Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, to kluczowymi czynnikami jest utrzymywanie deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu, oraz dodatkowo zdrowy tryb życia. Czynnikiem, który może nam utrudnić przyjmowanie obliczonej, deficytowej ilości kalorii jest zdecydowanie apetyt. Odgrywa on kluczową rolę w procesie odchudzania, ponieważ nadmierny apetyt może prowadzić do spożywania zbyt dużej ilości kalorii, co uniemożliwia utratę wagi. Jeżeli będziemy w stanie opanować swój apetyt i go kontrolować, to dużo łatwiej będzie nam zmniejszyć kaloryczność diety i osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Teraz tylko nasuwa się jedno pytanie. Czy da się nad nim zapanować? Doskonale zdajesz sobie sprawę, że uczucie głodu ma na ciebie ogromny wpływ. Jeżeli będziesz je odczuwać przez dłuższą chwilę, to możesz czuć się gorzej zarówno psychicznie jak i fizycznie. Dodatkowo jedzenie smacznego posiłku sprawia dużą przyjemność.
Co wpływa na apetyt?
Istnieje wiele czynników, które wpływają na apetyt, w tym:
- Hormony takie jak grelina i leptyna regulują uczucie głodu i sytości. Grelina stymuluje apetyt, podczas gdy leptyna go hamuje. Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą prowadzić do nadmiernego apetytu.
- Stres, lęk i nuda mogą prowadzić do jedzenia z pobudek emocjonalnych, a nie z głodu.
- Nawyki żywieniowe, spożywanie dużych posiłków, jedzenie późno wieczorem i przejadanie się mogą prowadzić do zaburzeń apetytu.
- Brak aktywności fizycznej i niewystarczająca ilość snu mogą również wpływać na apetyt.
Jak hamować apetyt? Jakie substancje pomagają w regulowaniu apetytu?
Istnieje wiele sposobów na to, żeby zapanować nad apetytem. Chcielibyśmy jednak tym razem zacząć od drogi na skróty. Żeby dokładnie dowiedzieć się, jak panować nad napadami głodu, musimy poszukać przyczyny tego zjawiska. Na apetyt mają wpływ m.in. hormony, takie jak grelina (hormon produkowany w jelitach i żołądku, który stymuluje uczucie głodu), leptyna (hormon produkowany w tkance tłuszczowej, który hamuje uczucie głodu, oraz insulina, kortyzol i adrenalina. Dodatkowo duży wpływ mają również emocje (taki jak stres, lęk, nuda czy smutek), dostępność i widok jedzenia, jego zapach, a nawet reklama. Teraz musimy sobie odpowiedzieć, jak prawidłowo reagować na każdy z tych czynników. Na początek naszą drogą na skróty będą substancje, które hamują apetyt, oraz wpływają na wszystkie te czynniki, dzięki czemu łatwiej jest nam panować nad ilością spożytych kalorii w ciągu dnia.
- Błonnik, który pęcznieje w żołądku, co może dawać uczucie sytości i zmniejszać apetyt. Można go znaleźć w owocach, warzywach, pełnoziarnistych produktach i suplementach diety.
- Chrom pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może zmniejszać łaknienie i napady głodu. Można go znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak brokuły, indyk i wołowina, a także w suplementach diety.
- Garcina cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować działanie enzymu odpowiedzialnego za rozkład węglowodanów na tłuszcz. Może to prowadzić do zmniejszenia apetytu i zwiększenia uczucia sytości.
- Zielona herbata, która zawiera katechiny, które mogą przyspieszać metabolizm i wspomagać spalanie tłuszczu. Może również pomóc w hamowaniu apetytu.
- Kawa zawiera kofeinę, która może stymulować metabolizm i zmniejszać apetyt. Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ilość kofeiny może powodować lęk i problemy ze snem.
Najlepsze domowe sposoby, żeby zwalczyć głód
Po prostu coś zjedz. A tak na poważnie, jeżeli będziesz trzymać się tych zasad, dużo łatwiej będzie ci zapanować`nad apetytem. Wymaga to od ciebie wysiłku, ale z czasem, kiedy zobaczysz efekty, uznasz, że było warto to zrobić:
- Spożywanie regularnych posiłków i przekąsek. Regularne jedzenie pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu.
- Wybieranie zdrowej żywności. Spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, chudego białka i pełnoziarnistych produktów może pomóc w dłuższym uczuciu sytości.
- Ograniczanie przetworzonej żywności, cukru i słodyczy. Te produkty mogą prowadzić do gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi i nasilać apetyt.
- Odpowiednio wysoki poziom nawodnienia może pomóc w tłumieniu głodu i zapobiegać przejadaniu się.
- Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu apetytu i zwiększeniu wydatkowania kalorii.
- Niewystarczająca ilość snu może zaburzać poziom hormonów regulujących apetyt.
- Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i zapobiec jedzeniu z pobudek emocjonalnych.
Kontrola Apetytu Kompleks Promaker Appetite Control – Jak na dobre pozbyć się uczucia głodu?
Aby zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości i pożegnać się z problemem wiecznego uczucia głodu, przygotowaliśmy specjalne rozwiązanie, dzięki któremu znacznie łatwiej przebiegnie u ciebie okres redukcji. Suplement hamujący apetyt jest stworzony na bazie tylko i wyłącznie naturalnych składników.
Z czego składa się Promaker Appetite Control?
Suplement hamujący apetyt jest stworzony na bazie tylko i wyłącznie naturalnych składników.
- Ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego, który wspomaga odchudzanie poprzez pomoc w rozkładaniu węglowodanów na tłuszcz, czego efektem jest zwiększenie uczucia sytości. Dodatkowo ekstrakt z tamaryndowca zmniejsza poziom „złego” cholesterolu LDL, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój, równomiernie zmniejszając objawy depresji.
- Ekstrakt z nasion mango afrykańskiego, czyli kolejny składnik odpowiedzialny za zaspokojenie głodu, jednak dodatkowo atakuje on zbędną tkankę tłuszczową z innej strony. Przyspiesza metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej kalorii.
- Ekstrakt z liści pokrzywy, ma bardzo szerokie zastosowanie, jednak w kwestii redukcji, jego najważniejsze działanie opiera się na wspomaganiu trawienia. Dodatkowo ekstrakt z pokrzywy zwiększa produkcję moczu, dzięki czemu pomaga oczyścić organizm z toksyn, zmniejsza stany zapalne, dostarcza witamin C, A, K, E, oraz minerałów, takich jak wapń, magnez, potas i żelazo.
- Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, przez to, że posiada w sobie synefrynę, przyspiesza metabolizm, oraz zwiększa tempo lipolizy (rozkładu tłuszczu w tkance tłuszczowej). Warto również wspomnieć, że poza wpływem na odchudzanie, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy wspomaga trawienie, działania przeciwzapalnie, oraz wzmacnia układ odpornościowy.
Oczywiście wspominając o konkretnym suplemencie, nie możemy pominąć aspektu bezpieczeństwa. Jeżeli chodzi o Kompleks Promaker Appetite Control, to mamy tutaj starannie sprawdzoną pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa formułę, która gwarantuje jakość i w przypadku stosowania zgodnie z zaleceniami, nie powinny wystąpić żadne negatywne skutki tego suplementu.
Jeżeli już wspomnieliśmy o tym, że trzeba stosować się do zaleceń, to dobrze by było na początek poznać te zalecenia. Produkt firmy Promaker zalecamy stosować w dawce, równej 1 kapsułce dziennie, którą popijemy dużą ilością wody.
Zioła, które zabijają uczucie głodu
Podaliśmy już sporo rozwiązań, które z pewnością mogą być dla ciebie wsparciem w okresie redukcji, ale my się nie zatrzymujemy! Poza suplementami i domowymi sposobami walki z nadmiernym głodem istnieje również wiele naturalnych ziół, które są bardzo skuteczne w zwalczaniu apetytu.
- Morwa biała, która blokuje działanie enzymu odpowiedzialnego za rozkład węglowodanów na cukry, co może prowadzić do zmniejszenia apetytu i poziomu cukru we krwi.
- Mięta posiadająca właściwości sprzyjające trawieniu i może zmniejszać uczucie głodu i łaknienia. Dzięki temu znacznie łatwiej kontrolować nam porcje jedzenia.
- Korzeń lukrecji zawiera związek o nazwie glicyryzyna, który może naśladować działanie kortyzolu, hormonu stresu, który może tłumić apetyt. Należy jednak pamiętać, że lukrecja może podnosić ciśnienie krwi, więc osoby z nadciśnieniem powinny stosować ją ostrożnie.
- Bazylia ma właściwości wspomagające trawienie, oraz reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zmniejsza się w nas łaknienie.
- Imbir, który poza tym, że ma właściwości przeciwzapalne, zmniejsza uczucie głodu. Dodatkowo imbir wspiera metabolizm, dzięki czemu jego właściwości są jeszcze bardziej skuteczne w procesie spalania większej ilości kalorii.
W tym miejscu poprzestajemy z pomysłami. Żebyś też nie wydał całej swojej wypłaty na to, żeby zahamować swój apetyt. Pamiętajmy, że trzymanie bilansu kalorycznego na odpowiednim poziomie jest bardzo ważne. Inaczej jednak wygląda ten bilans w kwestii zdrowego żywienia, a inaczej w kwestii niezdrowego.
Skąd się bierze ochota na słodycze i jak ją zatrzymać?
Przyczyn powstawania ochoty na słodycze jest wiele, natomiast dla ułatwienia, możemy je podzielić na przyczyny psychologiczne, oraz fizjologiczne.
Przyczyny psychologiczne:
- Stres, podczas którego organizm wytwarza kortyzol, hormon, który może zwiększać apetyt, szczególnie na słodkie i słone potrawy.
- Kiedy się nudzimy, częściej sięgamy po jedzenie, w tym po słodycze, jako formę rozrywki lub nagrody.
- Słodycze mogą być kojarzone z przyjemnością i szczęściem, dlatego sięgamy po nie, gdy chcemy poprawić sobie nastrój lub poradzić sobie z negatywnymi emocjami.
- Obserwując innych, którzy jedzą słodycze, sami możemy mieć na nie większą ochotę.
Przyczyny fizjologiczne:
- Spadek poziomu cukru we krwi może prowadzić do uczucia głodu i łaknienia na słodkie potrawy.
- Niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak magnez, chrom czy witaminy z grupy B, może również przyczyniać się do ochoty na słodycze.
- Cukier jest silnie uzależniający, a spożywanie go w nadmiarze może prowadzić do dalszej chęci sięgania po niego.
Oczywiście silną ochotę na słodycze, która w nas powstaje, można zatrzymać. Wiąże się to jednak z ogromnym wysiłkiem, ponieważ spożywając słodycze, dostajemy bardzo dużo pozytywnych bodźców dla organizmu. Fakty są takie, że jeżeli będziemy się trzymać wszystkich wyżej wymienionych zasad, to nasza pokusa na słodycze zmaleje. Warto również dodać, że ilość korzyści z tym związanych jest ogromna. Nie tylko łatwiej nam będzie osiągnąć wymarzoną formę, ale dodatkowo stan naszego zdrowia drastycznie się poprawi. Co więcej, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że słodycze, jak i sam cukier tak naprawdę psują nam smak, przez co nie jesteśmy w stanie docenić wszystkich posiłków, które spożywamy.
Pamiętaj, że wszystkie suplementy, które wspierają cię w zwalczaniu nadmiernego apetytu, oraz takie, które pomagają ci skutecznie przejść okres redukcji, znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
