Jest to na pewno przytłaczające i męczące dla ciebie, tym bardziej że trenując jakiś sport, chcemy osiągać w nim lepsze wyniki i stawać się lepsi. Jeżeli idzie to w przeciwnym kierunku, to nas też to demotywuje.

Co zrobić, gdy brakuje siły na treningu? 

Ważne jest, żeby rozwiązać ten problem, dlatego że regularne występowanie go może powodować wiele negatywnych skutków. 

Kiedy pojawiamy się na treningu i nie idzie on po naszej myśli, bardzo łatwo jest nam się zniechęcić, jednak przyczyn takich sytuacji może być dużo. Jeżeli jesteśmy przetrenowani, mamy źle ułożony plan treningowy, bądź technika wykonywania ćwiczeń pozostawia wiele do życzenia, to naturalne jest, że nie da się osiągać coraz lepszych wyników sportowych. Musisz zwrócić na to uwagę, a szczególnie w kwestii przetrenowania, co występuje dosyć często i tym samym hamuje nasze przyrosty.

Poza czynników związanych z treningiem fakt, że brakuje ci siły na nim, może być spowodowany przez:

• Niewłaściwą dietę, a konkretniej niewystarczającą kaloryczność, bądź niedobór odpowiednich składników.
• Brak snu, stres bądź chorobę.
• Odwodnienie, lub czynniki już mniej od nas zależne, czyli nasz wiek, albo leki, które musimy przyjmować.

Faktem jest, że jeżeli brakuje nam siły podczas treningów, które wcześniej wykonywaliśmy bez problemu, to powinniśmy poszukać dokładnej przyczyny, ponieważ organizm chce nam przekazać komunikat, że z którejś strony go nadwyrężamy. Jeżeli będzie się to działo długotrwale, to możemy tym samym doprowadzić do poważniejszych urazów, które wykluczą nas na dłużej z uprawiania konkretnej dyscypliny sportu. 

Lepiej zapobiegać, niż leczyć

Aby zapobiec frustracji i powikłaniom związanym z bezsilnością w treningu, musimy pilnować kilku aspektów treningu, oraz życia codziennego. 

Zacznijmy jednak od treningu. Jeżeli wykonujesz już od dłuższego czasu jakąś dyscyplinę sportową, to z pewnością wiesz, jak ją bezpiecznie uprawiać, żeby progresować. Warto jednak, szczególnie w kwestii sportów, których wykonywanie charakteryzuje się dużą kontuzyjnością na bardziej zaawansowanych poziomach, poszukać porad u specjalistów w swojej dziedzinie. Czy to trening siłowy ułożony w sposób prowadzący do hipertrofii mięśni, czy to dystans do przebiegnięcia z odpowiednią intensywnością. Jeżeli natomiast jesteś pewny, że twój trening jest ułożony jak trzeba, pod przyrosty, to przyczyny musimy szukać w czynnikach poza treningowych.

Zanim doprowadzisz do sytuacji, w której będziesz odczuwać brak energii, a twoja wydolność będzie o wiele niższa, postaraj się jak najwcześniej zadbać o filary zdrowego stylu życia, których trzymanie się umożliwi Ci efektywny trening. Staraj się trzymać zdrowego stylu życia nie tylko pod względem treningu. Jest to istotne ogólnie dla prawidłowego rozwoju i utrzymania organizmu w zdrowiu, dlatego dbaj o odpowiednie nawodnienie, higienę snu, zdrową dietę i regularną aktywność.

Jak zwiększyć ciężary i wydolność? – Najlepsze suplementy 

Trzymając się zdrowego stylu życia, umożliwiasz swojemu ciału i mięśniom regenerację i robienie postępów w odpowiednim tempie. Możesz to oczywiście zwiększyć i nie mówimy tutaj o wprowadzaniu w życie sterydów. Za pomocą odpowiedniej suplementacji jesteś w stanie zwiększyć swoje wyniki na siłowni w sposób naturalny. Są to m.in.:

• Białko, które jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni. Suplementy białka, takie jak serwatka, kazeina lub soja, mogą pomóc Ci w spożyciu większej ilości białka, co może prowadzić do zwiększenia siły i masy mięśniowej.
• Kreatyna jako naturalny związek występujący w mięśniach. Może pomóc w zwiększeniu siły i wytrzymałości podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń.
• BCAA to 3 niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Odgrywają one ważną rolę w budowie i naprawie mięśni. Suplementy BCAA mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni po ćwiczeniach i przyspieszeniu regeneracji.
• Przedtreningówki to suplementy, które zawierają mieszankę składników, takich jak kofeina, beta-alanina i kreatyna. Mogą one pomóc w zwiększeniu energii, koncentracji i wydolności podczas ćwiczeń.
• Odżywki potreningowe to suplementy, które zawierają mieszankę białka, węglowodanów i elektrolitów. Mogą one pomóc w odbudowie mięśni i uzupełnieniu zapasów glikogenu po ćwiczeniach.
• Beta-alanina, która zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, która natomiast buforuje kwasy mlekowe i opóźnia zmęczenie podczas intensywnych ćwiczeń.
• Cytrulina, odpowiedzialna za wspomaganie produkcji tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do lepszego ich zaopatrzenia w tlen i składniki odżywcze.

Jednak żeby nie przepłacać, możemy wybrać alternatywę, która jest mieszanką suplementów pomocnych w rozwoju siły i mięśni, do której za moment przejdziemy.

Trec Nutrition Nitrobolon Platinum – kreatyna, beta-alanina i kofeina w jednym!

Nitrobolon zawiera unikalny kompleks beta alaniny, kofeiny, aktywatorów tlenku azotu oraz kreatyn. Nitrobolon poprawia wydolność podczas następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Wszystko to w wygodnej formie tabletek. Niestety suplementując nitrobolon, musisz liczyć się z tym, że:

• Osiągniesz znaczny wzrost siły i wydolności.
• Wzrośnie twoja pompa i pobudzenie.
• Twoje zmęczenie podczas treningu przestanie ci doskwierać.
• Będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.

Ważne jest, aby wspomnieć, że Nitrobolon Platinum wykazuje silne działanie anaboliczne oraz pomaga uzyskać twarde i napompowane mięśnie w trakcie ćwiczeń. Produkt zapewnia dodatkowe dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu. Unikalny kompleks beta-alaniny, kofeiny i neurostymulatorów nasila produkcję energii, poprawia koncentrację i zwiększa motywację do treningów.

Suplement przedtreningowy firmy Trec Nutrition wyróżnia się składem, bogatym w substancje wspierające trening. Im lepsze efekty i postępy będziesz widzieć u siebie na siłowni, tym zdecydowanie chętniej będziesz się na niej pojawiać i nie zdążysz się obejrzeć, a forma do lata zrobi się sama!

Skład Nitrobolonu wspiera holistycznie rozwój mięśni:

• Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG), która wspiera regenerację mięśni po treningu i ich dotlenienie.
• Beta-alanina odpowiedzialna za wzrost poziomu karnozyny w mięśniach i tym samym opóźnienie ich zmęczenia. Dodatkowo beta-alanina poprawia wydolność wysiłkową.
• Ester etylowy kreatyny, który zwiększa siłę i moc mięśni, poprawia ich wydolność, oraz prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
• Jabłczan cytruliny, który poprawia zdrowie serca, zwiększa wydolność, oraz wspiera proces budowania mięśni.
• Tauryna odpowiedzialna za wzmocnienie siły mięśni posiada również wiele innych pozytywnych skutków dla organizmu. Pomaga regulować ciśnienie krwi, wspiera rozwój i funkcje mózgu, oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka.

Jak suplementować Nitrobolon?

Odnosząc się do sposobu suplementacji Trec Nitrobolon Platinum, musisz zwrócić szczególną uwagę na trzymanie się zaleceń, dlatego że jest w nim dużo substancji, które wpływają na nasze funkcjonowanie. Zaleca się dawkowanie 1 porcji (6 tabletek) raz dziennie, ok. 30 minut przed treningiem. Pamiętaj, żeby popijać Nitrobolon dużą ilością wody.

Czym różnią się przedtreningówki, od suplementów przedtreningowych?

Niektórzy używają tych terminów zamiennie, jednak między przedtreningówką a suplementem przedtreningowym występuje subtelna różnica.

Suplement przedtreningowy to przede wszystkim każdy suplement diety przyjmowany przed treningiem w celu poprawy jego wyników. Może on zawierać różne substancje w składzie, takie jak stymulanty, aminokwasy, czy kreatynę i ma na celu poprawę siły, wytrzymałości, koncentracji i opóźnienie zmęczenia.

Przedtreningówka to rodzaj suplementu przedtreningowego, który zazwyczaj zawiera mieszankę stymulantów, takich jak kofeina, guarana i hupercyna. Substancje te mają na celu pobudzenie organizmu i zwiększenie poziomu energii przed treningiem.

Podsumowując, wszystkie przedtreningówki są suplementami przedtreningowymi, ale nie wszystkie suplementy przedtreningowe są przedtreningówkami.

Kilka wskazówek przed treningiem, w trakcie i po treningu na zwiększenie siły

Żebyś maksymalnie mógł zwiększyć siłę podczas treningu, przygotowaliśmy dla ciebie kilka wskazówek, które powinny Ci dodatkowo w tym pomóc!

Przed treningiem:

• Przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę, którą będziesz w stanie przygotować mięśnie i stawy do treningu.
• Spożyj lekkostrawny posiłek, który zawiera białko i węglowodany na 2-3 godziny przed treningiem.
• Ustal sobie cele treningu i działaj na wcześniej ustalonym planie.

W trakcie treningu:

• Zwracaj uwagę na prawidłową technikę i bądź silnie skoncentrowany na każdym ruchu, który jest elementem treningu, oraz na regeneracji między seriami.
• Utrzymuj regularny i pełny oddech, co zwiększy dodatkowo regenerację.
• Wykonuj ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu i pamiętaj, żeby odpoczywać między seriami.

Po treningu:

• Odpocznij i schłodź mięśnie za pomocą statycznego rozciągania.
• Odpowiednio się nawodnij i zjedz posiłek, którym uzupełnisz energię.
• Śpij między 7-8 godzin dziennie, żebyś mógł się prawidłowo zregenerować

Zarówno suplementy przedtreningowe, czy przedtreningówki, które pomogą ci w efektywnym treningu i budowaniu formy na lato 2024 znajdziesz na stronie Świata Supli, lub w stacjonarnym salonie Świata Supli.

Artykuł Dlaczego nie mam siły na treningu? Jak zwiększyć ciężary i wydolność na treningu? – 37 dni do lata, czas na progres! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Jakie składniki ma w sobie przedtreningówka?

Skład przedtreningówki jest w większości odpowiedzialny za pobudzenie i zwiększenie wydolności. Dlatego też podstawowymi składnikami przedtreningówek są:

• Stymulanty – najczęstszym składnikiem przedtreningówek są stymulanty, takie jak kofeina, guarana lub hupercyna. Stymulanty te działają poprzez zwiększenie poziomu adrenaliny i noradrenaliny w organizmie, co może prowadzić do zwiększenia czujności, koncentracji i energii.
• Kreatyna – kreatyna to związek, który pomaga zwiększyć poziom fosfokreatyny w mięśniach. Fosfokreatyna jest wykorzystywana do produkcji energii podczas ćwiczeń, co może prowadzić do zwiększenia siły i wytrzymałości.
• Beta-alanina jest aminokwasem, który pomaga zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, która z kolei pomaga buforować kwas mlekowy, co może prowadzić do opóźnienia zmęczenia mięśni. Im dłużej będziemy w stanie narażać nasze mięśnie na wysiłek, tym większy progres zrobimy.
• Arginina – arginina to aminokwas, który pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych. Wpływa więc na krótkotrwałą regenerację w trakcie przerw w wysiłku, oraz na naszą wydolność.
• Witaminy i minerały – niektóre przedtreningówki zawierają również witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, magnez i potas. Te składniki odżywcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów.

Jak działają przedtreningówki bez kofeiny?

Ciekawą alternatywą dla tradycyjnych przedtreningówek są te bez kofeiny. Nie zawierają w sobie żadnych stymulantów, a w celu pobudzenia stosują inne składniki i mechanizmy. Główne składniki przedtreningówek bez kofeiny to:

• Kreatyna – podobnie jak w przedtreningówkach z kofeiną, kreatyna pomaga zwiększyć poziom fosfokreatyny w mięśniach, co prowadzi do zwiększenia siły i wytrzymałości.
• Beta-alanina – podobnie jak w przedtreningówkach z kofeiną, beta-alanina pomaga zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, co opóźnia zmęczenie mięśni.
• Wyciąg z buraka – wyciąg z buraka jest bogaty w azotany, które mogą poprawić przepływ krwi i wydolność tlenową.
• Cytrulina może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia mięśni i poprawić regenerację.

Ważne jest, aby dodać, że przedtreningówki bez kofeiny nie powodują pobudzenia nerwowego, ani bezsenności, dlatego są świetnym wyborem do stosowania przez osoby wrażliwe na kofeinę. Dodatkowo są bezpieczne dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub innymi schorzeniami serca, jednak brak jakichkolwiek stymulantów przyczynia się również do tego, że mogą one nie być aż tak skuteczne, jak przedtreningówki z kofeiną.

Jak brać przedtreningówkę? – Zasady stosowania

To kiedy tak naprawdę powinniśmy brać przedtreningówkę, zależy od wielu czynników, takich jak:

Rodzaj treningu:

• Przed treningiem siłowym lub interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) zaleca się przyjęcie przedtreningówki na 30-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Daje to czas na wchłonięcie się składników i osiągnięcie maksymalnego efektu.
• Przed treningiem aerobowym o niskiej intensywności, takim jak bieganie lub pływanie, można przyjąć przedtreningówkę na 15-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Skład przedtreningówki:

• Przedtreningówki zawierające kofeinę lub inne stymulanty najlepiej przyjmować rano, lub wczesnym popołudniem, aby uniknąć problemów ze snem w nocy.
• Przedtreningówki bez kofeiny można przyjmować o dowolnej porze dnia, nawet przed wieczornym treningiem.

Osobista tolerancja:

• Niektóre osoby mogą odczuwać skutki uboczne przedtreningówki, takie jak nerwowość lub problemy żołądkowo-jelitowe. W takich przypadkach może być konieczne dostosowanie czasu przyjmowania przedtreningówki, aby zminimalizować te skutki.

Podrzucimy wam jeszcze kilka ogólnych zaleceń dotyczących przyjmowania przedtreningówek, które znacznie ułatwią wam ich bezpieczną suplementację:

• Przyjmuj przedtreningówkę na pusty żołądek, ponieważ znacznie ułatwi to przyjmowanie składników.
• Przedtreningówki mogą prowadzić do odwodnienia, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
• Jeśli jesteś nowy w przyjmowaniu przedtreningówek, zacznij od małej dawki i stopniowo zwiększaj ją w miarę potrzeby.
• Nie stosuj przedtreningówek codziennie. Ważne jest, aby dać swojemu organizmowi czas na odpoczynek między dawkami.
• Przed rozpoczęciem stosowania przedtreningówki, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia zdrowotne lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem.

Jaką przedtreningówkę wybrać na początek?

Jeżeli jesteś zupełnie nową osobą w temacie przedtreningówek, to warto znaleźć taką, która nie będzie na start przebodźcowywać Cię stymulantami, a mimo to będzie skuteczna.

Pamiętaj, że zaczynając przygodę z przedtreningówkami, twój organizm musi się przestawić na dodatkowe zastrzyki energii i inne skutki stosowania przedtreningówek. Musisz więc zaczynać od możliwie najmniejszych porcji i krok po kroku przyzwyczajać organizm do działania przedtreningówek. 

Na start staraj się szukać przedtreningówek, które zamiast kofeiny mają beta-alaninę lub cytrulinę, ponieważ nie powodują one pobudzenia nerwowego i mogą pomóc w opóźnieniu zmęczenia mięśni.

Na sam koniec, bardzo ważnym aspektem wyboru przedtreningówki jest również sama marka. Ważne, aby był to renomowany produkt dobrej marki, którego skuteczność i bezpieczeństwo jest poparte wieloma pozytywnymi opiniami.

Jak szybko zaczyna działać przedtreningówka i ile czasu działa?

Ogólnie rzecz biorąc, większość przedtreningówek zaczyna działać w ciągu od 30 do 60 minut, natomiast ich działanie utrzymuje się od 2 do 6 godzin.

Jednak, żeby móc dokładniej określić zarówno czas działania, jak i sam fakt, ile musimy na niego czekać, warto wziąć pod uwagę kilka bardziej szczegółowych czynników:

• Różnice w składzie przedtreningówek wpływają na to, jak szybko konkretne składniki wchłaniają się i działają też z różną prędkością.
• Stymulanty, takie jak kofeina, zaczynają działać w ciągu 30-60 minut, a ich działanie może trwać do kilku godzin.
• Kreatyna potrzebuje więcej czasu, aby w pełni się wchłonąć, ale jej działanie może trwać nawet do 24 godzin.
• Beta-alanina zaczyna działać po około 30 minutach, a jej działanie może trwać do kilku godzin.
• Wyższe dawki przedtreningówki zazwyczaj działają szybciej i dłużej niż niższe dawki, jednak pamiętajmy, żeby nie przesadzić i nie przedawkować przedtreningówki.

Jakie mogą być skutki przedawkowania przedtreningówki?

Jak wiemy, stosowanie przedtreningówki może przynieść świetne efekty na siłowni, jednak zawsze musi ją stosować z rozwagą, ponieważ czy to ze stymulantami, czy bez silnie wpływa na nasz organizm, a skutki jej działania odczuwamy w sferze fizycznej i psychicznej. 

Negatywny wpływ na układ nerwowy:

• Nerwowość i rozdrażnienie – stymulanty zawarte w przedtreningówkach, takie jak kofeina, mogą powodować nerwowość, rozdrażnienie i lęk. W skrajnych przypadkach mogą one prowadzić do ataków paniki.
• Bezsenność – kofeina i inne stymulanty mogą również powodować problemy ze snem.
• Drżenie – przedawkowanie przedtreningówki może prowadzić do drżenia mięśni, zwłaszcza rąk.
• Bóle głowy są również częstym objawem przedawkowania przedtreningówki.
• Zawroty głowy – zawroty głowy mogą być spowodowane przez gwałtowny wzrost ciśnienia krwi lub przyspieszenie akcji serca.

Objawy ze strony układu pokarmowego:

• Przedawkowanie przedtreningówki może prowadzić do nudności, wymiotów, a nawet biegunki.
• Bóle żołądka są częstym objawem przedawkowania przedtreningówki. Zwracaj uwagę na przyjmowaną porcję, a w przypadku wystąpienia objawów przedawkowania, udaj się do lekarza.

Objawy ze strony układu krążenia:

• Przyspieszone bicie serca; stymulanty zawarte w przedtreningówkach mogą powodować przyspieszenie akcji serca. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do arytmii.
• Przedawkowanie przedtreningówki może prowadzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi. W przypadku osób z nadciśnieniem tętniczym może to być niebezpieczne.
• Bóle w klatce piersiowej mogą być objawem poważnego problemu z sercem, takiego jak zawał mięśnia sercowego. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli doświadczasz tego objawu.

Przedtreningówka i kreatyna – Z czym łączyć przedtreningówkę, a z czym nie?

Połączenie kreatyny z przedtreningówką jest dosyć często wymienianą konfiguracją. Wielu osobom nasuwa się pytanie, czy to bezpieczne? Musimy więc przede wszystkim wspomnieć, że w wielu przedtreningówkach jednym ze składników jest właśnie kreatyna. Dodatkowo, jeżeli połączymy suplementację kreatyny z przedtreningówką, możemy zaobserwować następujące korzyści:

• Zwiększenie siły i wytrzymałości – kreatyna pomaga zwiększyć poziom fosfokreatyny w mięśniach, co prowadzi do zwiększenia siły i wytrzymałości. Przedtreningówki mogą zawierać składniki, które wspomagają wchłanianie kreatyny i zwiększają jej działanie.
• Opóźnienie zmęczenia mięśni – kreatyna i niektóre składniki przedtreningówek, takie jak beta-alanina, mogą pomóc w opóźnieniu zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń.

Z czym warto łączyć przedtreningówkę w suplementacji?

• L-arginina jest aminokwasem, który pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Łączenie L-argininy z przedtreningówką może pomóc Ci dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni, co może prowadzić do lepszej regeneracji i szybszego wzrostu mięśni.
• BCAA (aminokwasy rozgałęzione) – BCAA to aminokwasy niezbędne, które pomagają chronić mięśnie przed rozpadem podczas ćwiczeń. Łączenie BCAA z przedtreningówką może pomóc Ci zminimalizować ból mięśni po treningu i przyspieszyć regenerację.
• Witaminy i minerały, takie jak magnez, potas i witaminy z grupy B, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Łączenie witamin i minerałów z przedtreningówką może pomóc Ci uzyskać więcej korzyści z treningu.

Nie myśl, że przedtreningówki można łączyć ze wszystkim!

Przygotowaliśmy również listę substancji, z którymi nie wolno tego robić!

• Inne stymulanty – przedtreningówki często zawierają stymulanty, takie jak kofeina, guarana lub hupercyna. Łączenie ich z innymi stymulantami, takimi jak efedryna lub synefryna, może prowadzić do nadmiernej stymulacji, która może powodować nerwowość, rozdrażnienie, bezsenność, a nawet problemy z sercem.
• Leki przeciwdepresyjne – niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak inhibitory selektywnego wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), mogą wchodzić w interakcje z kofeiną i innymi stymulantami zawartymi w przedtreningówkach. Może to prowadzić do nasilenia skutków ubocznych leków, takich jak lęk, bezsenność i drżenie.
• Leki na nadciśnienie tętnicze – przedtreningówki, zwłaszcza te ze stymulantami w składzie mogą podnosić ciśnienie krwi. Łączenie ich z lekami na nadciśnienie tętnicze może prowadzić do nadmiernego obniżenia ciśnienia krwi, co może powodować zawroty głowy, omdlenia, a nawet poważniejsze problemy zdrowotne.

Jeżeli szukasz solidnej dawki energii, potrzebujesz wsparcia dla wydolności swoich mięśni i lepszych efektów treningowych, to znajdziesz to wszystko w przedtreningówkach na stronie Świata Supli, bądź w świeżo otwartym Salonie Świata Supli.

Artykuł Przedtreningówki bez kofeiny, bez stymulantów – Jak poprawić swój trening bez nadmiernego pobudzenia? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Kolagen

Nie da się ukryć, że powrót do treningów po przerwie to nie lada wyzwanie. Jednym z suplementów, który może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm jest kolagen. Intensywne i częste treningi wiążą się z dużym prawdopodobieństwem kontuzji i urazów. Podobnie wygląda to w sytuacji, gdy po dłuższym czasie braku aktywności wracamy do ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy siłownię traktujemy jako hobby, a może jest nieodłączny element naszego zawodu, organizm każdorazowo ma duże zapotrzebowanie na składniki budulcowe i odżywcze.

Kolagen wpływa pozytywnie na układ ruchu, jednocześnie poprawia pracę układu krwionośnego. Co więcej, u sportowców może się to przełożyć na wytrzymałość serca, a nawet na wydolność układu oddechowego. Warto mieć świadomość tego, że kolagen ma znaczenie podczas budowy tkanki mięśniowej. Jest to szczególnie ważne dla osób, które decydują się na wykonywanie ćwiczeń siłowych mających na celu zwiększenie objętości mięśni.

BCAA

Powrót na siłownię po długiej przerwie może ułatwić nam BCAA, czyli aminokwasy o egzogennym charakterze. Ich cechą charakterystyczną jest to, że nie mogą być wyprodukowane w organizmie ludzkim. Konieczna jest zatem suplementacja. BCAA w sposób szczególny zalecany jest dla osób, którym zależy na tym, by powrócić do optymalnej formy. Rozgałęzione aminokwasy wspomagają proces regeneracji potreningowej. Co więcej, opóźniane jest uczucie zmęczenia podczas dużego wysiłku fizycznego.

Jeśli chodzi o porę stosowania tego suplementu, często jest to zależne od indywidualnych preferencji. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że najlepiej zażywać takie produkty przed treningiem lub podczas jego trwania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby BCAA przyjmować chwilę po zakończonym wysiłku fizycznym- jest to szczególnie istotne, jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć pełnowartościowych protein w krótkim okresie czasu. Zalecane jest przyjmowanie około 1g substancji na 10 kilogramów masy ciała.

Odżywka białkowa

Wiele osób zastanawia się, jakie suplementy na początek siłowni mogą znacząco pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim należy mieć świadomość tego, że absolutnie najważniejszym budulcem masy mięśniowej jest białko. Nasze mięśnie nie są w stanie optymalnie zregenerować się po wysiłku fizycznym, jeśli nie zadbamy o odpowiednią podaż protein. Właśnie dlatego warto poważnie zastanowić się nad zakupem odżywki białkowej.

Świetnie sprawdzają się do budowania masy mięśniowej i podczas zwiększania siły. Są w stanie wchłonąć się w błyskawicznym czasie, jednocześnie uznawane są za niskokaloryczne i sycące. Co ciekawe, odżywki białkowe zwiększają funkcje obronne organizmu, minimalizują poziom cholesterolu i podkręcają metabolizm. Zaleca się, aby tego typu produkty zażywać około 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Kreatyna

Jednym z najpopularniejszych suplementów dla osób, które liczą na szybki powrót do formy, jest kreatyna. Jej cechą charakterystyczną jest to, iż posiada wiele pozytywnych właściwości, dzięki którym organizm człowieka funkcjonuje jeszcze lepiej. Przykładem jest chociażby wpływ na regulację poziomu cukru we krwi. Co więcej, zwiększeniu ulega również ilość wiązań ATP. Konsekwencją tego jest możliwość korzystnego wpływania na aspekt siły zarówno podczas trwania treningu, jak i po jego zakończeniu.

Kreatyna w sposób szczególny zalecana jest po dłuższym okresie przerwy. Wówczas oczekuje się, że wytrzymałość mięśni wróci do optymalnego stanu. Co godne podkreślenia, suplementowanie kreatyny to rozwiązanie przydatne nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, ale również wtedy, gdy zdecydujemy się na redukcję zbędnych kilogramów. 

Witaminy i minerały

Po dłuższej przerwie od siłowni powroty na salę treningową bywają jeszcze trudniejsze. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani bywalcy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że podczas ćwiczeń zapotrzebowanie na minerały i witaminy znacząco wzrasta. Co więcej, dostarczenie wszystkiego z pożywienia jest szczególnie problematyczne. Właśnie z tego powodu powinniśmy zdecydować się na to, by zaopatrzyć się w suplement, który zawiera nie tylko witaminy, ale również minerały. W ten sposób pozytywnie wpłyniemy na jakość wykonywanych treningów, ale również uchronimy się przed potencjalnymi negatywnymi skutkami niedoborów. 

Beta-alanina

Beta-alanina to kolejny popularny suplement diety, który w sposób szczególny przeznaczony jest dla osób, które wracają do intensywnego wysiłku na siłowni po dłuższym okresie odpoczynku. Produkt ten może przyczynić się do tego, że zdolności wysiłkowe ulegną znacznej poprawie. W praktyce beta-alanina to pewien związek chemiczny, który w niewielkich ilościach syntetyzowany jest w organizmie. Co więcej, może być na bieżąco dostarczany z pokarmem bądź w postaci suplementacji.

Naukowo potwierdzono również, że beta-alanina ma wpływ na proces budowy białek. Konsekwencją tego jest przyspieszenie procesu powstawania tkanki mięśniowej. Dodatkową zaletą jest to, że zmniejsza się prawdopodobieństwo zakwaszenia mięśni. Warto wspomnieć o pośrednim wspieraniu regeneracji naszych mięśni. Beta-alanina sprawia też, że powraca równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie. Związek ten wpływa też na wydolność sportowca i pracę poszczególnych mięśni podczas intensywnego wysiłku.  

Artykuł Wyprawka na siłownię. Poznaj najlepsze suplementy na powrót do formy! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.