Zwykle problemem jest dla nas nadmierne przybywanie masy, kiedy jemy za dużo. Jednak podchodząc do tego tematu z drugiej strony, mamy również grupę osób, które mają duży problem z przybraniem na masie. Wydaje się to dla niektórych niezrozumiałe, jednak w rzeczywistości dzieje się i potrafi być bardzo frustrujące. Ten stan wiąże się z zaburzeniami odżywiania, dlatego cierpi przy nim na dodatek nasza psychika. Czy da się ten problem rozwiązać? Jak to zrobić?
Spis treści
- Dlaczego nie mogę przytyć?
- “Mało jem i nie czuję głodu” – co tak naprawdę ci dolega?
- Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik – Wpływ na sylwetkę
- Dlaczego moje mięśnie nie rosną?
- Odżywka Węglowodanowo-Białkowa Gainer Olimp Profi Mass – Najlepszy przepis na masę?
- Czy odżywka węglowodanowo-białkowa w połączeniu z HMB to dobry pomysł?
Dlaczego nie mogę przytyć?
Żeby zidentyfikować rozwiązania dla takiej sytuacji, najpierw musimy się zabrać za jej przyczyny. Odpowiedzmy więc sobie na początek, jakie mogą być powody takiego stanu. Może nie jest to związane z zaburzeniami, a jedynie z niewłaściwą dietą. Oto główne powody, które mówią, co może się z tobą dziać:
- Niektóre osoby mają naturalnie szybszą przemianę materii, co oznacza, że spalają więcej kalorii w ciągu dnia, nawet jeśli nie są aktywne fizycznie. Może to utrudniać przybranie na wadze, nawet przy spożywaniu dużej ilości jedzenia.
- Chociaż jesz dużo, może się okazać, że nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości kalorii lub kalorii z odpowiednich źródeł. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w kalorie z gęstych odżywczo produktów, takich jak orzechy, nasiona, awokado, tłuste ryby, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
- Jeśli regularnie ćwiczysz intensywnie, możesz spalać więcej kalorii, niż jesz, co utrudnia przybranie na wadze.
- Niektóre schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, cukrzyca typu 1 lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe, mogą powodować trudności w przybieraniu na wadze. Jeśli podejrzewasz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem.
- Przewlekły stres może negatywnie wpływać na apetyt i trawienie, co może utrudniać przybieranie na wadze. Spróbuj technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, medytacja lub spędzanie czasu na łonie natury.
- Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla budowania mięśni i przybierania na wadze.
- Niektóre leki, takie jak stymulanty, mogą powodować utratę apetytu i utrudniać przybieranie na wadze. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki i masz problemy z przybraniem na wadze.
Jeżeli rozpoznajesz, który z tych czynników może być u ciebie przyczyną problemów z przybieraniem na wadze, to świetnie, działamy. Jeżeli jednak nie udało się ci tego zrobić, to zalecamy konsultację z lekarzem specjalistą, który pomoże zidentyfikować problem.
“Mało jem i nie czuję głodu” – co tak naprawdę ci dolega?
Taki stan ciała wydaje się dosyć nienaturalny, ale zdarza się, że mimo że nie jemy praktycznie nic, to nie odczuwamy i tak żadnego głodu. Przyczyn może być dużo, jednak jest kilka takich, które najczęściej padają jako powód:
- Zbyt intensywne odchudzanie, które trwało przez jakiś czas i było oparte o niskokaloryczną dietę, spowodowało obkurczenie żołądka i tym samym obniżenie tempa przemiany materii.
- Innymi, dosyć często pojawiającymi się zjawiskami mogą być silny stres, lub uczucie zakochania, które także niwelują odczuwanie głodu. Wynika to z działania adrenaliny, która podnosi poziom cukru we krwi, oraz serotoniny czy dopaminy, które są wydzielane właśnie w okresie zakochania się.
- Jeszcze inną przyczyną może być depresja, czyli stan przedłużającego się obniżonego nastroju.
Oczywiście są jeszcze inne czynniki, które znacznie rzadziej, ale mimo wszystko powodują stan, w którym mimo jedzenia w małych ilościach, nie odczuwamy głodu.
Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik – Wpływ na sylwetkę
Budowa ciała to nie tylko kwestia estetyki, ale również predyspozycji do przybierania na wadze, budowania mięśni i metabolizmu. Wyróżniamy 3 główne typy budowy: ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Każdy z nich charakteryzuje się innym zestawem cech, które wpływają na łatwość budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki.
Ektomorfik cechuje się szczupłą sylwetką, wąskimi ramionami i biodrami, niską zawartością tkanki tłuszczowej, oraz słabo rozwiniętą masą mięśniową. Dodatkowo warto wspomnieć, że ektomorficy mają bardzo szybki metabolizm, dzięki czemu w naturalny sposób bardzo szybko spalają kalorie i mają szczupłą sylwetkę.
Endomorficy z kolei mają bardziej okrągłą sylwetkę, szerokie ramiona i biodra, oraz tendencję, do gromadzenia tkanki tłuszczowej na ciele. Charakteryzują się również wolną przemianą materii, co oznacza znacznie wolniejsze spalanie kalorii, a ich nadmiar jest zwykle gromadzony jako tłuszcz.
Ostatnim typem budowy ciała jest mezomorfik, który charakteryzuje się atletyczną sylwetką, szerokimi ramionami i wąską talią. Dodatkowo znacznie łatwiej jest mu spalać tłuszcz, oraz budować mięśnie, przez co jest to wymarzony typ budowy ciała.
Tak jak widzisz, w zależności od tego, jak jesteś zbudowany, twoje ciało ma różne predyspozycje do tycia, czy też chudnięcia. Może Ci to pozwolić trochę lepiej zrozumieć, czemu niektórzy progresują wolniej niż ty, a niektórzy szybciej.
Dlaczego moje mięśnie nie rosną?
Odnosząc się do tego tematu, mamy 2 opcje, z których jedna jest bardzo klarowna i od niej też zaczniemy. Jeżeli twoja aktywność fizyczna zdarza się sporadycznie, albo w ogóle się nie zdarza, a co więcej twój tryb życia nie ma nic wspólnego ze zdrowym, to nie ma nic dziwnego w tym, że nie rosną ci mięśnie. Jeżeli natomiast wkładasz dużo wysiłku w to, aby twoje mięśnie rosły, a mimo to nie widzisz żadnych efektów, to znaczy, że coś jest na rzeczy.
Powodem, przez który nie możesz wypracować wymarzonej sylwetki na lato, może być brak odpowiedniego bodźca treningowego, czyli niewłaściwa intensywność ćwiczeń, brak progresji, potrzebnej do rozwoju, czy też stosowanie cały czas tego samego treningu. Jeżeli jednak to wykonujesz jak należy, to powodem może być dieta. Konkretnie niedobór wartościowych składników odżywczych i niewystarczająca ilość białka, które jest podstawowym budulcem mięśni. Kolejnymi powodami mogą być brak odpowiedniej regeneracji, brak rozgrzewki i rozciągania, czy też nadmierny stres. Jeżeli stosujesz suplementację, zastanów się, czy wszystkie suplementy są dobrze dobrane.
Odżywka Węglowodanowo-Białkowa Gainer Olimp Profi Mass – Najlepszy przepis na masę?
Jeżeli już zahaczyliśmy o tematykę suplementów w kwestii budowania masy mięśniowej, to chcemy przedstawić niezrównanego króla wśród suplementów. Jeśli to stosujesz, niemożliwe jest, żebyś nie zbudował masy mięśniowej! Mówimy tutaj o odżywce węglowodanowo-białkowej Gainer Olimp Profi Mass. Odżywka ta przeznaczona jest do budowania beztłuszczowej masy ciała typu bulk. Zawiera białko i węglowodany w stosunku 50/50, a także dodatkowe witaminy i minerały, czyli kompletny zestaw do wzrostu mięśni. Skład wspomnianej odżywki holistycznie dba o rozwój twojej masy mięśniowej, a dokładnie:
- Białko, które wspiera odbudowę i naprawę tkanek mięśniowych, zapewnia uczucie sytości i dostarcza energii.
- Węglowodany, czyli nasze główne źródło energii i jej magazyn. Dodatkowo wspomagają trawienie i są istotnym źródłem witamin i minerałów.
- Błonnik pokarmowy odpowiedzialny za poprawę trawienia, kontrolę poziomu cukru we krwi, zapewnienie uczucia sytości i obniżenie poziomu cholesterolu.
- Tauryna, która jest istotnym neuroprzekaźnikiem, regulującym funkcje poznawcze, wspomaga również funkcje serca. Dba o rozwój i funkcjonowanie mięśni, oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka.
- L-glutamina, której zadaniem jest wzmacnianie układu odpornościowego, produkcja energii, wspomaganie zdrowia jelit i detoksykacja organizmu.
- Olej MCT odpowiedzialny za wspomaganie odchudzania, zdrowia mózgu i układu odpornościowego, jest dodatkowo świetnym i szybkim źródłem energii.
- Aminokwasy, takie jak Alanina, Arginina, Kwas asparaginowy, Leucyna, Glicyna, Kwas glutaminowy, Tyrozyna i tryptofan.
Bogaty skład w substancje sprzyjające rozwojowi mięśni zdecydowanie rzuca się w oczy i daje wiele możliwości poprawy swoich wyników na siłowni.
Czy odżywka węglowodanowo-białkowa w połączeniu z HMB to dobry pomysł?
Często proponowane połączenie odżywki węglowodanowo-białkowej Olimpu i Aminokwasów HMB Olimpu nie jest przypadkowe. Korzyści z suplementacji odżywki dopiero co poznałeś. Jeżeli chodzi o HMB, to w jednym z naszych ostatnich artykułów, również była szansa się o tym suplemencie co nieco dowiedzieć. Dzięki właściwościom HMB, które zapobiegają nadmiernemu rozpadowi białek, pomagają zwiększać siłę, oraz wytrzymałość mięśni, a na dodatek wspierają mięśnie w procesie redukcji, zdecydowanie warto rozważyć połączenie tych 2 suplementów.
Działają one synergicznie i wzmacniają wzajemnie swoje działanie. Co istotne, stosowanie ich w tym samym czasie nie powoduje żadnych skutków ubocznych i jest całkowicie bezpieczne, o ile tylko nie przekroczymy rekomendowanej dawki i będziemy stosować się do zaleceń producenta.
Jako że już trochę trwa nasza wspólna redukcja na lato 2024, wrzuciliśmy coś, co pozwoli zachować masę mięśniową, żebyś za dużo nie zredukował. Zarówno ta odżywka, jak i inne suplementy wspierające budowanie masy mięśniowej znajdziesz na stronie Świata Supli, lub w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
