Przedtreningówki, nazywane również pre-workout’ami lub odżywkami przedtreningowymi, to suplementy diety w proszku, tabletkach, kapsułkach, formie galaretki lub płynie, które przyjmuje się w określonym czasie przed ćwiczeniami. Ich celem jest zwiększenie wydolności organizmu podczas treningu i poprawa jego efektów. Jeżeli brakuje ci energii podczas treningu, lub po prostu chcesz zwiększyć jej ilość, jesteś po męczącym i trudnym dniu, to przedtreningówka będzie dla ciebie świetnym rozwiązaniem.
Działanie przedtreningówek opiera się na kilku kluczowych składnikach:
- Stymulanty, takie jak kofeina i guarana. Pobudzają układ nerwowy, zwiększając czujność, koncentrację i motywację do treningu.
- Substancje, takie jak arginina i cytrulina, rozszerzają naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi do mięśni i zapewnia tzw. “pompę mięśniową”, czyli uczucie nabrzmienia i lepszego odczuwania mięśni podczas ćwiczeń. Poza tym, że mamy wtedy lepszą wydolność, poprawia się również nasza regeneracja.
- Związki energetyzujące, czyli beta-alanina i kreatyna. Zwiększają one poziom energii w mięśniach i opóźniają uczucie zmęczenia.
- Adaptogeny takie jak ashwagandha i rhodiola rosea, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawiają odporność na zmęczenie.
Oprócz wymienionych wyżej składników przedtreningówki mogą zawierać również inne substancje, takie jak:
- Witaminy i minerały, np. magnez, potas i witaminy z grupy B, które wspomagają pracę mięśni i układu nerwowego.
- Antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
- Substancje nootropowe, które poprawiają pamięć i koncentrację.
Teraz to wszystko podsumujmy. Oczywiście przedtreningówki mogą różnić się w konkretnym działaniu w zależności od organizmu, jednak ich podstawowe właściwości to:
- Zwiększenie poziomu energii i motywacji do ćwiczeń.
- Poprawienie wydolności fizycznej i wytrzymałości.
- Opóźnienie uczucia zmęczenia.
- Wzmocnienie pompy mięśniowej.
- Ułatwienie budowania mięśni.
- Przyspieszenie spalania tłuszczu.
Musimy jednak pamiętać, że w razie przedawkowania przedtreningówki mogą wystąpić następujące skutki uboczne: nerwowość i rozdrażnienie, bezsenność, problemy z żołądkiem, bóle głowy, palpitacje serca, oraz uzależnienie (w przypadku niektórych składników).
Napój energetyczny, a przedtreningówka – Czy są jakieś różnice?
Napoje energetyczne i przedtreningówki są dosyć często ze sobą mylone, ale czy słusznie? Otóż są to zupełnie inne substancje, które różnią się od siebie głównie celem, składem i działaniem.
Główne różnice dotyczące celu:
- Napoje energetyczne mają na celu szybkie dostarczenie energii i pobudzenie w krótkim czasie. Są często używane do walki ze zmęczeniem i poprawy koncentracji.
- Przedtreningówki są zaprojektowane do zwiększenia wydolności fizycznej i poprawy efektów treningu. Działają dłużej niż napoje energetyczne i mogą zawierać składniki wspomagające budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
Jeżeli chodzi o skład:
- Napoje energetyczne zawierają głównie duże dawki kofeiny (lub innych substancji pobudzających), cukier (lub sztuczne słodziki) i wodę. Mogą zawierać również niewielkie ilości witamin i minerałów.
- Przedtreningówki natomiast zawierają szeroką gamę składników, w tym: stymulanty (kofeina, guarana, tauryna), prekursory tlenku azotu (arginina, cytrulina), związki energetyzujące (beta-alanina, kreatyna), adaptogeny (ashwagandha, rhodiola rosea), witaminy i minerały (magnez, potas, witaminy z grupy B)
Różnice w działaniu:
- Napoje energetyczne działają szybko, dostarczając dużej dawki energii i pobudzając układ nerwowy. Efekt ten zazwyczaj trwa krótko (1-2 godziny), po czym może nastąpić spadek energii i zmęczenie.
- Przedtreningówki zwykle działają stopniowo, dostarczając energii i poprawiając wydolność fizyczną przez dłuższy czas (2-3 godziny). Mogą również wspomagać budowanie mięśni i spalanie tłuszczu.
Dodatkowe różnice:
- Napoje energetyczne są ogólnie tanie i łatwo dostępne, oraz mogą być spożywane w dowolnym momencie dnia, niekoniecznie przed treningiem.
- Przedtreningówki są droższe i sprzedawane głównie w sklepach sportowych i z suplementami. Najlepiej przyjmować je 30-60 minut przed treningiem.
Czy przedtreningówki uzależniają?
Uzależnienie od przedtreningówek jest możliwe, ale zdarza się bardzo rzadko. Niektóre składniki zawarte w przedtreningówkach, takie jak kofeina, tauryna i guarana, mogą prowadzić do uzależnienia psychicznego. Oznacza to, że możesz odczuwać potrzebę regularnego przyjmowania przedtreningówki, aby uzyskać pożądany efekt pobudzenia i poprawy wydolności. Musimy jednak pamiętać, że potrzebne są przerwy w suplementacji, żeby nie przyzwyczaić organizmu do energii, której źródłem jest tylko i wyłącznie przedtreningówka.
Jednakże uzależnienie fizyczne od przedtreningówek jest rzadko spotykane. Uzależnienie fizyczne oznacza, że organizm potrzebuje substancji do prawidłowego funkcjonowania i odstawienie jej prowadzi do objawów odstawienia.
Uzależnienie od przedtreningówek może się objawiać w wielu różnych sytuacjach:
- Silna potrzeba przyjęcia przedtreningówki, nawet jeśli nie jest to konieczne do treningu.
- Potrzeba coraz większych dawek przedtreningówki, aby uzyskać ten sam efekt.
- Po odstawieniu przedtreningówki pojawiają się takie objawy, jak zmęczenie, bóle głowy, rozdrażnienie i spadek nastroju.
Jeśli obawiasz się, że możesz być uzależniony od przedtreningówek, ważne jest, aby stopniowo zmniejszać dawkę. Nie odstawiaj przedtreningówki nagle, ponieważ może to prowadzić do silnych objawów odstawienia. Zamiast tego stopniowo zmniejszaj dawkę w ciągu kilku tygodni.
Czy po odstawieniu przedtreningówki spadnie nam siła?
Jest to dosyć często zadawane pytania i nie bez powodu. W końcu stosując przez dłuższy czas przedtreningówkę, uzależniamy organizm od energii z niej pochodzącej. Zależy to jednak od wielu czynników:
- Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na stymulanty zawarte w przedtreningówkach niż inne.
- Niektóre przedtreningówki zawierają więcej składników stymulujących niż inne.
- Im wyższa dawka, tym większe prawdopodobieństwo spadku siły po jej odstawieniu.
- Jeśli trenujesz ciężko i regularnie, organizm może być bardziej przystosowany do stymulantów i mniej podatny na spadek siły po ich odstawieniu.
- Odpowiednia dieta bogata w białko i kalorie może pomóc w utrzymaniu siły mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli stosujesz przedtreningówki przez dłuższy czas, możesz doświadczyć spadku siły po ich odstawieniu. Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaja się do stymulantów i potrzebuje ich, aby utrzymać ten sam poziom wydajności. Spadek siły jednak nie musi być trwały. Możesz go zminimalizować lub nawet odwrócić:
- Stopniowo zmniejszając dawkę przedtreningówki przed jej całkowitym odstawieniem.
- Kontynuując regularne treningi.
- Stosując zdrową dietę bogatą w białko i kalorie.
- Wypoczywając wystarczająco.
- Stosując inne suplementy, które mogą pomóc w utrzymaniu siły mięśni, np. kreatynę.
Suplement Przedtreningowy Wieloskładnikowy Olimp Blackweiler Shred — nieskończone źródło energii
OLIMP Blackweiler Shred to silny suplement przedtreningowy łączący w sobie typowy pompujący pre-workout, a także termogenik, czyli popularny spalacz tłuszczu. Jest to świetne rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie, w tym wyczynowych sportowców. Wspiera bardzo intensywny wysiłek fizyczny, dodaje energii i pobudza. Poprzez poprawę pompy mięśniowej i koncentracji uwidacznia efekty treningów i poprawia czas potrzebny na regenerację. Przedtreningówka zawiera 3 specjalnie skomponowane blendy, które w myśl synergicznego działania pozwalają osiągnąć maksymalne wyniki z każdej jednostki treningowej.
ARMAGEDDON Pump Formula, która wzmaga pompę mięśniową, zawiera m.in. cytrulinę oraz argininę, które uczestniczą w cyklu ornitynowym, wspomagają usuwanie amoniaku oraz wzmagają uczucie pompy mięśniowej i przepływu krwi.
ENERGY STORM Formula, czyli mieszanka, której zadaniem jest utrzymanie stabilnego, wysokoenergetycznego środowiska wewnątrz komórek. Zawiera beta-alaninę oraz inne komponenty odpowiedzialne za wysokie stężenie karnozyny, co przekłada się na zwiększone ATP, które stanowi swoiste ‘paliwo’ dla mięśni w trakcie wysiłku; dodatek witamin z grupy B, a także wapń czy fosfor umożliwiają późniejsze syntezowanie ATP (odbudowę) i pozyskiwanie substancji z węglowodanów i tłuszczów, jak również przewodzenie impulsów nerwowych i utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej.
Inferno SHREDDING MATRIX, rewolucyjna, 7-składnikowa formuła na podniesienie termogenezy i zapewnienie odpowiednich warunków do spalania zbędnego tłuszczu. Połączenie imbiru, pieprzu czarnego, zielonej herbaty, pieprzu kajeńskiego, kapsaicyny i kofeiny zapewni pozbycie się niechcianego materiału zapasowego, a obecność żeń-szenia wspomoże dobre samopoczucie i stabilizacje nastroju.
Dodatkowo w składzie suplementu znajdziemy:
- Ekstrakt wasabi, który ma silne działanie przeciwzapalne, zawiera antyoksydanty, wspomaga wydzielanie soków trawiennych, oraz wzmacnia odporność.
- EGCG, czyli związek występujący w zielonej herbacie o właściwościach przeciwzapalnych, wspiera dodatkowo układ sercowo-naczyniowy i funkcje poznawcze.
- Piperyna odpowiedzialna za wspomaganie trawienia, przyspieszenie metabolizmu i spalania tłuszczu, oraz zwiększenie poziomu dopaminy i serotoniny w mózgu.
Jak radzić sobie ze spadkami energii po stosowaniu przedtreningówek?
Spadek energii po zażyciu przedtreningówki może być nieprzyjemny i utrudniać trening. Tym bardziej, jeżeli taki spadek pojawi się jeszcze w trakcie treningu, ponieważ wpływ stymulantów z nas zejdzie. Istnieje kilka sposobów, aby radzić sobie z tym problemem:
- Dostosuj dawkę, jeśli doświadczasz spadku energii po zażyciu przedtreningówki, spróbuj zmniejszyć dawkę. Możliwe, że przyjmujesz zbyt dużą ilość i twój organizm nie jest w stanie jej przetworzyć.
- Wybierz odpowiednią przedtreningówkę, istnieje wiele różnych rodzajów przedtreningówek na rynku. Niektóre zawierają więcej stymulantów niż inne. Spróbuj wybrać przedtreningówkę z mniejszą ilością stymulantów lub z dodatkiem składników, które pomagają w walce ze spadkiem energii, takich jak L-teanina lub rhodiola rosea.
- Jedz przed treningiem, spożycie zdrowego posiłku lub przekąski przed treningiem może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec spadkowi energii po zażyciu przedtreningówki. Wybierz produkty bogate w węglowodany złożone i białko, takie jak owsianka, jajka lub jogurt z owocami.
- Pij dużo wody, odwodnienie może pogorszyć spadek energii. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Wypoczywaj, jeśli jesteś zmęczony, Twój organizm może być bardziej podatny na spadek energii po zażyciu przedtreningówki. Upewnij się, że wysypiasz się w nocy i odpoczywasz w ciągu dnia.
- Unikaj przedtreningówki przed snem, stymulanty zawarte w przedtreningówkach mogą utrudniać zasypianie. Unikaj przyjmowania przedtreningówki na kilka godzin przed snem.
- Słuchaj swojego ciała, jeśli odczuwasz spadek energii po zażyciu przedtreningówki, przerwij trening i odpocznij. Nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli źle się czujesz.
Zarówno przedtreningówkę firmy Olimp, jak i inne produkty podnoszące twój poziom energii podczas budowania formy na lato 2024 znajdziesz na stronie Świata Supli, lub w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.
