Tłuszcz, który znajduje się na brzuchu, zazwyczaj jest tym najtrudniejszym do pozbycia się. Jednocześnie też przyprawia nas o najwięcej kompleksów. Szczególnie dolna część brzucha, która może być bardzo dobrze wypracowana, a mimo wszystko nie widzimy tych efektów pracy. To może być dla nas frustrujące. Zwłaszcza że kosztuje nas to dużo wysiłku, który wydaje się być podejmowany na darmo.
Spis treści
- Jak zmierzyć ile mamy proc. tkanki tłuszczowej?
- Spalanie tłuszczu w nocy
- Jak spalić tłuszcz z brzucha?
- Czy da się zrobić „sześciopak” w 30 dni?
- Odchudzanie Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Clenburexin – najlepsze rozwiązanie na płaski brzuch?
- Jakie suplementy dodatkowo wspierają odchudzanie?
Jak zmierzyć ile mamy proc. tkanki tłuszczowej?
Jeszcze nie tak dawno, ciężko było sobie wyobrazić precyzyjnie zmierzoną ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecnie jednak mamy dostęp do bardzo dokładnych narzędzi. Najlepiej więc umówić się do poradni dietetycznej, gdzie masz możliwość wykonania analizy składu ciała, która średnio kosztuje od 50 do 100 zł. Jeśli natomiast szukasz tańszej opcji, to zapraszamy do salonu Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej, gdzie będziesz mieć możliwość raz w miesiącu wykonać bezpłatnie analizę składu ciała. Jest to pomiar wykonany metodą bioelektrycznej impedancji. Wykorzystuje się w nim elektrody, które przesyłają przez powłoki ciała delikatny impuls, za pośrednictwem którego można przeanalizować dokładnie skład ciała.
Jak w ogóle powinniśmy odnosić się do wyników pomiarów dotyczących poziomu tkanki tłuszczowej?
Patrząc na Body fat wyrażony w procentach u kobiet, odpowiednio:
- 14-20% jest to kobieta sportowiec z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej
- 21-24% wciąż niski poziom, ale optymalny dla aktywnego trybu życia
- 25-31% jest to średni poziom tkanki tłuszczowej wśród kobiet
- powyżej 32% jest to już otyłość
Jeżeli natomiast chodzi o mężczyzn:
- 6-13% jest to mężczyzna sportowiec z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej
- 14-17% wciąż niski poziom, ale optymalny dla aktywnego trybu życia
- 18-24% jest to średni poziom tkanki tłuszczowej wśród mężczyzn
- powyżej 25% jest to już otyłość
Spalanie tłuszczu w nocy
Jednym z popularnych mitów jest przekonanie, że wystarczy spać, aby chudnąć. Czy rzeczywiście sen ma wpływ na spalanie tłuszczu? Istnieje pewna prawda w stwierdzeniu, że sen odgrywa rolę w procesie odchudzania. Podczas snu organizm zachodzi w stan regeneracji, podczas którego zachodzą ważne procesy metaboliczne. Udowodniono, że osoby, które śpią za krótko, mają tendencję do wyższego poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Z kolei odpowiednia długość snu (około 7-8 godzin dla dorosłych) pomaga regulować poziom hormonów odpowiedzialnych za apetyt i metabolizm, co może ułatwiać odchudzanie.
Chociaż sen sam w sobie nie spala tłuszczu, istnieją pewne czynniki, które mogą wspomagać ten proces podczas snu:
- Wzrost temperatury ciała. Podczas snu temperatura ciała spada, co może prowadzić do zwiększonego wydatku energetycznego i spalania kalorii.
- Podczas snu wydziela się hormon wzrostu, który wspomaga budowę mięśni i spalanie tłuszczu.
- Sen pozwala na regenerację mięśni, co może prowadzić do zwiększenia wydatku energetycznego w ciągu dnia.
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Nie ma cudownego przepisu na pozbycie się tłuszczu. Oczywiście możemy wspomagać spalanie tłuszczu, natomiast w dalszym ciągu fundamentami walki z tłuszczem są dieta, oraz aktywność fizyczna! Jeśli chodzi o samą dietę, musisz trzymać się tych kilku wskazówek, które pomogą ci wprowadzić dietę, która jest skuteczna w walce z nadmiarem tłuszczu:
- Jedz więcej warzyw i owoców, ponieważ są to produkty niskokaloryczne i bogate w witaminy, minerały i błonnik, który na dłużej zapewnia uczucie sytości.
- Korzystaj z chudych źródeł białka, takich jak chude mięso, ryby, jaja, oraz rośliny strączkowe.
- Zamień tłuszcze nasycone na nienasycone i tym samym wybieraj oliwę z oliwek, oleje roślinne, awokado i orzechy zamiast masła i przetworzonej żywności.
- Ogranicz spożycie cukru, musisz unikać słodkich napojów, słodyczy i przetworzonych dań. Pamiętaj, że możesz je zastąpić naturalnymi źródłami słodyczy, takimi jak owoce.
- Pij dużo wody, ponieważ wspomaga metabolizm i pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.
- Ustal odpowiedni deficyt kaloryczny i się go trzymaj, ponieważ deficyt kaloryczny jest kluczem do zrzucenia nadmiaru zbędnych kilogramów.
Jeżeli stosujesz się do zaleceń, to z pewnością dużo łatwiej będzie ci zrzucić zbędną tkankę tłuszczową, jednak warto łączyć dietę z aktywnością fizyczną, które razem pozwolą nam zbudować wymarzoną sylwetkę, a nie tylko zrzucić tłuszcz. Co do ćwiczenia, najlepiej łączyć trening siłowy z aerobowym:
- Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy taniec, spalają kalorie i wspomagają spalanie tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha.
- Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wykroki, deska czy brzuszki, pomagają budować mięśnie, które przyspieszają metabolizm i spalają tłuszcz nawet podczas spoczynku.
Czy da się zrobić „sześciopak” w 30 dni?
W kwestii wyrobienia „sześciopaka” problemem zazwyczaj jest właśnie tkanka tłuszczowa, która go zakrywa. Jeżeli masz silny brzuch i niski poziom tkanki tłuszczowej, to potrzebujesz tylko doprecyzowania mięśni, więc w takim przypadku jest możliwe zrobić to w 30 dni. Jeśli natomiast dopiero zaczynasz, czy to treningi i wzmacnianie mięśni brzucha, czy to redukcję tkanki tłuszczowej, której masz nadmiar, to niestety musimy cię rozczarować, ale 30 dni ci nie wystarczy.
Odchudzanie Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Clenburexin – najlepsze rozwiązanie na płaski brzuch?
Dla kogo?
Polecamy ten produkt dla każdego, kto marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i prowadzi aktywny tryb życia.
Co daje?
Pozwala przyspieszyć metabolizm, poprzez wzmaganie termogenezy w organizmie. Dodatkowo redukuje uczucie zmęczenia, znużenia i poprawia efekty treningowe.
Czemu jest tak skuteczny?
Spalacz tłuszczu firmy Trec zawiera w składzie EGCG, L-tyrozynę, Kofeinę, Kapsaicynę i Piperynę, a każdy z tych składników pomaga w procesie spalania tłuszczu, przyspiesza metabolizm, wspiera wydolność i dodaje energii.
Czy będę mieć płaski brzuch dzięki temu suplementowi?
Oczywiście, że tak, jeśli tylko połączysz to ze zdrową dietą, to bardzo szybko uzyskasz efekt taki, o jakim marzysz.
Jak stosować?
Najlepiej pod względem efektów i bezpieczeństwa przyjmować 1 kapsułkę 2 razy dziennie (do śniadania i na 30 minut przed treningiem, ale możesz wybrać własny sposób). Ale co istotne, nie powinno się stosować tego suplementu przed snem!
Jakie suplementy dodatkowo wspierają odchudzanie?
Jeżeli jednak nie jesteś zwolennikiem rozwiązania, jakim jest Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Clenburexin, to mamy też dla ciebie kilka alternatyw, które są równie skuteczne w kwestii spalania tłuszczu. Są m.in.:
L-karnityna
- Wspiera spalanie tłuszczu poprzez ułatwianie transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów.
- Poprawia wydolność fizyczną i zwiększa poziom energii.
- Wzmacnia funkcje mózgu i poprawia pamięć, oraz koncentrację.
Berberyna
- Wspomaga kontrolę cukru we krwi, dzięki czemu pozwala łatwiej zapanować nad apetytem.
- Wspomaga spalanie tłuszczu, poprzez wpływ na metabolizm.
- Działa przeciwzapalnie.
- Wspomaga zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu złego cholesterolu LDL, oraz trójglicerydów.
- Działa przeciwbakteryjnie, oraz przeciwwirusowo.
Garcinia Cambogia
- Wspomaga spalanie tłuszczu w organizmie.
- Zmniejsza apetyt poprzez wpływ na hormony, takie jak leptyna.
- Wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi.
Pokrzywa indyjska
- Wspomaga odchudzanie, a według niektórych badań w bezpośredni sposób prowadzi do utraty wagi.
- Może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.
- Wspomaga zdrowie serca, ponieważ obniża poziom cholesterolu LDL i ciśnienia krwi.
- Wspomaga budowę mięśni poprzez zwiększanie poziomu testosteronu.
Jeżeli zależy ci na przyspieszeniu rezultatów twojej pracy i szybszym zbudowaniu formy, a być może chcesz z tym zdążyć jeszcze do lata 2024, to warto wdrożyć suplementy, które w tym pomagają. Znajdziesz je na stronie Świata Supli, bądź w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
