Trzeba sobie jasno powiedzieć, że walka ze zbędnymi kilogramami jest trudna dla większości z nas. Zwykle decydujemy się na wyjątkowo restrykcyjne diety i wyczerpujące treningi, które sprawiają, że nasza motywacja do odchudzania staje się coraz mniejsza. Jednocześnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zumba, czyli połączenie tańca i dynamicznego treningu. Zumba pozwala nie tylko na odprężenie, ale także poprawia kondycję i samopoczucie. Jednak czym dokładnie jest zumba i czy pomoże nam ona zgubić zbędne kilogramy?
Co to jest zumba?
Zumba jest wyjątkowo specyficznym rodzajem treningu, który odbywa się przy odpowiedniej muzyce. Okazuje się, że początki zumby datuje się na koniec XX wieku, a za prekursorów uważa się mieszkańców Kolumbii. Co do zasady, zumba ma łączyć w sobie elementy treningu typowo kondycyjnego/aerobowego wraz z salsą lub sambą. Tradycyjne zajęcia odbywają się na sali treningowej i tanecznej i prowadzone są przez instruktora lub instruktorkę zumby. Ciekawostka jest fakt, że trening jakim jest zumba można podzielić na kilka rodzajów. Zalicza się do nich:
- zumba basic – jest to idealne rozwiązanie dla początkujących. Zumba basic to podstawowe elementy treningu, które z biegiem czasu wzbogacane są o jego bardziej zaawansowane formy.
- zumba fit – to z kolei nieco bardziej zaawansowany trening, z większą ilością elementów kondycyjnych. Zumba fit doprowadza nie tylko do poprawy kondycji, ale także do spalenia nadmiernej tkanki tłuszczowej. Ten trening jest zwykle intensywny i dynamiczny.
- zumba toning – jest to swoiste przeciwieństwo zumby fit. Podczas tego treningu poszczególne elementy wykonuje się wolno, a jednocześnie można wykorzystać hantle czy inne obciążniki. Zumba toning to trening wytrzymałościowy, skupiający się na modelowaniu sylwetki.
- zumba aqua – jest to szczególny rodzaj treningu, który wykonywany jest na basenie.
Oczywiście powyżej zostały wymienione jedynie główne rodzaje zumby, aczkolwiek warto dodać, że istnieje również opcja dla seniorów oraz dla najmłodszych.
Zumba na odchudzanie – czy jest to możliwe?
Taniec zumba na odchudzanie staje się coraz popularniejszą forma aktywności fizycznej. Chętnie korzystają z niej zarówno mężczyźni jak i kobiety. Niemniej jednak wiele osób upatruje w zumbie skutecznego sposobu na osiągnięcie szczupłej i smukłej sylwetki, a także na utratę zbędnych kilogramów. Czy więc jest to możliwe? Okazuje się, że bez względu na to, jaki rodzaj zumby wybierzemy, możemy liczyć na to, że będziemy spalać efektywnie kalorie! Połączenie treningów aerobowych z elementami tańca pozwala na utratę kalorii już podczas pierwszej godziny zajęć. Dodatkowo poprawia się nasza kondycja, a sylwetka staje się o wiele bardziej wymodelowana. Zumba nie tylko pozwala także na zwiększenie świadomości odnośnie swojego ciała i przekraczanie jego kolejnych granic.
Ile kalorii spala zumba?
Ilość kalorii, jaką można spalić podczas zajęć zumby, jest zróżnicowana i w wielu wypadkach zależy tak naprawdę od nas samych. Przyjmuje się, że w ciągu godziny tradycyjnego treningu zumby możemy “zgubić” nawet 500 kalorii. Oczywiście warto podejść do tej wartości z dużym dystansem, gdyż im bardziej zaangażujemy się w trening, tym szybciej będziemy mogli modelować naszą sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Trzeba sobie jasno powiedzieć, że cardio zumba jest treningiem dynamicznym i intensywnym. Pozwala wprowadzić organizm w stan spalania tłuszczu, a nie mięśni. Warto również mieć na uwadze to, że trening cardio zumba warto połączyć z odpowiednią dietą. Z całą pewnością będzie miała wyjątkowo korzystne przełożenie na naszą sylwetkę i cały proces odchudzania.
Zumba – efekty
Wiele osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami, z pewnością jest ciekawych, jakie efekty można uzyskać dzięki zumbie? Zgodnie z tym, co zostało już powiedziane, cardio zumba – połączenie treningu i tańca – jest faktycznie efektywnym sposobem na spalenie kalorii. Jednocześnie jakich efektów możemy się spodziewać? Otóż można do nich zaliczyć:
- zwiększenie świadomości własnego ciała – zumba pozwala nam na lepsze poznanie i zaznajomienie się z własnym ciałem, a także pozwala na ciągłe przekraczanie granic. Efektem tego jest zwiększenie wytrzymałości mięśni i stawów.
- poprawa elastyczności ścięgien, mięśni i stawów – regularny trening zumby pozwoli nam zwiększyć gibkość, a jednocześnie przyczyni się do wymodelowania sylwetki.
- rozbudowa masy mięśniowej – zumba pozwala na ukształtowanie mięśni, czego efektem będzie zgrabna i jędrna sylwetka.
- utrata wagi – zgodnie z tym co już zostało wspomniane, godzinny trening zumby pozwoli nam spalić nawet 500 kalorii. W związku z tym możemy spodziewać się tego, że w połączeniu ze zbilansowaną dietą, zumba pomoże nam osiągnąć zamierzone efekty.
Trening zumby pozwala na zaangażowanie praktycznie każdej partii mięśniowej, a także skutecznie wprowadza organizm w stan spalania tłuszczu. Doprowadzamy więc do rozbudowy masy mięśniowej, a jednocześnie spalamy nagromadzone kalorie. Jasno można więc powiedzieć, że zumba będzie efektywnie wspierać proces naszego odchudzania.
Jak szybko pojawiają się efekty trenowania zumby?
Skoro wiadomo już jakie efekty można osiągnąć regularnie trenując zumbę, to warto również zastanowić sie odnośnie tego, jak szybko będą one zauważalne? Jednocześnie na to pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Warto pamiętać, że organizm każdego z nas posiada indywidualne predyspozycje i w odmienny sposób będzie reagował na aktywność fizyczną. Niektórzy z nas mogą się więc spodziewać pierwszych efektów już po upływie 3 – 4 tygodni, zaś inni będą musieli poczekać na nie nieco więcej. Wiele również zależy od tego, z jaką regularnością i zaangażowaniem podejdziemy do naszych treningów. Jak wiadomo, osoba trenująca zumbę 3 – 4 razy w tygodni, zauważy pierwsze efekty znacznie szybciej, niż osoba decydująca się na takie treningi 1 – 2 razy. Mimo wszystko możemy być pewni tego, że zumba jest skutecznym sposobem na to, by rozpocząć drogę do wymarzonej sylwetki.
Lista piosenek do zumby
W związku z tym, że zumba jest połączeniem treningu z elementami tańca, zajęcia odbywają się zawsze w rytm skocznej i dynamicznej muzyki. W sieci można znaleźć specjalne “składanki”, które przeznaczone są właśnie do tego treningu. Niemniej jednak instruktorzy i instruktorki posiadają również własną listę piosenek, które pomagają im w prowadzeniu zajęć. Piosenki do zumby – lista przedstawia się więc w następujący sposób:
- “Pegate” – Ricky Martin;
- “Sexy and I know it” – LMFAO;
- “Waka Waka” – Shakira;
- “Talk that talk” – Rihanna feat. Jay- Z;
- “Shake Senora” – Pitbull.
Oczywiście powyższa lista zawiera jedynie popularne sugestie dotyczące piosenek pasujących do treningu zumby. Warto jednak zauważyć, że utwory do tego typu treningu muszą być dynamiczne, skoczne oraz rytmiczne, tak by z łatwością można było dopasować do nich kolejne ćwiczenia. W sieci jednak takich piosenek nie brakuje, co sprawia, że trening zumby nigdy nie jest nudny i monotonny.
👉 Przeczytaj również:
