Coraz więcej osób decyduje się na zażywanie suplementów HMB. Warto zastanowić się, czemu zawdzięczają stale rosnącą popularność. Niektórzy sportowcy nie wierzą w dobroczynne działanie tego typu środków, mimo iż stwierdzone zostały ich zalety zarówno dla osób dopiero rozpoczynających treningi, jak i dla tych bardziej zaawansowanych. W poniższym artykule przedstawiamy najważniejsze informacje dotyczące HMB oraz wyjaśniamy czy warto z nich korzystać.
HMB – co to jest?
Osoby związane ze sportem pewnie nie raz natknęły się na pojęcie HMB i zastanawiały się co to takiego. Spieszymy zatem z odpowiedzią – HMB to nazwa pochodząca od kwasu 3-hydroksy-3-metylowomasłowego. Ten związek chemiczny powstaje w ciele człowieka z aminokwasu o nazwie leucyna (jest wytwarzany w niewielkich ilościach, głównie w celu złagodzenia skutku stresu związanym z urazami ciała, wysiłkiem fizycznym, czy głodowaniem). W śladowych ilościach możną ją znaleźć w owocach m.in. w grejpfrucie, a także w niektórych rybach. Jest to suplement odżywczy, który powoduje wzrost mięśni i siły oraz redukcję tkanki tłuszczowej, a także znaczne zmniejszenie poziomu cholesterolu. Zażywając HMB sportowcy wzmocnią swój system odpornościowy, co sprawi, że nie będą często chorować. Leucynę od wielu lat stosują osoby, które chcą zapobiec bólom mięśni oraz zmęczeniu po wyczerpujących treningach.
Jak działa HMB?
HMB możemy zaliczyć do grupy substancji bioaktywnych. Oznacza to, że działanie tego preparatu jest podobne do działania niektórych witamin. Różnego rodzaju badania wykazały, następujące cechy HMB:
- ochrona włókna mięśniowego przed rozpadem,
- redukcja poziomu cholesterolu,
- zwiększenie odporności organizmu i siły,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie objętości mięśni.
HMB to preparat, którego głównym zadaniem jest zahamowanie rozpadu tkanki mięśniowej, a także wspomaganie syntezy białek. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningami oraz sportowcy wracający do uprawiania danej dyscypliny po długiej nieobecności często słyszą, że preparat ten będzie dla nich jednym z lepszych wyborów. Zażywanie tego środka jest polecane osobom, które doświadczyły chorób, powodujących utratę tkanki tłuszczowej. Ponadto jego stosowanie polecane jest osobom, które przeszły operację – HMB powoduje regenerację kosmków jelitowych oraz zwiększa syntezę protein.
Co na to wszystko badania?
Do najpopularniejszych badań sprawdzających działanie HMB należy zaliczyć to z występowaniem owiec. Zwierzęta, którym podano ten środek w dużych dawkach nie wykazały zmian zwiększających objętość mięśni, czy zahamowania katabolizmu. Zwolennicy HMB twierdzą jednak, że nie można porównywać organizmu ludzkiego do zwierzęcego, więc nie biorą pod uwagę wyników wcześniej wspomnianego badania.
Z kolei badanie z udziałem ludzi, które miało miejsce na Uniwersytecie Iowa rzeczywiście potwierdza skuteczność HMB, zwłaszcza w momencie połączenia jego zażywania z treningiem. Do badania zostały zaproszone osoby początkujące oraz mające już pewne doświadczenie w danym sporcie. Zostali oni podzieleni na dwie grupy. Przez trzy tygodnie obserwowano pojawienie się ewentualnych zmian u obu grup, które regularnie uczestniczyły w treningach. Jedna z grup otrzymywała 3000 mg placebo dziennie, natomiast druga grupa również 3000 mg tyle, że było to HMB. Wyniki okazały się zaskakujące. U osób początkujących stwierdzono przyrost masy mięśniowej o 1,2 kg oraz siły o 18%. Z kolei u osób zaawansowanych – przyrost mięśni o 0,045 kg, a siły o 9%. Oznacza to, że HMB wykazuje bardziej satysfakcjonujące efekty u osób rozpoczynających treningi, a także u tych, które odnotowały dłuższą przerwę w swoich treningach. Preparat ten nie wykaże więc zmian widocznych gołym okiem u osób, które na co dzień uprawiają treningi od długiego czasu.
Czy HMB powoduje skutki uboczne?
Przeprowadzono wiele badań mających na celu sprawdzenie czy HMB powoduje skutki uboczne u kobiet, mężczyzn, osób starszych, czy dzieci. Na podstawie 9 oddzielnych badań, specjaliści wykazali jedynie pozytywne skutki przyjmowania tego preparatu (redukcja tkanki tłuszczowej, zmniejszenie poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie objętości mięśni). Zarówno suplementy w proszku, kapsułkach, czy w płynie nie wpływają negatywnie na organizm człowieka. Wedle opinii Międzynarodowego Związku Żywienia Sportowców stosowanie HMB jest zupełnie bezpieczne dla zdrowia.
Warto jednak pamiętać, że podczas zażywania każdego preparatu, w tym HMB należy stosować się do wytycznych zamieszczonych na ulotce. Co prawda, niewielkie przedawkowanie nie doprowadzi do poważnych konsekwencji dla zdrowia, jednak zaleca się, aby nie przekraczać dziennej dawki. Nadmiar preparatu zostanie wydalony wraz z moczem. Ciekawostką jest, że proteoliza, z której otrzymuje się HMB może powodować powstawanie resztek protein, które mogą z kolei przekształcić się w “metabolity wtórne”, będące szkodliwymi związkami. W celu ich uniknięcia, warto stosować preparaty probiotyczne, które mają dużo innych zalet – m.in. wspomagają układ odpornościowy, zapobiegają infekcjom układu moczowego, czy wspomagają trawienie.
Dawkowanie HMB.
Mężczyznom, którzy zdecydują się na wprowadzenie HMB do swojej codziennej diety zaleca się jego stosowanie na poziomie 3000 mg dziennie. Z kolei dla kobiet referencyjna dawka spożycia wynosi 2000 mg dziennie. Nie powinno się uzależniać stosowania tego suplementu od dni treningowych. Warto pamiętać o przyjmowaniu zalecanej dawki poprzez rozłożenie jej na 2-3 porcje w ciągu dnia.
Jeśli chodzi o bardzo dokładne dostosowanie zażywania HMB, dana osoba musi wziąć pod uwagę swoją wagę oraz porę dnia. Rano po obudzeniu i przed snem zaleca się przyjmowanie 0,1 grama na 10 kg masy ciała. Z kolei po treningu zaleca się dawkę 0,15 grama na 10 kg masy ciała.
HMB, a kreatyna.
Każdy suplement posiadający w swoim składzie HMB najczęściej przyjmuje się z glutaminą, węglowodanami, kreatyną i białkiem serwatkowym. Na rynku dostępne są także mieszanki zawierające zarówno HMB, jak i inne składniki. Warto zauważyć, że połączenie HMB i kreatyny przynosi satysfakcjonujące efekty. Kreatyna wydłuża czas treningu oraz wzmacnia mięśnie. Z kolei HMB zmniejsza czas ich regeneracji, a także minimalizuje ich rozpad. Osoby, które mają na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz wyszczuplenie sylwetki powinny zastanowić się nad stosowaniem wcześniej wymienionych preparatów, ponieważ oprócz wzmocnienia siły i redukcji zakwasów, ich stosowanie wpłynie pozytywnie na zdrowie osób zażywających.
HMB – zalety.
Odżywki HMB najczęściej poleca się osobom, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem. Łącząc zażywanie HMB wraz z różnorodnymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, w niedługim czasie sportowcy zauważą znaczną zmianę w wyglądzie swojej sylwetki – przyspieszony rozwój muskulatury, przy jednoczesnym braku pojawiania się tkanki tłuszczowej. Ponadto do zalet HMB należy zaliczyć zwiększenie wydolności organizmu, co jest niezwykle ważne dla początkujących sportowców. HMB odnajdzie również świetne zastosowanie podczas treningu – ochrania mięśnie przed ich uszkodzeniem (początkujący sportowcy nie mogą sobie pozwolić na nieoczekiwaną kontuzję) oraz doprowadza mięśnie do ich szybszej regeneracji. Osoby łączące HMB z kreatyną odnotowują dodatkowe korzyści dla ich zdrowia. Oznacza to pozytywną współpracę środków anabolicznych z katabolicznymi.
Dodatkową zaletą jest również to, że HMB posiada zdolności hamujące degenerację masy mięśniowej zarówno podczas wypadku, jak i w trakcie choroby. Zdolności te zaobserwowano u osób młodych, a także starszych. Kolejną zaletą jest ochrona organizmu przed różnego rodzaju infekcjami. Nagła choroba nie jest mile widziana u osób, które mają regularne treningi. Ponadto odnotowano pozytywny wpływ HMB na kondycję oraz pracę jelit. Dodatkowo ma właściwości przeciwzapalne oraz przeciwutleniające (przeciwutleniacze = antyoksydanty).
HMB – w jakiej postaci najlepiej go zażywać?
Zaletą występowania HMB w postaci proszku jest to, że nie zawiera ono żadnych substancji nieaktywnych, które są często dodawane do suplementów, co ma na celu uformowanie tabletki, bądź kapsułki. Takim składnikiem może być żelatyna, która nie jest spożywana przez wegan oraz wegetarian. Proszek będzie więc dla nich świetną alternatywą, ponieważ wystarczy, że wymieszają go z wodą i wypiją. Taki napój można przyjmować od 1 do 3 razy dziennie. Część producentów zdecydowała się na produkcję HMB w płynie. Zawartą na ulotce liczbę kropel należy rozcieńczyć w soku/wodzie. Warto zauważyć, że HMB w płynie jest czyste i łatwo przyswajalne przez organizm. Na rynku dostępne są również suplementy tego typu w kapsułkach. Gwarantują one proste dozowanie – wystarczy spożyć określoną ilość o danej porze. Wybranie formy, w jakiej będzie stosowane HMB jest ściśle uzależnione od pory dnia. Mając do wyboru płyn, proszek oraz tabletki, każda zażywająca osoba będzie mogła podjąć indywidualną decyzję. Część osób poleca z kolei kapsułki, ponieważ ich znaczą zaletą, odróżniającą je od pozostałych postaci jest ich dłuższe działanie w organizmie.
Ciekawostka – Jak wcześniej wspomnieliśmy HMB uzyskuje się z leucyny. Niestety dostarczenie tego aminokwasu jest niezbyt dobrym pomysłem na uzyskanie wysokiego poziomu HMB. Kiedy osoba będzie chciała przyjąć 3000 mg tego suplementu, do jego wyprodukowania potrzebne będzie aż 60 000 mg leucyny. Sportowiec spożywający najczęściej standardową dawkę białka, która wynosi 0,8 g na kilogram masy ciała, produkuje średnio zaledwie 0,25-1 g HMB na dobę. Niestety nie pokrywa to zalecanej dziennej dawki tego suplementu, która wynosi mniej więcej 3000 mg.
Podstawowy suplement HMB Marki Olimp. Kupisz na swiastsupli.pl Kliknij
Kiedy widać pierwsze efekty po stosowaniu HMB?
Dla osób zastanawiających się nad stosowaniem HMB odpowiedź na powyższe pytanie będzie bardzo satysfakcjonująca, ponieważ pierwsze efekty widać już po kilku dniach stosowania tego suplementu. Sportowcy będą mogli zauważyć wzrost siły, a także wytrzymałości, co będzie bardzo pomocne w trakcie treningów. Dzięki temu trenujący będą mogli uzyskać zadowalające wyniki swoich ćwiczeń. Ponadto będą w stanie wykonywać bardziej intensywne treningi, niż dotychczas. Po miesiącu zażywania HMB sportowcy zauważą znaczna zmianę w swoim wyglądzie – przyrost suchej masy mięśniowej, a także redukcja tkanki tłuszczowej. Nie wolno jednak zapomnieć, że gwarancją sukcesu jest regularne przyjmowanie preparatu o danych porach dnia. Tylko wtedy sportowcy osiągną najlepsze wyniki.
Wysokiej jakości HMB od firmy BioTechUSA. Kupisz tutaj.Kliknij
HMB – opinie.
Osoby, które na co dzień zażywają preparaty zawierające w swoim składzie HMB wypowiadają się pozytywnie na temat ich stosowania. Część osób wykazuje znaczą zmianę wyglądu swojej sylwetki w trakcie stosowania HMB. Czytając ogólnodostępne opinie, można zauważyć, że HMB znacząco poprawia treningi poszczególnych osób – wzmocnienie siły i wytrzymałości, mniejsze zakwasy. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i wykazuje odmienne cechy, co oznacza, że nie każdy osiągnie ten sam efekt w trakcie stosowania HMB przez określony czas. Każdy suplement diety powinno się przyjmować regularnie. Nie należy przekraczać dziennej dawki do spożycia. Po kilkutygodniowym stosowaniu HMB, warto zrobić przerwę w jego zażywaniu.
Większa dawka HMB w jednej kapsułce w porównaniu do podstawowej opcji Olimp. Sprawdź. Klik
Badania, które zostały przeprowadzone na grupie wioślarzy zażywających HMB wykazały dosyć korzystny wpływ na poprawę ich wydolności o nawet 10%. Preparat był stosowany przez grupę badanych 3 razy dziennie w dawce 3000 mg.
Mamy nadzieję, że powyższy artykuł dostarczył Państwu odpowiedniej wiedzy na temat HMB. Staraliśmy się przekazać najistotniejsze informacje, a także odpowiedzieć na najczęściej pojawiające się pytania podczas zastanawiania się nad rozpoczęciem suplementacji HMB. Jeśli zdecydują się Państwo na zażywanie tego typu preparatu, zachęcamy do nie przekraczania dziennej dawki zamieszczonej na opakowaniu. Co prawda przeprowadzone badania nie stwierdziły negatywnych skutków zażycia większej ilości niż ta zalecana, jednak jak wcześniej wspomnieliśmy każdy organizm jest inny i może się inaczej zachować podczas zażywania tych samych substancji.
