W Polsce aż 89% populacji ma zbyt niski poziom witaminy D. Mimo potencjalnie dobrego nasłonecznienia latem, przez większość roku synteza tej kluczowej witaminy jest znikoma. To „cicha epidemia”, której skutki sięgają daleko poza problemy z kośćmi – wpływa m.in. na odporność, psychikę, płodność i ryzyko wielu chorób przewlekłych.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D to nie tylko witamina – to hormon regulujący m.in.:
- Gospodarkę wapniowo-fosforanową (kości, zęby)
- Układ odpornościowy
- Ekspresję ponad 900 genów
- Ciśnienie krwi i metabolizm glukozy
- Funkcje mózgu i nastrój
Optymalny poziom we krwi to 30–50 ng/ml. Poniżej tej wartości pogarsza się wchłanianie wapnia, odporność i zwiększa ryzyko wielu schorzeń.
Ostrovit Vit D3 4000IU 120softgels-KLIKNIJ TUTAJ
Skala problemu
- 89% Polaków ma poziom witaminy D poniżej 30 ng/ml
- 66% – poniżej 20 ng/ml (niedobór)
- W zimie ponad 90% dzieci i seniorów ma niedobór
- Polska jest w europejskiej czołówce krajów z największym deficytem
Dlaczego mamy niedobór?
1. Klimat i geografia
- Od października do marca promienie UVB są za słabe do syntezy witaminy D
- Mało dni słonecznych i duże zachmurzenie
2. Styl życia
- Praca w pomieszczeniach, siedzący tryb życia
- Stosowanie filtrów UV ogranicza syntezę o 95%
- Mało czasu spędzanego na słońcu
3. Dieta
- Niska konsumpcja ryb i brak wzbogacania żywności w witaminę D
- Brak tradycji spożywania tranu
Pharmovit D3-Vit 4000 Softgel Active 120softgels-KLIKNIJ TUTAJ
4. Zanieczyszczenie powietrza
- Smog blokuje promienie UVB – szczególnie zimą w miastach
Kto jest najbardziej narażony?
- Dzieci i młodzież – intensywny wzrost, mało ruchu na słońcu
- Kobiety w ciąży – potrzeba dla zdrowia płodu i laktacji
- Seniorzy – skóra produkuje mniej witaminy D, mniej słońca, więcej leków
- Osoby o ciemnej karnacji – melanina ogranicza syntezę
- Osoby z otyłością – witamina D magazynowana w tłuszczu
Skutki niedoboru
Układ odpornościowy
- Większa podatność na infekcje (np. COVID-19, grypa)
- Ryzyko chorób autoimmunologicznych
Promaker Vit D3+K2 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Choroby przewlekłe
- Serce, nadciśnienie, cukrzyca, nowotwory
- Choroby neurodegeneracyjne i zaburzenia płodności
Psychika
- Depresja, zaburzenia nastroju, problemy z pamięcią i snem
Jak i kiedy badać poziom witaminy D?
- Badaj 25(OH)D w surowicy (koszt: 50–100 zł)
- Najlepiej w lutym/marcu, po zimie
- Grupy ryzyka: badanie 2–4 razy w roku
Suplementacja – jak uzupełniać niedobór?
Dawki profilaktyczne (dla zdrowych):
- Dorośli: 800–2000 IU/dzień
- Dzieci: 600–1000 IU
- Seniorzy, kobiety w ciąży: 1500–2000 IU
Dawki lecznicze:
- 2000–10000 IU dziennie, zależnie od poziomu niedoboru
Najlepiej stosować witaminę D3 z tłuszczem (np. kapsułki olejowe).
Naturalne źródła witaminy D
- Łosoś, śledź, makrela, sardynki
- Tran, żółtka jaj, grzyby naświetlane UV
- Produkty fortyfikowane – margaryny, mleka roślinne
Co zwiększa przyswajanie witaminy D?
- Magnez, witamina K2
- Zdrowa mikroflora jelitowa
- Odpowiednia masa ciała i ograniczenie alkoholu
Obalanie mitów
- Latem nie trzeba suplementować – mit! 60% Polaków ma niedobór nawet latem.
- Łatwo ją przedawkować – mit! Toksyczność jest rzadka przy zalecanych dawkach.
- Dieta wystarczy – mit! Dostarcza tylko 10–20% dziennego zapotrzebowania.
- Słońce przez szybę działa – mit! Szyby blokują UVB.
- Roślinna witamina D jest równie dobra – mit! D3 (zwierzęca) jest skuteczniejsza.
- Badania są zbędne – mit! Tylko badanie pokaże, czy suplementujesz skutecznie.
- D działa tylko na kości – mit! Ma wpływ na cały organizm.
Podsumowanie
- Niedobór witaminy D to poważny problem zdrowia publicznego w Polsce
- Dotyczy 89% Polaków i niesie ryzyko wielu chorób
- Suplementacja, ekspozycja na słońce i badania kontrolne to skuteczne środki zaradcze
- Witamina D to „witamina zdrowia”, nie tylko „witamina słońca”
