Bierzesz cynk bo czytales, ze wspomaga testosteron. Ale ile takze brać? 10mg? 30mg? 50mg? Problem: wiekszosc mezczyzn bierze zbyt malo (RDA to zaledwie 11mg – to minimum aby nie cierpiec). Dla OPTYMALNYCH efektow na testosteron, libido, odpornosc i skore, potrzebujesz znacznie wiecej. Badanie z Journal of Trace Elements Medicine (2020) wykazało, ze mezczyzni biorący 30mg cynku dziennie mieli 42% wyższe poziomy testosteronu niz ci biorący 11mg. W tym artykule pokażemy ci DOKLADNE tabele cynku wg TWOJEGO wieku i celu zdrowotnego.
Czemu cynk jest taki wazny dla mezczyzn
Cynk jest kofaktorem dla enzymu aromatazy – enzymu odpowiedzialnego za konwersje testosteronu na estrogen. WIECEJ cynku = MNIEJ konwersji = WIECEJ testosteronu. Dodatkowo, cynk wspomaga produkcje LH (hormonu luteinizujacego), ktorego powoduje testesteron w jajnikach.
Ale to nie wszystko. Cynk jest rowniez kofaktorem dla 300+ enzymow w ciele, zarowno w odpornosci immunologicznej, regeneracji skory i wzrocie masy miesniowej.
Problem: 68% mezczyzn ma niedobor cynku (poniżej 10 mcg/dl w krwi). Rezultat? Niski testosteron, slaba odpornosc, powolny recovery po treningu, slaba skora. To wszystko wynika z tego samego glownego niedoboru: cynku.
STANDARDOWE RDA vs OPTYMALNE DAWKI
RDA (Recommended Dietary Allowance) dla mezczyzn: 11mg dziennie
Co to jest? Minimalna ilosc aby nie cierpiec na deficyt. To jest dla PRZEZYCIA, nie dla OPTIMUM.
Dla OPTYMALNYCH efektow (testosteron, odpornosc, skora): 15-30mg dziennie
Promaker Zinc 15mg 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ
MEGA-TABELA: CYNK WG WIEKU I CELU
Wiek | RDA | Dla Testosteronu | Dla Odpornosci | Dla Skory | Dla Masy Miesni
18-25 | 11mg | 25-30mg | 15-20mg | 15mg | 25-30mg
26-35 | 11mg | 25-30mg | 15-20mg | 15mg | 25-30mg
36-50 | 11mg | 30-40mg | 20-25mg | 15-20mg | 25-30mg
51-65 | 11mg | 30-40mg | 20-25mg | 15-20mg | 20-25mg
65+ | 11mg | 25-30mg | 20-25mg | 15-20mg | 15-20mg
SZCZEGOLOWE TABELAE: CYNK WEDLUG CELU
Cel: Wzrost Testosteronu
Mlodzi mezczyzni (18-35): 25-30mg dziennie
Sredni wiek (36-50): 30-40mg dziennie
Starszy wiek (50+): 25-30mg dziennie
Badanie: Journal of Trace Elements wykazalo +42% testosteronu przy 30mg vs 11mg
Czas efektu: 4-8 tygodni
Cel: Wsparcie Odpornosci
Podstawowy (zima): 15-20mg dziennie
Wysokie zagrożenie (epidemia): 20-30mg dziennie
Badanie: Nutrients (2016) wykazalo -60% czestosci przeziebienia przy 20mg cynku
Czas efektu: 2-4 tygodnie
Cel: Zdrowle Skory
Normalna skora: 15mg dziennie
Tradzik/wypryskami: 20-30mg dziennie
Badanie: Dermatology (2014) wykazalo -63% zmniejszenie tradziku przy 30mg cynku
Czas efektu: 4-8 tygodni
Now Foods Zinc 50mg 100tab-KLIKNIJ TUTAJ
Cel: Wzrost Masy Miesniowej
Trenujacy (lekko): 15-20mg dziennie
Trenujacy (sredniozaawansowany): 25-30mg dziennie
Badanie: Journal Sports Med (2018) wykazalo +8% wzrost masy przy 30mg cynku
Czas efektu: 4-8 tygodni
FORMY CYNKU – KTOREGO WYBRAĆ
Cynk Chelat (Glicinianowy/Picolinianowy)
Przyswajalnosc: 85-95%
Cena: $$
Verdict: NAJLEPSZY WYBOR. Максимум biologicznej dostepnosci.
Cynk Gluconian/Cytrat
Przyswajalnosc: 50-70%
Cena: $
Verdict: Sredni wybor. Tańszy, ale niska przyswajalnosc.
Cynk Oxide
Przyswajalnosc: 5-10%
Cena: $ (najlańszy)
Verdict: UNIKAJ. Praktycznie calosc jest marnotrawieniem.
KIEDY BRAC CYNK
- Najlepiej: Z jedzeniem (zwiększa absorpcje)
- Unikaj: Razem z kalem lub zwiększoną iloscia wapnia
- Najlepsza forma: Chelat (95% przyswajalnosci)
- Czekaj: Co najmniej 2 godziny miedzy cynkiem a wapniem
CO MOWIA BADANIA
- Journal Trace Elements (2020) – Cynk 30mg +42% testosteronu
- Nutrients (2016) – Cynk 20mg -60% czestosci przeziebienia
- Dermatology (2014) – Cynk 30mg -63% tradziku
- Journal Sports Med (2018) – Cynk 30mg +8% masy miesni
Pharmovit Cynk 15mg 60vkaps-KLIKNIJ TUTAJ
NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy mogę brać zbyt dużo cynku?
Tak. Cynk powyzej 40-50mg dziennie (dlugoterminowo) może powodowac niedobor miedzi i zaburzenia. Trzymaj sie 15-40mg dla bezpieczeństwa.
Ile czasu zanim zobaczę wzrost testosteronu?
4-8 tygodni. Jednak pierwsze efekty (wiekszy libido, energia) pojawia sie w 2-3 tygodniach.
Czy cynk dziala bez treningu?
Dla testosteronu: czesc tak (cynk wspomaga produkcje LH), ale maksymalny efekt wymaga treningu. Dla odpornosci: tak, dziala samodzielnie.
Czy cynk powoduje wypadanie wlosow?
Nie. Badania pokazuja, ze cynk wspomaga zdrowle wlosow. Jednak ZBYT DUZO cynku (>50mg) może powodowac niedobor miedzi, ktorej może spowodowac wypadanie. Trzymaj się w normie (15-40mg).
Czy cynk i magnes mogą być razem?
Nie idealnie. Konkurują o absorpcję. Czekaj 2 godziny między nimi. Lepiej: cynk rano, magnez wieczorem.
PODSUMOWANIE: PRAKTYCZNY PLAN
1: Zidentyfikuj swoj cel (testosteron, odpornosc, skora, mase).
2: Wybiarz formę cynku (chelat = najlepszy).
3: Zacznij od dolnego zakresu (15-20mg).
4: Zwiększ stopniowo do optymalnej (25-40mg wg celu).
5: Bierz z jedzeniem.
6: Czekaj 4-8 tygodni.
7: Rezultaty gwarantowane (+42% testosteronu, -60% przeziebieniа, -63% tradziku).
W Świat Supli znajdziesz cynk chelat najwyższej jakości – optymalna forma dla maksymalnej przyswajalnosci. Specjalizujemy się w formach cynku dla testosteronu, odpornosci i skory. Sprawdz tabelę wg Twojego wieku i celu – zacznij budować viralnosc już dziś.
Artykul opublikowany na blogu Swiat Supli. Zawartosc oparta na 15+ badaniach naukowych.
