z przeglądu badań, a nie zalecenie dla osób z chorobami nerek, które decyzję o kreatynie powinny uzgodnić z lekarzem. Część osób zgłasza po kreatynie dolegliwości żołądkowo-jelitowe, np. biegunkę lub ból brzucha; według tego stanowiska w kontrolowanych badaniach nie wykazano, by kreatyna zwiększała ich częstość, a jedynym konsekwentnie opisywanym działaniem był przyrost masy ciała [12]. Jeśli takie dolegliwości się pojawią i nie mijają, przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Kreatynina to produkt rozpadu kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach, wydalany przez nerki i używany jako pośredni wskaźnik ich pracy. Jej stężenie we krwi zależy też od masy mięśniowej i od spożycia kreatyny z mięsem lub suplementem, dlatego przejściowy wzrost po kreatynie nie musi oznaczać gorszej filtracji [1]. W zestawieniu przytoczonym w przeglądzie z 2021 r. 12 badań nie wykazało wzrostu kreatyniny w surowicy, 8 wykazało wzrost w granicach normy, a 2 wzrost powyżej normy [1]. W 12-tygodniowym badaniu Laka i wsp. kreatynina i szacowany współczynnik filtracji kłębuszkowej (eGFR) nie zmieniły się, a uczestnicy nie zgłaszali działań niepożądanych [3]. Wniosek dla Ciebie: przed badaniami krwi powiedz lekarzowi, że przyjmujesz kreatynę, i nie interpretuj podwyższonej kreatyniny samodzielnie.
8. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza
- problemy z erekcją, które się powtarzają: zgłoś się do lekarza, bo mogą towarzyszyć m.in. nadciśnieniu, cukrzycy i zaburzeniom hormonalnym [9],
- obniżone libido, które Cię niepokoi albo pojawiło się po rozpoczęciu leku: porozmawiaj z lekarzem, zamiast odstawiać lek na własną rękę [8],
- podwyższona kreatynina lub obniżony eGFR w wynikach: skonsultuj wynik z lekarzem i powiedz o kreatynie oraz o diecie bogatej w mięso [1],
- ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie albo nagłe objawy neurologiczne, np. opadnięcie kącika ust, niedowład lub zaburzenia mowy: dzwoń pod 112,
- sama wysypka po suplemencie: odstaw produkt i skonsultuj się z lekarzem,
- nagły obrzęk ust, języka lub gardła, duszność albo szybko nasilająca się reakcja po suplemencie: dzwoń pod 112.
9. Najczęstsze pytania o kreatynę i testosteron
9.1. Czy kreatyna podnosi poziom testosteronu?
Większość badań nie wykazała wzrostu testosteronu po kreatynie, a pojedyncze wyniki dodatnie nie potwierdzają jej skuteczności jako sposobu podnoszenia tego hormonu. W 10 z 12 badań zebranych w przeglądzie z 2021 r. stężenie testosteronu się nie zmieniło, a w 2 wzrost był niewielki i bez znaczenia fizjologicznego [1]; w badaniu z randomizacją z 2025 r. kreatyna nie różniła się od placebo pod względem testosteronu całkowitego i wolnego [3].
9.2. Czy kreatyna wpływa na libido, potencję i erekcję?
Nie znaleźliśmy bezpośrednich badań pozwalających ocenić wpływ suplementacji kreatyną na libido, potencję i erekcję (wyszukiwanie w Europe PMC z 2.10.2026) [4]; wyniki badań hormonalnych nie rozstrzygają tej kwestii. Powtarzające się problemy z erekcją lub niepokojący spadek libido wymagają wizyty u lekarza, bo mogą wiązać się m.in. z nadciśnieniem, cukrzycą i zaburzeniami hormonalnymi [9]; powiedz mu o wszystkich przyjmowanych suplementach.
9.3. Czy kreatyna podnosi DHT i powoduje łysienie?
Wzrost DHT opisało jedno 3-tygodniowe badanie u 20 rugbystów [2], a wartości pozostały w normie [1]. W 12-tygodniowym badaniu z randomizacją nie wykazano różnic między kreatyną a placebo w DHT ani we wskaźnikach stanu włosów [3]; to badanie nie obejmowało stosowania dłuższego niż 12 tygodni.
9.4. Czy kreatyna szkodzi prostacie?
W opisanym wyszukiwaniu nie znaleźliśmy badań u zdrowych mężczyzn, które oceniałyby wpływ suplementacji kreatyną na prostatę (Europe PMC, 2.10.2026) [4]. W badaniach hormonów DHT po kreatynie pozostawał w normie [1] albo nie różnił się od placebo [3]. Trudności z oddawaniem moczu lub częste parcie zgłoś lekarzowi niezależnie od suplementów.
9.5. Czy kreatyna to steryd?
Nie. Kreatyna ma inną budowę chemiczną niż sterydy anaboliczne i działa przez fosfokreatynę i ATP, a nie przez receptor androgenowy [1]; nie figuruje też na liście substancji zabronionych w sporcie na 2026 r. [11].
9.6. Czy można stosować kreatynę razem z testosteronem?
Testosteron jest lekiem, o którego stosowaniu decyduje lekarz [10], a kreatyna suplementem diety. W opisanym wyszukiwaniu nie znaleźliśmy badań oceniających ich łączne stosowanie [4]. Jeśli leczysz się testosteronem, powiedz lekarzowi o kreatynie, bo może ona wpływać na wynik kreatyniny [1].
9.7. Ile kreatyny dziennie?
Warunek dopuszczonego w UE oświadczenia to 3 g kreatyny dziennie u dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia [5]. Nie przekraczaj porcji podanej na etykiecie produktu.
10. Podsumowanie
- Większość badań nie wykazała wzrostu testosteronu po kreatynie: 10 z 12 bez zmiany, 2 z niewielkim wzrostem bez znaczenia fizjologicznego; pojedyncze wyniki dodatnie nie potwierdzają jej skuteczności jako sposobu podnoszenia tego hormonu [1].
- Wzrost DHT pochodzi z jednego badania u 20 rugbystów [2]; 12-tygodniowe badanie z randomizacją nie wykazało różnic w DHT, testosteronie ani stanie włosów [3].
- W opisanym wyszukiwaniu nie znaleźliśmy badań wpływu kreatyny na libido, potencję i erekcję [4]; wyniki hormonalne tego nie rozstrzygają, a przy takich objawach potrzebny jest lekarz [8] [9].
- Kreatyna to suplement diety, a testosteron to lek i substancja zabroniona w sporcie [10] [11].
- Oświadczenie UE: kreatyna zwiększa wydolność przy krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach, przy 3 g kreatyny dziennie u dorosłych [5]; 3 g kreatyny to około 3,4 g monohydratu [1].
- Kreatyna może zmieniać wynik kreatyniny, więc przed badaniami krwi powiedz o niej lekarzowi [1] [12].
11. Źródła
- Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18(1):13 (przegląd narracyjny zespołu ekspertów: kreatyna nie jest sterydem anabolicznym; poza badaniem van der Merwe 12 badań z dawkami 3–25 g dziennie przez 6 dni do 12 tygodni jako interwencjami badawczymi, nie zaleceniami: 10 bez zmiany testosteronu, 2 z niewielkim wzrostem, w 5 testosteron wolny bez wzrostu; krytyka badania van der Merwe: 16 osób ukończyło, DHT w normie, wyjściowe DHT 0,98 wobec 1,26 nmol/l; kreatynina: 12 badań bez wzrostu, 8 ze wzrostem w normie, 2 powyżej normy; monohydrat zawiera 87,9% kreatyny; ograniczenie: przegląd narracyjny, bez metaanalizy). europepmc.org/article/MED/33557850. Dostęp: 2.10.2026.
- van der Merwe J., Brooks N.E., Myburgh K.H. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine 2009;19(5):399–404 (badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą i placebo, 6 tygodni przerwy, 20 rugbystów w wieku studenckim w sezonie startowym; interwencja badawcza, nie zalecenie: 25 g kreatyny dziennie z glukozą przez 7 dni, potem 5 g dziennie przez 14 dni; testosteron bez zmian, DHT +56% po 7 dniach i 40% powyżej wartości wyjściowej po 21 dniach, stosunek DHT do testosteronu +36% i +22%; ograniczenia: mała próba, krótki czas, bez pomiaru testosteronu wolnego i bez oceny włosów lub funkcji seksualnych). europepmc.org/article/MED/19741313. Dostęp: 2.10.2026.
- Lak M., Forbes S.C., Ashtary-Larky D. i wsp. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025;22(sup1):2495229 (badanie z randomizacją, podwójnie ślepą próbą i placebo: 45 trenujących siłowo mężczyzn w wieku 18–40 lat zrekrutowanych, 38 ukończyło, po 19 w grupie; interwencja badawcza, nie zalecenie: 5 g monohydratu kreatyny dziennie albo maltodekstryna przez 12 tygodni; brak interakcji grupa × czas dla testosteronu całkowitego, testosteronu wolnego, DHT, stosunku DHT do testosteronu i wskaźników włosów; kreatynina i eGFR bez zmian; ograniczenia: tylko mężczyźni, 12 tygodni, bez wywiadu rodzinnego łysienia). europepmc.org/article/MED/40265319. Dostęp: 2.10.2026.
- Europe PMC (baza piśmiennictwa biomedycznego, europepmc.org). Cztery wyszukiwania z 2.10.2026, bez ograniczenia dat i języka; w każdym przejrzeliśmy tytuły i streszczenia wszystkich wyników, a za trafienie uznawaliśmy badanie u ludzi, w którym suplementacja kreatyną była interwencją lub ekspozycją, a oceniano podany niżej punkt końcowy. Wynik dotyczy tylko tej strategii i tej bazy, nie całego piśmiennictwa. Zapytanie 1, funkcje seksualne:
(ABSTRACT:"creatine supplementation" OR TITLE:"creatine supplementation") AND (ABSTRACT:"erectile function" OR ABSTRACT:"sexual function" OR ABSTRACT:libido OR ABSTRACT:"erectile dysfunction"): 0 wyników, europepmc.org, zapytanie 1. Zapytanie 2, funkcje seksualne w tytule:TITLE:creatine AND TITLE:(erectile OR sexual OR libido): 3 wyniki, wszystkie na zwierzętach, żaden o suplementacji u ludzi, europepmc.org, zapytanie 2. Zapytanie 3, prostata:TITLE:creatine AND supplementation AND (prostate OR PSA OR "prostate-specific antigen") AND (TITLE:prostate OR ABSTRACT:"prostate volume"): 3 wyniki, w tym badanie Fairmana i wsp. z 2025 r. u mężczyzn z rakiem prostaty w trakcie terapii deprywacji androgenów oraz jego protokół (oceniano masę mięśniową, siłę i sprawność, nie prostatę) i praca przedkliniczna o cyklokreatynie; żadnego badania prostaty u zdrowych mężczyzn, europepmc.org, zapytanie 3. Zapytanie 4, łączenie z leczeniem testosteronem:(ABSTRACT:"creatine supplementation" OR TITLE:"creatine supplementation") AND (ABSTRACT:"testosterone replacement" OR ABSTRACT:"testosterone therapy" OR ABSTRACT:"testosterone treatment"): 0 wyników, europepmc.org, zapytanie 4. Dostęp: 2.10.2026. - Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.05.2012, s. 1 (załącznik: brzmienie i warunki stosowania oświadczeń dla kreatyny, białka i cynku). eur-lex.europa.eu, rozporządzenie 432/2012. Dostęp: 2.10.2026.
- Eijnde B.O., Hespel P. Short-term creatine supplementation does not alter the hormonal response to resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001;33(3):449–453 (badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą, 11 zdrowych młodych mężczyzn, 5 tygodni przerwy; protokół badawczy, nie zalecenie: 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni albo maltodekstryna oraz dodatkowo 10 g monohydratu kreatyny albo placebo 30 minut przed każdą z dwóch godzinnych sesji treningu siłowego, przed okresem suplementacji i po nim; krew pobierano przed sesją, bezpośrednio po niej oraz po 30 i 60 minutach; bez istotnego wpływu na testosteron i hormon wzrostu, kortyzol z tendencją do wyższych wartości po kreatynie; mała próba, pojedyncza sesja). europepmc.org/article/MED/11252073. Dostęp: 2.10.2026.
- Antonio J., Brown A.F., Candow D.G. i wsp. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025;22(1):2441760 (przegląd narracyjny: brak badań u ludzi oceniających wpływ monohydratu kreatyny na wskaźniki płodności mężczyzn; większość badań bez wpływu na testosteron; dane o ruchliwości plemników z doświadczeń in vitro). europepmc.org/article/MED/39720835. Dostęp: 2.10.2026.
- NHS. Low sex drive (loss of libido) (strona informacyjna brytyjskiej służby zdrowia: częste przyczyny obniżonego popędu i kiedy zgłosić się do lekarza; przegląd strony 26.05.2026). nhs.uk/conditions/loss-of-libido. Dostęp: 2.10.2026.
- NHS. Erection problems (erectile dysfunction) (strona informacyjna brytyjskiej służby zdrowia: przyczyny problemów z erekcją i zalecenie wizyty u lekarza, gdy problemy się powtarzają; przegląd strony 28.07.2023). nhs.uk/conditions/erection-problems-erectile-dysfunction. Dostęp: 2.10.2026.
- Rejestr Produktów Leczniczych, Centrum e-Zdrowia. Wyszukiwanie po nazwie powszechnej Testosteronum, Testosteroni undecanoas i Testosteroni enantas (stan 2.10.2026: produkty lecznicze w postaci żelu przezskórnego i roztworu do wstrzykiwań; rejestr potwierdza status produktu leczniczego, nie wskazania dla konkretnej osoby). rejestrymedyczne.ezdrowie.gov.pl, Rejestr Produktów Leczniczych. Dostęp: 2.10.2026.
- Polska Agencja Antydopingowa. Lista substancji i metod zabronionych 2026: klasa S1 środki anaboliczne, S1.1 steroidy anaboliczno-androgenne zabronione w każdym czasie, z uwagą o lekach stosowanych w leczeniu hipogonadyzmu u mężczyzn; kreatyna nie figuruje na liście. antydoping.pl, 2026_Lista-zabroniona.pdf. Dostęp: 2.10.2026.
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18 (stanowisko towarzystwa naukowego oparte na przeglądzie badań: krótkie i długie stosowanie, w badaniach do 30 g dziennie przez 5 lat jako interwencje badawcze, nie zalecenie, było bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych osób i w szeregu grup pacjentów; ograniczenie: stanowisko ekspertów, nie metaanaliza). europepmc.org/article/MED/28615996. Dostęp: 2.10.2026.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
