Andropauza – nierozpoznany problem współczesnych mężczyzn
Andropauza jest znacznie mniej rozpoznawanym zjawiskiem niż menopauza, mimo że dotyka miliony mężczyzn na całym świecie. Zmiany hormonalne po 50. roku życia mogą wpływać na niemal każdy aspekt zdrowia i samopoczucia.
Rozpowszechnienie problemu
Około 30–40% mężczyzn po 50. roku życia doświadcza objawów niedoboru testosteronu. Po 70. roku życia odsetek ten rośnie do 70%. Niestety, niewielu mężczyzn otrzymuje odpowiednią diagnozę i leczenie.
Kluczowe objawy andropauzy
- Przewlekłe zmęczenie i brak energii
- Spadek masy i siły mięśniowej
- Wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
- Problemy z nastrojem, depresja
- Kłopoty z koncentracją i pamięcią
- Obniżone libido i zaburzenia erekcji
- Osteoporoza, zwiększone ryzyko złamań
- Pogorszenie jakości snu
Promaker GH PRO 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Zmiany hormonalne w andropauzie i ich wpływ na zdrowie
Testosteron – kluczowy hormon męski
Spada o 1–2% rocznie po 30. roku życia, szybciej po 50. Odpowiada za:
- Masę mięśniową
- Gęstość kości
- Libido
- Produkcję krwinek czerwonych
- Nastrój i pamięć
DHEA – wsparcie hormonalne z nadnerczy
Spadek o 60–80% do 70. roku życia. Wpływa na:
- Witalność i energię
- Układ odpornościowy
- Funkcje poznawcze
Hormon wzrostu i IGF-1
Ich niedobór prowadzi do:
- Utraty mięśni
- Przyrostu tłuszczu
- Słabej regeneracji
- Osłabienia kości
MyVita Ashwagandha standaryzowana 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Najlepsze suplementy dla mężczyzn 50+
Naturalne wzmacniacze testosteronu
Ashwagandha
- Zwiększa testosteron o 15–40%
- Obniża kortyzol
- Poprawia masę mięśniową i libido
Buzdyganek ziemny (Tribulus terrestris)
- Wspiera LH i testosteron
- Poprawia libido i krążenie
Kozieradka
- Zwiększa libido
- Poprawia wrażliwość na insulinę
Kluczowe witaminy i minerały
Cynk
- Niezbędny do produkcji testosteronu
- Wspiera prostatę i odporność
Magnez
- Zwiększa poziom wolnego testosteronu
- Wspiera sen i regenerację
Witamina D3
- Wspomaga poziom testosteronu i nastrój
- Chroni kości i odporność
B12 i kwas foliowy
- Redukują zmęczenie
- Wspierają mózg i układ sercowo-naczyniowy
Adaptogeny i zioła wspierające energię
Żeń-szeń syberyjski
- Wzmacnia odporność
- Zwiększa energię i koncentrację
Różeniec górski
- Poprawia nastrój i odporność na stres
Maca
- Zwiększa libido i witalność
- Reguluje hormony
Suplementy wspomagające funkcje seksualne
L-arginina i L-cytrulina
- Poprawiają krążenie i funkcje erekcji
Palma sabałowa
- Wspiera prostatę i libido
Koenzym Q10
- Wzmacnia serce i energię seksualną
Suplementy wspierające prostatę
Pokrzywa zwyczajna
- Blokuje działanie DHT
- Wspomaga prostatę i drogi moczowe
Likopen
- Chroni przed rakiem prostaty
- Redukuje stan zapalny
Pygenum
- Wspiera prawidłowe oddawanie moczu
- Redukuje obrzęk prostaty
Suplementy dla serca i naczyń
Kwasy omega-3
- Obniżają trójglicerydy i stan zapalny
- Wzmacniają naczynia krwionośne
Koenzym Q10 (ubichinol)
- Wspiera serce i obniża ciśnienie
Czosnek
- Naturalnie reguluje ciśnienie i cholesterol
Kompleksowa strategia suplementacji po 50. roku życia
podstawowy – profilaktyka
- Multiwitamina dla mężczyzn 50+
- Witamina D3 + K2
- Omega-3
- Koenzym Q10
- Adaptogen (ashwagandha lub różeniec)
zaawansowany – wyraźne objawy
- Ashwagandha
- Maca
- Cynk
- Magnez
- L-arginina lub cytrulina
- DHEA (po konsultacji lekarskiej)
dla prostaty
- Palma sabałowa
- Pokrzywa
- Likopen
- Pygenum
- Cynk i selen
Protokół dla funkcji seksualnych
- Maca
- Tribulus terrestris
- L-arginina lub cytrulina
- Ashwagandha
- Cynk
- Witamina D3
Suplementacja to część zdrowego stylu życia
Aktywność fizyczna
- Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu
- Interwały (HIIT)
- Ćwiczenia wspierają wrażliwość na insulinę
Optymalna dieta
- Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, awokado
- Białko: 1,2–1,6 g/kg masy ciała
- Cynk z diety: mięso, owoce morza, pestki
- Unikanie alkoholu
Zarządzanie stresem
- Medytacja, joga
- 7–8 godzin snu
- Odpoczynek i hobby
