Ostatnia aktualizacja: 29 kwietnia 2025 r.
Jeśli śledzisz TikToka czy Instagrama, na pewno widziałeś dziesiątki filmików, na których influencerzy pokazują swoje reakcje glikemiczne po zjedzeniu różnych posiłków. Systemy ciągłego monitorowania glikemii (CGM) stały się najnowszym trendem wellness, obiecującym zdrowym osobom precyzyjne dostosowanie diety do indywidualnych reakcji organizmu.
Ale najnowsze badanie całkowicie obala ten mit!
CGM – od narzędzia medycznego do gadżetu wellness
System ciągłego monitorowania glikemii (CGM) to urządzenie medyczne, które przez całą dobę śledzi poziom glukozy we krwi. Pierwotnie zostało zaprojektowane dla osób z cukrzycą, by pomóc im lepiej kontrolować chorobę. Ale czy ma to sens dla osób zdrowych?
CGM w cukrzycy – gdzie mamy twarde dowody skuteczności?
Cukrzyca typu 1
- Zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, CGM pomaga obniżać HbA1c.
- Metaanaliza Teo i wsp. (2022) wykazała redukcję HbA1c o 0,23%.
- U osób z gorzej kontrolowaną cukrzycą – redukcja nawet o 0,43%.
Insulina wraz z Cukrzycą typu 2
- CGM od lat rekomendowane w tej grupie.
- Badanie Martens i wsp. (2021): pacjenci z cukrzycą typu 2 na insulinie bazowej osiągali HbA1c niższe o 0,4% z pomocą CGM.
Cukrzyca typu 2 bez insuliny
- Nowe wytyczne ADA (2024) dopuszczają CGM u osób na lekach doustnych.
- Metaanaliza (2024) wykazała redukcję HbA1c o 0,31%.
Kiedy CGM stał się modny?
W 2024 roku FDA zatwierdziła pierwszy CGM dostępny bez recepty dla osób bez cukrzycy. Od tego momentu rozpoczął się trend używania CGM przez zdrowe osoby w celu “optymalizacji” diety.
Ale czy ma to jakikolwiek sens naukowy?
Przełomowe badanie odkrywa niepokojącą prawdę o CGM u osób zdrowych
Metodologia badania
- Dwa randomizowane eksperymenty krzyżowe.
- 30 zdrowych uczestników spożywało ten sam posiłek w odstępie tygodnia.
- Reakcje glikemiczne mierzono profesjonalnymi CGM.
Zaskakujące wyniki
- Reakcja glikemiczna tej samej osoby na ten sam posiłek była drastycznie różna.
- Wahania od -30 mg/dL do +30 mg/dL!
- Tylko 30% zmienności można wyjaśnić aktywnością fizyczną lub wcześniejszymi przekąskami.
- Pozostałe 70% to błędy pomiarowe i niewyjaśnione zmienne biologiczne.
Promaker Berberine HCL 500mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Wizualizacja problemu – niespójność pomiarów CGM
Reakcja glikemiczna tej samej osoby na ten sam posiłek:
- Tydzień 1: ▂▃▅█▇▅▃▂ (szczyt: +45 mg/dL)
- Tydzień 2: ▂▂▃▄▃▂▂▂ (szczyt: +15 mg/dL)
Dlaczego CGM u osób zdrowych może być problematyczny?
- Nieścisłości pomiarowe
– Margines błędu jest proporcjonalnie bardziej znaczący u zdrowych osób. - Fiksacja na wynikach
– Może prowadzić do stresu i niepotrzebnych zmian w diecie. - Błędna interpretacja danych
– Wzrost glikemii po posiłku to normalne zjawisko fizjologiczne. - Wysoka zmienność wyników
– Różne reakcje tej samej osoby na ten sam posiłek.
Co wpływa na wahania odczytów CGM u osób zdrowych?
| Czynnik | Wpływ na odczyt CGM | Potencjalna zmienność |
|---|---|---|
| Aktywność fizyczna przed posiłkiem | Znaczny | ±20 mg/dL |
| Stres | Średni do wysokiego | ±15 mg/dL |
| Jakość snu | Średni | ±10 mg/dL |
| Faza cyklu menstruacyjnego | Średni | ±10 mg/dL |
| Pora dnia | Znaczny | ±15 mg/dL |
| Błąd pomiarowy urządzenia | Stały | ±10–15% |
| Indywidualna reakcja biologiczna | Wysoki | Niemierzalna |
TikTok vs Rzeczywistość – dlaczego nie powinieneś ufać filmikom o CGM?
Typowe błędy w interpretacji danych z CGM w mediach społecznościowych:
- Wnioskowanie na podstawie pojedynczego pomiaru
– Potrzeba wielu powtórzeń, by uzyskać wiarygodne dane. - Porównywanie różnych osób
– Reakcje glikemiczne są wysoce indywidualne. - Demonizowanie normalnych wzrostów glikemii
– To naturalne zjawisko fizjologiczne! - Ignorowanie długoterminowego kontekstu
– Pojedyncze skoki glikemii nie są problemem zdrowotnym.
Jak naprawdę zoptymalizować dietę bez CGM?
- Skup się na jakości diety
– Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, mniej przetworzonej żywności.
Hiro Lab Omega 3 120softgels-KLIKNIJ TUTAJ
- Słuchaj sygnałów swojego ciała
– Obserwuj uczucie sytości, poziom energii, efekty po różnych posiłkach. - Stosuj sprawdzone strategie żywieniowe
– Regularne posiłki, zbilansowane makroskładniki, unikanie ogromnych porcji. - W przypadku insulinooporności – konsultacja ze specjalistą
– CGM nie jest konieczny, są inne skuteczne metody.
Kiedy CGM może mieć sens dla osób bez cukrzycy?
- Badania naukowe – narzędzie do analizy metabolizmu.
- Stan przedcukrzycowy – potencjalnie pomocne, ale brakuje mocnych dowodów.
- Profesjonalni sportowcy – kontrola glikemii może wpłynąć na wydolność.
- Pod nadzorem specjalisty – jako część planu dietetyczno-zdrowotnego.
Co powinieneś zapamiętać o CGM u osób zdrowych?
- CGM działa i ma potwierdzoną skuteczność u osób z cukrzycą.
- U zdrowych ludzi reakcje na ten sam posiłek mogą się diametralnie różnić.
- Pojedynczy pomiar glikemii po posiłku nie ma wartości diagnostycznej.
- Filmy z TikToka i Instagrama często wprowadzają w błąd.
- Brak dowodów, że CGM zmniejsza ryzyko cukrzycy u osób zdrowych.
- Istnieje ryzyko fiksacji na wynikach, które są zmienne i niepewne.
- Nawet osoby z insulinoopornością nie zawsze potrzebują CGM – są inne, sprawdzone strategie.
Podsumowanie:
Obecnie nie ma mocnych dowodów naukowych wspierających użycie CGM jako narzędzia do personalizacji diety u osób bez cukrzycy. Warto zamiast tego skupić się na podstawach zdrowego stylu życia – jakościowym jedzeniu, aktywności fizycznej i słuchaniu własnego ciała.
