Witamina D3 i K2 to idealny duet, który nie tylko wzmacnia kości, ale także wpływa korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu. Witaminy te najlepiej suplementować wspólne, ponieważ najskuteczniej działają razem. Ponadto brak witaminy D3 osłabia właściwości i działanie K2, przez co przyjmowanie zalecanych dawek D3 nie oznacza, że suplementacja będzie skuteczna i przyniesie oczekiwane rezultaty.
Witamina D3 i witamina K2 – właściwości
Witamina D3 jest tak naprawdę hormonem steroidowym i bardzo często nazywana jest także witaminą życia. Bierze udział w wielu procesach w naszym ciele, i dba, aby narządy wewnętrzne prawidłowo funkcjonowały. Pozytywnie wpływa na układ krążenia, układ kostny oraz trawienny, a także poprawia samopoczucie i wzmacnia odporność.
Z kolei witamina K2 rzadko występuje w europejskich produktach spożywczych. Z tego względu wiele osób cierpi na jej niedobór. Brak witaminy K negatywnie odbija się na zdrowiu i może prowadzić do wielu poważnych chorób.
Wpływ na kości
Dla zdrowych i mocny kości, niezbędna jest witamina D3, wapń oraz fosfor. Okazuje się jednak, że nadmiar wapnia w diecie nie wpływa korzystnie na mineralizację kości. W takim przypadku powstaje tzw. paradoks wapnia. Polega on na tym, że pierwiastek nie wchłania się i nie mineralizuje kości, a zalega w naczyniach krwionośnych i następnie powoduje ich zwapnienie. To z kolei przyspiesza zamykanie się światła naczyń i może doprowadzić do miażdżycy oraz osteoporozy.
W tym miejscu kluczową rolę odgrywa witamina K2. Optymalna absorpcja wapnia w organizmie, regulowana jest przez dwa białka: osteokalcynę i białka MPG. Do ich aktywacji konieczna jest obecność witaminy K2 w postaci MK7. Wówczas aktywne białko MPG wychwytuje wapń z żył i chroni je przed zwapnieniem. Kolejno razem z osteokalcyną transportuje go do kości i tym samym poprawia ich gęstość i wzmacnia strukturę.
Witamina D3 – działanie
Witamina D3 jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobór może powodować zaburzenia snu. Natomiast w przypadku kobiet ciężarnych, jej niski poziom może przyczynić się do wystąpienia zaburzeń autystycznych u nowonarodzonego dziecka.
Witamina D3 wpływa korzystnie na układ immunologiczny, a także pośrednio wykazuje działanie antybakteryjne. Niektóre z badań wykazały, że może zmniejszać ryzyko zachorowania na grypę.
W przypadku układu krążenia, witamina D3 może regulować stan zapalny w przewlekłej niewydolności serca. Ponadto wpływa pozytywnie na zdolność regeneracji wątroby, a także może wykazywać działanie antynowotworowe. Co ciekawe, pomocna jest nawet w zwalczaniu próchnicy.
Witamina K2 – działanie
Witamina K2 wykazuje właściwości podobne do witaminy K1, działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie. Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i uelastycznia naczynia krwionośne. Razem z witaminą D3 stanowi wyjątkowe połączenie, zapobiegające degradacji tkanki kostnej.
Witamina D3 i witamina K2 – objawy niedoboru
Zbyt niski poziom witaminy D3 może przyczyniać się do wystąpienia wielu przewlekłych chorób, m.in.:
- autoimmunologicznych,
- schorzeń związanych z pogorszeniem stanu kości,
- dolegliwości serca.
Niedobór witaminy D3 może także przyczyniać się do nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby z niedoborem tej witaminy szybciej wchłaniają trujący ołów z powietrza. W przypadku niskiego stężenia witaminy D3 pojawiają się także bóle mięśni i stawów. Kości stają się podatne na uszkodzenia mechaniczne oraz złamania. Osłabienie komórek mięśniowych wiąże się z bolesnymi skurczami. Niedostatek tej witaminy przyspiesza także procesy starzenia się organizmu. Zbyt niski poziom D3 objawia się m.in. pogorszeniem stanu skóry, włosów i paznokci, osłabieniem organizmu i brakiem energii, nawracającymi infekcjami, a nawet stanami depresyjnymi.
Witamina D3 K2 to zdrowe kości. Kupisz tutaj. Kliknij
Niedobór witaminy K2 powoduje, że osteokalcyna staje się mniej aktywna. To z kolei prowadzi do jej zmniejszonej zdolności do wiązania wapnia w kościach. Skutkiem tego może być zmniejszenie masy kostnej oraz zwiększenie ryzyka złamań, a także wystąpienia osteoporozy. Niedobór K2 niekorzystnie wpływa także na układ krążenia. Zwiększa ryzyko zatorów, zawałów i zwapnienia tętnic. Niedobór K2 może objawiać się długim procesem gojenia się ran, osłabioną krzepliwością krwi oraz pojawiającymi się sińcami, nawet po lekkim uderzeniu.
Witamina D3 i witamina K2 – w czym jest?
Najlepsze źródła witaminy D3 to ryby, m.in. węgorz, sardynki, dziki łosoś, makrela, tuńczyk, ale także masło, żółty ser, żółtko oraz tran. Jest ona rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego jej wchłanianie zwiększa się pod wpływem tłuszczu obecnego w pożywieniu. Wymienione produkty stanowią cenne źródło witaminy D3, jednak w okresie zimowym warto dodatkowo wspomagać organizm jej suplementacją.
W przypadku witamin K sprawa nie jest taka prosta. Przez długi okres czasu panował pogląd, że niedobory tej witaminy występują sporadycznie. Uznawano, że dzienna dawka dostarczana jest w codziennej diecie, a także dzięki biosyntezie mikrobiologicznej, której dokonują bakterie bytujące w jelitach.
Witamina D3 + K2 to również zdrowe serce. Wysokiej jakości suplement dostaniesz na swiatsupli.pl kliknij
Okazuje się jednak, że ilość witaminy K w diecie Europejczyków jest stosunkowo niska, a dodatkowo maleje. Wynika to ze zmian nawyków żywieniowych, a także procesów produkcji żywności. Międzynarodowe standardy nakazują zachowanie sterylnych warunków, przez co niemalże całkowicie wyeliminowane zostają bakterie, które wytwarzają w jelitach witaminę K2.
Najwięcej witaminy K2 w postaci MK7 można znaleźć w japońskiej potrawie, która nazywa się Natto. Przyrządza się ją na bazie sfermentowanej soi. Potrawa ta ma bardzo specyficzny smak i może nie przypaść do gustu osobom z Europy. W witaminę K2 obfitują także sfermentowane potrawy i produkty tłuste, pochodzenia zwierzęcego. Wiele osób w obecnych czasach jednak rezygnuje z tego typu dań.
Witamina D3 i witamina K2 – suplementacja
Połączenie tych dwóch witamin warto suplementować w przypadku narażenia na ich niedobory, np. przy stosowaniu diety wegańskiej. Preparaty witaminowe zalecane są także sportowcom, ze względu na wzmożony wysiłek fizyczny oraz wysokie ryzyko kontuzji. Wyższe dawki zaleca się kobietom w ciąży oraz w trakcie laktacji, ale także osobom, które biorą leki obniżające poziom cholesterolu we krwi, ponieważ utrudniają one produkcję oraz wchłanianie witaminy K2.
Witamina D3 poprawia odporność, a K2 działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie. Klik
Warto także wiedzieć, że na niedobór witaminy D3 cierpi większość Polaków, dlatego też powinno się sięgać po suplementy diety w okresach obniżonej odporności, np. po przebytej antybiotykoterapii, ale również w trakcie stosowania diety odchudzającej.
W celu uzupełnienia niedoborów zarówno witaminy D3, jak i K2, najlepiej sięgnąć po wysokiej jakości suplementy diety. Unikalne połączenie zawiera preparat PROMAKER D3+K2.
Witamina D3 i witamina K2 – normy i dawkowanie
Przed rozpoczęciem suplementacji, warto dowiedzieć się, jaka dawka witaminy D3 i K2 jest zalecana. Zależne jest to od kilku czynników, m.in. stanu zdrowia, diety, płci czy wagi. Dzienne spożycie witaminy D przedstawia się w następujący sposób:
- niemowlęta oraz dzieci do 1 roku życia – od 400 do 600 IU na dobę,
- dzieci powyżej 1 roku życia oraz młodzież – od 600 do 1000 UI na dobę,
- osoby dorosłe od 19 do 70 roku życia – od 800 do 2000 UI na dobę,
- osoby dorosłe powyżej 70 roku życia – od 800 do 2500 UI na dobę,
- kobiety w ciąży oraz karmiące piersią – od 1500 do 2000 UI na dobę,
- otyłe dzieci oraz młodzież – od 1200 do 2000 UI na dobę,
- otyłe osoby dorosłe oraz sportowcy – od 1600 do 4000 UI na dobę.
Normy dla przyjmowania witaminy K zależą głównie do wieku i wynoszą:
- dla niemowląt – od 5 do 8,5 μg,
- dla dzieci w wieku od 1 do 9 lat – od 15 do 25 μg,
- dla dziewczynek w wieku od 10 do 15 lat – od 40 do 55 μg
- dla chłopców w wieku do 10 do 15 lat – od 40 do 65 μg,
- dla kobiet – 55 μg,
- dla mężczyzn – 65 μg.
Myvita to wysokiej jakości suplement z łatwym dozowaniem. Sprawdź. Kliknij
D3 i K2 to witaminy, na których niedobory narażonych jest większość osób. Skutki zbyt niskiego stężenia tych witamin niekorzystnie odbijają się na kondycji organizmu i osłabiają kości. Z tego względu warto zdecydować się na ich suplementację, dzięki której można wzmocnić cały organizm.
