Będąc na diecie z pewnością słyszałeś o zjawiskach takich jak cheat meal, cheat day lub reefed. Jest to pewnego rodzaju przerwa od diety, kiedy po tygodniach zmagań na siłowni i przygotowywania sobie do jedzenia zdrowych i zbilansowanych posiłków, decydujemy się na małe odstępstwo od ustalonych na początku zasad. Czy jest to coś, czego powinniśmy za wszelką cenę unikać, czy też może to przynieść pozytywne skutki? Jak do tego podejść, by nie nabawić się niedoborów i złego samopoczucia?
Ale na początek… na czym to w ogóle polega?
Cheat meal – “oszukany posiłek”?
Cheat meal to tak zwany oszukany posiłek. Jest to niezaplanowana potrawa, której kalorii ani makroskładników nie liczysz ani nie analizujesz. Często jest to fast-food, na myśl o którym po długiej i wymagającej diecie ślinka sama cieknie. Jest to więc po prostu nie do końca zdrowy posiłek, na który masz ochotę. Czy jednak można sobie na niego pozwolić? Odpowiedź brzmi… tak! Tak, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku.
Nie powinieneś oczywiście rzucać się na byle co i zjeść tego jak najwięcej. Kalorii nie musisz liczyć, jednak zjedzenie ogromnego hamburgera z tłustym sosem i dodatkową porcją mięsa nie jest zbyt zdrowe i korzystne dla twojej diety. Nie chcesz przecież zaprzepaszczać wyrzeczeń, których podjąłeś się na przestrzeni ostatnich tygodni. Cheat meal warto zaplanować i pozwolić sobie na niego w wyjątkowych okazjach, nie częściej niż raz na tydzień i nie od razu po rozpoczęciu diety i ćwiczeń. Warto “zaoszczędzić” sobie okazję do zjedzenia go na sobotnią imprezę, spotkanie z przyjaciółmi, obiad w domu rodzinnym… Jednorazowe odstępstwo nie zrujnuje efektów twoich codziennych nawyków, a umocni relacje międzyludzkie i pozwoli zachować równowagę. Jeżeli decydujesz się na coś tłustszego lub cięższego, warto przyjąć suplement ułatwiający trawienie i usprawniający pracę żołądka i jelit.
Dzień wytchnienia – cheat day
Cheat day jest bardziej ekstremalną wersją cheat meala. Jest to bowiem cały dzień jedzenia rzeczy, na które masz ochotę. Jeżeli masz ochotę na jednodniowe odstępstwo od diety, które nie zniweczy efektów twojej pracy, warto dostosować się do kilku zasad.
www.cheatdayeats.com
Po pierwsze, nie przejadaj się. Cheat day pozostawia ci pewne pole do manewru w sprawie tego co możesz zjeść, jednak przejadanie się jest niepotrzebnym obciążeniem i z pewnością nie poczujesz się po nim dobrze. Staraj się spożywać jak dotąd regularne posiłki bogate w warzywa i owoce, i pij dużo wody. Nie podjadaj między posiłkami – cheat day nie jest dniem, w którym powinieneś porzucić wszystkie wypracowane pozytywne nawyki żywieniowe. Warto również mimo wszystko nie rezygnować z używania suplementów, które także podczas cheat days wspomagają dietę. Warto pamiętać, że cała dieta nie powinna być traktowana jako jedno wielkie wyrzeczenie, a cheat day jako nagroda. Rozsądnie wykorzystany “oszukany dzień” pozwoli ci utrzymać komfort psychiczny, a liczenie kalorii “na oko” zagwarantuje ci poczucie swobody. Aby nie nabawić się niedoborów, warto kontrolować spożycie poszczególnych makroskładników, a w razie potrzeb je suplementować.
Reefed – co to takiego?
Reefed zazwyczaj trwa dłużej niż jeden dzień i powinien być wykonany po każdym okresie redukcji. Jest to okres, w którym w dalszym ciągu liczymy ilość spożywanych kalorii oraz kontrolujemy makroskładniki, lecz rezygnujmy z deficytu kalorycznego. W naszej diecie w dalszym ciągu powinny znajdować się suplementy. Nie rezygnuj też z treningu. W tym okresie wychodzimy na tak zwane zero energetyczne lub delikatną nadwyżkę. Może to spowodować przybycie dodatkowych cyferek na wadze, jednak musisz pamiętać, że wszystko unormuje się już po kilku dniach.
Berberyna przydatny suplement w czasie diety redukcyjnej Kilknij.
Reefed jest elementem potrzebnym w każdej diecie redukcyjnej. Po około 3 miesiącach redukcji powinien on on trwać od kilku dni do maksymalnie tygodnia. Umożliwia on unormowanie się hormonów, poprawę humoru oraz zebranie sił na dalszy okres redukcji.
A może całkowity diet break?
Diet break to coś zupełnie innego. Podczas tego okresu w dalszym ciągu regularnie trenujesz, lecz rezygnujesz z deficytu kalorycznego na okres około 2 tygodni. Stosowanie diet break zalecane jest osobom z mniejszym procentem zawartości tkanki tłuszczowej raz na około 1,5/2 miesięcy, a osobom z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej co około 3 miesiące, aby nie spowolnić postępu.
Jak widać, cheat meal, cheat day, diet break i reefed są przydatnymi elementami diety, które pozwalają zachować nie tylko zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Należy pamiętać, by w żadnym wypadku nie popadać w skrajności. Każdy z nas ma czasem ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego czy kalorycznego, a dieta nie powinna ograniczać, lecz dawać wolność! Przeprowadzone z głową odstępstwo od restrykcyjnych zasad diety może zdziałać więcej dobrego, niż kurczowe trzymanie się zasad, które często może prowadzić do niekontrolowanych napadów głodu oraz późniejszych złych relacji z jedzeniem.
