Sportowcy to osoby, które powinny w szczególny sposób dbać o swoją właściwą, regularną suplementację. Regularne treningi, utrzymanie doskonałej formy fizycznej, wydolności organizmu czy wyczerpujące mecze i rozgrywki, to duże obciążenie dla organizmu, a przede wszystkim ogromny wysiłek dla mięśni i całego ciała. Jednym z najbardziej popularnych sportów jest piłka nożna. Piłkarze na boisku muszą cechować się wysoką wydolnością organizmu i perfekcyjną kondycją. Suplementacja zawodników jest więc kwestią priorytetową. O jakich pięciu suplementach nigdy nie powinien zapominać żaden piłkarz? Przyjrzyjmy się zagadnieniu z bliska. Gotowi na garść praktycznych wskazówek? Ciekawi? Zaczynamy!.
1. Kofeina przed treningiem – Kofeina Ostrovit Caffeine.
Przedtreningówka dla piłkarzy to jeden z najważniejszych stosowanych przez pilarzy suplementów, który ma niebagatelne znacznie dla finalnych udanych, zwycięskich rozgrywek, czy efektywnych treningów. By móc zmobilizować swoje ciało do wzmożonego wysiłku fizycznego, przede wszystkim należy pobudzić układ nerwowy do działania, a więc zadbać także o aspekt psychologiczny. Nic więc dziwnego, że jedynym z najważniejszych suplementów w diecie każdego piłkarza jest kofeina. Wzmacnia ona zdolności wysiłkowe. Blokuje zmęczenie oraz pomaga w zwiększeniu koncentracji, której osiągnięcie na boisku niejednokrotnie bywa dla piłkarzy nie lada wyzwaniem. Co więcej, kofeina działa także pobudzająco, pozytywnie mobilizując do działania. Przeprowadzone badania naukowe wskazują ponadto, że kofeina poprawia funkcje motoryczne i kognitywne.
Suplementacja kofeiny musi jednak opierać się na jej właściwym dawkowaniu. Jest to kwestia wysoce indywidualna. można kierować się odgórnymi wytycznymi, które wskazują, że na 1 kg masy ciała piłkarza przypada 3- 5 mg kofeiny. Należy jednak pamiętać, by nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń pracy serca, jak również problemów związanych z układem trawiennym, pogorszonym samopoczuciem oraz odwrotnym skutkiem do pierwotnie zamierzonego.
Najwygodniejsze suplementy diety z kofeiną występują w formie tabletek bądź kapsułek, dzięki czemu ich zażycie nie stanowi żadnego problemu, bez względu na miejsce, w którym się znajdujemy.
2. Właściwe białko dla piłkarza- niezbędny suplement w prawidłowo zbilansowanej diecie piłkarza – Promaker Isolate.
Odżywki dla piłkarzy zawierające białko nie wpływają jedynie na właściwą budowę mięśni. Pomimo tego, że utarło się tak powszechne, błędnie panujące przekonanie. Białko jest podstawą diety każdego sportowca czy regularnie trenującej osoby, także amatorsko. Co więcej, białko, kojarzone jako niezbędny element diety podczas uprawiania dyscyplin siłowych, odgrywa także nieocenioną rolę w przypadku sportów wytrzymałościowych.
W piłce nożnej codzienną praktyką są uszkodzenia bądź naciągnięcia mięśni wśród piłkarzy. Proces regeneracji jest długotrwały, co niejednokrotnie uniemożliwia wykonywanie pełnowartościowych treningów. Odżywka białkowa dla piłkarzy, która oparta jest na bazie białka serwatkowego, znacznie skraca czas regeneracji mięśni, jak i całego organizmu piłkarza. Najłatwiejszym sposobem suplementacji są odżywki proteinowe. By jednak białko w organizmie piłkarza mogło w pełni spełniać swoją rolę, kluczowa jest właściwa pora jego suplementacji. Wskazuje się, że najkorzystniejszym rozwiązaniem jest przyjmowanie białka tuż po zakończonym treningu bądź przed nocnym odpoczynkiem. Co więcej, warto połączyć przyjmowane białko z owocami, orzechami bądź płatkami owsianymi, co dodatkowo wzmocni proces regeneracji mięśni.
3. Jaka kreatyna dla piłkarza? Ważny suplement o odpowiedniej formie – Trec Nutrition CM3.
Kreatyna dla piłkarza to jeden z najważniejszych suplementów- jej główną, podstawową rolą jest zwiększanie wewnątrzkomórkowych zasobów energetycznych. Substancja działa na wzmocnienie i ogólną wytrzymałość mięśni. Co więcej, jest także odpowiedzialna za szybki proces regeneracji. Stanowi niezbędny składnik w utrzymaniu bądź budowie beztłuszczowej masy ciała każdego piłkarza. Regularne przyjmowanie keratyny, najczęściej w postaci monohydratu, pozwala piłkarzom na bardziej intensywne treningi, dzięki regularnemu uzupełnianiu zasobów fosfokreatyny w mięśniach.
Kreatyna jest niezwykle ważne w suplementacji piłkarzy ze względu na jeszcze jeden fakt. Gra w piłkę nożną polega na powtarzających się przyspieszeniach na boisku. Kreatyna odbudowuje pokłady energii w organizmie piłkarza, przez co przyzwyczaja ciało. Pozwala mu się zaadoptować do wzmożonego wysiłku. Nic dziwnego, że jej regularna suplementacja pozwala na wydłużenie czasu sprintu, jak również utrzymaniu szybkiego tempa. W przypadku powtarzających się akcji jest działaniem bezcennym.
Kreatyna wykazuję jeszcze jedną właściwość- przyczynia się do usuwania nadmiaru jonów wodorowych, tym samym zmniejszając kwasowość mięśni.
4. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione – BioTechUSA BCAA Zero.
Bcaa dla piłkarza to jeden z obowiązkowych suplementów, który niesie za sobą całą gamę wielu, różnorodnych korzyści. Przede wszystkim BCAA to trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna, jak również walina. Popularnie BCAA nazywane jest aminokwasem rozgałęzionym. Przede wszystkim regularna suplementacja przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości mięśni. Co dla wielu piłkarzy bardzo ważne, aminokwas obniża ból, który odczuwa się po intensywnych treningach czy rozgrywkach. Co warte zaznaczenia, organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować BCAA samodzielnie. W związku z tym, konieczne jest jego regularne dostarczanie w postaci wysokojakościowych suplementów.
5. Najważniejsze witaminy w diecie piłkarza – Olimp Vita-min Multiple Sport.
W celu utrzymania doskonałego zdrowia piłkarza, we właściwej, dobrze zbilansowanej suplementacji, nie można zapomnieć o drogocennym wpływie witamin. Do jednej z najważniejszych, z całą pewnością należy witamina D. To tzw. witamina słońca, która pozwoli na zachowanie dobrego stanu zdrowia oraz samopoczucia. Warto stosować także witaminę C, która poprawia odporność, pozwalając na uniknięcie infekcji, które niekorzystnie wpływają na kondycję fizyczną. Niedobór witamin z grupy B, może zaś przyczynić się do spadku energii oraz aktywności. Co więcej, witamina B6 utrzymuje prawidłowy metabolizm białka oraz glikogenu. Dla piłkarzy dedykowane są także suplement, który w swoim składzie zawiera m.in.: kwas alfa- liponowy, tiaminę, wapń, żelazo oraz magnez.
Dostępne suplementy, piłka nożna traktuje dziś jako obowiązkowy element dla każdego zawodnika, zarówno takiego, który trenuje amatorsko, jak i zawodowo. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele, różnorodnych produktów suplementujących. Warto postawić na sprawdzone, skuteczne rozwiązania – cenne witaminy dla piłkarzy, dzięki którym każdy sportowiec będzie czuł się pełny sił i optymizmu.
