Starzenie się organizmu można rozpoznać nie tylko po coraz bardziej widocznych zmarszczkach. Wraz z wiekiem dochodzi przede wszystkim do licznych zmian w budowie i funkcjach narządów człowieka. Proces starzenia wpływa również na ogólne osłabienie układu odpornościowego. Z tego powodu osoby starsze są dużo bardziej narażone na powikłania po przebytym przeziębieniu czy grypie.
W jaki sposób dobrze zabezpieczyć starzejący się organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami? Jakich witamin i minerałów nie powinno zabraknąć w diecie seniora? Z których preparatów warto korzystać? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w treści niniejszego poradnika.
Problemy z odpornością u seniorów — skąd się biorą?
Statystyki potwierdzają, że po 65. roku życia zauważa się spadek funkcjonowania układu odpornościowego. Warto jednak pamiętać, że problemy tego typu są powiązane nie tylko z fizjologicznym procesem starzenia się organizmu. Nieprawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego może być też powiązane z czynnikami genetycznymi, hormonalnymi, a także zewnętrznymi. Jednymi z najczęstszych aspektów charakterystycznych dla trzeciej grupy jest życie w stresie, jak również nadużywanie alkoholu czy papierosów.
Charakterystycznym zjawiskiem w podeszłym wieku są problemy z przyswajaniem witamin i minerałów. To z kolei wynika ze stopniowego spowolnienia pracy metabolizmu i układu trawiennego. W związku z tym zdrowa dieta jest tak samo ważna dla osób starszych, jak i dla dorosłych.
– suplement prozdrowotny mający na celu zwiększyć naszą odporność w naturalny sposób. Produkt od firmy Olimp zawiera olej z wątroby rekina, ekstrakt z czosnku, cynk oraz witaminy A, D i E.
Wsparcie odporności seniorów — jaką dietę wybrać?
W opinii wielu naukowców istnieje znaczące powiązanie między stosowaną dietą a jakością pracy układu odpornościowego wśród osób starszych. Co ciekawe, badania przeprowadzone na osobach starszych cierpiących na COVID-19 wykazały, że sporym problemem w tej grupie jest dysbioza jelitowa. Co to oznacza w praktyce?
Badacze zauważają, że mikrobiom jelitowy ma wpływ na sposób funkcjonowania układu odpornościowego. W związku z tym specjaliści zalecają spożywanie preparatów wspierających prawidłową pracę mikrobiomu. Mowa w tym miejscu o probiotykach i prebiotykach. Składniki z pierwszej grupy można znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
- kefiry
- jogurty naturalne
- maślanka
- kiszona kapusta
- sfermentowane owoce
- ogórki kiszone i konserwowe
- cytryny
- buraki
Naturalnymi źródłami prebiotyków są z kolei:
- szparagi
- groch
- cebula
- czosnek
- fasola
- banany
- inne rośliny strączkowe
Jakie witaminy wspierają układ odpornościowy?
Nie da się ukryć, że dostarczanie odpowiedniej ilości składników mineralnych wspomaga prawidłową pracę organizmu, bez względu na wiek. Witaminy odpowiedzialne za wsparcie układu odpornościowego to przede wszystkim te z grupy A, C, D, B12 i B6. Nie można również zapominać o minerałach, takich jak kwas foliowy, cynk, kwasy omega-3, miedź czy żelazo. Jakie produkty spożywcze są bogatym źródłem wyżej wymienionych składników?
Z pewnością warto zwrócić uwagę na owoce i warzywa. Osoby starsze powinny częściej sięgać po cytrusy, jabłka, owoce leśne czy zielone warzywa: brokuły, szparagi i brukselkę. Nie można też zapominać o tym, że w jajach i rybach znajdują się spore ilości witaminy D i omega-3.
Jak poprawić przyswajanie witamin i minerałów u seniora?
Jak wcześniej wspomnieliśmy, u seniorów często występuje problem z przyswajaniem składników odżywczych. Takie zjawisko wynika z obniżonej wydolności układu trawiennego i zwalniającego metabolizmu. Choć dieta stanowi istotny element zdrowego stylu życia osób starszych, warto rozważyć rozpoczęcie procesu dodatkowej suplementacji.
Dobrej jakości preparaty często zawierają w składzie wyższe stężenia konkretnych minerałów i witamin wspierających funkcjonowanie starzejącego się organizmu. Dodatkowo, suplementy diety dla osób starszych posiadają formuły wspierające przyswajanie składników odżywczych. Skoncentrowane dawki witamin i minerałów, dostępne w dobrych jakościowo preparatach są więc doskonałym sposobem na wsparcie układu odpornościowego seniora.
Jakie suplementy diety dla seniora wybrać?
Zanim przejdziemy do konkretnych produktów, warto podkreślić, że suplementacja powinna być traktowana jako profilaktyka zdrowej diety, a nie jej zastępnik. Preparaty z witaminami nigdy nie powinny zastępować pełnowartościowego posiłku, a jedynie stanowić jego uzupełnienie. Jakie kompleksy witamin i mikroelementów powinno się więc stosować w przypadku podeszłego wieku?
Witamina D
To absolutna królowa wśród witamin, która utrzymuje prawidłowy stopień wapnia we krwi. Witamina D jest odpowiedzialna za zdrowy wygląd zębów i prawidłowe wchłanianie minerałów, takich jak cynk czy fosfor. Szukając idealnego suplementu z jej zawartością, warto zwrócić uwagę na Witaminy D Swanson. W każdej kapsułce znajduje się wysoka dawka wynosząca aż 10000IU. Produkt do stosowania raz dziennie reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, a także wzmacnia system immunologiczny osoby starszej.
Witamina A, C i E
Witaminy uzupełniające, które utrzymują prawidłowy stan błon śluzowych, a także odpowiadają za zdrowy wygląd skóry. Witaminy z grup A, C i E wspierają również regenerację układu odpornościowego, pozytywnie wpływają na wzrok i neutralizują wolne rodniki. Chcąc stosować kompleksową suplementację tych składników warto wypróbować Witaminy V HumaVit. Produkt bogaty w drożdże piwowarskie i wyżej wspomniane witaminy zapewnia skuteczne wsparcie funkcjonowania starzejącego się organizmu.
Selen
Minerał zwalczający wszelkie infekcje, zapewniający dobrą odporność organizmu. Wysoką zawartość tego pierwiastka zawiera preparat Selenium 100 firmy Now, sprzedawany w formie łatwych do przełknięcia tabletek. Preparat działa korzystnie nie tylko na układ odpornościowy, ale także na poprawę koncentracji i funkcjonowania ośrodka wzroku.
Omega-3
Kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach i siemieniu lnianym chronią przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, a także łagodzą stany zapalne. Wpływają również pozytywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Wiele osób zmaga się z deficytem kwasów omega-3 ze względu na utrudniony dostęp do dobrych jakościowo owoców morza. Dobrym rozwiązaniem jest więc stosowanie suplementu Promaker, który zawiera aż 65% wyżej opisanych kwasów tłuszczowych. Ponadto preparat dostarcza witaminę D3, K2 oraz E, co czyni z niego dobrego sprzymierzeńca do walki z procesami starzenia.
Kwercetyna
Flawonoid obecny w owocach i warzywach, czyli kwercetyna to kolejna substancja wykazująca pozytywne działanie na ludzki organizm. Produkt pochodzenia roślinnego wykazuje właściwości przeciwzapalne, a także chroni układ nerwowy i odpornościowy przed biodegradacją. Doskonałym źródłem składnika jest Kwercetyna Aliness, sprzedawana w dużym opakowaniu, które wystarcza na około 3-miesięczną kurację. Co ważne, produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, a dzięki temu jest w pełni bezpieczny dla wegan i wegetarian.
Laktoferyna
Białko występujące naturalnie w pierwszym mleku ssaków odgrywa szczególną rolę nie tylko wśród noworodków. Dodatkowe spożywanie tego składnika działa korzystnie na odporność, ułatwia transport żelaza w organizmie, a także usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego i flory bakteryjnej jelit. W tym miejscu warto polecić Wsparcie Odporności Laktoferyna 7Nutrition Lactoferrin, stanowiący kompleksową formę suplementacji dla osób dorosłych i seniorów. Produkt sprzedawany w opakowaniu po 60 kapsułek jest bardzo łatwy w codziennym stosowaniu.
