W ostatnich czasach dieta brazylijska stała się bardzo modna ze względu na doskonałe wyniki, które oferuje, jeśli chodzi o utratę wagi. Jest to dość rygorystyczna dieta, dzięki której można stracić do 12 kilogramów wagi w ciągu miesiąca.
Chociaż musi być przestrzegany w celu maksymalizacji rezultatów, jest również elastyczny, ponieważ ma strukturę umożliwiającą sporządzanie od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia, co pozwala uniknąć niepokoju i frustracji, które powoduje głodowanie!
Dieta brazylijska jest całkowicie naturalna, ponieważ opiera się głównie na spożyciu owoców i warzyw.
Plan tygodniowy obejmuje:
Brazylijska dieta na 1 tydzień przewiduje super rezultaty oraz niesamowite efekty
Poniedziałek
Śniadanie: szklanka soku jabłkowego i gotowane jajko.
Obiad: 100 g chudego mięsa, 2 gotowane ziemniaki i 4 liście sałaty.
Przekąska: szklanka soku jabłkowego i kromka chleba tostowego.
Kolacja: 200 g grillowanej ryby, gotowane jajko, sałata i groszek.
Przed pójściem spać: szklanka soku jabłkowego i kawałek tostów pełnoziarnistych.
Wtorek
Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, banana i pomarańczy.
Obiad: 100 g grillowanej ryby, wraz z miską sałatki ze świeżych warzyw.
Przekąska: szklanka soku pomarańczowego i kromka chleba tostowego.
Kolacja: powtórz to samo co na lunch.
Przed pójściem spać: szklanka soku pomarańczowego i kawałek tostów pełnoziarnistych.
Środa
Śniadanie: szklanka wysokobiałkowej odżywki na wodzie i kromka chleba tostowego.
Odżywka białkowa BioTechUSA Iso Whey Zero 500g
Obiad: 100 g białego ryżu (waga już ugotowana) i sałatka z kapusty z pietruszką i sokiem z cytryny.
Przekąska: 100 g niskotłuszczowego sera.
Kolacja: 100 g piersi z kurczaka, jabłko i 4 liście sałaty.
Przed pójściem spać: szklanka soku jabłkowego i kawałek tostów pełnoziarnistych.
Czwartek
Śniadanie: 60 g ananasa i szklanka soku ananasowego.
Obiad: 100 g chudego mięsa, 20 g sera i pomarańcza.
Przekąska: szklanka soku ananasowego i kromka chleba tostowego.
Kolacja: Sałatka z marchwi, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra oraz dwa gotowane ziemniaki.
Przed pójściem spać: szklanka soku ananasowego i kawałek tostów.
Piątek
Śniadanie: szklanka soku jabłkowego i kawałek tostów.
Obiad: 150 g grillowanej ryby i 2 gotowane marchewki.
Przekąska: jabłko i pomarańcza.
Kolacja: porcja zupy jarzynowej i kromka chleba tostowego.
Przed pójściem spać: szklanka soku pomarańczowego i kawałek tostów pełnoziarnistych.
Sobota
Śniadanie: szklanka soku jabłkowego i trochę tostów.
Obiad: porcja zupy jarzynowej i kromka chleba tostowego.
Przekąska: gotowana sałatka z buraków (150 g), jedna łyżka. oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra.
Kolacja: 100 g smażonych grzybów z miską sałatki warzywnej.
Przed pójściem spać: szklanka soku jabłkowego i 2 kromki chleba.
Niedziela
Śniadanie: banan i kiść winogron.
Obiad: 100 g cielęciny lub chudego mięsa i miseczka sałatki, kapusty, cebuli i soku z cytryny.
Przekąska: szklanka soku z marchwi i kromka chleba tostowego.
Kolacja: Jedna porcja zupy jarzynowej, 4 liście sałaty i 100 g świeżych owoców.
Przed snem: 2 suszone figi i szklanka soku jabłkowego.
Środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę
Pamiętaj, że nawet tę dietę można uznać za cud. Przy wielu okazjach ostrzegaliśmy przed ryzykiem związanym z przestrzeganiem tak rzadkiej diety, jak na przykład efekt odskoku. Aby tego uniknąć, po zakończeniu reżimu musimy zrobić wszystko, co możliwe, aby uniknąć pokusy, więc będziemy musieli uregulować nasze dzienne spożycie, czyli spożywać niezbędne ilości kalorii, aby utrzymać wagę. Do tego możemy użyć aplikacji takich jak MyFitnessPal, które pomogą nam dowiedzieć się, ile powinniśmy jeść i śledzić kalorie, które spożywamy przez cały dzień.
Ponownie, będąc dietą, która znacznie ogranicza spożycie kalorii, powoduje również nierównowagę w metabolizmie, więc nie powinieneś stosować go dłużej niż przez tydzień. Jeśli ten czas nie wystarczy, aby osiągnąć idealną wagę, nie martw się, możesz zrobić dietę ponownie w następnym tygodniu. Dobrym przykładem struktury do naśladowania jest: Tydzień 1: dieta brazylijska / Tydzień 2: Dieta podtrzymująca / Tydzień 3: dieta brazylijska / Tydzień 4: Dieta podtrzymująca … i tak dalej, aż do uzyskania pożądanych rezultatów.
Jeśli planujesz stosować dietę przez dwa tygodnie lub dłużej, zrób to na własne ryzyko, jednak zalecamy co 10 dni robic przynajmniej jeden dzień w którym można spożywac wszystkie produkty.
