Taśmy i gumy oporowe do ćwiczeń
Ostatnimi czasy gumy do ćwiczeń są coraz częściej spotykane wśród profesjonalnych sportowców. Są one świetną alternatywą dla tradycyjnej rozgrzewki przed ćwiczeniami siłowymi. Ze względu na ich niewielki rozmiar i atrakcyjną cenę mogą być używane w domowych warunkach. Czym są gumy oporowe do ćwiczeń? Jakie rodzaje gum do ćwiczeń możemy wyróżnić? W jaki sposób dokonać wyboru taśmy do ćwiczeń? Jakie ćwiczenia z gumami oporowymi warto wykonywać? Jak pracują mięśnie podczas ćwiczeń z gumami treningowymi? Jakich efektów możemy spodziewać się po treningu? Aby uzyskać odpowiedzi na te pytania, serdecznie zapraszamy do lektury poniższego artykułu, który z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości czytelników.
Gumy oporowe do ćwiczeń- czym są?
Gumy do ćwiczeń to niewielkich rozmiarów produkty wykorzystywane do treningu siłowego lub aerobowego. Korzystają z nich zarówno amatorzy, profesjonaliści, jak i rehabilitanci. Cieszą się ogromną popularnością ze względu na to, że za ich pośrednictwem możliwe jest skuteczne wzmocnienie ciała i poprawa kondycji. Gumy oporowe nie należą do najdroższych, jednakże korzystając z nich użytkownik ma do wyboru wiele możliwości. Najczęściej są to taśmy wykonane z gumy- trening na nich bazuje na naciąganiu. Guma do ćwiczeń charakteryzuje się uniwersalnością, bowiem umożliwia wykonywanie skutecznych treningów na wiele partii mięśniowych.
Jakie rodzaje gum do ćwiczeń możemy wyróżnić?
Wyróżnić możemy kilka rodzajów gum do ćwiczeń. Największą popularnością cieszą się taśmy do ćwiczeń, które stosowane są w sposób szczególny w przypadku treningów sprawnościowych, siłowych i tych rehabilitacyjnych. Skutecznie zwiększają mobilność naszych mięśni, jednocześnie umożliwiają szybszy powrót do zdrowia po kontuzji. Powszechnie używane są również gumy mini band, które wyróżniają się niewielkim rozmiarem. Najczęściej wykorzystuje się je do wykonania rozgrzewki przed właściwym treningiem siłowym. Warto wspomnieć o expanderach- jest to dość charakterystyczny przyrząd, który posiada specjalne uchwyty. Idealnie sprawdzi się do treningów klatki piersiowej i pleców. Warto wspomnieć o gumach power bands- ich opór jest dość wysoki, dlatego też najczęściej korzystają z nich zawodowcy. Są one godne uwagi w przypadku zamiłowania do crossfitu lub kulturystyki.
W jaki sposób dokonać wyboru taśmy do ćwiczeń?
O ile taśma do ćwiczeń jest skuteczna, to jednak ważny jest jej odpowiedni wybór. W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na jej odpowiednim rodzaju- zostały one opisane w poprzednim akapicie. Kiedy już podejmiemy ostateczną decyzję, musimy zapoznać się z oporem. Jest to jeden z istotniejszych parametrów, od którego zależy komfort wykonywania ćwiczeń. Opór może oscylować od 5 kg do nawet 160 kg. Każdorazowo informacja na ten temat znajduje się na opakowaniu, ewentualnie w instrukcji. Dość problematyczne jest wskazanie uniwersalnych egzemplarzy, które sprawdzą się niezależnie od stażu treningowego i doświadczenia. Jeśli gumy treningowe nie będą odpowiednio dobrane, wówczas znacznie utrudnią codzienny trening, jednocześnie spowodują, że stosunkowo szybko zrezygnujemy z ich wykorzystywania. Poszukując gum przeznaczonych do wzmacniania mięśni, specjaliści zalecają stosowanie tych o nieco mniejszym oporze. Po pewnym czasie będziemy go zwiększać, aby regularnie dostrzegać efekty. Kiedy jednak guma oporowa służyć nam będzie do wspierania ruchu, to lepszym wyborem będą modele o większym oporze. Im grubsze i szersze gumy oporowe, tym większego oporu możemy się spodziewać.
Jakie ćwiczenia z gumami oporowymi warto wykonywać?
Taśmy oporowe do ćwiczeń mogą być wykorzystywane niemalże w każdym miejscu- również w domu lub na świeżym powietrzu. Podczas treningu kluczowe jest harmonijne rozwijanie sylwetki, dlatego też konieczne okaże się zaangażowanie wielu mięśni. Do najważniejszych możemy zaliczyć ramiona, brzuch, barki, klatkę piersiową. Warto wyróżnić wiele ciekawych, jednocześnie skutecznych ćwiczeń, które w połączeniu z odpowiednią dietą są niemalże gwarancją odpowiedniego rozwoju ciała. Ogromną popularnością cieszy się “monster walk”. Zanim rozpoczniemy czynności właściwe, musimy założyć gumę mini band na wysokość kostek (osoby początkujące powyżej kolan). Stopy ustawiane są na szerokość barków- równolegle do siebie. Prostujemy plecy, napinamy mięśnie brzucha i pośladków- pozycja powinna być podobna do niepełnego, lekkiego przysiadu. Teraz wykonywane są kroki odstawno-dostawne, oczywiście zachowując przy tym odpowiednie napięcie gumy. Istnieją również inne ćwiczenia, wśród których godne polecenia są te następujące: odwodzenie kolan, deska z unoszeniem nóg, odwodzenie dłoni z wypinaniem klatki, unoszenie nogi podczas leżenia bokiem, unoszenie bioder z otwieraniem kolan. Alternatywnym rozwiązaniem jest guma do ćwiczeń na drążku, która utrudni podciąganie. Często wykorzystywana jest taśma do ćwiczeń rehabilitacyjnych- dzięki niej możliwe jest szybsze wrócenie do pełnej sprawności po kontuzji.
Jak pracują mięśnie podczas ćwiczeń z gumami treningowymi?
Gumy oporowe są tak chętnie stosowane ze względu na to, że podczas korzystania z nich mięśnie przez cały czas są napięte. Taśmy gumowe do ćwiczeń utrzymują napięcie podczas całego ruchu. Im bardziej są rozciągnięte, tym większa liczba mięśni jest zaangażowanych. Istotna jest kwestia odpowiedniej techniki ćwiczeń. Największe uszkodzenia mięśni powstają podczas fazy ekscentrycznej. Jest to oczywiście pozytywne zjawisko, bowiem przy zastosowaniu odpowiedniej diety włókna zregenerują się- na miejscu tych pękniętych pojawiają się nowe, większe. W taki sposób krok po kroku zwiększamy obwód naszych mięśni. Gumy oporowe w zdecydowanej większości przypadków są świetnym urozmaiceniem treningowym. Wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń może być nużące, co więcej regularnie dochodzi do zjawiska stagnacji. Polega ono na tym, że od pewnego czasu nie notujemy żadnych progresów. W treningu różnorodność ma bardzo duże znaczenie- nie można o tym zapominać. Gumy oporowe generują opór niemalże we wszystkich kierunkach, co jest dużą korzyścią tego rozwiązania. Zupełnie odmiennie wygląda to w przypadku wolnych ciężarów- opór występuje jedynie w pionowej osi.
Jakich efektów możemy spodziewać się po treningu z gumami oporowymi?
Nie bez powodu gumy oporowe cieszą się tak dużą popularnością. Trening na nich jest gwarancją pozytywnych efektów. Przede wszystkim trening na tego typu akcesoriach wzmacnia zarówno górne, jak i dolne partie mięśniowe. Ze względu na niewielkie rozmiary, gumy oporowe mogą być transportowane przykładowo w plecaku lub torbie. W praktyce oznacza to, że możliwe jest przeprowadzenie treningu niezależnie od lokalizacji, w której aktualnie się znajdujemy. Wystarczy, że przebierzemy się w wygodne ubrania, jednocześnie będziemy mieli niewielką przestrzeń na wykonywanie podstawowych ruchów. Ogromną zaletą gum oporowych jest aktywizowanie mięśni głębokich- podczas klasycznego treningu nie zawsze udaje nam się tego dokonać. Dzięki temu sylwetka rozwija się w sposób prawidłowy i już po krótkim okresie czasu prezentuje się ciekawie pod względem wizualnym. Regularne wykonywanie treningu na taśmach oporowych to gwarancja poprawy elastyczności stawów. Dodatkowo możemy popracować nad koordynacją ruchową. Takie przyrządy bardzo często stosowane są w gabinetach fizjoterapeutycznych. Coraz częściej wykorzystywane są do rehabilitacji, dzięki temu osoba po kontuzji może nieco szybciej wznowić treningi. Korzystanie z gum oporowych prowadzi do zwiększenia mobilności i poprawy kondycji. Niekiedy mogą być wykorzystywane do rozluźniania i rozciągania mięśni, co w sposób szczególny zalecane jest dla osób, które dużo czasu spędzają w jednej pozycji przed komputerem. Taśmy stosowane są do mobilizacji i do rozgrzania mięśni przed treningiem siłowym. Urozmaicają trening, sprawiają, że staje się on ciekawszy. Gumy oporowe często pomagają rozwiązać problem ze stagnacją, który dotyczy osób o nieco większym stażu. Dodatkowo umożliwiają walkę z cellulitem i zwiększają jędrność naszej skóry.
Gumy oporowe i inne akcesoria treningowe kupisz tutaj
