Uwielbiasz słodkie przekąski, a podwieczorek jest niezbędnym elementem popołudnia? Jeśli jednocześnie zdajesz sobie sprawę z konieczności zachowania formy oraz przestrzegania zdrowej diety nieobce jest Ci zwrócenie uwagi na kaloryczność potraw. Ochota na naleśniki może szybko minąć jeśli po treningu zechcesz przekąsić tak kaloryczny przysmak. Niezależnie od tego, jakie wybierzesz dodatki sam naleśnik, ważący średnio około 80-90 g zawiera aż 170 kcal. Co to oznacza dla Ciebie? Aby spalić tę przekąskę, musisz przez siedemnaście minut jeździć na rowerze! Wybierz zdrową, lżejszą wersję naleśników. Fit naleśniki, placki z białka? To samo zdrowie i doskonały smak. Co musisz wiedzieć, zanim je przygotujesz i czy warto?
Fit naleśniki — co to, z czego zrobić?
Podczas treningu tracisz energię, którą koniecznie należy uzupełnić w postaci zbilansowanego, lecz niezbyt kalorycznego posiłku. Jeżeli Twoje treningi odbywają się po południu lub wieczorem, naleśniki z odżywką białkową będą doskonałym pomysłem na niskokaloryczny, bogaty w białko podwieczorek. Fit naleśniki to propozycja dla łasuchów, którzy po treningu nie chcą odmawiać sobie przyjemności zjedzenia czegoś słodkiego i wyjątkowego. Nie musisz posilać się gotowymi produktami. Fit naleśniki przygotujesz szybko i w prosty sposób. Nie potrzeba Ci wielu składników i skomplikowanego przepisu. Wystarczy kilka akcesoriów i trzy produkty spożywcze. Dodatki oczywiście według własnego pomysłu. Jeśli chcesz być fit, wybierz do nich chudy twaróg, syrop klonowy lub zmiksowane owoce.
Naleśniki z odżywką białkową — najprostszy przepis
- 30 g odżywki białkowej waniliowej np. Olimp Whey Protein Complex 100%
- 50 ml mleka lub wody
- 1 jajko
Naleśniki z odżywką białkową powstaną z zaledwie trzech produktów. Nie musisz martwić się o kalorie. Naleśniki z białkiem w proszku to bardzo szybka przekąska, którą przygotujesz w zaledwie kilka minut. Potrzebna będzie Ci odżywka białkowa w proszku, mleko lub woda oraz jajko. Jakich proporcji użyć, aby fit naleśniki wyszły idealne? Wymieszaj dokładnie 30 g białka z 50 ml mleka lub wody i dodaj do nich 1 jajko. Wszystkie składniki możesz połączyć w jednolitą, gładką masę za pomocą blendera lub wymieszać ręcznie z dużą dokładnością, by wyeliminować powstałe grudki. Zwróć uwagę na fakt, iż im więcej białka w czystej postaci użyjesz do wykonania naleśników, tym bardziej suche będą po usmażeniu.
PORADA: Zamiast izolatu wykorzystaj więc koncentrat lub zmieszaj obydwa. Do wykonania prawdziwie fit naleśników z białkiem potrzebna będzie Ci wysokiej klasy patelnia teflonowa. Dzięki niej nie musisz używać tłuszczu do smażenia. Naleśniki z białkiem bez tłuszczu to doskonały sposób na niskokaloryczny posiłek po treningu.
Fit naleśniki po treningu — czy to dobry pomysł?
Białko jest budulcem, co nie znaczy, że odżywka białkowa pozwoli Twoim mięśniom urosnąć. Po treningu nie warto stosować produktów typu odżywka węglowodanowa, która ma za zadanie dostarczenie energii. Ten produkt lepiej sprawdzi się przed lub podczas treningu. Odżywka białkowa w proszku jest natomiast idealnym produktem po aktywności fizycznej. Dzięki niej Twoje mięśnie szybko się zregenerują i odbudują.
Po treningu fit naleśniki to sycąca, a jednocześnie zdrowa i zawierająca mało kalorii przekąska. Przygotujesz je szybko i prosto, a dzięki niskiej zawartości kalorii możesz pozwolić sobie na zróżnicowane dodatki. Dzięki temu Twoje posiłki zyskają urozmaicenie, niezbędne w zbilansowanej diecie i dla dobrego samopoczucia. Fit naleśniki możesz podawać z masłem orzechowym, z jogurtem naturalnym, dżemem o zerowej lub niskiej zawartości cukrów, syropem klonowym, syropem karmelowym lub waniliowym, lub ze zmiksowanymi owocami. Dwie porcje naleśników fit to około 570 kcal, co oznacza, że w porównaniu z oryginalną wersją potrawy możesz ograniczyć jej kaloryczność o mniej więcej połowę. Nie czekaj, spróbuj je przygotować już dziś.
Odżywka wysokobiałkowa do naleśników — jaki smak do naleśników?
Ogromny wybór odżywek białkowych w proszku sprawia, że możesz próbować różnych smaków produktu. Aby wykonać pyszne, niskokaloryczne fit naleśniki niezbędnym składnikiem będzie odżywka białkowa. Białko w czystej postaci wpływa na regenerację i stanowi niezbędny budulec. Stosując odżywkę białkową po treningu, wzmacniasz swój organizm. Dodatkowo dzięki niskiej wartości kalorycznej naleśników z odżywką białkową możesz bez wyrzeczeń delektować się niezwykłym smakiem słodkich naleśników. Odżywka białkowa, która najlepiej sprawdzi się do naleśników oraz placków z białka ma smak waniliowy. Zdecydowanie polecany aromat nada naleśnikom wyjątkowego zapachu i smaku. Naleśniki z odżywką białkową będą smakowały wybornie. Eliminacja użycia tłuszczu do smażenia dodatkowo pozwoli wydobyć ich smak. Użyj odżywki białkowej waniliowej do zrobienia placków białkowych lub naleśników, a w kuchni uniesie się wyjątkowy zapach.
Duży wybór gotowych produktów dietetycznych znajdziesz tutaj
Placki z białka — spróbuj koniecznie!
Doskonałą, równie apetyczną alternatywą dla naleśników z odżywką białkową są placki z białka. Podobne do racuchów placuszki są równie łatwe do przygotowania, nie wymagają użycia blendera, a Dzięki zróżnicowaniu, jakie możliwe jest do uzyskania poprzez dobór składników i dodatków pozwoli Ci odkrywać nowe smaki każdego dnia. Placki z białka to świetny sposób na lekki lunch, podwieczorek lub kolację.
Placki proteinowe — przepis:
- 30 g odżywki białkowej
- 1 jajko
- łyżeczka proszku do pieczenia
- 1 banan
- szczypta cynamonu
Składniki, które będą Ci potrzebne do ich wykonania to przede wszystkim odżywka białkowa (30 g), 1 jajko oraz 1 łyżeczka proszku do pieczenia. Następnie należy dodać składnik, który nawilży masę i nada jej gładkości. Może to być twarożek lub banan. Całość można wzbogacić łyżeczką mielonego cynamonu. Placki proteinowe smażymy na niewielkiej ilości tłuszczu roślinnego lub jeśli posiadasz wysokiej klasy patelnię teflonową, beztłuszczowo. Smażone placuszki z białkiem należy przykryć i po czterech minutach odwrócić. Jeśli zauważysz wcześniej, ze na ich powierzchni pojawiły się pęcherze powietrza, czas zmienić stronę smażenia.
Z czym można podawać placki proteinowe?
Placki proteinowe podawaj z syropem klonowym, cukrem pudrem lub owocami sezonowymi. Możesz ozdobić placuszki świeżymi owocami, pokrojonymi w cząstki lub plastry, lub zmiksować je na mus. Świetnie sprawdzą się truskawki, jagody, borówki lub maliny. Jeśli nie posiadasz, użyj jabłek. Apetyczne placki z białkiem są niskokaloryczne, bardzo aromatyczne i sprawiają, że odczujesz sytość na długo. Dlatego właśnie to doskonały wybór dla osób, które po treningu potrzebują solidnego posiłku. Efektownie prezentujące się placki z białka, podane ze świeżymi owocami, ułożonymi wraz z syropem, tworzącym nowoczesną kompozycję. Koniecznie dodaj listek mięty, aby zielony kolor nadał wyjątkowości daniu. Proteinowe placuszki można podać również z masłem orzechowym, które może nie wygląda zbyt efektownie, ale za to smakuje obłędnie.
Dietetyczne dodatki do pancakes kupisz tutaj
Szybkie i łatwe naleśniki i placki z odżywką białkową
Placki proteinowe oraz naleśniki z odżywką białkową to doskonały sposób na wykonanie szybkiej, zdrowej, łatwej w przygotowaniu przekąski. Jeśli w Twojej lodówce zostało niewiele produktów, a po treningu czujesz głód, naleśniki lub placki z odżywką białkową to najlepszy sposób na nasycenie się w krótkim czasie. Wystarczy wymieszać składniki, aby połączyły się w jednolitą, pozbawioną grudek masę. Jeśli nie posiadasz miksera lub blendera wykonasz to zadanie za pomocą łyżki, lub drewnianego mieszadła. Efektownie prezentujące się naleśniki i placki z białka pobudzą Twój apetyt już przy smażeniu. Wybierz do nich wyjątkowe dodatki, aby każdy posiłek po treningu był inny. Różnorodność zapewni Ci zdrowie.
Organizm ceni zróżnicowanie, dlatego dostarczaj mu niezbędnych składników każdego dnia. Placki białkowe oraz naleśniki z białkową odżywką to doskonały sposób, aby po treningu zregenerować nie tylko mięśnie. Wybierz wysokiej jakości składniki, dzięki którym masz pewność, że Twój organizm zyska dobrą energię. Przed wykonaniem placków lub naleśników z odżywką białkową, lub spożyciem ich u kogoś przekonaj się, czy nie zawierają produktów, na które masz uczulenie. Wyklucz alergen z diety lub składu naleśników/placków, zastępując je innymi produktami. Zauważ, że naleśniki i placki z odżywką białkową bazują na tym produkcie, jego nie zastąpisz.
