Praca fizyczna to nie trening. Trzeba to podkreślić bardzo mocno. Godzina lub dwie treningu siłowego trzy razy w tygodniu ma się nijak do sześciu dni (tak, tak, włącznie z sobotą!) na budowie, w lesie albo w kopalni czy innej wymagającej, ciężkiej i nierzadko wyniszczającej pracy fizycznej. Praca fizyczna męczy organizm w nieporównywalnie większym stopniu niż nawet najbardziej intensywny trening i o ile podczas trenowania o kontuzję nietrudno, o tyle podczas pracy mikrouszkodzenia narastają stopniowo i dają o sobie znać dopiero po jakimś czasie. Co więc robić, aby regeneracja po ciężkiej pracy fizycznej przebiegała jak najszybciej? Odpowiedzią będą odpowiednie suplementy diety oraz odżywki dla ludzi pracujących fizycznie.
Dobierz suplement do rodzaju wykonywanej pracy
W zależności od tego, jaką pracę wykonujemy, dobierajmy swoje suplementy i odżywki w taki sposób, aby jak najściślej korespondowały z rodzajem wykonywanej przez nas pracy. Co to oznacza w praktyce? Jeśli pracujemy ciężko i intensywnie, ale najbardziej wytężony wysiłek nie trwa długo (na przykład podniesienie czegoś ciężkiego), bo później mamy chwilę na lżejszą pracę, nasz organizm zachowa się nieco inaczej niż wtedy, gdy pracujemy nieustannie, ale intensywność wykonywanej pracy jest mała lub średnia.
Krótki i intensywny wysiłek to wysiłek anaerobowy (beztlenowy), natomiast długi wysiłek o umiarkowanej intensywności będzie wysiłkiem aerobowym (tlenowym). Do pierwszego potrzebować będziemy dużo siły, do drugiego wytrzymałości i wydolności organizmu, a także jego odporności na długotrwały wysiłek. Musimy jednak przyznać, że praca przez osiem, dziesięć czy nawet dwanaście godzin zawsze jest długim i intensywnym wysiłkiem, dlatego warto suplementować się wieloma różnymi odżywkami jednocześnie. Jeśli, oczywiście, wymagają tego warunki, w których przyszło nam pracować.
Suplementy godne polecenia osobom, które ciężko pracują fizycznie
Odżywki dla ciężkopracujących nie różnią się zasadniczo od suplementów dla sportowców. Opierają się bowiem na działaniu tych samych składników. Poniżej przedstawimy listę substancji, które z powodzeniem można określić jako odżywki dla pracujących fizycznie. Oto i one.
Kreatyna
Badania wskazują, że kreatyna jest substancją, która pomaga w regeneracji ATP podczas wysiłku fizycznego, a także pozwala na utrzymywanie aktywności fizycznej na wysokim poziomie intensywności przez dłuższy czas. Poza tym kreatyna pomaga magazynować glikogen i usprawnia proces regeneracji glikogenu po wysiłku fizycznym. Stosowanie kreatyny pomaga, jak już wcześniej wspomnieliśmy, poprawić wydolność organizmu, a także wspomaga regenerację mięśni i ich wzrost, a co za tym idzie: zwiększa ich siłę. Kreatyna wykazuje również działanie antyoksydacyjne, zwiększa gęstość kości, prowadzi do usprawnienia funkcjonowania mózgu i hamuje utratę masy mięśniowej, która postępuje wraz z wiekiem.
Kreatyna pomoże dłużej pracować i szybciej zregenerować się. Kupisz tutaj kliknij
Białko
Białko to budulec naszych mięśni. Proteiny należy dostarczać do organizmu każdego dnia, ale czasem jest to utrudnione z wielu przyczyn, dlatego warto stosować suplementy dla pracujących fizycznie w postaci białka serwatkowego, które można rozpuścić w wodzie bądź mleku i spożywać zawsze wtedy, kiedy nasz organizm potrzebuje uzupełnienia tego makroskładnika. Szczególnie po ciężkim dniu w pracy.
Wysokiej jakości białko dostaniesz na swiatsupli.pl kliknij
Witaminy i minerały
Fosfor, wapń, witamina D, witamina C oraz B: te wszystkie substancje są niezwykle istotne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, zwłaszcza w warunkach ciężkiej pracy fizycznej. Organizm pozbawiony tych mikroskładników nie będzie funkcjonował prawidłowo, może być mniej wydolny, szybciej się męczyć, mieć mniej siły i wytrzymałości, a w konsekwencji przepracowywać się. Warto stosować preparaty ze składem powiększonym o kilka witamin czy minerałów, aby uzupełniać niedobory mikroskładników. Suplementy oczywiście nie zastąpią zbilansowanej diety, jednak potrafią ją doskonale uzupełniać.
Wysokiej jakości kompleks witaminowo minerałowy kupisz tutaj. Kliknij
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Od lat znany jest fakt mówiący o tym, że konsumpcja kwasów Omega-3 potrafi wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu przy równoczesnym wzmożeniu procesu termogenezy. Kwasy Omega-3 przyjmowane regularnie, codziennie ułatwiają zdobywanie organizmowi większej ilości glukozy ze spożytych węglowodanów. Kwasy te wspomagają również cyrkulację krwi, a także przyczyniają się do redukowania tkanki tłuszczowej albo budowania masy mięśniowej.
Kwasy Omega-3 firmy Promaker kupisz na swiatsupli.pl Kliknij
Aminokwasy: BCAA oraz EAA
Aminokwasy egzogenne (EAA, czyli z angielska essential amino acids) to osiem aminokwasów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a których organizm ludzki sam nie jest w stanie wyprodukować. Musi więc je dostarczać z zewnątrz wraz z pokarmem lub właśnie w postaci preparatów z EAA. Dostarczanie tych aminokwasów wspomaga syntezę białek ustrojowych, a także usprawnia procesy anaboliczne tkanek mięśniowych.
Wysokiej jakości Aminokwasy EAA Promaker kupisz tutaj. Kliknij
Aminokwasy rozgałęzione (BCCA, czyli branched-chain amino acids) to substancje stosowane przez wielu sportowców zawodowych, a także amatorów, którzy pragną rozbudować swoją muskulaturę. W preparatach z BCAA zawierają się takie aminokwasy jak leucyna, izoleucyna czy walina. Wszystkie stymulują proces syntezy białek mięśniowych.
Wysokiej jakości Aminokwasy BCAA Promaker kupisz tutaj. Kliknij
Beta-alanina
Ostatnią substancją na naszej liście będzie beta-alanina. Suplementowanie się beta-alaniną prowadzi do powstania karnozyny. Karnozyna wpływa na zmniejszenie zmęczenia mięśni podczas wysiłku oraz po nim. Dlatego warto stosować beta-alaninę, by stymulować proces powstawania karnozyny, a tym samym chronić swój organizm (mięśnie) przez zbyt mocnym i zbyt szybkim męczeniem się.
Wysokiej jakości Beta Alanine Promaker kupisz tutaj. Kliknij
Podsumowanie
Na przykładzie powyższych substancji widzimy, że liczba suplementów dla pracujących fizycznie jest całkiem spora. Nie oznacza to oczywiście, że musimy korzystać ze wszystkich tych substancji. Wystarczy, że wybierzemy odpowiednią dla siebie, czyli taką, która wspomoże nas, kiedy będziemy wykonywać określoną pracę.
Nie należy zapominać, że suplementy działają, ale ramię w ramię z dobrą dietą. Bez niej nawet najbardziej kompleksowa suplementacja nie zapewni nam oczekiwanych rezultatów.
