Wielu ludzi jest naprawdę mocno zabieganych. Natłok obowiązków i brak czasu często też powoduje prowadzenie złego trybu życia, związanego z nieodpowiednią dietą, brakiem aktywności fizycznej, czy też niewystarczającą ilością snu. Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że prowadzenie życia w ten sposób jest bardzo destrukcyjne. W dłuższej perspektywie będzie powodować u nas znaczne spadki energii, przemęczenie, zwiększony poziom kortyzolu, a nawet problemy zdrowotne. Da się tego uniknąć i pomimo bardzo ograniczonego czasu wdrożyć w swoje życie zdrowe nawyki. Wydaje się to trudne, ale w głównej mierze, jest to kwestia odpowiedniego podejścia.
Przygotowując dietę, która ma być zdrowa, możemy skorzystać z kilku dostępnych opcji. Jeżeli budżet nie jest dla Ciebie żadnym problemem, to zalecamy konsultacje z dietetykiem i wykupienie diety bogatej w wartościowe składniki. Zaoszczędzi to czas przygotowywania posiłków, oraz zdecydowanie poprawi jakość twojego żywienia.
Jak samemu robić szybkie i wartościowe posiłki?
Zadbaj o:
- wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, oraz na składniki odżywcze,
- poświęcenie jednego dnia na wyszukanie potraw odpowiadających zapotrzebowaniu i twoim gustom smakowym,
- zdrowe posiłki da się przygotowywać szybko, więc poszukaj przykładów takich, które nie będą wpływać na twój napięty grafik.
Prowadząc intensywny tryb życia, z pewnością bywasz przemęczony. Wynika to z braku regeneracji, której potrzebuje każdy. Sen trwający od 7 do 8 godzin jest zbawienny dla organizmu, ale jeżeli w twoim przypadku niemożliwy, to spróbuj możliwie zwiększyć jego ilość, oraz zadbać o prawidłową higienę snu. Z pewnością już po tym odczujesz znaczną różnicę.
Kwestią, jaka zostaje, jest trening. Czy w domu da się zrobić skuteczny trening? Oczywiście, że tak. Dzięki tej alternatywie nie tracisz czasu na dojazdy, co pomaga osobom, którym czas płynie jak przez palce. Żeby zrealizować efektywny trening w domu, nie potrzebujesz wiele. Wystarczy kilka prostych narzędzi, które mają jakieś obciążenie, a jeżeli jest to możliwe, to zbuduj taką małą domową siłownię, w której znajdzie się podstawowy sprzęt, taki jak ławeczka, hantle, czy też sztanga. Świetną alternatywą dla osób ćwiczących w wybieraniu konkretnego zestawu ćwiczeń są ćwiczenia z masą własnego ciała. Kalistenika staje się coraz bardziej popularna. Żeby zacząć ją trenować wystarczy twoje ciało, kawałek płaskiej, równej przestrzeni i dobre poradniki na YouTubie.
Jak przeprowadzać redukcję w domu?
Odnosząc się do głównych filarów skutecznej redukcji, jakimi są deficyt kaloryczny i regularność, można stwierdzić, że w domu na spokojnie możemy wypracować taką formę, jaką tylko chcemy. Dodatkowo prawidłowo prowadzona redukcja wspomagana jest aktywnością fizyczną. Dzięki czemu poza spalaniem zbędnej tkanki tłuszczowej rzeźbimy nasze ciało. I tutaj również mamy gotowy pakiet rozwiązań takich jak trening w domu.
Żeby pomóc ci z „całą tą redukcją” przygotowaliśmy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy, nie wychodząc z domu:
- Jedz więcej białka, które nie tylko utrzyma wypracowaną masę mięśniową, ale dodatkowo zapewni uczucie sytości.
- Uwzględnij dużo błonnika w diecie, przez co będziesz czuć sytość, a dodatkowo poprawi on twoje trawienie.
- Nie jedz cukru, oczywiście odkłada się on w organizmie jako tkanka tłuszczowa, ale poza tym wywołuje spadki poziomu cukru, które nakłaniają do ponownego spożywania cukru.
- Znajdź partnera do ćwiczeń, z którym będzie ci się przyjemniej uprawiało daną aktywność i który będzie wsparciem w utrzymaniu regularnych treningów.
- Monitoruj postępy, dzięki czemu będziesz widzieć wyraźne różnice, które samemu wypracowałeś. Będzie Cię to dodatkowo motywować.
Wskazówki i sztuczki przydatne w redukcji
Tak jest! Mamy jeszcze więcej porad i wskazówek. Z tym że teraz chcemy trochę bardziej oszukać nasz mózg, żeby nie myślał o powrocie do złych nawyków:
- Twórz regularne okienka żywieniowe. Jeżeli ustalisz, że będziesz jeść np. tylko między 8 a 18 i przyzwyczaisz do tego organizm, w godzinach, kiedy masz zamknięte okno żywieniowe, nie będziesz mieć ochoty na żadne jedzenie.
- Załóż sobie konto bankowe, na które będziesz przelewać pieniądze na zakupy i przelewaj tylko tyle, ile twoja przygotowana lista zakupów ze zdrowymi produktami wyniesie. Ograniczysz tym możliwość kupowania niezdrowych przekąsek.
- Znajdź partnera w zdrowych nawykach, z którym będziesz mógł raportować swoje postępy i jeżeli coś zrobisz nie w zgodzie ze zdrowiem, to umówcie się na odpowiednią karę, którą będzie musiała wypełnić ta osoba, która nie trzymała się w danej sytuacji ustalonych nawyków. Jest to bardzo ciekawa zabawa, która jednocześnie uczy dobrych nawyków.
- Kup zatyczki do uszu i maskę na oczy, dzięki czemu poprawisz higienę snu i tym samym bardziej się zregenerujesz.
Odchudzanie Spalacz Tłuszczu Health Labs Care SlimMe 60kaps – Twoje wsparcie w skutecznej domowej redukcji
Health Labs Care SlimMe to kompleksowa formuła wspierająca odchudzanie, bazująca na naturalnych składnikach aktywnych. Preparat stworzony w celu pomocy w zrzucaniu zbędnych kilogramów poprzez wsparcie naszego metabolizmu oraz zniwelowanie uczucia zmęczenia i głodu, podczas redukcji. Czemu spalacz tłuszczu firmy health labs jest wyjątkowy i czy jest wyjątkowy? Otóż jest to produkt ziołowy, oparty na naturalnych składnikach. Jego skład na wielu poziomach wspiera cię w odchudzaniu:
- Ekstrakt z liści zielonej herbaty, który w kontekście odchudzania zwiększa tempo metabolizmu i tym samym spalanie tłuszczu. Dodatkowo poprawia zdrowie serca i działa antyoksydacyjnie. Dodatkowo dzięki temu ekstraktowi otrzymujemy kilka pobocznych korzyści, takich jak: zapobieganie próchnicy zębów, poprawę zdrowia skóry i ochronę przed chorobą alzheimera.
- Kofeina, znana ze swojego działania pobudzającego i wzmagającego czujność i koncentrację. Jednak nie są to jedyne korzyści płynące z jej suplementacji. Kofeina zwiększa naszą wydolność, oraz termogenezę, przez co szybciej tracimy zbędne kalorie.
- Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, odpowiedzialny za wspomaganie trawienia, a przez obecność piperyny wpływa korzystnie na odchudzanie. Z pozostałych korzyści, które zapewnia ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, są jego działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
- Chrom, który reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie odczuwamy potrzeby podniesienia poziomu cukru słodyczami, lub szybką przekąską. Dodatkowo chrom bierze udział w metabolizmie tłuszczów i białek, pomagając organizmowi wykorzystywać je jako źródło energii.
- Ekstrakt z pieprzu cayenne, który poza swoim udziałem w procesie odchudzania wpływa pozytywnie na nasz organizm na wielu innych obszarach. Łagodzi ból, dzięki zawartej w sobie kapsaicynie, poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a przede wszystkim hamuje apetyt i przyspiesza tempo metabolizmu.
Dla kogo spalacz tłuszczu przyniesie najwięcej korzyści?
Spalacz Tłuszczu Health Labs Care SlimMe wyróżnia się bogatym asortymentem składników wspomagających odchudzanie. Jednak jest kilka szczególnych grup osób, które najszybciej zauważą efekty jego suplementacji:
- Osoby prowadzące aktywny tryb życia, dla których suplementacja spalaczami tłuszczu jest jednym z wielu bodźców odchudzających.
- Osoby, które mają problem z kontrolowaniem apetytu, ponieważ zawarty w nim chrom i ekstrakt z pieprzu cayenne mają znaczny wpływ w zarządzaniu uczuciem głodu.
- Osoby, którym zostało 41 dni do lata i chcą jeszcze wyrobić formę, zanim ono nadejdzie.
Co do zalecanego stosowania, największą skutecznością wykaże się wyżej wspomniany suplement, jeżeli będziemy brać 2 tabletki dziennie, jedną rano, jedną wieczorem.
Czy spalacz tłuszczu health labs bez treningu spełni swoje zadanie?
Na starcie odpowiemy, że nie! Stosowanie spalaczy tłuszczu ma największy sens przy odpowiednio ułożonej zdrowej diecie i aktywności fizycznej. Nie są one w stanie w żaden sposób tego zastąpić. Podstawą w redukcji jest deficyt kaloryczny, którego same spalacze nie są w stanie zapewnić. Warto dodać, że wpływ spalaczy tłuszczu jest często jedynie wspomagający ten proces. Same jego stosowanie to zdecydowanie za mało, jeżeli chcemy faktycznie osiągać rezultaty.
Jak zmienić tłuszcz w mięśnie? – Wskazówki
Przepis wygląda na prosty, w praktyce się już taki prosty nie wydaje. Jego głównie składniki to:
- Deficyt kaloryczny,
- Treningi siłowe,
- Cierpliwość,
- Treningi cardio,
- Nawodnienie,
- Zero cukru i przetworzonej żywności,
- Monitorowanie postępów
Zmieściliśmy się w 7 punktach, z jednej strony niedużo, ale jeżeli dopiero zaczynasz budowanie formy, to nie da się ich wszystkich wdrożyć jednocześnie. Podchodź do tego stopniowo i bądź konsekwentny. W trzymaniu się swoich zdrowych nawyków, które pomogą ci budować formę do lata, będziemy cię wspierać przez resztę dni. Żeby też potem móc cię potem wspierać w trwaniu w zdrowym stylu życia. Każdy z listy 45 produktów znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w największym w Polsce Salonie z suplementami, znajdującym się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
