Rozpoznawalne przez sportowców carbo stanowi uzupełnienie codziennej diety, szczególnie w przypadku osób intensywnie pracujących nad sylwetką. Umieszczone w odżywkach węglowodany poprawiają efektywność w trakcie treningu oraz przyspieszają regenerację po zakończonej sesji. Kiedy warto stosować carbo i jak wybrać odpowiedni produkt?
Co to jest carbo?
Podstawowym elementem odżywek carbo są węglowodany. Są one jednym z trzech podstawowych makroskładników i stanowią główne źródło energii dla ciała. W składzie mogą znajdować się także dodatki, które mają na celu wzmocnić organizm w trakcie ćwiczeń. Najczęściej są to minerały oraz witaminy, np. z grupy B, regulujące pracę układu nerwowego.
W trakcie treningu organizm czerpie siłę ze zgromadzonego wcześniej glikogenu. Intensywne ćwiczenia sprawiają, że jego zapasy szybko się kończą, pozostawiając nas bez energii do dalszej pracy. Sposobem na zatrzymanie tego procesu jest zastosowanie odżywki carbo, która będzie natychmiastowym wsparciem dla organizmu.
Odżywka carbo — u kogo się sprawdzi?
Podstawową grupą, do której skierowane są odżywki carbo, są sportowcy. Mogą po nie sięgnąć wszystkie osoby, które zajmują się aktywnością fizyczną i chcą polepszyć swoje efekty. Regularne przyjmowanie suplementu pozwala na przyspieszenie procesu tworzenia idealnej sylwetki i na zwiększenie własnych wyników sportowych.
Carbo sprawdzi się także u osób, które nie są profesjonalnymi sportowcami, ale intensywnie pracują nad ciałem. Jeśli wykonujemy treningi wytrzymałościowe czy siłowe, zużywające znaczne pokłady energii, powinniśmy pomyśleć o suplementacji. Zastrzyk węglowodanów połączonych z witaminami i minerałami usprawni procesy regeneracyjne i zmaksymalizuje wysiłki na siłowni.
Połączenie ściśle określonego planu treningowego, zbilansowanej diety i pracy lub pasji to spore wyzwanie dla większości osób. Gdy nie jesteśmy w stanie umieścić w naszym jadłospisie odpowiedniej dawki węglowodanów, możemy posiłkować się suplementami. Tak jak w przypadku wszystkich preparatów, istotne jest, by nie przekraczać zalecanej przez producenta dziennej porcji carbo.
Kiedy stosować carbo?
Czas stosowania carbo zależy głównie od oczekiwań konsumenta i jego celów. Każdy ze sposobów posiada swoich zwolenników, dlatego moment przyjmowania odżywki powinien być dopasowany do nas samych. Kiedy brać carbo?
Odżywka carbo przed treningiem
Spożywanie suplementu przed rozpoczęciem aktywności fizycznej pomaga w zebraniu siły i zapewnia zastrzyk energii. Organizm wzmocniony przez dawkę węglowodanów wolniej się męczy, pozwalając na wykonanie pełnego i satysfakcjonującego treningu. Jeśli zdecydujemy się na tę formę przyjmowania, najlepiej przygotować preparat ok. 30 minut przed ćwiczeniami.
Odżywka carbo w trakcie treningu
Intensywne treningi, które wymagają ogromnych nakładów energii, często są wspierane poprzez przyjmowanie carbo w trakcie sesji. Zużywany na bieżąco glikogen jest uzupełniany, dzięki czemu możemy uniknąć nagłego spadku siły. Taki sposób suplementacji powinien być jednak stosowany jedynie podczas silnie męczących treningów.
Odżywka carbo po treningu
Najczęściej odżywki carbo są stosowane po zakończonej sesji ćwiczeniowej. Pozwalają na dostarczenie potrzebnych składników do zmęczonego organizmu. Poprawiają proces odbudowy glikogenu i wspierają regenerację potreningową. Do suplementacji po skończeniu aktywności fizycznej najlepiej używać preparatów szybko uwalnianych.
Jakie efekty daje odżywka carbo?
Gwarantuje nagły zastrzyk energii
Skondensowana dawka węglowodanów zapewnia nową energię i siłę, które są szczególnie potrzebne w trakcie intensywnych treningów. Niweluje poczucie zmęczenia, co daje nową motywację do pracy.
Uzupełnia glikogen
Męczące sesje ćwiczeniowe powodują znaczne ubytki glikogenu, z którego organizm czerpie energię do wysiłku fizycznego. Zastosowanie carbo uzupełnia powstałe niedobory, pozwalając ciału na utrzymanie intensywności i doprowadzenie treningu do końca.
Przyspiesza regenerację
Regeneracja powysiłkowa to istotny element, który wpływa na efektywność całej sesji treningowej. Niewypoczęty organizm nie będzie w stanie przeprowadzić satysfakcjonującej serii ćwiczeń, tym samym przyczyniając się do pogorszenia rezultatów. Przyspieszenie procesów regeneracyjnych przynosi wyczekaną ulgę i pozwala na zebranie potrzebnych sił.
Wydłuża czas treningu
Suplementacja poprawia wyniki osiągane na siłowni oraz w aktywnościach sportowych, umożliwiając zwiększenie intensywności oraz czasu trwania treningów.
Rola węglowodanów
Główny składnik odżywek carbo, węglowodany, są elementem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są odpowiedzialne m.in. za:
- lepsze spalanie tkanki tłuszczowej
- zapewnienie łatwo przyswajalnego źródła energii
- ochronę białek przed rozpadem
- kontrolowanie poziomu insuliny
- pomoc w przyswajaniu wapnia
Odżywka carbo — jaka najlepsza? Czym kierować się przy wyborze?
Najlepsze odżywki carbo składają się nie tylko z węglowodanów, lecz także dodatkowych substancji wspierających organizm. Pożądanym i najczęściej spotykanym elementem suplementów są witaminy z grupy B, które usprawniają układ nerwowy. Dzięki temu gwarantują większą wydajność podczas treningu i jego prawidłowy przebieg.
W dobrych carbo nie powinno zabraknąć także magnezu, potasu czy wapnia, które czuwają nad bezpieczeństwem ćwiczeń i zapobiegają występowaniu nagłych skurczy. Ponadto chronią mięśnie i dbają o ich odpowiednią pracę.
Odżywka Węglowodanowa PROMAKER PREMIUMCARB 1000 G Kliknij
Carbo w formie suplementów diety powinno stanowić mieszankę składników wspierających funkcjonowanie organizmu podczas ćwiczeń oraz ułatwiających jego regenerację. Najlepsza odżywka to taka, która jest dopasowana do naszych upodobań i potrzeb. Jeśli będziemy stosować ją przed treningiem, powinniśmy wybrać produkt zapewniający długotrwałe uwalnianie węglowodanów. W trakcie oraz po sesji treningowej warto sięgnąć po preparaty oferujące szybkie uwalnianie substancji.
Węglowodany Fitness Authority Vitarade Vitargo 1 kg Kliknij
Czy każdy może stosować carbo?
Choć suplement diety z carbo może polepszyć wyniki sportowe i wspierać organizm w trakcie oraz po treningu, to nie każdy powinien z niego korzystać. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby na redukcji. Ściśle określona dieta, której zadaniem jest pozbycie się nadprogramowych kilogramów, może zostać zaburzona przez stosowanie carbo.
Problematyczność suplementu rozpoczyna się w momencie, gdy w organizmie znajduje się zbyt wiele węglowodanów. Niezużyta energia przekształca się w tkankę tłuszczową, która w żadnym razie nie jest pożądana przez osoby aktywne fizycznie. Jeśli zatem naszym podstawowym celem jest schudnięcie, odżywka carbo w nieodpowiednich ilościach może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.
Z dozą rezerwy powinny podchodzić także osoby zmagające się z insulinoopornością. By upewnić się, że preparat nie będzie stanowił ryzyka dla zdrowia, konieczne jest zasięgnięcie opinii lekarza.
Dawkowanie carbo
Prawidłowe dawkowanie carbo to już połowa sukcesu w osiągnięciu zamierzonego celu. Przede wszystkim należy zapoznać się z zaleceniami producenta danego preparatu i w żadnym wypadku ich nie przekraczać. Ilość spożywanego suplementu zależy także od momentu, w którym go przyjmujemy.
Węglowodany OLIMP Carbonizer XR 1000g kliknij
Optymalnym rozwiązaniem jest stosowanie 30-50 g napoju przed oraz po treningu. Dawka ta zapewni energię w trakcie ćwiczeń oraz zadba o prawidłową regenerację po zakończonym wysiłku. Na ilość spożywanego preparatu wpływa również nasze zapotrzebowanie i niedobory w diecie.
Sytuacja wygląda nieco inaczej w przypadku osób stosujących carbo w trakcie ćwiczeń. Choć dawki to kwestia silnie indywidualna, to wsparcie podczas treningu powinno obejmować mniejsze ilości produktu niż w standardowych sytuacjach.
Węglowodany OLIMP CarboNox 1000g
Przy suplementacji carbo istotne jest, by spożywane w ten sposób węglowodany zostały dopisane do dziennego bilansu. Połączenie ich z idealnie dobraną dietą może spowodować ich zbyt wysoki poziom w organizmie. Skumulowane węgle zostaną przetworzone przez organizm w tkankę tłuszczową, rujnując dotychczasowe rezultaty osiągnięte poprzez wysiłek na siłowni.
