Trenowanie jakiegokolwiek sportu wymaga wspomagania się różnorodnymi suplementami. Nie inaczej jest w przypadku sportów walki, gdzie konieczne jest posiadanie przez zawodnika wydolności i wytrzymałości. Odpowiednia dieta jest podstawą, jednak może okazać się niewystarczająca w przypadku tak wymagającej dyscypliny jak MMA, kickboxing czy BJJ. Konieczne jest zwiększenie wytrzymałości, możliwości psychoruchowych i umiejętności technicznych. Jak powinna wyglądać suplementacja w sportach walki? Dowiesz się z poniższego artykułu.
Sporty walki – jaka suplementacja jest konieczna?
Specyfika sportów walki sprawia, że kluczowym elementem jest odpowiednie przygotowanie się i suplementacja. To cała masa gwałtownych ruchów, upadki, uderzenia i wiele innych. Z całą pewnością przed treningiem nie należy się przejadać. Jako, że treningi odbywają się na wysokim tętnie i z przewagą interwałów konieczne jest dostarczenie odpowiedniej dawki węglowodanów, zarówno przed i po treningu. Wiele sportowców zastanawia się również, jakie suplementy przed treningiem i jakie suplementy po treningu wybrać. Odpowiedni dobór suplementacji okołotreningowej jest szalenie ważny, gdyż determinuje odpowiednie wykonanie treningu i kondycję ciała. Dobrze dobrane produkty wpłyną na wzrost wydolności tlenowej, a także pozwolą na wykonywanie jeszcze lepszych treningów przynoszących wyczekiwane efekty. Pamiętajmy jednak, że suplementacja jest jedynie świetnym dodatkiem do treningu, diety i regeneracji. Nie może zastępować zrównoważonego stylu żywienia, dlatego każda osoba trenująca musi zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, która wspomoże cały organizm.
Beta-alanina
Podnieś swój poziom karnozyny z Beta Alanina Promaker
Beta-alanina to aminokwas, który bierze udział w procesie budowy masy mięśniowej. Przyczynia się do wzrostu poziomu karnozyny w mięśniach, dzięki temu możliwe jest szybkie budowanie masy mięśniowej. Hamuje wytwarzanie kwasu mlekowego w mięśniach, dzięki temu możliwy jest dłuższy i efektywniejszy trening. Co istotne, przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Beta-alanina suplementowana w sportach walki podnosi wydolność organizmu, a także wspiera pracę mięśni. Co ważne, wydajność mięśni potrafi wzrosnąć aż o 15% już w pierwszym miesiącu jej stosowania. Wydłuża czas treningu, za względu na wsparcie mięśni, które mniej się meczą i mniej bolą. Podnosi się również kondycja organizmu. Dodatkowo beta-alanina jest znana z łagodzenia skutków syndromu stresu pourazowego oraz redukuje lęk i stres, co niezwykle ważne w sportach walki, gdzie zawodnicy są stale narażeni na wysoki poziom stresu.
Kreatyna
Zwiększ masę i siłę mięśni stosując Universal Creatine
Kreatyna to jeden z najbardziej znanych suplementów dla sportowców, dlatego nie powinno jej zabraknąć również u osób trenujących sporty walki. Kreatyna idealnie wpływa na zdolność do regeneracji mięśni i gojenie się ran. Tego właśnie niejednokrotnie potrzeba zawodnikom MMA czy kickboxingu. Właściwa regeneracja ciała ma ogromne znaczenie w życiu wielu sportowców, a kreatyna pozwala na walkę ze stresem oksydacyjnym i nadmiernym utlenianiem tkanek. Wspomaga budowę masy mięśniowej, a także świetnie regeneruje po wysiłku. Co istotne, kreatyna wspomaga przyrost beztłuszczowej masy ciała.
BCAA
Buduj i regeneruj mięśnie z Olimp BCAA Xplode Powder
BCAA czyli tzw. aminokwasy rozgałęzione to element stanowiący połowę tkanki mięśniowej całego organizmu. Chronią mięśnie przed procesami katabolicznym, a także opóźniają wystąpienie zmęczenia podczas wysiłku. Co istotne BCAA wspiera rozbudowę mięśni, a także zmniejsza odczuwane dolegliwości bólowe. Aminokwasy BCAA umożliwiają utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, dzięki któremu możliwe jest zwiększenie przyswajania białek przez organizm. Dzięki temu spożycie BCAA umożliwia uzyskanie pożądanego procesu anabolizmu mięśniowego.
Kompleks witamin i minerałów
Kompleks witamin to obowiązkowa suplementacja w sportach walki. Organizm każdego człowieka nie ma możliwości samodzielnej produkcji witamin. Sportowcy, którzy narażeni są na ogromny wysiłek, a wraz z nim utratę cennych witamin i minerałów muszą stale je uzupełniać. Dobrze zbilansowana dieta może nie wystarczyć, dlatego koniecznie należy zaopatrzyć się w dobry kompleks witamin. Należy zwrócić uwagę na witaminę C, witaminy z grupy B, a także D3 i K2. Dzięki temu ciało dużo szybciej zregeneruje się po treningu, a także zminimalizowane zostanie ryzyko kontuzji. Witamina D jest szczególnie ważna dla prawidłowej regeneracji mięśni i zwiększania siły maksymalnej. Warto również zwrócić uwagę na magnez. To pierwiastek, którego działanie jest bardzo często niedoceniane. Świetnie regeneruje organizm, nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Tego właśnie często mogą potrzebować osoby trenujące sztuki walki. Uspokaja, zmniejsza poziom stresu i lęku, a dodatkowo zapobiega skurczom mięśni i umożliwia ich szybką regenerację. Dobrze jest również postawić na napoje izotoniczne, które uzupełniając płyny, pozwalają na dostarczenie minerałów.
MSM czyli siarka organiczna
Siarka to nieoceniony suplement diety pomocny w sporcie. Szczególnie jeśli chodzi o dość intensywne i długie treningi. Sporty walki mogą przyczyniać się do bolesności mięśni, które mogą prowadzić do różnorodnych stanów zapalnych. Siarka to jeden z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych i działających przeciwbólowo. Dzięki niej możliwe jest zmniejszenie ilości markerów stanu zapalnego. Siarka posiada także właściwości anaboliczne, dzięki temu chroni białko mięśniowe podczas wysiłku. Dodatkowo ogranicza wytwarzanie kwasu mlekowego w mięśniach po treningu, zapobiegając zakwasom. Siarka to cudowne remedium na wiele dolegliwości, dzięki temu wspiera ogólną kondycję organizmu, fizyczną i psychiczną.
Kofeina
Kofeina to jedna z najbardziej znanych substancji stymulujących organizm. Jest polecana szczególnie w chwilach spadku energii czy niemożności skupienia na treningach. Świetnie pobudza, poprawia funkcję motoryczne organizmu, a także zwiększa wydolność treningową. Pozwala na poprawę czasu reakcji, wzmaga czujność, koncentrację i pamięć, a także ogólną wydolność, dlatego jest uważana za jeden z najważniejszych suplementów w sportach walki. Zmniejsza również poziom odczuwanego zmęczenia.
Ashwagandha
tkanki tłuszczowej i powstawaniu procesów katabolicznych. Świetnie wspomaga siłę i wytrzymałość mięśni, a także ogólną wydolność organizmu. Co istotne, wpływa na szybkość, gibkość i regeneracje mięśni. Wspomaga refleks, koncentrację i szybkość reakcji, a także dodaje energii, dlatego jest polecana dla wszystkich grup sportowców, nie tylko tych trenujących sztuki walki.
Dlaczego suplementacja w sportach walki jest tak ważna?
Niedobory żywieniowe zdarzają się wszędzie. Narażeni są na nie szczególnie sportowcy, a wszystko przez fakt wzmożonej utraty minerałów i witamin wraz z potem. Co istotne, sporty walki wymagają nie tylko ogromnej siły, wydolności, ale i wytrzymałości. Możliwe jest to do zapewnienia poprzez wsparcie organizmu zdrową dietą, która czasami może nie wystarczyć. Suplementacja pozwala na szybkie uzupełnienie braków żywieniowych, dodatkowo wspiera rozwój masy mięśniowej i przyśpiesza ich regenerację. Dzięki odpowiednio dobranym preparatom możliwe jest szybkie spalanie zapasów tłuszczu, a także wsparcie układu nerwowego. W końcu w sportach walki mózg pracuje na maksymalnych obrotach, dlatego nie bez znaczenia jest jego wsparcie. Suplementacja zapobiega kontuzjom, przyśpiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich męczliwość. Dodatkowo zwiększa siłę i wydolność organizmu. Pamiętajmy jednak o odpowiednim doborze suplementacji, gdyż źle dobrane produkty nieodpowiednie dla danej grupy sportowców, mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
