Suplementy nie powinny zastępować poprawnie ułożonej diety. Ale mogą być pomocne w osiąganiu celów treningowych. Suplementy dla sportowców i ludzi aktywnych przydatne są najbardziej w przypadku:
- Kiedy potrzebujesz dostarczyć odpowiednią ilość białka / kalorii
- Kiedy potrzebujesz szybko odzyskać energię
- Kiedy potrzebujesz dostarczyć potrzebne wartości odżywcze między posiłkami, jeśli nie masz czasu na komponowanie posiłków
- Kiedy potrzebujesz wsparcia w regeneracji powysiłkowej
Sześć suplementów, które mogą wspomóc Twoje wysiłki i poprawić wyniki
Białko serwatkowe
To chyba najpopularniejszy suplement stosowany przez osoby ćwiczące na siłowni, ale nie tylko. Białka są potrzebne do budowy masy mięśniowej, tak samo jak cegły są potrzebne do budowy domu. Badania naukowe wykazały, że białko serwatkowe jest najszybszym dostępnym i najlepszym źródłem białka, które można stosować około treningowo w celu dostarczenia go do mięśni i tym samym wspomagania rozwoju mięśni. Oczywiście są też izolaty czy hydrolizaty, które charakteryzują się jeszcze szybszym wchłanianiem, ale białka serwatkowe ze względu na sporo niższą cenę są najpopularniejsze i również spełniają swoją rolę.
Białko serwatki jest oddzielane podczas procesu wytwarzania sera. Ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, zawiera wysokie stężenie niezbędnych aminokwasów. Zwłaszcza BCAA (aminokwasy rozgałęzione), o których wiadomo, że odgrywają zasadniczą rolę we anabolizmie mięśni. Badania pokazują, że osoby, które biorą białko serwatkowe przed i / lub tuż po treningu, mogą uzyskać lepsze efekty niż osoby, które nie stosują odżywki białkowej. Tak więc następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, weź ze sobą koktajl proteinowy.
Odżywka białkowa PROMAKER Gold WPC80 900g kupisz tutaj
BCAA
Kolejnym najchętniej kupowanym suplementem są BCAA aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach i stanowią około 20% białek mięśni. BCAA składają się z leucyny, izoleucyny i waliny. Razem odpowiadają za aktywację syntezy białek mięśniowych, czyli proces, w którym organizm wytwarza nowe białka, a więc naprawia włókna mięśniowe. Bez odpowiedniej ilości BCAA organizm nie będzie w stanie w pełni naprawić uszkodzonych włókien, co z kolei będzie miało wpływ na wzrost mięśni. Ponadto badania wykazują, że BCAA około treningowo może opóźnić zmęczenie mięśni i przyspieszyć regenerację.
Aminokwasy OLIMP BCAA Xplode 500g sprawdź kliknij
Kreatyna to substancja, która w naturalny sposób pozwala zwiększyć wydajność treningu i osiągać lepsze wyniki na siłowni. Suplement cieszy się dużą popularnością wśród trenujących osób, ponieważ ma wiele korzystnych działań, przy niemal całkowitym braku skutków ubocznych. Źródłem pokarmowym kreatyny są produkty pochodzenia zwierzęcego. Niestety ilości, w jakich ona występuje, są niewielkie i aby pokryć zapotrzebowanie, trzeba by spożyć duże objętości produktów. Przeprowadzono wiele badań dotyczących kreatyny i wielokrotnie okazała się ona bardzo pomocna w zwiększaniu wyników w wielu dyscyplinach sportowych.
Kreatyna Promaker GOLD CREATINE 500 g kliknij
Tribulus –Booster naturalnych hormonów
Podwyższa poziom własnego testosteronu, przez co zwiększa syntezę białka i aktywuje procesy anaboliczne. Skutkuje to zwiększeniem przyrostów masy i siły mięśni, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Podwyższa sprawność i efektywność seksualną. Reguluje równowagę hormonalną. Mimo działania zbliżonego do sterydów anabolicznych jest środkiem dozwolonym i od lat stosowanym w sporcie. Upewnij się, że kupujesz suplement Tribulus zawierający co najmniej 40% saponin, które są aktywnym składnikiem tej rośliny. Im wyższa zawartość saponiny, tym większe korzyści.
Booster Testosteronu PROMAKER Gold Tribulus Maximus 60 tabs kupisz tutaj
ZMA
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Cynk i magnez odgrywają kluczową rolę w regulowaniu hormonów. Badania przeprowadzone z udziałem osób z niedoborem cynku i magnezu wykazały, że ZMA może mieć wpływ na hormony budujące mięśnie, takie jak testosteron. ZMA wspomaga procesy anaboliczne i pomaga zahamować nocny katabolizm, promuje głęboki, spokojny, relaksujący sen. Sportowcy, szczególnie Ci którzy trenują późnym popołudniem często mają problem z zaśnięciem i odpowiednią regeneracją nocną. Rozwiązaniem może być włączenie do codziennej suplementacji ZMA.
Minerały Trec ZMA Activlabs 90caps. klik
Gainer to odżywka białkowo-węglowodanowa, która obok białka, BCAA i kreatyny, jest najchętniej kupowanym suplementem. To doskonałe rozwiązanie dla osób, którym ciężko nabrać masy mięśniowej tzw. Z powodu szybkiej przemiany materii (Ektomorficy). Gainery składają się średnio w 80% z węglowodanów i 10-20% białka o wysokiej wartości biologicznej i są stworzone, aby pomóc trenującym osiągnąć nadwyżkę kalorii niezbędną do uzyskania masy i masy mięśniowej. Jeśli zostałeś obdarzony szybkim metabolizmem przez genetykę, Gainer może Ci pomóc zrekompensować twój naturalny, wysokokaloryczny wydatek i ustawić cię na właściwej drodze do rozwoju mięśni.
Gainer OLIMP Profi Mass 6000 1000g
Podsumowując!
Suplementy mogą być pomocne i stosowane jako część całego planu dietetycznego, ale nie powinny zastępować naturalnej żywności. Jeśli twoja dieta jest dobrze skomponowana (spożycie kalorii i makroskładników i liczba posiłków) wówczas sięgnij po suplementy.
