Kreatyna jest popularnym suplementem stosowanym w celu poprawy wydolności fizycznej i wsparcia budowy mięśni. Na rynku dostępne są różne formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, a także różne kreatynowe stacki. Ale kreatynę można podzielić również względem sposobu stosowania kreatyny. Tu wyróżniamy kreatynę w formie kapsułek i kreatynę w proszku. Czym się różnią i który rodzaj wybrać? Czy kreatyna w proszku wchłania się szybciej, czy też może ta w tabletkach? Oto kilka istotnych informacji.
Po co stosuje się kreatynę?
Kreatyna jest powszechnie stosowanym suplementem wśród osób trenujących na siłowni i sportowców. Jej działanie może przynieść korzyści podczas treningów siłowych. Oto kilka istotnych informacji na temat działania kreatyny w treningach na siłowni:
- Zwiększenie wydolności: Kreatyna działa jako substancja paliwowa dla mięśni, dostarczając im większą ilość energii. Dzięki temu, podczas treningów siłowych, można wykonywać więcej powtórzeń lub zwiększyć obciążenie, co prowadzi do zwiększenia siły i wydolności mięśniowej.
- Przyspieszenie regeneracji: Kreatyna może przyczynić się do szybszej regeneracji mięśni po treningu. Pomaga w odbudowie zapasów fosfokreatyny, która jest niezbędna do produkcji energii w komórkach mięśniowych. Dzięki temu organizm może szybciej regenerować się po intensywnym wysiłku.
- Zwiększenie masy mięśniowej: Regularne stosowanie kreatyny w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym i odpowiednią dietą może sprzyjać zwiększeniu masy mięśniowej. Kreatyna pomaga zatrzymać wodę w mięśniach, co może prowadzić do przyrostu objętości mięśniowej.
- Wpływ na siłę i wydajność: Badania potwierdzają, że suplementacja kreatyną może prowadzić do zwiększenia siły mięśniowej oraz poprawy ogólnej wydolności fizycznej. Osoby stosujące kreatynę często doświadczają większej siły, co umożliwia im wykonanie trudniejszych ćwiczeń lub podniesienie większych obciążeń.
Różnica między kreatyną w kapsułkach a w proszku
Podstawowa różnica między kreatyną w kapsułkach a w proszku polega na sposobie podania tego samego składnika. Kreatyna w kapsułkach jest po prostu kreatyną zamkniętą w żelatynowej otoczce, podczas gdy kreatyna w proszku jest substancją w czystej postaci. Jeśli byśmy otworzyli kapsułkę i zjedlibyśmy jej zawartość bezpośrednio, byłoby to tak samo, jakbyśmy od razu spożyli sam proszek kreatyny.
Szybkość wchłaniania kreatyny w proszku i kreatyny w kapsułkach
Jednak istnieje praktyczna różnica między tymi dwoma formami kreatyny — szybkość wchłaniania. Kreatyna w proszku rozpuszczona w wodzie jest wchłaniana niemal natychmiast. Natomiast kreatyna w kapsułkach wymaga rozpuszczenia otoczki żelatynowej w procesie trawienia. Pod względem efektów suplementacji, czy wybierzesz kreatynę w kapsułkach, czy w proszku, nie będzie miało to większego znaczenia. Czas wchłaniania, czy to 5 minut, czy pół godziny, nie ma istotnego wpływu na wyniki, ponieważ wysycenie mięśni kreatyną jest ciągłe.
Wegańska kreatyna
Warto również wspomnieć o dostępności wegańskiej kreatyny. Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej mogą zdecydować się na kreatynę w proszku pochodzenia roślinnego, która jest wolna od składników pochodzenia zwierzęcego. Kapsułka zawiera w sobie żelatynę, a zatem nie jest odpowiednią formą dla wegan.
Wygoda stosowania kreatyny
Kolejnym aspektem, który może wpływać na wybór między kreatyną w kapsułkach a w proszku, jest wygoda stosowania. Kapsułki są łatwe do przenoszenia i spożywania w dowolnym miejscu. Z kolei proszek może być dodawany do napojów lub posiłków według preferencji, co daje większą elastyczność w dostosowaniu dawki.
Wnioskując, różnica między kreatyną w kapsułkach a w proszku dotyczy głównie sposobu podania. Szybkość wchłaniania nie ma większego wpływu na efekty suplementacji. Dodatkowo żelatynowa kapsułka rozpuszcza się niemal natychmiastowo, więc stosując kreatynę w kapsułkach, nie zmieni się znacząco prędkość wchłaniania kreatyny. Decydując się na konkretną formę kreatyny, można kierować się ceną i wygodą stosowania. W przypadku osób na diecie wegańskiej istnieje również opcja wyboru wegańskiej kreatyny w proszku.
