Suplementy diety pozwalają nie tylko uzupełnić deficyty witaminowe organizmu, ale również zachować zdrowie, młody wygląd, witalność i sprawną pracę mózgu. Ilość i różnorodność tych środków dosłownie zalała rynek farmaceutyczny i sklepy ze zdrową żywnością. Sposób zażywania suplementów, które są tak łatwo dostępne, powinien mimo wszystko być dopasowany nie tylko do indywidualnego zapotrzebowania organizmu, ale również do rodzaju przyjmowanych substancji czy ekstraktów, które mają zapewnić zdrowie. Jak stosować suplementy diety, by odczuć ich pozytywne działanie?
Suplementacja witaminy C
Niedobór witaminy C w organizmie potrafi zaburzyć prawidłową pracę układu odpornościowego i układu krzepnięcia. Dodatkowo może spowodować gwałtowny rozwój próchnicy, a także anemię (żelazo nie wchłania się przy zbyt małym stężeniu witaminy C). Częste przeziębianie się jest więc wskazaniem do uzupełnienia tej witaminy. Najlepiej byłoby ją dostarczyć organizmowi wraz ze spożywanymi owocami i warzywami, ale niestety w okresie jesienno-zimowym trudno o wysokiej jakości produkty bogate w kwas askorbinowy.
Ile suplementów dziennie z witaminą C należy przyjmować? Osoby pragnące wzmocnić swoją odporność i witalność, powinny codziennie zażywać około 1 mg witaminy C na 1 kg masy ciała. Wykazano, że dzienna dawka tej witaminy nieprzekraczająca 200 mg, wchłania się niemalże całkowicie do organizmu. Suplementacja kwasu askorbinowego powinna trwać minimum 3 miesiące, by organizm mógł w pełni uzupełnić niedobory i by efekty prozdrowotne były zauważalne.
Suplementacja witaminy D
Niedostateczna ilość witaminy D w organizmie negatywnie wpływa na prawidłowy wzrost kości u dzieci, a także wytrzymałość szkieletu u dorosłych, ponieważ witamina D jest konieczna, by prawidłowo wchłaniać wapń. Ta witamina ma niebagatelny wpływ na odporność organizmu, dlatego jest tak ważna w procesie suplementacji. Witaminy D nie można dostarczyć wraz z pożywieniem do organizmu. Wytwarzanie jej następuje w trakcie kontaktu skóry z promieniami słonecznymi. O ile przebywanie na słońcu w dostatecznej dawce bez problemu uzyskać można w okresie wiosennym czy letnim, o tyle zimą i jesienią, większość osób cierpi z powodu niedoboru witaminy D. Konsekwencje takiego stanu mogą być długotrwałe i wyraźnie odbić się na ogólnym samopoczuciu. Osoby dorosłe w ciągu dnia mogą przyjąć dawkę do 2000 IU w kapsułkach lub kroplach, ale by suplementacja działała w odpowiedni sposób, konieczne jest regularne codzienne zażywanie tej witaminy w okresie od września do końca kwietnia.
Jak stosować suplementy diety zawierające Ashwagandhę?
Suplementy zawierające wyciąg z Ashwagandhy stały się tak popularne, że można je dostać praktycznie w każdym sklepie oferującym roślinne produkty wspomagające zdrowie. Ashwagandha to adaptogen, czyli ekstrakt z rośliny, który wspomaga pracę organizmu w trudnych i wymagających warunkach. Ta roślina przede wszystkim doskonale koi nerwy, obniża poziom stresu i w sposób nadwyraz skuteczny wspiera pracę mózgu, doskonaląc:
- pamięć,
- refleks,
- koncentrację,
- inteligencję;
Suplementy z ekstraktem z Ashwagandhy mogą być przyjmowane codziennie zwłaszcza w okresach, które wypełnione są nadmiarem obowiązków. Nie ma przeciwwskazań, by przez cały rok suplementować te produkty, ponieważ w zależności od potrzeb organizmu, potrafią same zaadoptować się do konkretnego (mniejszego bądź większego) działania. Nie wykazano żadnych skutków ubocznych wynikających ze zbyt długiej suplementacji Ashwaghandhy.
Jak prawidłowo suplementować kolagen?
Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile suplementów diety dziennie zawierających kolagen powinno się zażywać. Prawdą jest, że wraz z wiekiem traci się kolagen naturalnie zawarty w skórze, kościach, mięśniach oraz ścięgnach. Niedobór tego białka skutkuje nie tylko wyraźnym i widocznym postępem starzenia się skóry, ale także częstszymi urazami i kontuzjami wynikającymi z osłabienia aparatu ruchu.
Suplementacja kolagenu po 25 roku życia to praktycznie norma, ale jak stosować suplementy diety, których składnikiem jest kolagen?
Przede wszystkim w zależności od poziomu skoncentrowania kolagenu w tabletkach lub proszku, należy dziennie przyjmować dokładnie takie dawki suplementu, jakie zalecił producent na opakowaniu. By zauważyć wzrost siły mięśni, gęstości kości i nawilżenia skóry, należy zażywać kolagen co najmniej przez 4 miesiące, ponieważ właśnie tyle czasu potrzebuje organizm, by uzupełnić niedobory i zacząć działać w sposób prawidłowy.
Suplementacja wapnia
Niedobór wapnia wynikać może nie tylko z nieprawidłowej diety ubogiej w jajka, ryby, nabiał, nasiona, orzechy czy mięso. Często spadek wapnia w organizmie jest wynikiem zaburzeń pracy tarczycy, nerek, a także zespołu złego wchłaniania. W skrajnych przypadkach deficyt wapnia może powodować tężyczkę, czyli zespół objawów manifestujący się dolegliwościami praktycznie każdego układu człowieka. Przede wszystkim seniorzy zastanawiają się ile suplementów diety dziennie zawierających wapń zażywać, by uniknąć osteoporozy i problemów z uzębieniem. Profilaktycznie dobrze jest zażywać nie więcej niż 800 mg wapnia dziennie. Proces wchłaniania tego pierwiastka jest raczej powolny, dlatego też warto przyjmować go regularnie przez około 2 miesiące, by później za pomocą badania krwi, móc ocenić, czy poziom wapnia jest w normie i czy dalsza dodatkowa suplementacja jest konieczna.
Powyżej przedstawiono odpowiedzi na pytania, jak stosować suplementy diety zawierające między innymi witaminę C, witaminę D, Ashwagandhę, kolagen i wapń. Ważne jest, że każdy, nawet najlepiej absorbowany suplement wymaga czasu, by uruchomić organizm do pozytywnych zmian. Istotne jest zatem regularne przyjmowanie odpowiednich dawek przez okres nie krótszy niż 2-3 miesiące. W razie wątpliwości zawsze można doradzić się farmaceuty lub lekarza.
