Suplementy są często stosowane przez osoby, które intensywnie trenują i dążą do uzyskania rozbudowanej masy mięśniowej. Odżywki pomagają poprawić osiągi, zwiększają siłę, a także pomagają zregenerować obolałe mięśnie. Jednym z popularnych suplementów, który znany jest niemal wszystkim amatorom sportów siłowych, jest AAKG. Stosowany jest zazwyczaj przed treningiem, a jego zadaniem jest poprawa wydajności i efektywności treningu. Czym jest aakg i czy warto go stosować?
AAKG – co to jest?
AAKG to popularny suplement diety, który jest połączeniem kwasu alfaketoglutarowego oraz L-argininy. Dodatek kwasu alfaketoglutarowego sprawia, że arginina ma lepszą biodostępność, a także wytwarza większą ilość energii, pochodzącej z węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Oba składniki stymulują wydzielanie tlenku azotu, który ma duży wpływ na ćwiczenia fizyczne. Powoduje rozkurcz mięśni gładkich, zwiększa ukrwienie tkanki mięśniowej, reguluje ciśnienie krwi, a także przyczynia się do prawidłowego odżywienia mięśni. Dostarcza do krwi kreatynę, aminokwasy oraz glukozę, a tym samym powoduje szybszą regenerację oraz rozbudowę masy mięśniowej. AAKG jest stosowany w przedtreningówkach, czyli preparatach, które zażywa się kilkanaście minut przed rozpoczęciem treningu.
AAKG (L-Arginine Alpha Ketoglutarate)
Działanie i właściwości AAKG
AAKG ma bardzo szerokie spektrum działania. Połączenie argininy oraz kwasu alfaketoglutarowego sprawia, że suplement działa szybko i przynosi bardzo dobre rezultaty. Środek ceniony jest głównie przez osoby aktywne, zajmujące się kulturystką, sportami siłowymi i sportami walki, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej oraz wydajnym, efektywnym treningu.
Po suplement często sięgają osoby, które ćwiczą już jakiś czas, ale nie widzą postępów. Polecany jest również dla wszystkich, którzy mają niską wydolność organizmu podczas treningów, skarżą się na problemy z regeneracją oraz silne zakwaszenie trenowanych mięśni. Oprócz podstawowego działania, jakim jest zwiększona produkcja tlenku azotu, aakg ma również inne właściwości, tj.:
- Hamowanie rozkładu białek w organizmie, co powoduje zwiększenie siły mięśni oraz ich masy.
- Wywołuje efekt pompy mięśniowej, czyli widoczny rozrost mięśni.
- Dobrze odżywia mięśnie, dodaje im siły i mocy.
- Pomaga usuwać toksyny z organizmu.
- Zwiększa aktywność hormonu wzrostu oraz insulinoodpornego hormonu wzrostu, a to przekłada się na szybszy wzrost masy mięśniowej,
- Ma działanie detoksykacyjne, pomaga oczyszczać wątrobę oraz nerki z amoniaku.
- Przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
- Wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu ciśnienia tętniczego.
- Niweluje prawdopodobieństwo powstania zakrzepów oraz chorób serca.
- Wspomaga układ odpornościowy do pracy.
- Zmniejsza ryzyko powstawania zakwasów.
- Symuluje syntezę kolagenu i wzmacnia kości,
- Ułatwia powrót do zdrowia po przebytych kontuzjach układu mięśniowego.
- Wspomaga nocną regenerację organizmu oraz poprawia jakość snu,
- Pomaga utrzymać wizualne efekty ćwiczeń.
- Powoduje wzrost libido, wspomaga ukrwienie narządów płciowych mężczyzn, jest wykorzystywany jako środek do leczenia zaburzeń erekcji.
- Redukuje skutki działania wolnych rodników, dzięki temu opóźnia procesy starzenia i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych.
Dawkowanie AAKG
AAKG, podobnie jak inne suplementy, powinien być stosowany z umiarem, jako uzupełnienie diety. Wszystkie odżywki powinny być dobrane do użytkownika, według jego potrzeb i oczekiwań. Bardzo ważne, aby preparat przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać rekomendowanych dawek. Należy wziąć pod uwagę zalecany czas przyjmowania AAKG, a także dopasować dawkę do swojej wagi, stanu zdrowia stylu życia oraz celu, jaki chcemy osiągnąć.
Inne dawka będzie odpowiednia dla osoby, która zajmuje się kulturystką zawodowo, a inna dla kogoś, kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i ćwiczy kilka razy w tygodniu. Należy pamiętać, aby dokładnie sprawdzać skład zażywanych suplementów, bo może się okazać, że składniki dublują się i dawka jest za duża. Bardzo ważne, aby obserwować reakcję organizmu na aakg i w razie zauważenia niekorzystnych efektów, przerwać jego stosowanie. Dobrą metodą, ułatwiającą ustalanie odpowiedniej dawki jest skorzystanie z pomocy trenera lub osoby, która na co dzień zajmują się suplementacją. Przyjmuje się, że osoby trenujące intensywnie mogą przyjmować 5 g preparatu przed treningiem, a kolejną porcję po zakończeniu ćwiczeń. W dni bez treningu zaleca się jedną porcję po posiłku, a drugą przed snem. Oczywiście schemat jest bardzo ogólny, nie może być stosowany w przypadku każdej osoby.
W jakiej postaci występuje AAKG?
AAKG dostępne są w kilku postaciach. Można wybrać kapsułki, shoty lub proszek do samodzielnego rozpuszczenia w wodzie. Najlepiej przyswajalną formułę mają shoty, czyli małe ampułki, o pojemności 25 ml, które zażywa się jednorazowo. Zaczynają działać dużo szybciej niż aakg w kapsułkach, ale ich wadą jest wysoka cena. Istotne, aby dopasować do siebie odpowiednią formę AAKG i sprawdzić, która przynosi najlepsze efekty.
AAKG w formie shota to wygodny sposób na dawkę suplementu przed treningiem. Sprawdź kliknij
Jak stosować AAKG?
Suplementy z alfa-ketoglutaranem i L-argininą przyjmuje się zazwyczaj przed treningiem, aby uzyskać efekt „pompy” mięśniowej. Producenci suplementu zalecają zażycie aakg ok. 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych. Stosowanie preparatu spowoduje, że trening będzie wydajniejszy, a efekty szybciej widoczne. Dzięki temu, że aakg zwiększa produkcję tlenku azotu, szybko będzie można zaobserwować wzrost mięśni oraz siły. Suplement redukuje zmęczenie, dodaje energii, dlatego trening może trwać dłużej.
Dobrej jakości AAKG w proszku kupisz na swiatsupli.pl
AAKG może być również stosowany po treningu, jako rodzaj odżywki potreningowej. Polecany jest szczególnie w sportach walki, jako skuteczny sposób na regenerację mięśni i organizmu. W związku z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych nie zaleca się długotrwałego stosowania suplementów z argininą. Arginina jest aminokwasem endogennym, w sposób naturalny występuje w naszym organizmie. Mimo że z wiekiem jest jej coraz mniej w ludzkim organizmie, można dostarczyć ją razem z pożywieniem. Występuje przede wszystkim w produktach białkowych, tj. jaja, mleko i jego przetwory, a także mięsie, rybach, roślinach strączkowych, w płatkach owsianych, pestkach i orzechach.
Kapsułki w optymalnych dawkach AAKG dostępne na swiatsupli.pl Kliknij
Skutki uboczne stosowania AAKG
AAKG jest bezpieczny, ale pod warunkiem, że jest stosowany rozsądnie, w podanych przez producenta dawkach. Przyjmowanie przedtreningówek nie powinno być długotrwałe, ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane. Kilkumiesięczne przyjmowanie AAKG może wywołać m.in.:
- obniżenie tętna,
- zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych
- spadek wydajności mięśnia sercowego.
Jak widać, środek może wywołać groźne dla zdrowia, a nawet życia konsekwencje, dlatego nie powinien być stosowany jako składnik codziennej diety. Stosowany od czasu do czasu nie zaszkodzi, przyczyni się do lepszej efektywności treningu. Z powodzeniem sprawdzi się w słabsze dni, kiedy brakuje energii i motywacji do ćwiczeń. AAKG nie jest polecany dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz osób wykazujących nadwrażliwość na składnik. Osoby chore, przyjmujące leki, powinny skonsultować przyjmowanie suplementów z lekarzem. Należy również pamiętać, że suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety i higienicznego trybu życia.
Ile kosztują przedtreningówki z AAKG?
Cena AAKG uzależniona jest od wielu czynników, m.in. formy, w jakie występują, dawki, składników dodatkowych, producenta. Na rynku można dostać suplementy zawierające czysty AAKG lub z dodatkiem innych aminokwasów, np. cytruliny. Cena takiego suplementu jest dużo niższa niż cena czystego AAKG. Najwięcej kosztują shoty, dużo tańsze są przedtreningówki z AAKG w proszku i w kapsułkach.
Jakie suplementy z AAKG wybrać?
Na rynku dostępne jest bardzo duża ilość suplementów, zawierających AAKG. Aby sprawdzić, które będą najlepsze, warto sprawdzić dostępne rankingi i zapoznać się opiniami użytkowników. Decydując się na preparaty AAKG, warto zwrócić uwagę na jakość suplementu. Istotne są substancje dodatkowe oraz ilość substancji aktywnej. W zależności od potrzeb można wybrać czysty AAKG lub suplementy z dodatkiem witamin, cytruliny czy żeń-szeniem. Warto również wybierać środki sprawdzonych producentów, którzy od lat funkcjonują na rynku. Istotnym parametrem jest wydajność, która uzależniona jest od wielkości opakowania oraz wielkość porcji dziennej.
Najwyższej jakości AAKG w proszku od Promaker kupisz na swiatsupli.pl Kliknij
Przedtreningówki z AAKG, stosowane w rozsądnych dawkach nie zaszkodzą, a mogą przyczynić się do poprawy efektywności treningu oraz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Trzeba tylko pamiętać, że suplementacja musi być połączona ze zdrową dietą, odpowiednio dobranym treningiem, a na pewno przyniesie efekt.
Bibliografia:
- Suplementy żywnościowe dla sportowców, Frederic Delavier, Michael Gundill, 2010,
- Dieta i Suplementacja w Sporcie i Rekreacji Adam Zając Stanisław Poprzęcki Miłosz Czuba Grzegorz Zydek Artur Gołaś, 2012,
- Przewodnik po świecie suplementów, Moyad Mark, 2016,
- Dieta sportowców wytrzymałościowych. Odżywianie i suplementacja, Monique Ryan, 2017,
