Postanowienia noworoczne stały się niemalże tradycją – wielu z nas uważa, że wraz z nadejściem nowego roku zdecydowanie łatwiej będzie nam trzymać się pewnego planu, dotyczącego na przykład zdrowszej diety czy zwiększonej dawki ruchu. Odchudzanie to zdecydowanie temat numer jeden wśród noworocznych postanowień. Niektórzy planują zrzucić więcej nadprogramowych kilogramów, inni starają się pozbyć kilku drobnych fałdek. Oto 5 postanowień, dzięki którym można schudnąć.
1. Zdrowa dieta na co dzień
Hasło “Nowy Rok, nowa ja” nieodmiennie kojarzy nam się ze zdrowszymi nawykami, które jednocześnie powodują, że możemy cieszyć się szczuplejszą sylwetką. Wiele osób zastanawia się, jak szybko schudnąć, lecz o wiele lepiej zadać sobie pytanie, jak zrobić to efektywnie. Szybkie odchudzanie na ogół wiąże się z jeszcze szybszym nawrotem kilogramów, który niweczy rezultaty diety. Lepszym rozwiązaniem będzie więc wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, których będziemy trzymać się przez cały rok. Z codziennego menu warto wyeliminować tak zwane puste kalorie, a więc słodycze, dania przetworzone, białe pieczywo, makaron czy ryż. Jednocześnie należy zrezygnować ze słodkich napojów oraz spożywania alkoholu. Dieta powinna być nie tylko zdrowa, lecz także urozmaicona. Warto też sięgnąć po suplementy diety wspomagające odchudzanie.
2. Odpowiednia dawka ruchu
Popularne postanowienia na nowy rok dotyczą również częstszego uczęszczania na siłownię, oczywiście w trosce o szczupłą sylwetkę. Takie rozwiązanie, choć może przynosić oczekiwane rezultaty, zwykle nie daje długofalowych efektów. Zamiast ćwiczyć intensywnie wyłącznie przez pierwsze kilka dni stycznia, lepiej zapewniać sobie niewielką, lecz odpowiednią do swoich możliwości dawkę ruchu na co dzień. Siłownia niekoniecznie będzie najlepszym rozwiązaniem – czasami warto pójść na spacer, pojeździć na rowerze czy wybrać się na wycieczkę górską. Ruch powinien nam towarzyszyć każdego dnia, a absolutne minimum to aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu przez około 30 minut. Pomóc nam mogą także odpowiednio zastosowane spalacze tłuszczu. Dzięki temu nie tylko zdrowo schudniemy, lecz również usprawnimy kondycję oraz zadbamy o zdrowie. Pamiętajmy, że ważny jest ruch na świeżym powietrzu, który dodatkowo pozwala zahartować organizm. Oczywiście, siłownia w przypadku niektórych osób może okazać się pomocna, zwłaszcza w chłodniejsze dni. Nie zakładajmy jednak, że codziennie będziemy na niej spędzać kilka godzin – życie prędko bowiem zweryfikuje nasze plany.
3. Zdrowszy sposób spędzania wolnego czasu z przyjaciółmi i rodziną
Postanowienie noworoczne jak schudnąć sprowadza się nie tylko do zmiany codziennych nawyków. Warto również przyjrzeć się tym, które towarzyszą nam podczas spotkań ze znajomymi czy rodziną. Tradycją jest spotykanie się przy suto zastawionym stole, w restauracji czy na ciastku w kawiarni. Niestety, takie nawyki są zgubne, tym bardziej, że kalorii “ze spotkań” często nie wliczamy do codziennego bilansu. Dlatego też warto zweryfikować, jak spędzamy czas z przyjaciółmi, rodziną czy nawet spotykając się po pracy. Zamiast iść na pizzę, możemy udać się na krótki spacer. Dobrym rozwiązaniem jest też wspólne uprawianie sportów czy granie w planszówki w pochmurny dzień. Zweryfikujmy również menu, jakie serwujemy podczas tradycyjnych spotkań. Słone przekąski, alkohol czy dania gotowe nie są najlepszym pomysłem – o wiele lepiej przygotować poczęstunek oparty na warzywach, owocach czy innych, niskokalorycznych produktach, które również są pyszne.
4. Zakupy z rozmysłem
Niektórzy robią jedne, duże zakupy w tygodniu, inni odwiedzają sklepy spożywcze nieco częściej. Bez względu na to, jaką przyjęliśmy taktykę, należy pamiętać o tym, aby kupować rozważnie. To pomoże nam nie tylko schudnąć, lecz również zaoszczędzić. Niestety, sporo jedzenia kupujemy nadprogramowo – finalnie albo je wyrzucamy, albo spożywamy nadprogramowe posiłki, byle tylko się ono nie zmarnowało. Dlatego też o wiele lepiej przemyśleć zakup konkretnych produktów, na przykład układając menu na cały tydzień. Wybierając poszczególne towary, warto także kierować się ich składem. Ważne, aby były one przetworzone w jak najmniejszym stopniu oraz zawierały jak najmniej sztucznych dodatków. Nie zapomnijmy włożyć do naszego koszyka sporo warzyw i owoców, choć oczywiście w ilościach, które jesteśmy w stanie skonsumować.
5. Planowanie posiłków
Noworoczne postanowienia zwykle koncentrują się na tym, jak szybko schudnąć, jednak warto zadać sobie pytanie, dlaczego właściwie tyjemy? Otóż winowajcą często okazuje się nieporządek, jaki panuje w naszym menu. Wraz z nowym rokiem warto więc rozpocząć efektywne planowanie posiłków. Na początek można zaplanować sobie menu na 2-3 dni do przodu, z czasem z pewnością nie będziemy mieć większych problemów ze stworzeniem tygodniowego harmonogramu. Dlaczego planowanie posiłków jest tak istotne? Otóż chaos w menu ma zazwyczaj dwa podstawowe efekty uboczne. Jeśli nie planujemy jadłospisu, nie planujemy również zakupów, przez co często sięgamy po niezdrowe przekąski, gdyż nasza lodówka świeci pustkami. Problemem jest również monotonia – jedząc cały czas to samo, prędzej czy później będziemy chcieli jakiejś odmiany, zwykle w niezdrowym wydaniu. Kluczem do sukcesu jest więc urozmaicanie codziennego menu. Niezwykle przydatne mogą się okazać produkty spożywcze bez cukru i kalorii.
Jak dotrzymać postanowień noworocznych, które pomogą nam schudnąć?
Postanowienia noworoczne najczęściej dotyczą kwestii utraty nadprogramowych kilogramów i rzeźbienia sylwetki. Niestety, bardzo często trzymamy się ich wyłącznie przez pierwsze kilka dni stycznia, później natomiast schodzą na dalszy plan. Warto więc przede wszystkim robić postanowienia z rozmysłem – na tyle, na ile będziemy w stanie ich dotrzymać. Nie każde z nich wprowadzimy w życie dokładnie 1 stycznia. Ważne jest natomiast samozaparcie, którego nigdy nie powinno nam zabraknąć. W razie potrzeby możemy też zrobić kilka postanowień wspólnie z partnerem czy przyjaciółmi – w grupie z pewnością łatwiej będzie ich dotrzymać, zwłaszcza w dłuższej perspektywie czasowej. W pojedynkę może być o wiele trudniej, jednak pamiętajmy, że dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych.
