Suplementacja po treningu ma ogromne znaczenie, mając na uwadze sprawny rozwój mięśni i przyspieszenie procesu regeneracji. Dla aktywnych osób, dbających o swoje zdrowie i nienaganną sylwetkę, powstały specjalnie opracowane suplementy diety dla kobiet. Takie preparaty doskonale sprawdzają się, jako środki dostarczające wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Dzięki takim suplementom, każda kobieta będzie mogła osiągnąć swój cel szybciej, zapewniając sobie przy tym dobre zdrowie oraz samopoczucie. Jakie suplementy dla kobiet są najczęściej polecane?
Najlepsze suplementy treningowe
Kreatyna
Bardzo bezpieczny suplement diety, którego głównym zadaniem jest dodanie sił organizmowi. Propozycja sprawdzająca się zwłaszcza przy interwałach i krótkich, ale intensywnych ćwiczeniach na siłowni. Można po nią sięgać zarówno przed jak i po ukończonym treningu. Stosowana przed ćwiczeniami wspiera rozbudowę struktur mięśniowych i spala zbędną tkankę tłuszczową. Mięśnie stają się bardziej wytrzymałe, przez co uzyskuje się lepsze jakościowo treningi. Jest to środek sprawdzający się zarówno na masę, jak i na odchudzanie.
Kultowa kreatyna marki Olimp bez zbędnych nieskutecznych dodatków. Kupisz na swiatsupli.pl Klik.
Kreatyna odznacza się uniwersalnym działaniem, którego mechanizm opiera się na adaptacji gospodarki energetycznej organizmu, przez zwiększone magazynowanie fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej. Mięśnie w trakcie ćwiczeń pracują skuteczniej, stają się jędrne, silne i wytrzymałe. Kobiety przyjmujące suplementy z kreatyną, zauważają również poprawę jędrności swojej skóry. Kreatynę należy przyjmować regularnie, w dniu treningowych, a zalecana dawka to 0,8 g na 10 kg masy ciała. To jeden z najpopularniejszych suplementów treningowych dla kobiet.
Odżywki białkowe
Kolejnymi ważnymi suplementami po treningu są odżywki białkowe, które wbrew pozorom nie są zarezerwowane jedynie dla mężczyzn. Białko w diecie odgrywa niezwykle ważną rolę, przede wszystkim jest to substancja budulcowa, do jego zadań wchodzi więc wzrost mięśni. Co ważne, odżywki białkowe nie powodują nadmiernego przerostu muskulatury, pomimo tego, iż nie różnią się zbytnio od tych dedykowanych panom. Skład jest właściwie taki sam, a więc kobiety mogą sięgać po produkty również te polecane mężczyznom. Panie mogą je przyjmować bez obaw, gdyż mięśnie nie rosną jedynie dzięki suplementacji białka, ale głównie przez włączenie odpowiedniej diety i specjalnie dobranego treningu, którego celem jest wyrzeźbienie muskulatury.
Milky Shake Whey dzięki dodatkowi maślanki ma rewelacyjny smak i konsystencje. Sprawdź. Klik
Białko to przede wszystkim drogocenne źródło aminokwasów, niezbędnych dla reakcji biologicznych zachodzących w organizmie. Pewne aminokwasy są produkowane przez ciało, jak na przykład aminokwasy endogenne, inne jednak muszą zostać organizmowi dostarczone, aby mógł on funkcjonować w sposób prawidłowy. Niezwykle istotne jest dobranie wysokiej jakości preparatu, który w składzie będzie miał wysoką zawartość czystego białka, aminokwasów, tłuszczu czy laktozy. To właśnie od jakości suplementu, zależeć będzie jego rozpuszczalność oraz konsystencja. Najlepsze odżywki dla kobiet to zwłaszcza izolaty białka serwatkowego, które odznaczają się wysoką zawartością protein oraz doskonałą przyswajalnością.
Suplementy witaminowo- mineralne
Długotrwały wysiłek fizyczny doprowadza często do powstania pewnych niedoborów witamin oraz związków mineralnych w organizmie. Niekiedy nawet dobrze dobrana dieta, może nie być wystarczająca do przywrócenia odpowiedniego poziomu tych składników. Właśnie w tym, pomogą wysokiej jakości preparaty zawierające wszystkie cenne dla organizmu witaminy oraz minerały. Taki kompleksowy produkt w swoim składzie zawiera witaminy z grupy B, witaminę C, A, D, E, K, a także żelazo, fosfor, magnez, wapń oraz inne istotne pierwiastki. Oprócz tego takie środki najczęściej zostały jeszcze wzbogacone o ekstrakty roślinne, antyoksydanty i enzymy. Takie suplementy dla kobiet to produkty uniwersalne, które pomogą zadbać o zdrowie organizmu, ale również pomogą uzyskać pożądany efekt treningów.
Eve od Now Foods pozwoli Ci dostarczyć wysokiej jakości witaminy i minerały. Kupisz tuta. Klik
Witamina C ochrania organizm przed wolnymi rodnikami, natomiast witamina D odpowiada za wsparcie wzrostu masy oraz siły mięśniowej. Witamina B7 przyczynia się do lepszego metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów, a B6 uwydatnia syntezę białek. Witamina B12 jest niezbędna w procesie produkcji erytrocytów, oprócz tego bierze udział w biosyntezie aminokwasów. Niezbędnym mikroelementem jest żelazo, który wraz z porfiną tworzą hem, białka z grupy hemu nazywane są hemoproteinami. Najważniejsze z nich to erytrocyty (czerwone krwinki). Utrzymanie ich na odpowiednim poziomie jest konieczne do zapewnienia prawidłowego transportu tlenu między tkankami.
BCAA
BCAA jest to połączenie trzech ważnych aminokwasów, czyli l-leucyna, l-izoleucyna i l-walina. Zadaniem takiego suplementu jest przede wszystkim wsparcie organizmu na parę sposobów. BCAA ochrania tkankę mięśniową, dzięki podniesieniu koncentracji aminokwasów rozgałęzionych we krwi. W trakcie ćwiczeń, w szczególności w okresie redukcji, kiedy organizm nie będzie miał już właściwej ilości substratów energetycznych, wówczas pobierze aminokwasy BCAA.
BCAA pomoże Ci w regeneracji, jest też smacznym napojem bez dodatku cukru. Zobacz swiatsupli.pl Klik.
Preparat ten oprócz tego wspiera regenerację po treningu. Aminokwasy stymulują układ nerwowy, dzięki czemu dodają organizmowi energii, eliminują uczucie zmęczenia, co ważne efektywnie ograniczają także bolesność mięśni.
Omega 3
Kwasy tłuszczowe omega 3 zawierają w sobie EPA i DHA, które wpływają pozytywnie na układ krwionośny i pracę serca. Oprócz tego przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu zarówno dobrego, jak i złego cholesterolu. To suplement doskonały dla kobiet, gdyż przyczynia się również do poprawy kondycji włosów, paznokci i skóry. Produkt ten wspiera odporność organizmu i zmniejsza ryzyko jego zachorowania.
Tutaj kupisz najlepsze kwasy tłuszczowe Omega-3. Kliknij
Wspomaga funkcje energetyczne ciała, w szczególności gospodarkę glukozową, reguluje wyrzut insuliny, dzięki czemu suplement okazuje się pomocny w okresie odchudzania. Kwasy DHA i EPA odznaczają się działaniem przeciwzapalnym, zmniejszają bolesność mięśni, ponadto uelastyczniają naczynia krwionośne, dzięki czemu mogą one efektywniej przenosić tlen.
Beta-alanina
Polecane suplementy treningowe mają w składzie również beta-alaninę. Beta- alanina jest to aminokwas niebiałkowy, w niewielkim stopniu produkowany w sposób naturalny w wątrobie. Razem z histydyną odpowiada za wytworzenie karnozyny, czyli substancji obecnej w sercu, mózgu i mięśniach szkieletowych. Taki preparat wykazuje się wsparciem dla masy mięśniowej i wpływa na syntezę karnozyny, która działa korzystnie na funkcje antyoksydacyjne i energetyczne mięśnia. Dzięki oddziaływaniu na gospodarkę kwasowo-zasadową efektywnie wspomaga transport jonów wodorowych, dzięki czemu spowalnia się efekt wystąpienia kwasu mlekowego, a więc mięsień może pracować przez dłuższy czas.
Tutaj możesz wejść po najlepsza beta alanine. Klik.
Beta alanina pomaga także w procesie regeneracji, jest to propozycja dla kobiet trenujących zwłaszcza sporty wytrzymałościowe albo siłowo- wytrzymałościowe. Może być także stosowana przez osoby uczęszczające na siłownie. Będzie przyspieszała procesy regeneracyjne, co pozwoli na szybszą gotowość do podejmowania aktywności. Suplementy diety dla kobiet z beta-alaniną przyczyniają się do wydłużenia pracy beztlenowej, są więc świetną propozycją dla pań, które biegają, pływają, uprawiają sztuki walki czy crossfit.
L-karnityna
Suplement dedykowany kobietom, które chcą zredukować swoją tkankę tłuszczową. L-karnityna bierze udział w metabolizmie węglowodanów i pewnych rozgałęzionych aminokwasów. Zadaniem tej substancji jest przyspieszenie przemiany materii, wpływa ona na większe zużycie energii, dzięki czemu spalana jest większa ilość kalorii. Przydaje się zwłaszcza w procesie pozbywania się zbędnych kilogramów.
Skuteczną L-karnitynę Promaker wysokiej jakości kupisz tutaj. Klik.
Warto mieć na uwadze, iż tak samo, jak w przypadku mężczyzn, kobiety również powinny mieć odpowiednio ułożony plan treningowy, dobraną dietę oraz suplementy, które wspomogą uzyskanie doskonałej sylwetki. Takie preparaty okazują się nieocenione nie tylko w trakcie samych ćwiczeń, ale po ukończeniu treningu. Pomagają w regeneracji potreningowej, wpływają na redukcję wagi i szybsze osiągnięcie wymarzonego kształtu sylwetki. Suplementacja sportowa pozwala na możliwość poprawy parametrów wysiłkowych organizmu, dzięki czemu polepsza się wytrzymałość, siła i regeneracja.
