Pompa mięśniowa to zjawisko, które występuje podczas np. treningu siłowego. Do tak zwanej pompy dochodzi poprzez zwiększenie ukrwienia tkanki mięśniowej przy podwyższonym poziomie tlenku azotu. Organizm napełnia mięśnie krwią bogatą w tlen oraz składniki odżywcze. Dzięki temu komórki mięśniowe zwiększają swoją objętość.
Co daje nam „pompa”
Efekt pompy mięśniowej świadczy o prawidłowym dopływie krwi do mięśni, dopompowana krew bogata w tlen oraz składniki odżywcze stwarza idealne warunki do rozwoju mięśni. Każda osoba która ćwiczy lubi uczucie pompy, wpływa ona pozytywnie na nasze samopoczucie, czujemy się więksi a także podnosi nam motywację ! Przede wszystkim zadanie maksymalnego ukrwienia mieśni jest jak najwieksze zniszczenie włókien mięśniowych co daje nam maksymalnie zwiększenie masy mięśniowej
Wpływ diety na pompę mięśniową
Odpowiednio nawodniony organizm oraz nie wypłukany glikogen mięśniowy to gwarancja dobrej pompy mięśniowej! Glikogen dla człowieka jest jak paliwo dla samochodu. To źródło energii, której potrzebujemy na treningu. Dieta białkowo tłuszczowa nie sprzyja dla dobrego uczucia pompy mięśniowej, ponieważ większa podaż węglowodanów = lepszy transport wody do mięśni. Najlepszym rozwiązaniem aby uzyskać pompę mięśniową jest dieta High Carb a trochę gorszym dieta rotacyjna. Ważnym aspektem dla pompy mięśniowej jest także odpowiednie nawodnienie. Organizm człowieka składa się w ok. 60% z wody więc warto także zadbać o odpowiednie jej uzupełnienie. Człowiek potrzebuje od 30ml na 1 kg masy ciała. Zapotrzebowanie rośnie wraz z aktywnością fizyczną.
Suplementy na pompę mięśniową
Dość spora ilość suplementów ma wpływ na pompę. Takie produkty stosujemy zazwyczaj około treningowo ponieważ mają bezpośredni wpływ na pompę mięśniową. Do takich suplementów należy między innymi stacki kreatynowe, przedtreningówki. Do głównych składników, które mają wpływ na większe uczucie pompy należy
Beta Alanina – głównym minusem jest uczucie mrowienia, lecz dla niektórych to plus który także pobudza.
Suplement przedtreningowy PROMAKER Gold Beta Alanine 250g kupisz tutaj klik
Cytrulina – to prekursorem argininy, która ma wpływ na zwiększenie tlenku azotu.
Suplement pompujący Promaker Gold Citrulline 250 g kliknij
Arginina – poprawia ukrwienie czyli pompę, odżywienie mięśni oraz wpływa na poprawę zdolności wysiłkowych i wytrzymałościowych.
Suplement pompujący Promaker Gold AAKG 250 g kliknij
Przed treningówki – suplementy które mają kompleks różnych składników które mają za zadanie zwiększyć maksymalnie pompę na treningu ale także skupienie i siłę
Suplement przedtreningowy PROMAKER Triple XXX 300 g kliknij
Odpowiednia suplementacja zapewnia nam odpowiednie ukrwienie oraz odżywienie mięśni. Zapewnia nam możliwość wykonania cięższego treningu. Dodatkowo aby wykorzystać potencjał suplementacji możemy stosować także odpowiednie metody treningowe.
