Jak często mierzysz się z brakiem energii? Teoretycznie, jeśli trenujesz, to endorfiny, które zyskujesz podczas treningu, powinny podnosić twój poziom energii. Może Ci się wydawać, że jesz tak, jak trzeba, że nie potrzebujesz więcej snu, niż faktycznie masz teraz. Ale mogą to być jedynie mylne sygnały. Pamiętaj, że nasz organizm jest silny, ale musisz mieć skąd czerpać energię i nie mieć jej deficytu.
Spis treści
- Dlaczego możesz nie mieć energii?
- Ciągłe zmęczenie i senność, brak energii – Jak sobie z tym poradzić?
- Co robić, jeśli szybko się męczę?
- Zmęczenie, a kondycja
- Jak się wyspać? – Sen, jako kluczowy element regeneracji
- Trec Nutrition Endurance Energy Gel – Czysta energia w płynie
- Ciekawostki dotyczące zmęczenia
Dlaczego możesz nie mieć energii?
Skoro brak energii jest twoim problemem, to z pewnością zastanawiasz się, co mogło doprowadzić cię do takiego stanu. Musisz zdawać sobie sprawę, że często nawet najmniejsze zmiany w trybie życia, czy też funkcjonowania mogą prowadzić do spadków energii za dnia. Przemęczenie to częsty problem dotykający wiele osób w dzisiejszym zabieganym świecie. Na szczęście znamy różne przyczyny braku energii, a jeżeli mamy zidentyfikowane przyczyny, to dużo łatwiej zwalczyć nam samo zjawisko braku energii. Oto kilka najczęstszych przyczyn tego, że jesteś zmęczony:
- Przewlekły stres jest jednym z głównych zabójców energii. Nadmierna presja w pracy, problemy w życiu osobistym i ciągły pośpiech negatywnie wpływają na poziom hormonów i osłabiają organizm.
- Niewłaściwa dieta. Brak witamin i minerałów, a także nadmiar przetworzonej żywności, cukru i kofeiny mogą prowadzić do spadku energii i pogorszenia samopoczucia.
- Sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu. Niewystarczająca jego ilość lub niska jakość negatywnie wpływają na koncentrację, motywację i poziom energii.
- Niektóre schorzenia, takie jak anemia, niedoczynność tarczycy, cukrzyca czy depresja, mogą powodować przewlekłe zmęczenie.
- Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania dobrego samopoczucia i poziomu energii. Siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni, pogorszenia krążenia i spadku wydolności organizmu.
Ciągłe zmęczenie i senność, brak energii – Jak sobie z tym poradzić?
Jeżeli chodzi o sposoby radzenia sobie z przemęczeniem, to jest ich naprawdę dużo. Tutaj wystarczy odnieść się do wymienionych przyczyn i zapobiegać ich powstawaniu:
- Zmniejsz stres, oraz naucz się technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy mindfulness. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regularne przerwy w ciągu dnia.
- Stosuj zdrową dietę. Jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i chudego białka. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, cukru i kofeiny.
- Zadbaj o dobry sen. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy. Wyreguluj rytm dobowy i stwórz w sypialni komfortowe warunki do snu.
- W razie chronicznego zmęczenia skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne choroby.
- Regularnie ćwicz, nawet jeśli jest to krótki spacer kilka razy w tygodniu. Aktywność fizyczna poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci energii.
- Pij dużo wody. Nawadnianie organizmu jest kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania. Pij wodę regularnie, zwłaszcza w ciągu dnia.
- Wystawiaj się na słońce, które pomaga w produkcji witaminy D, która jest niezbędna dla dobrego samopoczucia i odporności.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Kontakt z naturą ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Znajdź czas dla siebie. Relaks i odpoczynek są ważne dla regeneracji organizmu.
Dorzucimy do tego kilka dodatkowych rad:
- Rozpocznij suplementację witaminy D, magnezu, lub żelaza, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem.
- Pamiętaj, że zmiana nawyków wymaga czasu, dlatego też nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz efektów natychmiast.
Co robić, jeśli szybko się męczę?
Biorąc pod uwagę, jak bardzo niekorzystnie może to na ciebie wpływać, oraz to, w jakim stanie jest twój organizm, skoro odczuwa skrajne zmęczenie, zdecydowanie trzeba interweniować. Jeżeli bardzo ciężko jest ci przeżyć dzień bez ani jednej drzemki, to musisz zdecydowanie coś zmienić. Oczywiście zmęczenie może być również spowodowane brakiem kondycji, lub przeforsowaniem organizmu. W takich wypadkach, jedyne co możesz zrobić, to zmniejszyć tempo życia, bądź intensywność sportu, który uprawiasz. Jeżeli jednak miewasz to od dłuższego czasu i nie jest to związane z wyczerpującym treningiem, to tym, co musisz zrobić, jest zwrócenie uwagi na jakość swojej diety, poziom cukru, poziom niezbędnych do funkcjonowania witamin i minerałów, oraz nawodnienie. Jeśli zidentyfikujesz problem, w któryś z tych elementów, to prawie zawsze rozwiąże się również twój problem przemęczenia.
Zmęczenie, a kondycja
Zmęczenie i kondycja są ze sobą ściśle powiązane. W przypadku, kiedy nasz organizm jest wycieńczony i odczuwamy zmęczenie, to o wiele trudniej jest nam o dobrą kondycję. Oczywiście, kondycję można wyćwiczyć, trenując regularnie, ale ważnym czynnikiem w kwestii posiadania kondycji, jest odpowiednia regeneracja. Sam fakt, że czujemy silne zmęczenie każdego dnia, jest jasnym sygnałem dla nas, że regeneracja nie wygląda tak, jak powinna.
Jak się wyspać? – Sen, jako kluczowy element regeneracji,
Skoro nasza regeneracja nie przebiega tak, jak powinna, to ważne jest, aby się sobą zaopiekować. Najlepsza regeneracja, jaką przeżywa nasz organizm, odbywa się w trakcie snu, dlatego musimy zadbać o podstawowe elementy higieny snu, dzięki którym zapewnimy sobie energię na kolejny dzień.
- Zadbaj o regularny rytm dobowy. Jeśli będziesz cały czas wstawać o konkretnej godzinie i chodzić spać tak samo, to twój organizm przyzwyczai się do funkcjonowania na pełnych obrotach w określonym rytmie.
- Stwórz odpowiednie warunki do snu, w sypialni powinno być ciemno, cicho i chłodno (między 18 a 20 stopni). Pamiętaj również, że sypialnia powinna być wywietrzona przed snem.
- Przed snem unikaj aktywności fizycznej i oglądania stymulujących treści, a dodatkowo odstaw źródła światła niebieskiego na minimum godzinę przed snem.
Trec Nutrition Endurance Energy Gel – Czysta energia w płynie
Trec Nutrition Endurance Energy Gel to najwyższej jakości żel energetyczny mający na celu uzupełnić nasze niedobory energii podczas wysiłku poprzez dostarczenie nam szybko przyswajalnych węglowodanów o stopniowym uwalnianiu. Dlaczego warto kupić żel energetyczny firmy Trec:
- Świetny smak w kilku wariantach.
- Zawiera w sobie olej MCT, beta-alaninę, L-karnitynę, L-argininę i L-cytrulinę.
- Pomaga szybko uzupełnić węglowodany podczas wysiłku, oraz dodaje energii.
Czym tak naprawdę jest płynna energia od firmy Trec? Otóż bogaty w rozmaite składniki żel działa korzystnie na:
- Wzrost energii i redukcję zmęczenia.
- Podbicie wydolności i wytrzymałości organizmu, dzięki obecności L-cytruliny, oraz Beta-Alaniny.
- Lepsze efekty na redukcji, poprzez przyspieszenie metabolizmu i pozytywny wpływ na termogenezę.
Ciekawostki dotyczące zmęczenia
- Możesz zbadać poziom swojego zmęczenia, zwracając uwagę na to, jak szybko jesteś w stanie usnąć. Jeśli po tym jak się położysz do łóżka, zasypiasz w mniej niż 2 minuty, to jesteś skrajnie przemęczony. Prawidłowo zasypianie powinno trwać od 5 do 15 minut
- Kobiety częściej odczuwają zmęczenie niż mężczyźni, co wynika z różnic hormonalnych i płciowych.
- Prawidłowa drzemka nie powinna trwać dłużej, niż 20-30 minut, ponieważ im więcej będzie trwać twoja drzemka, tym bardziej organizm będzie próbował wejść w stan snu głębokiego.
- Muzyka i zapachy wpływają na poziom zmęczenia.
Jeżeli zmagasz się ze zmęczeniem, które utrudnia ci regularne treningi na pełnych obrotach i tym samym budowanie formy na lato 2024, to zdecydowanie powinieneś zaopatrzyć się w suplementy, które niwelują zmęczenie. Wszystkie te suplementy w najwyższej jakości znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w stacjonarnym salonie z suplementami Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
