Kiedy po dłuższej przerwie zdecydujemy się na powrót na siłownię, wówczas musimy liczyć się z wieloma trudnościami. Pomocne mogą okazać się suplementy, które mają nie tylko pozytywny wpływ na organizm, ale jednocześnie są pewnym motywatorem do treningu. Wiele osób ma jednak wątpliwości w zakresie tego, które z nich są godne uwagi, a także w jaki sposób działają. Jakie suplementy mogą okazać się niezbędne, jeśli chodzi o powrót do formy? Na które z nich warto zwrócić uwagę w sposób szczególny? Aby uzyskać odpowiedzi na te pytania, serdecznie zapraszamy do zapoznania się z poniższym wpisem, który z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości naszych czytelników.
Kolagen
Nie da się ukryć, że powrót do treningów po przerwie to nie lada wyzwanie. Jednym z suplementów, który może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm jest kolagen. Intensywne i częste treningi wiążą się z dużym prawdopodobieństwem kontuzji i urazów. Podobnie wygląda to w sytuacji, gdy po dłuższym czasie braku aktywności wracamy do ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy siłownię traktujemy jako hobby, a może jest nieodłączny element naszego zawodu, organizm każdorazowo ma duże zapotrzebowanie na składniki budulcowe i odżywcze.
Kolagen wpływa pozytywnie na układ ruchu, jednocześnie poprawia pracę układu krwionośnego. Co więcej, u sportowców może się to przełożyć na wytrzymałość serca, a nawet na wydolność układu oddechowego. Warto mieć świadomość tego, że kolagen ma znaczenie podczas budowy tkanki mięśniowej. Jest to szczególnie ważne dla osób, które decydują się na wykonywanie ćwiczeń siłowych mających na celu zwiększenie objętości mięśni.
BCAA
Powrót na siłownię po długiej przerwie może ułatwić nam BCAA, czyli aminokwasy o egzogennym charakterze. Ich cechą charakterystyczną jest to, że nie mogą być wyprodukowane w organizmie ludzkim. Konieczna jest zatem suplementacja. BCAA w sposób szczególny zalecany jest dla osób, którym zależy na tym, by powrócić do optymalnej formy. Rozgałęzione aminokwasy wspomagają proces regeneracji potreningowej. Co więcej, opóźniane jest uczucie zmęczenia podczas dużego wysiłku fizycznego.
Jeśli chodzi o porę stosowania tego suplementu, często jest to zależne od indywidualnych preferencji. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że najlepiej zażywać takie produkty przed treningiem lub podczas jego trwania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby BCAA przyjmować chwilę po zakończonym wysiłku fizycznym- jest to szczególnie istotne, jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć pełnowartościowych protein w krótkim okresie czasu. Zalecane jest przyjmowanie około 1g substancji na 10 kilogramów masy ciała.
Odżywka białkowa
Wiele osób zastanawia się, jakie suplementy na początek siłowni mogą znacząco pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim należy mieć świadomość tego, że absolutnie najważniejszym budulcem masy mięśniowej jest białko. Nasze mięśnie nie są w stanie optymalnie zregenerować się po wysiłku fizycznym, jeśli nie zadbamy o odpowiednią podaż protein. Właśnie dlatego warto poważnie zastanowić się nad zakupem odżywki białkowej.
Świetnie sprawdzają się do budowania masy mięśniowej i podczas zwiększania siły. Są w stanie wchłonąć się w błyskawicznym czasie, jednocześnie uznawane są za niskokaloryczne i sycące. Co ciekawe, odżywki białkowe zwiększają funkcje obronne organizmu, minimalizują poziom cholesterolu i podkręcają metabolizm. Zaleca się, aby tego typu produkty zażywać około 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.
Kreatyna
Jednym z najpopularniejszych suplementów dla osób, które liczą na szybki powrót do formy, jest kreatyna. Jej cechą charakterystyczną jest to, iż posiada wiele pozytywnych właściwości, dzięki którym organizm człowieka funkcjonuje jeszcze lepiej. Przykładem jest chociażby wpływ na regulację poziomu cukru we krwi. Co więcej, zwiększeniu ulega również ilość wiązań ATP. Konsekwencją tego jest możliwość korzystnego wpływania na aspekt siły zarówno podczas trwania treningu, jak i po jego zakończeniu.
Kreatyna w sposób szczególny zalecana jest po dłuższym okresie przerwy. Wówczas oczekuje się, że wytrzymałość mięśni wróci do optymalnego stanu. Co godne podkreślenia, suplementowanie kreatyny to rozwiązanie przydatne nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, ale również wtedy, gdy zdecydujemy się na redukcję zbędnych kilogramów.
Witaminy i minerały
Po dłuższej przerwie od siłowni powroty na salę treningową bywają jeszcze trudniejsze. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani bywalcy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że podczas ćwiczeń zapotrzebowanie na minerały i witaminy znacząco wzrasta. Co więcej, dostarczenie wszystkiego z pożywienia jest szczególnie problematyczne. Właśnie z tego powodu powinniśmy zdecydować się na to, by zaopatrzyć się w suplement, który zawiera nie tylko witaminy, ale również minerały. W ten sposób pozytywnie wpłyniemy na jakość wykonywanych treningów, ale również uchronimy się przed potencjalnymi negatywnymi skutkami niedoborów.
Beta-alanina
Beta-alanina to kolejny popularny suplement diety, który w sposób szczególny przeznaczony jest dla osób, które wracają do intensywnego wysiłku na siłowni po dłuższym okresie odpoczynku. Produkt ten może przyczynić się do tego, że zdolności wysiłkowe ulegną znacznej poprawie. W praktyce beta-alanina to pewien związek chemiczny, który w niewielkich ilościach syntetyzowany jest w organizmie. Co więcej, może być na bieżąco dostarczany z pokarmem bądź w postaci suplementacji.
Naukowo potwierdzono również, że beta-alanina ma wpływ na proces budowy białek. Konsekwencją tego jest przyspieszenie procesu powstawania tkanki mięśniowej. Dodatkową zaletą jest to, że zmniejsza się prawdopodobieństwo zakwaszenia mięśni. Warto wspomnieć o pośrednim wspieraniu regeneracji naszych mięśni. Beta-alanina sprawia też, że powraca równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie. Związek ten wpływa też na wydolność sportowca i pracę poszczególnych mięśni podczas intensywnego wysiłku.
