Jeśli od dłuższego czasu zastanawiasz się nad wyborem odpowiedniej diety dla sportowców, poznaj jedno z dostępnych rozwiązań. Dieta paleo to odpowiedni sposób na lepszą wytrzymałość i jeszcze bardziej wyostrzoną sylwetkę. Bez najmniejszego problemu z nami dowiesz się, jakie są zasady tej diety, co to jest, ile można schudnąć na diecie paleo i w jaki sposób bezpiecznie wprowadzić ją do swojego systemu żywienia, aby nasz organizm był zdrowy i mógł normalnie funkcjonować.
Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem. Jednocześnie liczymy, że wybór odpowiednich rozwiązań okażę się odpowiednich sposobem dla osób aktywnych, które śmiało mogą wprowadzić dietę paleo i cieszyć się pierwszymi efektami już po kilku tygodniach.
Paleo – dieta dla sportowców?
Jako aktywna osoba, która regularnie poświęca czas na aktywność fizyczną na pewno wiesz, że aktywność jest pierwszym podstawowym elementem na drodze do dobrego samopoczucia i dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Warto jednak nasze starania w terenie, na sali treningowej, a nawet treningi w domu wesprzeć odpowiednią dietą. W ten sposób możemy liczyć nie tylko na rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, ale również utratę zbędnych kilogramów z tytułu spalenia tkanki tłuszczowej, co dla każdego z nas jest celem samym w sobie.
Wybór diety paleo to tylko jedno z rozwiązań. Niemniej, jednak jeśli zamierzamy podejść do naszego stylu żywienia w odpowiedni sposób, warto znać wszystkie dostępne możliwości i umiejętnie je wykorzystywać w swojej codzienności. Dowiedz się, dla kogo przeznaczona jest dieta paleo i jakie są jej efekty.
Czym jest dieta paleo – zasady i produkty
Paleo to sposób odżywiania się zaczerpnięty od naszych prehistorycznych przodków. Tego rodzaju sposób na utratę zbędnych kilogramów cieszy się coraz to większą popularnością na całym świecie nie bez powodu. Dieta paleo zwana również jako dieta jaskiniowców może być dostosowana do zapotrzebowania kalorycznego sportowców amatorów i osób, które zawodowo zajmują się jedną z dyscyplin.
Dieta paleo to doskonałe rozwiązanie nie tylko w momencie, kiedy zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej. To również doskonały sposób na praktyczne żywienie osób aktywnych. Ogromną zaletą tego rozwiązania żywieniowego jest fakt, że dieta paleo pomaga utrzymać dobrą formę. Oprócz tego jest tak skonstruowana, że gwarantuje uzyskanie energii i zwiększa wytrzymałość naszego organizmu oraz przyspiesza procesy związane z regeneracją organizmu.
Dieta paleo – co jeść jako osoba aktywna?
W związku z ogromnym zainteresowaniem tym rozwiązaniem wśród osób aktywnych fizycznie zrodziło się wiele pytań, w jaki sposób przekształcić dietę paleo w taki sposób, aby była ona odpowiednia dla sportowców i osób początkujących. Na szczęście główną zasadą diety jest opieranie się wyłącznie na naturalnych produktów, które były jadane w okresie paleolitu. Produktami zakazanymi w diecie paleo są zatem wszelkiego rodzaju produkty przetworzone, słodycze, fast-foody, napoje słodzone.
Prehistoryczna dieta naszych przodków opierała się przede wszystkim na wysokiej podaży tłuszczów i białka. W takiej sytuacji osoby na diecie paleo bardzo często sięgają po mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona, naturalne oleje. Co ważne w diecie paleo można zaobserwować niewielki udział węglowodanów w porównaniu do dwóch pozostałych składników.
Węglowodany a dieta paleo
Zapewne w Twojej głowie rodzi się pytanie, w jaki sposób ożywić swój mózg, jeśli w diecie paleo praktycznie nie ma miejsca na węglowodany? Nie jest to do końca prawdą. Oczywiste jest, że produkty zbożowe nie są dozwolone przy diecie paleo, ponieważ w epoce paleolitu po prostu nie były one dostępne. Warto wiedzieć, że będąc na diecie paleo wciąż możemy ze smakiem jeść sezonowe owoce i warzywa. Wyjątkiem są strączki i ziemniaki, które dieta paleo nie przewiduje.
Zredukowanie ilość produktów zawierających węglowodany, które są dopuszczalne przy diecie paleo to nie wszystko. W czasach prehistorycznych człowiek nie posługiwał się produktami odzwierzęcymi taki jak mleko, sery, czy twarogi. W przypadku przejścia na dietę paleo należy zrezygnować również z przetworów mlecznych.
Dr Loren Cordain i Joe Friel – twórcy diety paleo opracowali rozwiązanie dla sportowców. Ich zdaniem dieta bazująca na przyzwyczajeniach naszych przodków jest wręcz idealna dla sportowców. Ich zdaniem przy jej pomocy możemy doprowadzić do lepszej regeneracji i poziomu wytrzymałości naszego organizmu. W przypadku diety paleo dla sportowców dopuszczalne są w okresie okołotreningowym odstępstwa od głównych zasad diety. Dieta paleo dostosowana do trybu życia sportowców może przynieść zadowalające efekty i doprowadzić do lepszej kondycji organizmu. To także odpowiednie rozwiązanie dla osób, które chcą zredukować poziom swojej tkanki tłuszczowej.
Dieta Samuraja – alternatywa dla sportowców diety paleo
W przypadku diety samuraja obowiązuje niejedzenie przetworzonych produktów i produktów mlecznych. W głównej mierze jadłospis bazuje na produktach białkowych. Możliwe jest jednak stosowanie węglowodanów, takich jak ryż, kasza gryczana i jaglana – ważne, aby nie zawierały one glutenu. Dużą zmianą jest też możliwość korzystania z produktów takich jak ziemniaki i strączki. W przypadku diety samuraja zalecane jest spożywanie posiłków w dwóch strategiach żywieniowych do wyboru – carb targeting lub carb back loading.
