Stosowanie suplementów diety stało się bardzo popularne dawno. Dzięki nim możemy w szybszy sposób uzyskać wymarzone efekty treningowe i doskonałe samopoczucie. Suplementy diety stosować można po treningu, w jego trakcie lub też przed. Ostatnia kategoria suplementów nazywana jest potocznie przedtreningówkami. Czy warto je stosować? Jakie są najlepsze przedtreningówki bez kreatyny, które zasługują na szczególną uwagę?
Charakterystyka odżywek przedtreningowych
Odżywki przedtreningowe, zwane potocznie “przedtreningówkami” zyskują coraz większą popularność. Zwolennicy takiego rozwiązania przyznają, że suplementy te pomagają im nie tylko w szybszym uzyskaniu najlepszych efektów treningowych. Są także istnym zastrzykiem energii, który umożliwia szybsze i efektywniejsze wykonanie poszczególnych serii ćwiczeń. Dzięki nim organizm lepiej i szybciej znosi trudny treningu, szybciej się regeneruje, a także szybciej buduje pod względem masy mięśniowej. Należy jednak rozróżnić przedtreningówki na bazie kreatyny i te, które są jej pozbawione? Czy stosowanie przedtreningówek bez kreatyny ma sens?
W jaki sposób działają przedtreningówki?
Obecnie nikogo nie dziwi już stopień popularności odżywek przedtreningowych. Pokochali je sportowcy oraz osoby ze świata fitness, czy osoby, które ćwiczą w domu. Nic dziwnego, gdyż dają widoczne efekty oraz pomagają nam w utrzymaniu siły i poprawie efektów treningowych. Jak na przykład szybszy przyrost suchej masy mięśniowej. Zadaniem odżywek przedtreningowych jest dobre przygotowanie organizmu do pracy podczas ćwiczeń. Stosowanie przedtreningówek ma szczególne znaczenie zwłaszcza wtedy, kiedy szykujemy się do zawodów lub odczuwamy zmęczenie w wyniku pracy, stresu, czy zmiany pory roku. Dobry zastrzyk energii poprawia także samopoczucie, które oczywiście także jest kluczowe do efektywnego treningu. Przedtreningówki przyjmowane są najczęściej w formie napoju, tabletki lub żelu. Wybór formy uzależniony jest od indywidualnych preferencji. Sens przedtreningówki polega na pobudzeniu organizmu, jednak działanie nie może być zbyt gwałtowne. Ponieważ nadmierne pobudzenie sprzyja ryzyku kontuzji, czy uczucia wycieńczenia po treningu.
Blackweiler, który zmniejsza zmęczenie kupisz tutaj!
Przedtreningówki – Czy musi być w nich kreatyna?
Dzięki odżywkom przedtreningowym możemy nie tylko zyskać lepszą koncentrację na celu, ale także poprawić nasze efekty treningowe oraz kondycję i wydolność. Dzięki nim można ćwiczyć mocniej i dłużej. Warto jednak zaznaczyć, że kluczem do intensywności efektu, jaki powodują, jest oczywiście skład. A suplementy oczywiście różnią się składem. Każdy sportowiec ma zupełnie inne oczekiwania. Jednemu bardziej będzie zależało na uzyskaniu szybszych efektów treningowych. Natomiast inny preferował będzie zastrzyk energii, którą utracił wraz ze zmianą trybu życia lub pory roku. Na etykietach odżywek przedtreningowych znaleźć można takie produkty, jak:
- Beta-alanina (poprawia wydolność w trakcie treningu, zwłaszcza w przypadku dużej intensywności treningu. Poprawia koncentrację oraz zmniejsza zmęczenie.
- Kofeina (Dodaje energii, działa pobudzająco i stanowi zastrzyk energii na cały dzień. Dawka, która daje odpowiednie pobudzenie to około 200 mg, czyli 3 filiżanki.
- BCAA (aminokwasy rozgałęzione, które zwiększają syntezę białek, utrzymują energię komórkową oraz zwiększają siłę.
- Witaminy z grupy B (Odgrywają bardzo ważną funkcję w przypadku wydolności oraz produkcji energii.
- Boostery tlenku azotu (dzięki tym substancjom zwiększa się ilość tlenku azotu, rozszerzają się ponadto tętnice i żyły, natomiast wszelkie składniki mineralne dostarczane są wydajniej i znacznie szybciej.
- Tauryna (bierze udział w metabolizmie tłuszczów, doprowadza do zmniejszenia stresu oksydacyjnego w trakcie treningu.
Od czego powinien zależeć wybór przedtreningówki?
Kiedy wybieramy przedtreningowkę z kreatyną, musimy mieć a uwadze, że może ona wchodzić w reakcje z innymi suplementami, które stosujemy. Niestety istnieje także szansa ryzyka przekroczenia zalecanej dziennej dawki kreatyny do spożycia (zalecana dawka to 0,3 g na 10 kg masy ciała). Mimo iż kreatyna uznawana jest za jeden z najbardziej przebadanych suplementów diety, wokół niej powstało wiele krzywdzących mitów (np. to, że kreatyna jest sterydem anabolicznym). Tak naprawdę kreatyna to substancja występująca w organizmie. Zdaniem ekspertów jest to jeden z najbezpieczniejszych i najbardziej przebadanych suplementów diety. Aby jednak nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki do spożycia, wiele osób zdecydowało na zastosowanie rozwiązania, jakim są przedtreningówki bez kreatyny.
Odżywki przedtreningowe z kreatyną – W jaki sposób działają?
W jakim celu kreatyna stosuje się przed treningiem? Głównie ze względu na jej potencjał do zwiększania siły mięśni oraz wydolności w trakcie treningu. Tak naprawdę jest to jedna z najbardziej przebadanych i najchętniej stosowanych pomocy ergogenicznych, które chętnie i często stosowane są przez sportowców i bywalców siłowni. Dzięki suplementacji kreatyny dostrzec możemy zwiększanie się mobilizacji wysiłkowej. Kreatyna pomaga w uzyskaniu znacznie lepszej niż dotychczasowa siły w trakcie ćwiczeń. Kreatyna uzupełnia zapasy ATP, czym dodaje energii mięśniom do skurczu. Co ciekawe, kreatyna może także skutecznie pomagać w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała. Skoro kreatyna ma tyle korzyści zastosowania, to po co sportowcom przedtreningówki bez tego składnika?
Przedtreningówki bez kreatyny- Czy mają sens?
Co ciekawe, suplementy diety, które nie zawierają kreatyny, mogą działać z takim samym skutkiem, jak te produkty, które w swoim składzie mają duże dawki kreatyny. Tak naprawdę stosowanie wysokiej jakości, przemyślanego pod względem składu suplementu może dawać podobne efekty, jeżeli chodzi o zwiększanie progu wytrzymałości podczas treningu. Dodatkowo przedtreningówki bez kreatyny pomagają we właściwym zarządzaniu metabolizmem energetycznym i pomagają w walce ze zmęczeniem. Zadaniem przedtreningówek jest także podnoszenie poziomu koncentracji oraz motywacji do treningu. Tak naprawdę różnice w efektach zależą od jakości zastosowanych w suplemencie przez producenta składników.
Kto powinien stosować przedtreningówki bez kreatyny?
Najlepsze przedtreningówki bez kreatyny mogą dać podobne efekty do tych, które dostrzegamy po spożyciu suplementu z zawartością tego składnika. Chociaż odżywki przedtreningowe stanowią najczęściej jedynie dodatek do suplementacji, wybór odpowiedniego wariantu może warunkować efekty na siłowni. Przedtreningówka bez kreatyny to wręcz doskonałe rozwiązanie dla osób, które przyjmują inne już suplementy diety i chcą spożywać kreatynę w odpowiedniej dawce do spożycia. Niestety przedawkowanie tego składnika może generować wiele przykrych skutków ubocznych.
Jakie są skutki przedawkowania kreatyny?
Skoro wiemy już, że suplementy przedtreningowe cieszą się ogromnym zainteresowaniem i dostępne są także przedtreningówki bez kreatyny, zwróćmy uwagę na to, jakie negatywne skutki uboczne może powodować jej przedawkowanie i czego najbardziej obawiają się sportowcy. Każdy suplement diety musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji jednostki. Jeżeli zależy nam na szybszym budowaniu suchej masy mięśniowej, warto jest zażywać przedtreningówki, które w składzie mają kreatynę.
Jeżeli jednak chcemy jedynie zwiększyć siłę i wytrzymałość, jednak stosujemy już kreatynę w innych suplementach diety, znacznie lepszym rozwiązaniem może okazać się stosowanie przedtreningówki zawierającej kofeinę, czy guaranę. Spożywanie zbyt dużych dawek kreatyny może powodować szereg przykrych dolegliwości ze strony układu pokarmowego (np. ból brzucha, biegunki). Dodatkowo spożywanie dużych ilości tego składnika generować może także problemy z nerkami oraz nudności i wymioty. Z tego powodu należy zachować szczególną uwagę przed zastosowaniem jakiejkolwiek przedtreningówki. Sklep, w którym dokonujemy zakupu, powinien być miejscem, w którym mamy duży wybór oraz możemy skorzystać z fachowej pomocy w doborze odpowiednich środków.
