1. Witamina D
Jeśli czujesz osłabienie i spadek nastroju, witamina D będzie kluczowa. W okresie jesiennym mamy mniej słońca, dlatego regularna suplementacja tej witaminy pomoże ci poprawić nastrój i dodać energii.
Dawkowanie: 2000–4000 IU dziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Promaker Vit D3+K2 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
2. Magnez
Jeżeli masz problemy ze zmęczeniem i zestresowaniem, magnez pomoże w regeneracji mięśni oraz poprawi funkcjonowanie układu nerwowego. Regularne przyjmowanie magnezu zmniejszy zmęczenie i zwiększy twoją wytrzymałość psychiczną.
Dawkowanie: Około 300-400 mg dziennie, najlepiej w formie cytrynianu magnezu.
Aliness Cytrynian Magnezu + Potas B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ
3. Adaptogeny (Ashwagandha, żeń-szeń)
Adaptogeny pomogą ci w walce ze stresem i zmniejszą zmęczenie. Jeśli masz jesienną apatię, to adaptogeny, takie jak żeń-szeń i ashwagandha, poprawią twoją odporność na stres, dodadzą ci energii i poprawią koncentrację.
Dawkowanie: Żeń-szeń – 200–400 mg dziennie; Ashwagandha – 300–600 mg dziennie.
Yango – Ashwagandha 10% witanolidów 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
4. Witaminy z grupy B
Dla osób odczuwających zmęczenie, witaminy z grupy B są nieocenione, ponieważ wspomagają produkcję energii oraz poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego. Szczególnie witamina B12, z uwagi na swoje właściwości, pomaga w zwalczaniu zmęczenia, a także wspiera koncentrację. Jednak warto pamiętać, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować zróżnicowaną dietę, bogatą w te witaminy. W podsumowaniu, witaminy z grupy B, a zwłaszcza witamina B12, odgrywają kluczową rolę w walce ze zmęczeniem i poprawie ogólnej sprawności umysłowej.
Dawkowanie: Kompleks witamin B, zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
Ostrovit Vitamin B Complex 90tab-KLIKNIJ TUTAJ
5. Guarana i kofeina
Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii, guarana i kofeina są doskonałym wyborem. Działają stymulująco, poprawiając koncentrację i dodając energii na krótki czas. Pamiętaj, by nie przesadzać z ilością, aby uniknąć efektów ubocznych, takich jak nerwowość.
Dawkowanie: 100–200 mg kofeiny, raz dziennie (najlepiej przed południem, aby nie zaburzać snu).
Trec Nutrition Caffeine 200 Max 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
6. Omega-3
Jeśli czujesz zmęczenie psychiczne i brak koncentracji, kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) pomogą poprawić funkcje mózgu, zwiększą koncentrację oraz poprawią nastrój. Są również korzystne dla zdrowia serca i układu odpornościowego.
Dawkowanie: 1000 mg EPA i DHA dziennie.
Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ
Podsumowanie
Jeśli czujesz się zmęczony jesienią, warto sięgnąć po suplementy, które wspierają organizm na wielu poziomach. Witamina D i magnez to podstawa, a adaptogeny, witaminy z grupy B i omega-3 mogą dodatkowo poprawić twoje samopoczucie i koncentrację.
Bibliografia:
- Holick, M. F. (2007). “Vitamin D Deficiency”. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Nunes, A., & Barreto, F. (2021). “Magnesium in health and disease”. International Journal of Health Sciences, 15(3), 55-62.
- Panossian, A., & Wikman, G. (2010). “Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity”. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
