Wprowadzenie – dlaczego cynk jest tak ważny?
Cynk to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie człowieka. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wspierając:
- Układ odpornościowy,
- Zdrowie skóry,
- Gojenie się ran,
- Funkcjonowanie mózgu i wiele innych procesów.
Niedobór cynku jest powszechny – w Polsce aż 26% mężczyzn i 29% kobiet w wieku 19-64 lat ma niewystarczający poziom tego minerału.
Jakie korzyści przynosi suplementacja cynku?
- Wspomaga odporność i skraca czas infekcji.
- Może redukować trądzik i inne problemy skórne.
- Poprawia jakość snu i regenerację organizmu.
- Łagodzi bóle miesiączkowe.
- Wspiera produkcję testosteronu i zdrowie reprodukcyjne u mężczyzn.
Olimp Chela-Cynk 30kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Która forma cynku jest najlepsza? Wyniki badań
Nie wszystkie formy cynku mają taką samą biodostępność. Poniżej przedstawiono najważniejsze formy cynku i ich wchłanialność:
- Glicynian cynku 🏆
- Najlepiej przyswajalna forma cynku.
- Wyższa biodostępność niż glukonian, pikolinian i tlenek cynku.
- Najlepszy wybór dla osób z niedoborem cynku.
- Glukonian cynku 🥈
- Bardzo dobra biodostępność.
- Często stosowany w suplementach i tabletkach do ssania.
- Dobrze tolerowany przez organizm.
- Pikolinian cynku 🥉
- Dobra biodostępność, choć nieco niższa niż glicynian i glukonian.
- Może być korzystny dla osób z problemami trawiennymi.
- Cytrynian cynku
- Przyzwoita biodostępność.
- Dobrze rozpuszcza się w wodzie, łagodniejszy dla żołądka.
- Siarczan i tlenek cynku ❌
- Najsłabiej przyswajalne formy cynku.
- Mogą powodować podrażnienia żołądka.
- Tlenek cynku jest stosowany głównie w maściach na skórę.
Podsumowanie: Najlepszym wyborem jest glicynian lub glukonian cynku.
Dawkowanie – ile cynku potrzebujesz?
Zapotrzebowanie na cynk różni się w zależności od wieku i płci:
- Mężczyźni: 11 mg dziennie
- Kobiety: 8 mg dziennie
- Kobiety w ciąży: 11-12 mg dziennie
- Matki karmiące: 12 mg dziennie
⚠️ Górna granica spożycia (UL) to 40 mg dziennie – przekroczenie tej dawki może prowadzić do problemów zdrowotnych!
Pharmovit Cynk 15mg 60vkaps-KLINKIJ TUTAJ
Kiedy warto suplementować cynk?
Suplementacja jest zalecana w przypadku:
- Niedoboru cynku potwierdzonego badaniami.
- Problemów skórnych (trądzik, egzema, łuszczyca).
- Obniżonej odporności i częstych infekcji.
- Problemów ze snem i słabej regeneracji.
- Intensywnego wysiłku fizycznego (sportowcy tracą cynk z potem).
- Diet roślinnych (weganizm/wegetarianizm).
Jakie suplementy cynku znajdziesz w Świat Supli?
- Glicynian cynku – najwyższa przyswajalność, najlepszy wybór!
- Glukonian cynku – świetna alternatywa.
- Cynk z witaminą C – dodatkowe wsparcie odporności.
- Cynk + selen – wsparcie tarczycy i układu immunologicznego.
- Multiwitaminy z cynkiem – kompleksowe wsparcie zdrowia.
Kupując w Świat Supli, zyskujesz gwarancję jakości i fachowe doradztwo.
Najczęściej zadawane pytania
- Dlaczego cynk jest ważny dla organizmu?
Cynk bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wspierając odporność, zdrowie skóry, gojenie ran, funkcjonowanie mózgu i regulację hormonów. - Jakie są objawy niedoboru cynku?
- Osłabiona odporność i częste infekcje.
- Problemy skórne (trądzik, suchość skóry).
- Wypadanie włosów, łamliwość paznokci.
- Zaburzenia smaku i węchu.
- Przewlekłe zmęczenie.
- Problemy z płodnością.
- Kto jest najbardziej narażony na niedobór cynku?
- Osoby na dietach wegańskich/wegetariańskich.
- Osoby z chorobami jelit (celiakia, IBS).
- Intensywnie trenujący sportowcy.
- Kobiety w ciąży i karmiące.
- Osoby starsze.
- Osoby spożywające dużo alkoholu.
- Jaka forma cynku jest najlepiej przyswajalna?
Najlepsze formy:- Glicynian cynku – najwyższa biodostępność.
- Glukonian cynku – bardzo dobrze wchłaniany.
- Pikolinian cynku – dobry dla osób z problemami trawiennymi.
- Cytrynian cynku – dobra biodostępność i łagodny dla żołądka.
- Tlenek cynku – niska biodostępność.
- Siarczan cynku – może podrażniać żołądek.
- Ile cynku należy przyjmować dziennie?
- Mężczyźni: 11 mg
- Kobiety: 8 mg
- Kobiety w ciąży: 11-12 mg
- Matki karmiące: 12 mg
- Maksymalna dawka: 40 mg dziennie
- Czy można przedawkować cynk?
Tak! Przekroczenie 40 mg dziennie może prowadzić do:- Niedoboru miedzi.
- Problemów żołądkowych.
- Osłabienia odporności.
- Zaburzeń wchłaniania innych minerałów.
- Kiedy najlepiej przyjmować cynk – rano czy wieczorem?
- Najlepiej przyjmować na pusty żołądek (rano lub wieczorem).
- Jeśli występują dolegliwości żołądkowe, można przyjmować z jedzeniem.
- Nie łączyć z wysokimi dawkami wapnia i żelaza – zmniejszają wchłanianie cynku.
- Jakie suplementy warto łączyć z cynkiem?
- Witamina C – wzmocnienie odporności.
- Magnez i witamina B6 – wsparcie układu nerwowego.
- Selen – wspomaga funkcjonowanie tarczycy.
- Kwas foliowy – wspiera zdrowie kobiet w ciąży.
- Czy cynk wspomaga walkę z trądzikiem?
Tak! Cynk działa przeciwzapalnie i reguluje pracę gruczołów łojowych, co zmniejsza ilość wyprysków. - Czy suplementacja cynku poprawia odporność?
Tak! Cynk wspiera produkcję białych krwinek, skraca czas infekcji i zmniejsza ryzyko przeziębień.
