Arginina to aminokwas o wielu korzyściach zdrowotnych, który stał się popularnym suplementem w świecie fitnessu i kulturystyki. Jednym z głównych powodów, dla których osoby aktywne fizycznie sięgają po argininę przed treningiem, jest jej zdolność do poprawy pompy mięśniowej, zwiększenia wydolności oraz wspierania regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. W tym artykule przyjrzymy się, jak działa arginina, jakie korzyści można zyskać dzięki jej stosowaniu przed treningiem, oraz jak najlepiej ją dawkować.
Czym jest arginina?
Arginina jest aminokwasem biorącym udział w syntezie białek, który pełni szereg ważnych funkcji w organizmie. Jest prekursorem tlenku azotu (NO), związku kluczowego dla rozkurczu naczyń krwionośnych, co przekłada się na lepsze ukrwienie i dostarczenie składników odżywczych do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Podsumowując arginina jest dostępna zarówno w pożywieniu (mięso, nabiał, orzechy), jak i w formie suplementów diety.
Ostrovit Arginine 210g-KLIKNIJ TUTAJ
Jak arginina wpływa na organizm przed treningiem?
Suplementacja argininą przed treningiem przynosi szereg korzyści, które mogą znacząco wpłynąć na wyniki sportowe:
1. Poprawa pompy mięśniowej
Pompa mięśniowa to efekt zwiększonego przepływu krwi do mięśni, co prowadzi do ich czasowego powiększenia jak też wzmocnienia. Dzięki zwiększonej produkcji tlenku azotu, arginina powoduje rozkurcz naczyń krwionośnych, co umożliwia większy przepływ krwi do pracujących mięśni. Efektem tego jest nie tylko lepszy wygląd mięśni podczas treningu, ale także lepsze dostarczenie tlenu i składników odżywczych, co sprzyja ich wzrostowi.
2. Zwiększenie wydolności
Arginina poprawia wydolność fizyczną, zwiększając zdolność organizmu do produkcji tlenku azotu. Dzięki lepszemu ukrwieniu mięśni i zwiększonej dostępności tlenu, mięśnie mogą pracować bardziej efektywnie przez dłuższy czas, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach wytrzymałościowych i siłowych. W podsumowaniu Suplementacja argininą może więc wspierać dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe.
Na wydolność Zalecamy również Cytrulinę!
Promaker Gold Citrulline 250g-KLIKNIJ TUTAJ
3. Wsparcie regeneracji
Po treningu organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby naprawić uszkodzone włókna mięśniowe i przygotować się na kolejny wysiłek. Zwiększony przepływ krwi wywołany przez argininę nie tylko pomaga w dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych do mięśni. Także przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy, co może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć bolesność mięśniową.
Regerenację wspierają również Aminokwasy!
Olimp BCAA Xplode 20:1:1 500g-KLIKNIJ TUTAJ
Jak dawkować argininę przed treningiem?
Optymalne dawkowanie argininy przed treningiem zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Zaleca się przyjmowanie od 3 do 6 gramów argininy na około 30-45 minut przed rozpoczęciem treningu. Warto jednak zacząć od niższej dawki jak też obserwować reakcję organizmu, a następnie stopniowo ją zwiększać.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
Chociaż arginina jest ogólnie uważana za bezpieczną, chociaż niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak bóle brzucha, nudności, biegunki czy wzdęcia. Ponadto, osoby z chorobami serca, nerek lub układu krążenia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji argininą, aby uniknąć potencjalnych interakcji z lekami.
Kombinacja argininy z innymi suplementami przed treningiem
Aby zmaksymalizować korzyści z suplementacji argininą, warto rozważyć jej łączenie z innymi składnikami, które wspierają wydolność i regenerację:
- Cytrulina: Cytrulina przekształca się w argininę w organizmie, co może zwiększyć poziom tlenku azotu i wzmocnić efekty działania argininy.
- Beta-alanina: Suplement ten pomaga w opóźnianiu zmęczenia mięśniowego, co w połączeniu z argininą może znacząco poprawić wydolność fizyczną.
- Kreatyna: Kreatyna zwiększa zasoby energii w mięśniach, co może wzmocnić efekty treningowe uzyskane dzięki argininie.
7Nutrition Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ
Badania naukowe na temat argininy przed treningiem
Wiele badań naukowych potwierdza korzyści płynące z suplementacji argininą przed treningiem. Na przykład, badania opublikowane w “Journal of Applied Physiology” wykazały, że suplementacja argininą zwiększa produkcję tlenku azotu. Co może przekładać się na poprawę wydolności jak też zmniejszenie zmęczenia mięśniowego.
Inne badania wskazują na pozytywny wpływ argininy na regenerację mięśni po treningu. W jednym z badań, uczestnicy przyjmujący argininę odnotowali szybszą regenerację i mniejsze bóle mięśniowe po intensywnych sesjach treningowych w porównaniu do grupy placebo.
Podsumowanie
Podsumowując arginina jest potężnym narzędziem dla osób aktywnych fizycznie, oferującym szereg korzyści, w tym poprawę pompy mięśniowej, zwiększenie wydolności oraz wsparcie regeneracji po treningu. Jej zdolność do zwiększania produkcji tlenku azotu sprawia, że jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów przedtreningowych.w podsumowaniu Warto jednak pamiętać, że efekty suplementacji mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji, dlatego ważne jest dostosowanie dawkowania do własnych potrzeb oraz skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Bibliografia
- Kreider, R. B., & Stout, J. R. (2003). Creatine in Sports and Health. Springer Science & Business Media.
- Coles, L. T., & Clifton, P. M. (2012). Effect of L-arginine supplementation on blood pressure and nitric oxide levels: a systematic review and meta-analysis. Journal of Nutrition, 142(1), 66-75.
- Bailey, S. J., Winyard, P., Vanhatalo, A., Blackwell, J. R., DiMenna, F. J., Wilkerson, D. P., & Jones, A. M. (2010). Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology, 109(5), 1394-1403.
- Jones, A. M., & Vanhatalo, A. (2017). The Physiological and Performance Effects of Dietary Nitrate Supplementation and the Potential Mechanisms Underlying These Effects. Sports Medicine, 47(1), 35-53.
