Uprawianie sportu związane jest z dużo wyższym ryzykiem utraty wielu cennych składników odżywczych. Związane jest to z wydzielaniem potu podczas intensywnych treningów, a wraz z nim składników odżywczych. Wiele substancji trudno jest dostarczyć poprzez nawet dobrze zbilansowaną dietę. Dlatego konieczna może okazać się suplementacja. Dodatkowo są również substancje, po które sięgają sportowcy w celu szybszego uzyskania efektów morderczych treningów. Jakie są najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców? Na to pytanie odpowiemy w poniższym artykule.
Kompleks witamin z grupy B
Ten kompleks witamin jest jednym z najważniejszych zestawów, w jaki powinna się wyposażyć każda osoba uprawiająca sport. Pozwala na utrzymanie ciała w dobrej kondycji, a także przeciwdziała utracie motywacji, spadku koncentracji i zmęczeniu. Bardzo często braki tych witamin objawiają się spadkiem energii, problemami z układem nerwowym i odpornościowym. Dodatkowo zapobiegają również problemom z układem krążenia, anemii, miażdżycy oraz depresji i nerwicy. Co istotne kompleks witamin z grupy jest szczególnie cenny dla sportowców, gdyż przyśpiesza przemianę materii. A zapotrzebowanie na te witaminy jest dużo większe u sportowców, niż u mniej aktywnych ludzi. Dlatego nie sposób jest dostarczyć ich z żywności, w ilości w odpowiedniej ilości dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb
Omega – 3
Kolejnym suplementem, niezwykle istotnym w diecie sportowca jest omega-3. Wszystko za sprawą ich wpływu na cały organizm. Pomimo iż możliwe jest ich dostarczanie z żywności m.in. za pomocą oleju lnianego, nasion chia czy tłustych ryb, w przypadku sportowców może być ono niewystraczające. Kiedy ciało poddawane jest ogromnemu wysiłkowi, rośnie zapotrzebowanie na wiele składników. Omega-3 stanowi jeden z głównych budulców mięśni, dzięki temu pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, a także umożliwia lepsze wchłanianie białka. Ich stosowanie w połączeniu z aminokwasami i proteinami pozwala na zwiększenie syntezy białka nawet o 30%. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 hamują zjawisko katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej. Są również niezwykle ważne w stymulowaniu układu odpornościowego, dzięki temu organizm jest dużo bardziej odporny na infekcje.
W wielu badaniach wykazano, że kwasy omega-3 są szczególnie przydatne w odchudzaniu, zapobiegają podjadaniu ze względu na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego u osób uprawiających sport, które suplementują omega-3 obserwuje się szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i powstawanie masy mięśniowej. Okazuje się, że kwasy te są szczególnie pomocne przy stanach zapalnych, na które często towarzyszą sportowcom. Narzekają na nadwyrężenie stawów i mięśni, a także przetrenowanie. Suplementacja kwasów pomoże w szybszej regeneracji organizmu.
Glutamina
Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplementów wybieranych przez sportowców, a wszystko za sprawą jej cennych właściwości i oddziaływania na cały organizm. To aminokwas, który powiązany jest z syntezą białek mięśniowych. Niedobór glutaminy prowadzi do niepożądanego procesu katabolicznego, natomiast nadmiar powoduje anabolizm. Dodatkowo świetnie regeneruje mięsnie po treningu, zwalczając zakwasy i przywracając siłę i energię do działania. Glutamina może być pomocna w naprawie uszkodzeń mięśni i bólu po treningowego. Jej przyjmowanie pozwala również na poprawę odporności organizmu na infekcję.
Odżywka białkowa
Jak powszechnie wiadomo, białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jest podstawą w diecie praktycznie każdego sportowca. Pomimo prowadzenia zrównoważonej podaży produktów bogatych w białko, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy u osób narażonych na duży wysiłek może okazać się niewystarczające. Dlatego pewne składniki warto uzupełniać poprzez suplementację. Przyjmując odżywkę białkową, możliwe jest dostarczenie do organizmu podstawowego budulca mięśni, czyli białka, na które zapotrzebowanie trenującej osoby jest dużo większe. Dzięki temu trening może być w pełni efektywny. Podaż odżywki białkowej powinna być dostosowana do intensywności treningów, dzięki temu możliwy będzie odpowiedni przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej.
Sprawdź odżywkę białkową BioTechUSA – bez cukru i z wysoką zawartością białka
Odżywka węglowodanowa
Węglowodany to źródło energii i tzw. paliwo dla ciała. Tak właśnie działa stosowana przez sportowców odżywka węglowodanowa. Pozwala na przywrócenie energii i siły mięśniom, dzięki temu możliwe jest wykonywanie dość intensywnego treningu, a także dużo szybsza regeneracja po treningowa. Jest szczególnie potrzebna osobom, które wykonują mordercze treningi, gdyż pozwala na szybki powrót sił. Może być stosowana zarówno przed treningiem, jako produkt dodający energii lub po treningu w celu szybkiego odzyskania sił jak i witalności.
Kreatyna
Suplementacja diety w przypadku sportowców powinna uwzględniać również kreatynę. Jest to składnik, który pozwala na szybkie osiągnięcie efektu treningu. Pozwala na zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz poprawę wydolności sportowej, dzięki temu trening może być dłuższy i lepszy. Kreatyna to również suplement diety, który umożliwia dużo szybszy rozrost mięśni, a wszystko za sprawą jej działania w syntezie białek. Dodatkowo umożliwia szybszą regenerację po treningową. To właśnie dzięki niej możliwe jest dużo wcześniejsze osiągnięcie zamierzonych efektów.
Witamina D
Witamina D3 w ostatnim czasie uważana jest za jedną z kluczowych substancji wspomagających organizm. Jej niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym uważane są za plagę naszych czasów. Dlatego konieczne jest jej przyjmowanie, gdyż organizm czerpie ją jedynie ze słońca, a jak wiadomo, w czasie kiedy odchodzą miesiące letnie, mamy go niewiele. Witamina ta odpowiada za wiele narządów ludzkiego organizmu. To właśnie dzięki niej możliwe jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Reguluje działanie układu nerwowego, odpowiada za odczuwanie energii oraz niweluje zmęczenie. Dodatkowo wpływa na cały układ kostno-stawowy, zapobiega kontuzjom i bierze udział w syntezie hormonów anabolicznych. To właśnie dzięki niej każdy sportowiec może budować swoją formę i uzyskiwać efekty z treningów.
Beta-alanina
Beta-alanina to w ostatnim czasie kolejny hit wśród sportowców. Wszystko przez cenny wpływ substancji na działanie organizmu. Świetnie oddziałuje na tkankę mięśniową, działa antyoksydacyjnie i zabezpiecza mięśnie przed wpływem wolnych rodników. Dodatkowo pozwala na uzyskanie lepszej wydajności mięśni. Polecana jest w sportach wytrzymałościowych i dla kulturystów. Beta-alanina jest aminokwasem, który bierze udział w budowie białka. Dodatkowo podnosi również poziom karnozyny, która z kolei hamuje proces tworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, dlatego dzięki jej suplementacji można uniknąć tzw. zakwasów.
BCAA
Jednym z często wybieranych suplementów przez sportowców jest BCAA. To aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu poddawanego morderczym treningom. Organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie, dlatego tak ważna jest suplementacja. W wielu badaniach na temat BCAA wykazano, że suplementacja nimi pozwala na zmniejszenie bóli po treningowych oraz wspomaga regeneracje organizmu. Dodatkowo umożliwia szybszą obudowę mięśni i ich przyrost, wpływa również na zmniejszenie odczuwania bólu w trakcie wysiłku oraz umożliwia szybsze spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetki. Dzięki aminokwasom BCAA możliwe jest zmniejszenie wydzielania kortyzolu, którego wysoki poziom sprzyja spadkom masy mięśniowej.
Witamina C
Witamina C jest jedną z najpowszechniej stosowanych witamin przez wielu ludzi w celu wsparcia odporności. Okazuje się, że jest ona niezwykle ważna również dla sportowców. Hamuje działanie wolnych rodników, podnosi efektywność regeneracji i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. To właśnie witamina C wpływa na syntezę kolagenu, który odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni i stawów w dobrej kondycji, zapobiegając kontuzjom. Dodatkowo chroni skórę i przyśpiesza gojenie się ran.
Podsumowując, wybór odpowiednich suplementów i odżywek dla sportowców jest kluczowy dla osiągnięcia najlepszych wyników treningowych. Odpowiednio dobrana suplementacja może wspomóc regenerację mięśni, poprawę wydolności oraz ogólny stan organizmu. Jednak niezależnie od suplementacji, fundamentem powinna być zawsze zrównoważona dieta oraz odpowiednie nawodnienie.
