Zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane z odpowiednim poziomem witamin i minerałów w organizmie. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do problemów z nastrojem, zwiększonego poziomu stresu, a nawet zaburzeń lękowych i depresyjnych. Poniżej przedstawiamy kluczowe witaminy i minerały, które wspierają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego oraz wpływają na samopoczucie psychiczne.
1. Witaminy niezbędne dla zdrowia psychicznego
1.1. Witamina D – regulator nastroju
- Rola: Wpływa na produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie i stabilność emocjonalną.
- Niedobory: Mogą prowadzić do depresji, lęku i chronicznego zmęczenia.
- Źródła: Ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jajka.
- Dawkowanie: 1000–4000 IU dziennie, w zależności od poziomu we krwi.
1.2. Witaminy z grupy B – wsparcie układu nerwowego
- Rola: Kluczowe dla produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.
- Niedobory: Mogą prowadzić do zmęczenia, lęku, zaburzeń koncentracji i depresji.
- Źródła: Pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, jajka, rośliny strączkowe.
- Dawkowanie: B12: 250–500 µg dziennie dla osób na diecie wegańskiej.
1.3. Witamina C – redukcja stresu oksydacyjnego
- Rola: Pomaga w produkcji neuroprzekaźników, redukuje stres oksydacyjny i wspiera odporność.
- Niedobory: Mogą powodować przewlekłe zmęczenie, drażliwość i osłabienie odporności.
- Źródła: Cytrusy, papryka, natka pietruszki.
- Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie.
1.4. Witamina E – ochrona komórek mózgu
- Rola: Silny antyoksydant, chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami.
- Niedobory: Mogą przyspieszać procesy neurodegeneracyjne.
- Źródła: Orzechy, nasiona, oleje roślinne.
- Dawkowanie: 15–30 mg dziennie.
WISH Witamina D3 2000IU 50mcg 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
2. Minerały kluczowe dla zdrowia psychicznego
2.1. Magnez – minerał antystresowy
- Rola: Reguluje układ nerwowy i pomaga kontrolować reakcję organizmu na stres.
- Niedobory: Mogą powodować lęk, nerwowość, bezsenność i skurcze mięśni.
- Źródła: Orzechy, szpinak, kakao, nasiona.
- Dawkowanie: 300–400 mg dziennie.
2.2. Cynk – wsparcie dla funkcji poznawczych
- Rola: Wpływa na funkcjonowanie neuroprzekaźników i plastyczność synaptyczną mózgu.
- Niedobory: Mogą powodować depresję, osłabienie odporności i pogorszenie pamięci.
- Źródła: Ostrygi, mięso, pestki dyni.
- Dawkowanie: 10–30 mg dziennie.
Aliness Cytrynian Potasu 100tab-KLIKNIJ TUTAJ
2.3. Żelazo – kluczowe dla dopaminy i koncentracji
- Rola: Bierze udział w produkcji hemoglobiny i neuroprzekaźników.
- Niedobory: Mogą prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją i depresji.
- Źródła: Czerwone mięso, szpinak, rośliny strączkowe.
- Dawkowanie: 8–18 mg dziennie.
2.4. Selen – wsparcie dla tarczycy i zdrowia mózgu
- Rola: Chroni neurony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspomaga funkcje tarczycy.
- Niedobory: Mogą prowadzić do depresji i osłabienia odporności.
- Źródła: Orzechy brazylijskie, ryby, jajka.
- Dawkowanie: 55–100 µg dziennie.
2.5. Jod – regulacja funkcji tarczycy
- Rola: Wpływa na produkcję hormonów tarczycy, kluczowych dla stabilności nastroju.
- Niedobory: Mogą powodować zmęczenie, depresję i spowolnienie metabolizmu.
- Źródła: Algi, ryby morskie, jodowana sól.
- Dawkowanie: 150 µg dziennie.
Dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji możemy skutecznie wspierać nasze zdrowie psychiczne. Kluczowe składniki to witamina D, witaminy z grupy B, magnez, cynk, żelazo oraz kwasy omega-3. Niedobory tych składników mogą prowadzić do problemów z nastrojem, stresem i koncentracją. Dlatego warto świadomie dbać o ich odpowiednie poziomy.
