Zdrowotna niedyspozycja, brak czasu, panująca pandemia i idące za nią interwałowe restrykcje związane z działaniem siłowni i klubów fitness? Wszystkie te okoliczności mogą spowodować zaprzestanie treningu na siłowni. Co jednak, jeżeli chcielibyśmy wrócić do dawnego sportowego stylu życia i regularnych ćwiczeń?
Przed takim wyborem może stać wiele osób. Powrót na siłownię może być swego rodzaju „wstrząsem” dla naszego organizmu. Ci, którzy trenowali w domach – będą mieli nieco łatwiej, ci zaś, którzy powstrzymali się całkowicie od ćwiczeń i zachowania diety mogą zauważyć spadek siły oraz zmiany w wyglądzie swojej sylwetki. Najważniejsza w powrocie do aktywności fizycznej jest motywacja.
Warto przeczytać: Jak ćwiczyć w domu by zadbać o swoją formę?
Wracając do wizyt na siłowni i regularnych ćwiczeń, warto odpowiednio zaplanować pierwsze treningi. Mogą to być dwie lub trzy wizyty na siłowni w tygodniu. Kluczowym elementem na jaki trzeba zwrócić uwagę jest używany do ćwiczeń ciężar. Zastane mięśnie będą mniej wydajne, stąd nie powinniśmy obciążać ich zbyt mocno, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Po kilkunastu aktywnych dniach warto podnosić sobie co raz wyżej poprzeczkę poprzez modyfikację planu treningowego oraz jego częstotliwości.
Aby optymalnie zaplanować powrót do pełnej formy powinniśmy wziąć pod uwagę kilka czynników:
- obecny poziom wytrenowania,
- poziom siły sprzed przerwy, w porównaniu do obecnego,
- jaki mamy cel treningowy,
- jak długą mieliśmy pauzę od ćwiczeń i w jakim stylu w tym czasie żyliśmy.
W przypadku zgromadzenia dodatkowych zasobów tkanki tłuszczowej, dobrą praktyką będzie na początek kilkutygodniowa redukcja. Systemem treningowym, który pomoże rozpoczęcie regularnych treningów jest FBW – Full Body Workout, o którym już wcześniej pisaliśmy tutaj.
Suplementacja
Suplementy diety, jeżeli są odpowiednio dobrane, mogą sprawić, że trening będzie efektywniejszy. Warto jednak pamiętać o tym, że mają one pełnić rolę wspomagacza – nie mogą zastąpić ćwiczeń i dobrze zbilansowanej diety. Jakie suplementy będą najlepsze przy ćwiczeniach na siłowni?
Kreatyna – niezbędny suplement diety przy ćwiczeniach na siłowni
Kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów diety, po jakie powinny sięgać osoby ćwiczące na siłowni. Dlaczego właśnie kreatyna? Ze względu na jej właściwości:
– zdolność do regulacji poziomu cukru we krwi,
– zwiększenie ilości wiązań ATP (co pozwala na zwiększenie siły zarówno w trakcie, jak i po treningu).
Suplementacja kreatyną będzie miała szczególnie znaczenie w przypadku osób, które powracają do treningów na siłowni po długiej przerwie.
Produkt Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 400kaps kupisz tutaj.
Białko i spalacze tłuszczu
Równie ważne dla ćwiczących na siłowni jest białko, najlepiej stosowane tuż po zakończeniu treningu. Wykorzystanie suplementów białkowych pozwala na uzyskanie w diecie dodatkowych protein, niezwykle ważnych dla organizmu obciążonego ćwiczeniami fizycznymi. Dodatkowo ze względu na obecność egzogennych aminokwasów wspiera przyspieszenie regeneracji organizmu. Dawkowanie suplementów białkowych zależne jest on indywidualnych potrzeb. Ćwicząc na siłowni warto sięgnąć również po spalacze tłuszczu, które zwiększą aktywność psychoruchową, przy jednoczesnym poprawieniu wydolności organizmu. Więcej o spalaczach tłuszczu, ich poprawnym stosowaniu – znajdziesz w tej kategorii.
Odżywkę Białkową Koncentrat BioTechUSA 100% Pure Whey 2270g kupisz tutaj.
Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Clenburexin 180kaps kupisz tutaj.
Dlaczego suplementacja przy ćwiczeniach jest bardzo ważna?
Odpowiednio dobrane ćwiczenia, dobrze skomponowana dieta i dobrane do niej suplementy diety – wszystko to połączone ze sobą pozwala osiągnąć zamierzone cele. Dobrej jakości odżywki, odpowiednio dostosowane do potrzeb organizmu nie tylko ulepszają kondycję, ale również przyczynią się do poprawy efektywności treningu. Poza odpowiednim doborem suplementów do potrzeb organizmu należy również pamiętać o ich dawkowaniu zgodnie z zaleceniami producenta. Osoby, które trzymają się wszystkich zasad związanych z suplementacją, pilnując jednocześnie restrykcji dotyczących zdrowego odżywania się oraz wysiłku fizycznego szybko zauważają wyznaczane przez siebie cele.
Słowem podsumowania
Aby skutecznie powrócić do aktywności i regularnych ćwiczeń warto zachować umiar. Nawet z zapasem witalnych chęci i psychicznego pozytywnego nastawienia – pamiętajmy, że zaczynamy naszą przygodę z siłownią w pewien sposób od nowa. Nie nastawiajmy się na szybkie osiągnięcie celu, wybierzmy drogę powolną, a systematyczną. Dbajmy o stopniowe zwiększanie intensywności i poziomu zaawansowania treningów, pamiętajmy o diecie, suplementacji, a dodatkowo o codziennym wypoczynku, który jest tak ważny. Nasze ciało posiada zdolność do szybkiej odbudowy utraconych efektów, dlatego prędzej czy później powrócimy do upragnionej sylwetki. Niech rozsądek i motywacja będą kluczem do naszego sukcesu.
