Okres letni to wyjątkowy czas, w którym to należy szczególnie zadbać o ochronę skóry przed słońcem, jak i skutkami wysokich temperatur. Warto uwzględnić w swojej diecie dużą ilość świeżych, sezonowych owoców oraz warzyw, a także pamiętać o prawidłowym nawodnieniu. Istotnym zabiegiem jest też właściwa suplementacja, dzięki której zapewnimy organizmowi optymalną ilość ważnych witamin i minerałów. Składniki odżywcze będą skutecznie wspierać nasze zdrowie w tym ciepłym okresie, a ich lista potrzebna organizmowi jest naprawdę długa. Po jakie suplementy należy sięgać w czasie lata? Sprawdźmy!
Witamina A i E
Suplementacja latem nie może obyć się bez tych dwóch popularnych witamin. Długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do licznych konsekwencji, jak wysypki cieplne, uszkodzenia skóry czy udar słoneczny. Samo stosowanie kremów z filtrem, unikanie słońca i picie wody to za mało. Witaminy A i E są w stanie skutecznie ochronić nas przed możliwymi obrażeniami od słońca. Witamina A pełni ważną funkcję w organizmie utrzymując zdrowie kości, tkanek łącznych i skóry. Jest to jedna z najważniejszych witamin, które powinny być suplementowane w okresie letnim.
Naturalnym źródłem witaminy A jest beta-karoten, z którego to wytwarzana jest właśnie ta witamina. Znajduje się on w pomarańczowych i czerwonych owocach i warzywach (np. marchew). Witamina A odpowiada za prawidłowe działanie narządu wzroku i zdrową skórę, co ważne wpływa pozytywnie na naskórek. Witamina E to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, a więc może sprawnie przeniknąć przez błonę komórkową skóry, zapewniając efektywną ochronę przed promieniami słonecznymi. Jest ona silnym antyoksydantem, a co za tym idzie ochrania komórki przed niszczycielskim wpływem wolnych rodników.
Witamina D
Witamina D produkowana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Wydawać by się mogło, iż jej suplementacja latem jest zbędna, jednak nie do końca. W niektórych przypadkach należy pamiętać, o dostarczaniu jej organizmowi. W ciągu gorących miesięcy często wystawiamy naszą skórę do słońca, niekiedy zapominając o jego szkodliwości. Lekarze często powtarzają, że zbyt duże dawki promieniowania mogą prowadzić nawet do nowotworów. Właśnie dlatego wiele osób sięga po kremy z wysokimi filarami, które blokują promienie UV, a tym samym zmniejszają wytwarzanie witaminy D.
Co ważne, zdarza się również, że przez długą pracę w zamkniętym pomieszczeniu nie jesteśmy w stanie przebywać na zewnątrz wystarczająco długo, aby skóra mogła wyprodukować optymalną dawkę witaminy D. Właśnie w takich przypadkach nieocenione okazują się wszelkiej maści tabletki, kapsułki, kropelki czy syropy z tym związkiem. Suplementacja tej witaminy będzie zbędna jeśli codziennie przebywamy na słońcu z odkrytymi przedramionami oraz podudziami minimum 15 minut w godzinach 10-15 (bez używania kremów z filtrem).
Cynk i selen
To suplementy dobroczynnie wpływające zwłaszcza na włosy, które przez działanie wysokich temperatur i słońca mogą ulec znacznemu osłabieniu. Cynk jest ważnym mikroelementem kontrolującym metabolizm aminokwasów, czyli związków biorących udział w tworzeniu włosów. Minerał ten wpływa również na tworzenie keratyny, a więc białka będącego podstawowym budulcem włosa. Reguluje działanie gruczołów łojowych i sprawia, że kosmyki są elastyczne. Selen ma właściwości antyoksydacyjne, a więc sprawnie pozbywa się wolnych rodników z organizmu. Obie te substancje ochraniają włosy przed słońcem.
Tran
Tran charakteryzuje się sporą zawartością kwasów tłuszczowych omega-3, które wzmacniają naturalną barierę ochronną naskórka. Dzięki nim, skóra nie wypuszcza tak szybko wody, a więc zmniejsza się ryzyko jej przesuszenia. Oprócz tego, trzeba pamiętać, że tran zmniejsza ryzyko alergii słonecznych i podrażnień skóry.
Antyoksydanty
W okresie letnim należy pamiętać, jak ważne dla organizmu są antyoksydanty. W czasie upalnych dni może dość do oparzeń i znacznego pogorszenia się stanu skóry. Pomocne w tym wypadku okazują się antyoksydanty, które regulują homeostazę tkanki skórnej i uodparniają ją na czynnik zapalny (nadmiar UV). Polecane antyoksydanty to: witamina E, witamina C, koenzym Q10 czy beta-karoten. Koenzym Q10 może kojarzyć się jedynie z kremami do cery dojrzałej, jednak jest nieoceniony w postaci suplementu. To on ochrania komórki skóry przed utlenianiem się, a także mobilizuje je do samoregeneracji.
Suplementy na stawy
W tych miesiącach warto też zadbać o zdrowie stawów. Lato jest czasem różnych aktywności fizycznych na świeżym powietrzu. Co ważne, przy spotęgowanym wysiłku stawy stają się narażone na wiele kontuzji. Preparaty na stawy to wszelkiej maści suplementy kolagenowe, zwłaszcza te z dodatkiem witaminy C, która usprawnia wchłanianie się kolagenu. W takich produktach znajduje się też glukozamina i chondroityna, które biorą udział w procesie tworzenia się chrząstki stawowej. Składnikiem obecnym w suplementach dedykowanych stawom jest też niekiedy żelatyna.
Probiotyki
Podczas wakacji flora jelitowa może ulec zaburzeniu, co skutkuje pojawiającymi się dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego. Właśnie dlatego przed udaniem się w podróż powinniśmy zadbać o florę jelitową, poprzez sięgnięcie po probiotyki. Warto dołączyć też do nich prebiotyki. Przyjmowane w tym czasie, nie tylko ochraniają nasz żołądek, ale też wzmacniają system obronny skóry oraz podnoszą jej tolerancję na działanie promieni słonecznych.
Suplementy nawadniające
Chyba nie trzeba nikomu przypominać, jak ważne jest prawidłowe nawadnianie się w lecie. Właściwe nawodnienie jest niezwykle ważne zwłaszcza w czasie aktywności fizycznych, gdyż woda dostarcza mięśniom energię hydroelektryczną, cyrkuluje składniki odżywcze i zapewnia prawidłowe krążenie krwi do serca. Co ważne, oprócz samej wody, warto stosować suplementy nawadniające organizm.
Nie trzeba przyjmować kilku osobnych suplementów z różnymi witaminami, gdyż można sięgnąć po multiwitaminy, które łączą w sobie zawartość różnych substancji. Zestawy witaminowe w jednej kapsułce są wygodniejsze w stosowaniu, zwłaszcza dla osób, które zapominają o regularnej suplementacji.
